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2019年8月10日 (土)

朝走るべきか夜走るべきか?

気がつけば8月も10日

今週の練習は

2019年8月 5日(月)    6.260km   41'57  9.0 km/h (06'42 /km)
2019年8月 6日(火)    7.320km   40'21 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年8月 6日(火)   11.730km  1:08'29 10.3 km/h (05'50 /km)
2019年8月 7日(水)    4.010km   23'46 10.1 km/h (05'55 /km)
2019年8月 7日(水)    7.470km   41'41 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年8月 8日(木)    7.340km   44'50  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年8月 8日(木)    8.210km   47'51 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年8月 9日(金)    8.120km   44'49 10.9 km/h (05'31 /km)
2019年8月 9日(金)   10.410km  1:02'52  9.9 km/h (06'02 /km)
2019年8月10日(土)   10.680km  1:00'13 10.6 km/h (05'38 /km)

まあ細かい距離を日々積み重ねてること

気象データを確認すると最低気温が25℃以上になったのが7月26日から
ずっと続いてます。

ここのところの1日のパターンは朝 27~28℃で湿度 80%~90%前後
夜20時ぐらいで 28℃~29℃ 湿度 70~80%
※上記公式の気温、湿度ですので、実際の街中の気温は+1~2℃

日中は36℃で車の車外センサーは38℃~41℃
とても走れたものではありません

朝のGarmin温度センサーは29℃~31℃
夜のGarmin温度センサーは28℃~31℃

体感的には、日差しが無い分夜の方が多少走りやすいか。。

朝は5時半は、まだ日陰が多いけど、どんどん太陽の位置は高くなり
6時過ぎにはかなり暑く感じ始めます

身体的には朝の方がだんだんスピードを上げていけて
スピードだしやすいのですが。。

夜は21時を過ぎると、身体が休めたい本能が働くのかあまり負荷を
上げる気がしませんし、夜負荷高い運動をすると
夜の睡眠の質を大きく下げる要因にもなるので、
できれば朝頑張りたいのです。。。

↑涼しければ朝より日中の方が当然力は出ますよ

上記暑さだと、1時間も走ると汗だくビシャビシャで
身体が拒否反応を示しだすので、あまり長い距離を走る気がしない

という事で走れる時に短くても良いから走っておこうという作戦で
今週は過ごしました。

金曜夜はさすがに休もうかな~とも思ったのですが、
休みは逆に夜走るのは厳しいので、

その分を金曜に走っておく感じで平日合計70km

今朝は一人早起きして、ご近所周回ラン
まずスポドリを購入して自宅前に置いてスタート

スタート時はまだ、日陰も多いのですが、起き抜けに
そんなにスピードは出ないので、徐々に上げて
6km目でトイレ(笑)

汗だくをタオルでふきふき

再スタートして、ここからペースアップ試みるも
もう太陽が上がってきて暑い!!

10kmを1時間で終了

夕方走ろうかと思いましたが、夕飯作りビールを飲みたいので
走らず

その分昨日の夜走ったんだし
まあ良いでしょ

今月の総距離:146.49km

 


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コメント

朝の運動は突然死のリスクが高くなると言われていますよね。
で、最近の研究では夜の運動でも睡眠に影響を与えないという報告もあります。
実際はどうなんでしょうね。
ただ、夕方の方が湿度も低いので走りやすい気がします。

としさん
朝はゆっくり上げれば、だいたい問題でません。まあリスクはあるから体調は気をつける必要があるんだと思います。
夜21時過ぎで、ハード練習すると
交感神経が優位になり眠れなくなります。
軽い有酸素なら大丈夫だと思いますけどね

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