« 2019年8月 | トップページ | 2019年10月 »

2019年9月

2019年9月29日 (日)

今週158kmほど

本日合計

35.25km走って

899f8f0b87fc48028953d0c9bc9e6917

0d74e0eb77394ffaa0cf31a4f13cb910

今週158.08km

1aab7377e63343d0b39d8096b7b02d23

今月495.72km

6bdf518c30ec4b34b13eec81b7768df7

走ってる割には成果が上がらないのはお約束な感じ(笑)

でもここ数年9月はこのぐらいなんです。

昨日の走れなさっぷりを踏まえて

10月はLT走とロング走を強化していかなきゃ

とりあえず故障ぽい部分なし

頑張っていこう〜

朝ランに使用したナイキエピックリアクト

Fdb4ea6585a14eeda8734f47e9e756b0

50e3c8ed4a7f4f8499139c4b4363f86d

この朝ランで使用1500kmを超えたけど

クッションがへたらず

まだ全然使えそう

一方今自分が一番愛用してる

adizero japan boostは3足を使用してますが

一足は1000kmを超えて、これは硬くなってきた

なので

新しいadizero japan boost4をポチり

B9fa31e17c184cecb29a5997cf3a1268

C8c91f8a67284b44be1e993f7418b970

新しいやつは足先が余裕できて

前は27cmは少し小さくて27.5cmは大きかったが、今度は27cmでちょうど良い

クッション効いてます

スポセンの新しいラバーと合わせてなかなか良い感じでした



2019年9月28日 (土)

情熱(灼熱)ハーフマラソン急遽参戦

そろそろレースペースの走り込みしないとなと思って
9月に手頃な大会無いか見た時に、ちょうど締め切り日の
情熱ハーフマラソンというのが目に入った

実はこの日は用事があったのに、思わずポチりとした後に
用事があった事を思い出した・・・

あ~あまたお金を無駄にしたか・・と思ったが

この用事足立区の外れに家族を連れていくのだが
休日は駐車場が満杯のことが多く、奥さんだけだと車が止められず
困るので同行する理由


駐車場に車を止められたら、後はあまり用事がない(笑)
そこから走っていくとどのぐらいと金曜日に確認してみると
約8.5kmほど スタート10時半だから

9時頃上手く駐車場が空いていれば間に合う?という事で
奥さんに了承をもらって、準備して出発

9時に現地に到着すると、ちょうど1台ほど空いていた!

ラッキー♪じゃあって事でトレランリュックを背負って会場に向かってGO

しかし天気は晴天。。あじぃ。。あまりダメージを負わない様に
ゆっくり走っているが、心拍が高い

0928

まあ今日は練習の為の大会参加だから気にしない気にしない
会場は9時45分頃に到着

09283

09284
ゼッケンのウェアーに着替えて、トイレ入ったら準備完了
気温が30度近くあるかもあじぃが、まあ気にしないで
少し余裕を持ってスタートのつもりでしたが。。。

  時間 平均ピッチ 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 04:01.2 181.5 155 164 32.0
2 04:04.4 180.0 166 169 30.0
3 04:08.1 181.4 169 171 30.0
4 04:17.4 180.2 169 171 29.0
5 04:18.2 180.3 169 173 29.0
6 04:19.4 179.4 170 173 30.0
7 04:28.1 178.9 169 171 30.0
8 04:28.8 178.7 169 172 30.0
9 04:32.7 178.8 170 173 30.0
10 04:40.4 178.7 171 174 30.0
11 04:47.4 177.5 169 171 31.0
12 05:10.0 176.8 166 170 31.0
13 05:07.6 176.7 165 168 31.0
14 05:18.0 174.9 165 168 31.0
15 05:25.4 175.0 165 168 30.0
16 05:13.1 177.0 162 165 30.0
17 05:24.4 177.0 161 165 31.0
18 05:23.3 177.0 160 163 31.0
19 05:41.2 171.9 159 163 30.0
20 05:31.4 172.8 161 166 29.0
21 04:45.9 177.2 162 165 31.0
合計 1:41:06 176.3 165 174 30.3

もうそれぽく走れたのは3kmだけ(笑)


無理にペースを維持しようとせず、心拍を維持する感じで走ったら
見事にペースだだ下がり

猫ひろしさんが20分後にスタートして抜かれなかったら
景品ゲットという事でしたが。。。

猫さんは1時間13分ぐらいを目標に走ると言うことで
1時間33分以内。。まあそれなら行けるかなと思っていたのですが全然駄目でした。

7kmでもう止めたくなった
10kmで多分、一人練習だったら絶対止めているレベル。。


途中まではハーフレースモードで走りながら給水していたのですが
こりゃヤバいとい事で、少しペース落として水被って飲んで
スポドリ飲んでをやると多少走れる状況に戻った。。ヤレヤレ
いくら暑いとは言え内容が悪すぎだ

終わって着替えてもらったスポドリを一気に飲んで

近くの駅に向かう前にミルクと砂糖入りコーヒーがぶ飲み

更に駅のホームでMATCHを購入して飲んで。。。どんだけ脱水してたんだ(笑)

今週のラン

2019年9月23日(月)  11.320km  1:01'26 11.1 km/h (05'25 /km)
2019年9月23日(月)  16.10km   1:26'21 11.2 km/h (05'21 /km)
2019年9月24日(火)   4.380km   27'47  9.5 km/h (06'20 /km)
2019年9月24日(火)  10.220km  1:08'47  8.9 km/h (06'43 /km)
2019年9月25日(水)   8.060km   48'31 10.0 km/h (06'01 /km)
2019年9月25日(水)   5.590km   23'43 14.1 km/h (04'14 /km)
2019年9月25日(水)   6.240km   39'42  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年9月26日(木)   5.190km   32'26  9.6 km/h (06'15 /km)
2019年9月26日(木)  10.350km   57'16 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年9月27日(金)   7.240km   40'25 10.7 km/h (05'34 /km)
2019年9月27日(金)   8.310km   47'36 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年9月28日(土)  21.098km  1:41'06 12.5 km/h (04'47 /km)
2019年9月28日(土)   8.740km   53'09  9.9 km/h (06'04 /km)

今月の総距離:460.478km


人気ブログランキングへ  

2019年9月25日 (水)

5km→3km+1km+1km

 本日は9月最終週なので


事前の目論見では

先日の400mIT21回のペースでどこまで走れるか?

でしたが

走り切れば5km19分切りも見えるかもっ

妄想膨らませていましたが

結果

9a4046c58adf4275824aafb99e3f284c

3kmでギブアップでした

ペースを落として走り切るより

インターバルを、入れて速いペースで

走ろうと思って200mレスト入れて

再スタート

とりあえず4分/kmを切らずに

走れて良かった


A6bde96008a84307afffa2499f7dcbac


人気ブログランキングへ

2019年9月23日 (月)

なんか微妙な…

あ朝5時には起きて走ったが

出かける用事もあるし、11kmほど

86c4298be49744e4a960980951ad9519

9cf4c55d2aed4b8da4b4e45b2f122d4a

用事って、なし園でなし買おう〜だった

野菜となしたっぷり購入してドライブ終了

台風フェーン現象で暑い

夕方外に出てみたら90分ぐらいなら

走れそうなので

15時半からごろ走った

フォームをとにかく意識しながら

1958a513f8cd4a399fb9bf41a7f380b4

F527f7bf0ee648c397d6d90c1ddfe3f7

16kmちょいで合計27km

ロング走は10月に入ってから頑張るかな〜

買った野菜使って

Dd8521177b1545869a20b483ce80b699


人気ブログランキングへ


2019年9月22日 (日)

中途半端なラン

本日は回復走にして明日ロング走をしようかと

思っていたが、明日は台風の影響でフェーン現象が発生し暑くなる予報になった

7d95a726285e4319a34d190d75462d83

30℃でロング走は厳しそうだ

今日走ろうか?

とりあえず朝ランはやる気が出なくて

9時からのスタート

明日予定していた荒川河川敷へ向かった

が…今日もちょっと暑くないか?

どうやら27〜28℃あったみたいだ

最低でも、20kmぐらいは走りたいな〜と走り出したが…

自然体で無理ない範囲で上げる感じ

だいたい5:00〜4:40の間ぐらい

2〜.3km下流に向かって走ったら、折り返し

往復5kmを上流に向かって同じことをして

1クール10kmを2回

7kmぐらいまでは

2.5クールぐらいかな〜と思って走ってましたが、9kmぐらいで急にキツくなった

どうやら前日の21回インターバルでガスの元栓気味だったか…

こりゃ駄目だと10kmでギブアップ

河川敷から自宅までの3kmは、結構ヨロヨロ(笑)

やはり回復走に徹するべきだった

でも極端に上げた訳じゃないし

明日もまた走ろう

明日は早朝しかないだろう

509b1d20ef8044a583681a64019ae55c

6f3f5f1f016640e19665ffe3b78e9452

382b94917d9e43bf8e963b59f7f4b479

C922b72ea4ea4b03a226a50ca69c5365

A6b1574d40dc4ddfa2c5e802af54b844

9b42f04686c1415ca96d002c7ced87f4

Eb02097e5b94416fa2c1908df9914d08

とりあえず昼はカツ丼で力つけておく


7bf81c3b92f84000b688e7b3e2b29a59

夜はあえて走らず

最近闇雲に距離踏んでいる訳ではない

回復と刺激を繰り返しを意識して



人気ブログランキングへ

2019年9月21日 (土)

400mインターバル 20回+1回やりきったど~

金曜日にこの3連休どう走ろうと考えていて

短い遅いで回数を増やしたインターバルメニュー
Garminのワークアウト機能使うか?
などと思っていたところで

21日は舎人公園陸上競技場が一般開放デーだったのを思いだした
多分、ISNBさんはその時間走りに来るだろうし

トラックが使えるのなら400mITで良いかと思って

事前に水曜練習会グループラインに特別編として予告しておいた


400mIT (レスト200m)×18〜20

ペースはハーフベストのペースかそれより少し速いぐらいだろう

自分の場合は
1:30(3:45/km)〜1:33(3:53/km)ぐらいを想定

走ってみて18本以上走れる感じで調整しようと思った。

ちなみに8月の400mITは 1:23〜1:28ぐらいで走ってる
(入り1:23で負荷高すぎて1:28まで落ちている)

狙いは先日書いたこの記事を見てね

遅いペースのインターバルで速くなる?

アルティメットフォアフット走法読んで


sugiさん夫婦が子連れでやってきて夫婦交互に走ってくれた

走ってみると多少想定より遅い時があったが
ほぼ想定に近い感じで走れた

今回も走ってる間はGarminを見て調整するようなことはせず

自分の走れる感覚を大事にして、LAPのタイムを見て微調整する感じか

  時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:36.1 0.40 0:04:00 140 151
2 01:09.9 0.21 0:05:33 140 152
3 01:30.7 0.40 0:03:47 150 157
4 01:06.9 0.21 0:05:19 150 159
5 01:32.3 0.40 0:03:51 152 160
6 01:10.5 0.21 0:05:36 150 160
7 01:34.2 0.40 0:03:55 153 161
8 01:10.7 0.21 0:05:36 151 162
9 01:32.5 0.40 0:03:51 154 163
10 01:09.3 0.20 0:05:47 154 164
11 01:34.0 0.40 0:03:55 155 162
12 01:09.4 0.20 0:05:47 153 163
13 01:31.3 0.40 0:03:48 157 164
14 01:13.2 0.21 0:05:49 154 165
15 01:32.4 0.40 0:03:51 155 166
16 01:12.9 0.20 0:06:04 156 166
17 01:31.6 0.40 0:03:49 157 168
18 01:11.5 0.21 0:05:41 158 168
19 01:32.6 0.40 0:03:51 158 167
20 01:14.3 0.20 0:06:12 155 167
21 01:34.1 0.40 0:03:55 159 167
22 01:13.7 0.21 0:05:51 156 168
23 01:34.4 0.40 0:03:56 158 167
24 01:13.2 0.20 0:06:06 156 167
25 01:32.6 0.40 0:03:51 158 168
26 01:16.5 0.21 0:06:05 156 169
27 01:33.8 0.40 0:03:54 157 167
28 01:12.8 0.20 0:06:04 158 168
29 01:34.2 0.40 0:03:55 158 169
30 01:14.7 0.21 0:05:56 158 169
31 01:33.8 0.40 0:03:54 160 171
32 01:12.7 0.21 0:05:46 160 171
33 01:33.6 0.40 0:03:54 160 170
34 01:15.2 0.21 0:05:58 158 170
35 01:33.6 0.40 0:03:54 160 171
36 01:14.0 0.21 0:05:53 160 171
37 01:34.1 0.40 0:03:55 161 169
38 01:15.6 0.20 0:06:18 158 170
39 01:33.9 0.40 0:03:55 159 171
40 01:14.9 0.20 0:06:14 160 172
41 01:28.2 0.40 0:03:40 164 175
42 00:25.8 0.05 0:08:35 172 176
合計 57:11.5 12.49 0:04:34 156 176

09211
sugiさんが動画を撮影してくれた

09212

09211_20190921210301

後で確認すると、前より更に上体が起きて着地位置や重心が後ろにになっていてイマイチ

膝下を前に出さないは意識していたのだが、その分上体の感じがおろそかになったか・・

10周終わったところでISNBさん到着

ISNBさんは適切ペースがなかなか掴めない様子だったが
20回やり切れるペースを把握するのははなかなか難しいですよね

最後のプラス1回でペース上げてみたら一気に脚が怠くなった

やはり3:45~3:50を境目に、一気に乳酸がたまる感じになるようだ

改めてこの練習は、この一歩手前を繰り返す練習なんだと思いました

とは言えこのペース感覚を楽に行ける感じをこのインターバルで覚えておいて

ハーフ大会などで走れば良い感じに仕上がるかもしれない。。と思っておこう

フォーム改善してもう少しペース上げていきたい

時間かかってしまったので、戻って慌てて夕飯作成(^_^;)

鮭のムニエル
厚節で出汁とった味噌汁
サラダ

0921

 


人気ブログランキングへ

2019年9月18日 (水)

雨の1.6kmITを3本

今週も水曜は雨模様

走って往復しているISNBさんは冷え性なので

雨で身体が冷えるから休むかもと言うのを

車で迎えに行くからと言って

無理やり参加させる(笑)

あとはIKMさんもやってきたところで

1.6km IT   3本   レスト  200m  開始

D8bb1cca9c8a4f02b23478dc7523e78b

陸上競技場は距離が正確に分かるのはほんと便利♪

仕事中なんとなく3:55〜4:00/kmペースぐらい?

1周  1:34〜1:36かと思っていたら

1周目  1:35  お〜想定通り

次  1:34.8  →  1:34.9   →  1:34.7

なんと優れたペース感覚だと自画自賛したら

次からペース狂った(笑)

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:35.0 0.40 0:03:57 131 151
2 01:34.8 0.40 0:03:57 155 157
3 01:34.9 0.40 0:03:57 159 161
4 01:34.7 0.40 0:03:57 162 164
5 01:16.3 0.21 0:06:03 151 165
6 01:33.0 0.40 0:03:53 152 164
7 01:36.0 0.40 0:04:00 167 169
8 01:34.5 0.40 0:03:56 169 171
9 01:33.8 0.40 0:03:55 171 173
10 01:20.2 0.21 0:06:22 158 172
11 01:33.6 0.40 0:03:54 158 169
12 01:34.4 0.40 0:03:56 171 174
13 01:35.3 0.40 0:03:58 174 176
14 01:33.0 0.40 0:03:53 173 175
15 00:15.2 0.03 0:08:27 172 174
Summary 21:44.7 5.25 0:04:08 161 176

涼しくなって

4:00/km切りペースでしっかり走れたから

良かったとしておこう・・

 


人気ブログランキングへ

 

2019年9月16日 (月)

快調走20kmほど

朝からの雨は14時頃にあがった

昨日ゆっくり2時間LSDだったので、今日は

普通の状態でJOG感覚で2時間程走ろうと思った

行き先は久々の荒川河川敷。。が。。思ったより蒸し暑い。。

09162

09161

  09163

気温はちょうど走ってる16時ぐらいが最高で25~26度 湿度90%以上だったようだ

午前中の雨がまだ道路に残っていたので

多分、アンダーパス部分は水溜まりになっていると思って

その部分を避けて、途中から折り返して適当にグルグル

千住新橋付近の緑地公園の工事が終わっていたので

足を踏み入れるとタータンぽい道が

Photo_20190916214101

お~って走って行ったら100mほどで道が無くなった(笑)

後は細いトレイル道でした

本日の走り

距離 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:49.0 109 123 29.2
2 06:30.1 114 125 27.5
3 06:27.0 119 137 26.9
4 04:56.4 130 141 27.0
5 04:56.3 135 145 27.0
6 05:04.8 136 140 26.1
7 04:58.2 136 139 26.0
8 04:54.0 137 140 26.5
9 04:53.0 140 144 27.0
10 04:54.8 141 144 27.9
11 04:58.3 141 145 27.0
12 04:36.1 150 155 27.0
13 04:23.8 157 163 27.0
14 06:19.4 134 160 27.2
15 06:24.1 133 151 28.3
16 05:11.4 139 147 27.1
17 06:01.5 135 141 27.0
18 05:41.5 130 140 27.0
19 05:27.9 137 141 27.0
20 05:16.5 139 143 27.0
20.27 02:09.0 127 143 27.0
合計 1:50:53 133 163 27.2

今月の総距離:245.01km

 


人気ブログランキングへ

 

2019年9月15日 (日)

アルティメットフォアフット走法読んで

先日購入したみやすのんきさんの「アルティメットフォアフット走法」ですが

 

簡単に紹介すると
みやすのんきさんが56歳で2時間53分で自己ベストを達成した時の
ノウハウがぎっしりというところでしょうか?

もともとフォームについて独自の分析から、大転子ランニング
などの本を出していましたが

最近のナイキズームヴァイパーフライがなぜ多くのトップランナーに
指示されるのか、これまでのシューズメーカーの初心者向けシューズが
いかに人間の自然な走りの動きを阻害しているのか
詳しく解説してくれています。

一流ランナーは自然に(あまり意識せずに)走る動作を身につけていますから
それを一般ランナーに伝えるのは、逆に難しいのだと思います

みやすのんきさんは、もともと運動しないところから始めて
アフリカ人ランナーや綺麗なフォームのランナーを詳しく分析して
自分の走りに繋げたことでサブスリーを達成し
さらにエイジシュート(2時間+年齢を下回る)を達成しているので
その分析は、なるほどなと思わせるものがあります

本の中で
端部分だけを意識してフォームを調整してはいけない
例えば速い人の膝下がお尻に着くぐらい跳ね上がっているのを
みて、それを真似ても駄目で

速い人が脚が跳ね上がって見えるのは、他の動作で自然になっているので
そこを意識するのではなく、膝の素早い引き出しだったりとか

小さい走りと大きな走りを同じ次元で考えてはいけない

身体の重心真下に着地と言っても、実際にスピードがあがれば
前に着地するものであるとか

自分も、脚を地面に着地させる時、自然な着地という意識があって
地面を押した脚を素早く前に持ってきて、地面に着地する際に
優しく着地しつつも地面を押すなんてことを考えていたら
膝が痛くなったりしていたのだ

逆にスピ連はそんな事意識する暇ないから出なかったり
たまに上手く走れた時との違いは何なのかモヤっとしていたのだ

でこの本読んだ時に書いてあった

着地する瞬間は、地面に足裏を逆撫でするように着地する
を見て

あ~そうなんだ~と納得

実際、帰宅してやってみると、痛みも出ないし感じがすこぶる良い

ただこの記事を見て、ここだけやっては駄目ですよ

まずは正しいフォアフット着地になってないと
全然違う結果になりますから、注意してください。

詳しくは本を読んでくださいね。

また本の中にエピウド・キプチョゲ選手の練習メニューを参考に
練習メニューの考察が書かれています。

・世界記録保持者キプチョゲ選手nトレーニングの考え方は中高年に優しい
・とにかく短く遅いインターバルが多い
・ポイント練習と回復走をひたすらやり続け、完全走休をほとんどしない
・などなど

ちょうど先日も遅いインターバルが速くなるという記事も別で紹介
されていたこともあり、

昨日は、そのメニューの一例を試してみました

2分(キロ3:50~4:00)+1分つなぎを10~15本と考えて

2分だとだいたい500m前後 普段の500mITだと
スピード重視で3:30ぐらいで、レスト90秒ぐらいでやってますが
キロ3:50~4:00はハーフレースペースぐらいのペースです
あまりペースを守ることを意識せず、感覚で全力にならない感じの

スピードを落とし負荷を下げて、故障を防止しつつ練習を続ける為のメニューで
結果として追い込み過ぎるより、走力が上がるのだと思われます。

この本を買って、ちょっと失敗したと思うのは

ナイキズームヴァイパーフライが欲しくなること。。
3万近くする!!

自分はズームフライで足裏が痛くなる症状があるので、
買うにはちょっと勇気がいりますね

しかし今日のMGCは、ほぼ皆さんそれ履いてましたね~

明日も休みなので、今日は軽くにして明日頑張って走ろうかなと思ったが
良く考えれば明日は雨予報だったし
朝は爽やかな晴れだ

09151

09152

09153

この状況を楽しんで走らないともったいないと思い直し

少し遅くなったが走りに出た

舎人公園2周と往復で19km
自然体で走ったら6分~6分30秒/kmぐらい
フォームは崩れないようにして走ってみた
終わってMGCのスタートを見ながら朝ご飯

最初に豆サラダをがっつり食べてからご飯を食べたら
怠さが出なかった
多分血糖値の上昇が抑えられた為かな
食べ方は重要ですね

MGCは

設楽選手の勇気ある飛び出し

中村選手、服部選手、大迫選手の激しいデッドヒート

見応えありましたね

女子も

遅いペース予想が崩れる、一山選手の序盤の力走

そこから抜け出した前田選手の走り

最後まで諦めない小原選手の追い込み

素晴らしかったですね♪

普通それを見たら気合い入れて走るもんでしょうが

あえて2部練は無しとして

夜は夕飯作りに集中

豚バラ肉とセロリのガーリックスープ煮
ごま油が効いたネギだれがポイント♪

ささ身と刻み野菜サラダ

Photo_20190915212801

残念ながら豚バラ肉とセロリは娘の口に合わず…

まあその他家族で完食しました
自分としては美味いんだけどな〜

今月の総距離:224.74km

 


人気ブログランキングへ

 

2019年9月14日 (土)

久々日中がっつり走れた

本当は今日はロング走30km以上をやりたかったが

なかなか時間の都合つかない

午前は子供がいつ帰るか不明だったので

ドアに張り紙(父ちゃんは近く走ってるから10分程待っててねみたいな(笑))
して自宅周辺ラン

Photo_20190914212101
1周2.2kmだから約10分毎にチェックしつつ、14km

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 05:58.3 116 133
2 05:12.9 130 137
3 04:54.5 134 139
4 04:56.7 135 139
5 04:49.6 137 141
6 04:50.3 138 141
7 04:52.5 134 142
8 04:48.0 137 143
9 04:44.4 140 143
10 04:48.4 141 144
11 04:46.8 142 146
12 04:45.1 142 145
13 04:53.0 143 146
14 05:35.8 130 143
14.18 01:12.1 121 126
Summary 1:11:08 135 146

これで最大VO2MAXが60にようやく戻せた

Vo2max_20190914212601

午後はISNBさんから舎人公園ランのお誘いがあったので、15時過ぎに出発
最近見た本でキプチョゲ選手の練習メニューを参考に
2分を4:00〜3:50/km 1分レストゆっくり目で短いインターバルを繰り返す
今日はお試し12本

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 02:01.9 0.54 03:45.7 137 153
2 01:00.6 0.16 06:19.0 144 153
3 02:06.2 0.52 04:02.7 151 161
4 02:29.4 0.2 12:26.8 120 161
5 02:01.4 0.53 03:49.1 142 158
6 01:00.8 0.16 06:20.3 150 159
7 02:00.6 0.51 03:56.4 153 164
8 01:01.0 0.17 05:58.9 154 164
9 02:01.0 0.52 03:52.7 156 166
10 01:00.9 0.17 05:58.3 156 166
11 02:01.2 0.51 03:57.7 157 168
12 01:00.9 0.15 06:45.7 158 169
13 02:00.3 0.51 03:55.9 156 167
14 01:01.4 0.17 06:01.3 158 167
15 02:00.4 0.51 03:56.0 159 170
16 01:04.1 0.17 06:17.2 160 171
17 02:00.5 0.53 03:47.3 161 173
18 01:01.6 0.16 06:25.2 162 174
19 02:01.2 0.48 04:12.5 157 168
20 01:02.7 0.11 09:29.8 155 168
21 02:00.4 0.54 03:42.9 160 173
22 01:05.4 0.15 07:16.1 159 173
23 02:02.3 0.5 04:04.5 160 170
24 00:20.7 0.03 11:28.7 167 169
Summary 0:37:27 8 04:40.9 152 174

09142

でも結構きつかったけど(汗)

帰宅して33.66km まあまあ走れた?

食事はできるだけ品数多くバランス良くを意識して

Photo_20190914212801

今週の練習

2019年9月 9日(月)   4.430km   23'40 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年9月10日(火)   7.600km   39'26 11.6 km/h (05'11 /km)
2019年9月10日(火)  11.120km   59'38 11.2 km/h (05'21 /km)
2019年9月11日(水)   4.510km   25'47 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年9月11日(水)   5.000km   20'47 14.4 km/h (04'09 /km)
2019年9月11日(水)   2.220km   15'38  8.5 km/h (07'02 /km)
2019年9月12日(木)   7.300km   43'36 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年9月12日(木)   8.190km   53'04  9.3 km/h (06'28 /km)
2019年9月13日(金)   6.730km   36'25 11.1 km/h (05'24 /km)
2019年9月14日(土)  14.180km  1:11'08 12.0 km/h (05'01 /km)
2019年9月14日(土)  5.480km   35'55  9.2 km/h (06'33 /km)
2019年9月14日(土)   8.000km   37'26 12.8 km/h (04'40 /km)
2019年9月14日(土)   6.000km   36'06 10.0 km/h (06'01 /km)

今月の総距離:205.74km

人気ブログランキング

2019年9月11日 (水)

蒸し蒸し5kmペースを上げて→ペース抑えめ

✳︎タイトルが逆になってたので訂正

今日は5時速攻で仕事場を出ようしてたら

15分前ぐらいに土砂降りになった

でも練習会開始までには通過しそうな感じだったので、そのまま速攻雨降る中帰宅

読みは的中して地元駅に着く頃には止んでいた

雨上がったら涼しくなるかと思ったら

気温そのままに湿度マックスな状態

とはいえ前日は夜でも31℃湿度100%近くあったのに比べて27〜28℃ 湿度90〜100%

まだましか

0dfc285a4a98486985d8df6f44fdccdb

1c2f533d570b40698d5362f62dc3e145

今日もISNBさん  NITくん

自分と少し遅れてIKMさんだった

5kmペース走

今日も少し抑えて走り切れるペースで

20:48  4:09/km 

 だいたいサブスリーマラソンペースだね

04f11883ea704244999512e99c700adc

51db25bbf76c404f85c3b4d0ed2ba4a7

抑えた割には心拍数はかなり上がった

まあ蒸し蒸しの5kmだ

頑張ったことにしておこう

ダウン中にウィンドスプリント2本

De9161960f534b8eb13076ea8052d91c

C3cfb7e64d82437e9d782c52eb732c31

人気ブログランキング


2019年9月 9日 (月)

短くサクッと

朝は台風直撃

8be1c1d03d1d40d5b4ec5b5ae54e733e

電車がなかなか動かず

動いても入場規制でホームに入れず

Ad555fd6034e4209a0918ddf38b35dfc

仕事場到着は、午後になってました(汗)

まあ自宅は何事もなく良かった

 

 

帰宅途中に本屋に立ち寄って

みやすのんき

アルティメットフォアフット走法を購入

 

 

3e53fea8c1d44327bc60c004e274c730

9c8a4a406982457aac5dfcf41d268535

 

 

中に書いてあった

 

地面に足裏を、逆撫でするように着地する?

 

を見て

あ〜それだあと思った

 

何言ってるか分からないかもしれませんが

事情を書くと

 

最近形を気にして着地を、前からスムーズにするみたいな

意識になっていたのですが、膝が痛くなったり

アキレス腱が痛んだりしてなんだか調子

良くなかったのだ

 

何か違うと思ってたところに、

この記事みて気がついたというわけです

 

帰宅してまず

 

車が台風で汚れてサビそうだったので

先にガソリンスタンドの洗車機で

洗車したりして走りだし21時過ぎ

 

サクッと上記の動作を意識して4kmだけ

うんうん良い感じで走れたかも〜

0e6a40d281f644879ee441c337b91f79

F54a710ba4c9453eabaf5c7836e7f9e1

たまにはサクッと少し速く走ってパッと終わるも

 

良いもんだね

 

人気ブログランキング

 

2019年9月 8日 (日)

疲れた

今朝はなかなか起きられず

出発6時15分

強い日差しを考えて帽子を被って

走り出し

前日夕飯少なめした為なのか

蒸し暑いコンディショニングの為なのか

全く身体が動きませーん

7b8a14c6dd884bffa99cebd45f7ca71c

8cefbb62be7b4e11b56790646b5cc6f1

9005b324561f48f8abfc2e682f5682eb

2452226d894143bf9b83d8a5a72f0a6b

駄目だ2周が精一杯

12kmで脚が、止まってしまいました

2b4bb82f7d924b1eb578b0d2c5c41dc8

2d956530e65641e99544a9547afacb17

ヨロヨロで帰宅

日中は36℃ぐらいまで上がって

疲れもあって全く走る気分にならなかった

まあたまにはそんなこともあるよ〜

人気ブログランキング

2019年9月 7日 (土)

また夏モード

台風が熱い空気を送ってきて

また朝からあじぃので、走るなら

朝か日暮れ前後だなと思いましたが…

また今週ずっと寝不足気味で

5時過ぎにやっとこさ起き出してら

奥さんも起きてきた、

会話の流れで行き難い感じに、なったので

とりあえず朝の準備すませ…

まだお腹空いてないと言うので

そこから子供たちが、起きてくる時間まで短く走る

でも朝から暑い汗だく

パフォーマンス低いと判定されたが

まあ仕方ない

5d4bd5eaa14240a4afe78728a45f8af5

24da3dc2b4c54dc39238ef35c5fc7025

285107a8cda14059a7fb88b76faef80d

終わって家族揃って朝食

夕方は夕飯作成後先に食べててと

走って13km

873c1408fa5c43b0a2d87e408e51ac51

D67129736e274b42b44625ce60397e77

D3e756b4dbd5486387a259a21d2593b4

明日は昼前には雨が降り出しそうなので

朝が勝負だな

寝よう

人気ブログランキング

2019年9月 4日 (水)

遅いペースのインターバルで速くなる?

水曜練習会

舎人公園陸上競技場

853828faee4b4fd2ac2d96132f91c1e7

参加者  ISNBさん  NITくん  IKMさん

トラックにはSODさんや

それにあの有名な平塚潤さんが練習していた

本日なメニュー

昨日Facebookで見た記事

https://note.mu/runline/n/n2daf2ee7de25

を参考に5km大会ペースの95%ぐらいで1kmITを8本  レスト200m

感覚的に少し楽な感じで楽過ぎない感じ

まあLT値辺りのペースなんだと思うで

事前の想定4:05で走ったら

入りピッタリ4:05

お〜自分凄い〜

って自画自讃してたら次は楽過ぎ4:14(笑)

途中でペースは確かめず、あくまでも感覚を重視してペース調整 

3d7fcd9480a441f98f3242da72715d67

後は4:07〜4:01ぐらいで、息も落ち着いて走りほぼ想定通り

この練習は良いかも〜 

NITくん ISNBさんは3:45〜48でA組

自分とIKMさんは4:05付近のB組と言う感じだった

今日も胸部心拍計を忘れたので

表示心拍はイマイチ不正確でタイムリーさに欠けるが、多分LT値向上に繋がったはず

前に購入したadi zerosub2 

当初スピードでね〜と思ってましたが

トラックだと抜群に相性良い♪

シューズの合う合わないも

なかなか奥が深い

222d295b127a48aa84bed2e665a09873

2019年9月 3日 (火)

コンディショニング

 珍しく火曜日の更新

8月は434km

F07ff4e267c54ea4a9908e6adde3c3b1

ほとんど休んでないように見えるが

月曜のランは超スロー疲労抜きだ

北海道行ってた週も軽いjogしかしていない

サロマご、なぜか体重は2〜3kg増えていて

減る気配なし←かなり食べてるせいだけどね…

本来ならショートインターバルでスピード力

付けて秋のLT練習に繋げるつもりだったが

あまり上がってない

ならばせめて身体のバランスでも整えようか?

たまたま本屋でランニングクリールを

覗いたら、ウルトラランナーの石川選手の

インタビューがあったので購入 

15806e820b35485496186ff91adbf405

ランナーズは目新しい記事がなくマンネリに

感じたので、今回はパスした

帰りの電車の中で見ていたら

コンディショニングの記事があった

88b7465d98b54bd595494e286489a235

読んでみるとよさそうな記事なので

さっそく試してみて、先週の水曜練習会だった

んじゃその元になった本も購入してみるかと

月曜に購入

Caed7738a2ed47cca0416a3b60676ac6

2ad56dc484934dd4acc5ee151b3a507c

なかなか上手くできない姿勢もあるが

参考になります

筋肉の動きには法則があり

同じ動作の繰り返しは筋肉のアンバランスを招く

使い過ぎの筋肉は硬くなるし、使えてない筋肉もまた硬くなる。

硬くなるとパフォーマンスが40%近くも

落ちることがあるそうで…

自分は蹴り出したあしが外に向くクセがあるが

どうやらこれはももの内側の筋肉が使えてない

ことが原因らしい

その為反対側のもも外側を酷使することに

確かに心当たりがある指摘

本にはそれに対処するコンディショニング方法が載ってます

若干長座で脚をリラックスさせてと

かかれても、腰が硬いのでリラックスできない

と言う問題がありますが…

普段の生活で、できるコンディショニングも多数紹介されているので、知っておいて損は無いかな?

人気ブログランキング

2019年9月 1日 (日)

朝だけ

今週少し寝不足気味

4時半起床で5時スタートのつもりが…

休みぐらいゆっくり寝てたい気持ちもあり

5時半スタートになった

舎人公園までの5kmはペース気にせず

計測リセットして12kmをビルドアップ

気温27℃  湿度  90%以上

走ると少し風が涼しいが、汗は乾かないので

ビシャビシャ

6c1a61020cce4d2aa5b215f8033494cb

Fdfd78b2446d4adcbe05a8b188c671cc

964c5754804246daaf7824b17a6b8d66

739e41a802a94e5e97728bcf4486eccd

しかし朝飯前はペース上がらない〜

10kmで良いんじゃないか?

いろいろ錯綜しつつ

11kmでギブ   

ここからゆっくり6kmが脂肪燃焼効果が

あがるんだと思いながら走ってましたが

途中で思わずこれ

Ab92f2f043fa42e79005e4ccfebc8d95

買ってしまい、ました〜

ぜんぶ今一歩だ(汗)

ほんとは夕方も走ろうと思いまさしたが

イマイチ体調が良くなく感じたので

無理せず

牛肉のトマト煮

71c88e7164594b59a08ab3a849ad20e3

早く寝よ

人気ブログランキング

 

« 2019年8月 | トップページ | 2019年10月 »

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2019年11月
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30