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2019年8月

2019年8月31日 (土)

スキマラン?

今日は朝8時半には出かける用事あったので、

起きて10分後から40分程

若干寝不足、暑さもまあまああるなかだったが

思いのほか調子は悪くなかった

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vo2maxも少し戻ってきた

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朝御飯を家族全員で一緒に食べて

→朝は時間が違ってこれがなかなかできなかった

後はいろいろ

夜はご飯作成してから

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こちらも、まあまあ蒸し暑いなか

悪くないパフォーマンスだ

やっぱり週1回ぐらいは5kmペースみたいな

練習を、しないと駄目なんだな〜

今月の累計距離:434.67km

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2019年8月28日 (水)

水曜練習会5kmペース走 思ったよりは…

水曜練習会

ここのところの走力がた落ちぷりを考えて

速いペースで長く走ってないことで

LT値がかなり落ちてるんじゃないかと

それは涼しくなっても、サロマ前の感覚では

4:50/km辺りの感覚が5:20/kmなのだ

なので今日は、少しペース落としても良いから

5kmをしっかり走り切ろうと考えた


車を飛ばして陸上競技場に到着したが、まだ知り合いは誰もいなくて、今日はまたボッチ練習かなと思ったところにISNBさん登場

自宅から6km走ってやってきたとのこと

頑張るね〜

スタート時から直前に

IKMさん

そして2年ぶりぐらいにsugiさん夫妻が

子連れでやってきた

気温27℃湿度たっぷりだけど

これまでよりは、だいぶんまし


最近の走力がた落ちっぷりから考えて

5km20分30秒もキツイんじゃないかと

思ったが

最初の入り1km3:59  …

ありゃ思ったより良いぞ?

次4:03  少し落ちたが許容範囲

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→4:03 →4:01→3:59

で20:08

とりあえずは復活の足がかりと言う事で

良かったと言うことにしておこう

秋には5km  18分台まで戻したい


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今日は胸部心拍計を忘れたが

事前のjogで150だしたかと思えば

5kmペース走な方が低かったりして

てんであてにならない値

ちゃんと測るなら胸部心拍計じゃないと

駄目ですね(自分の場合は)

今月の累計距離:391.36km


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2019年8月25日 (日)

2部練習疲れた

今朝は4時半ぐらいに起きて、5時過ぎに自宅出発

気温20℃ぐらい涼しい~

いつも通り舎人公園に向かいました

せっかく涼しいので、公園に入って12kmをできるだけ一定ペースで

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なんとか平均で5分切ったペースになりました

往復のランと合わせて22.78km

まあラストはサブスリーペースにしようと

かなりなゼイハア状態

パフォーマンス的にはイマイチですが…ここから上げていきたい

今日は気温30とを超えですが、湿度低くて

走りやすかったので

15時半から17時まで走ってみましたが

全く身体が動かず…

13.25km 1時間26分程。。

かなり身体が鈍ってる気がする(汗)

頑張っていこう〜

2019年8月19日(月)   6.510km   49'21  7.9 km/h (07'34 /km)
2019年8月20日(火)   7.380km   39'24 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年8月21日(水)   7.390km   42'16 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年8月22日(木)   5.340km   34'47  9.2 km/h (06'30 /km)
2019年8月23日(金)   5.220km   36'47  8.5 km/h (07'02 /km)
2019年8月24日(土)  12.330km  1:08'29 10.8 km/h (05'33 /km)

2019年8月25日(日)   5.140km   33'30  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年8月25日(日)  12.020km   59'15 12.2 km/h (04'55 /km)
2019年8月25日(日)   5.620km   38'48  8.7 km/h (06'54 /km)
2019年8月25日(日)  13.250km  1:26'24  9.2 km/h (06'31 /km)

今月の累計距離:351.71km


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2019年8月24日 (土)

北海道行ってました

ブログ見るのも更新するのもサボって
家族で北海道にお出かけしていました~

実家の両親が高齢で二人だけでの生活が危なくなってきたので
札幌に引っ越しから、初めての札幌訪問

北海道はちょうど季節の変わり目にあたり涼しい~
朝は20℃前後

宿泊は近くのホテルに泊まり
ジンギスカンとビールを食べ飲みまくった後(写真なし)
翌朝、早起きして近くの中島公園を走りました

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トイレに行きたくなる・・・が

(↑どうしても起きてすぐ走り出すとこうなる(笑))

札幌の公衆トイレは紙が無い~

ので5km程で止めてホテルに戻ってしまった

もう一回走りにいくには朝ご飯までの時間が中途半端なので
続行断念

その日は姉夫婦と両親と一緒に大倉山、余市、小樽の観光旅行

大倉山でジャンプ台見学して、オリンピック博物館見学

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余市の有名な海鮮料理屋さんで

サーモンイクラ丼を食べて

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余市のニッカ工場見学して(自分は運転者なので試飲できなかった~)

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夜は近くのイタリアンレストランで美味しくたべました(これも写真なし(笑))

翌朝は、雨だろうと寝坊しましたが

6時ちょっと前に外を見ると、雨が止んでいたので
少しだけ観光ラン

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ここでもトイレに行きたくなるが。。
小樽は観光の名所だけあって、公衆トイレは紙ありました(笑)


その後は大通り公園のテレビ塔に立ち寄り

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東京に戻りました

後で気がつきましたが、すぐ後の週末は北海道マラソンでしたね
大通り公園はその準備に追われていました

今年は涼しく走れそうで、参加する人には良い条件ですね

自分もまた挑戦したい気持ちはあるものの。。。

夏場にフルマラソンの調整をして走るのは至難の業なので。。しばらく無理かな。。

東京に戻って自宅までの道が経験したことない大渋滞でマイッタ。。

夜遅くの帰宅になったので、

今朝は走らず、昼前にラン

気温30℃ 湿度70~80% 

Garmin の温度センサー31~33℃

曇りでこれまでの朝ランと似たような条件だったので、なんとか走れた感じか

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:34.0 111 125 32.0
2 05:51.9 123 127 31.1
3 05:43.4 126 131 31.7
4 05:31.5 132 136 32.0
5 05:35.9 132 139 32.1
6 05:37.9 136 140 32.7
7 05:31.2 138 142 32.0
8 05:26.8 142 145 32.0
9 05:33.0 141 148 32.0
10 05:18.7 145 158 32.0
11 04:32.1 164 169 31.2
12 04:10.5 172 180 31.0
13 03:02.5 140 180 31.9
Summary 1:08:29 137 180 31.9

今週は全然走ってなーい~

今月の累計距離:324.12km


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2019年8月18日 (日)

東京拘置所周回ラン

本日は4時10分頃起床

朝5時出発、最初舎人公園に向かったが100mで思い直して
昨日やらなかった東京拘置所周回ランへ

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相変わらず気温28度 湿度80%以上のコンディションだ

自宅からそこまで3kmウォームアップとして計測リセット

1周は約1.8kmぐらいの様だ

予定8周で、普段の5分/km前後で走る感覚で入りビルドアップできればと
思って走り始めるも5:30/kmが精一杯な感じ

無理にあげずに、なりに走ってラスト2kmだけ頑張ってあげました

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午後は奥さんからスポーツクラブのサービス券をもらったので
スポーツクラブで
筋トレ、トレミ、水泳

スポーツクラブの室温は22度ぐらい?か
汗はでるものの、外走るよりははるかい快適
徐々にペースアップして4:30/kmで心拍140~150ぐらい
うんうんこの状態なら許せる感じか・・

さて実際に涼しくなったらどうでしょうか?

しかし運動はこれでお腹いっぱい。。。もう眠い

今月の累計距離:271.51km

 


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2019年8月17日 (土)

パフォーマンスは落ちているのか?

本日は本当は4時には起きて4時40分頃には家を出て、
20分程ウォームアップで日の出時間の5時から
15kmで一定ペースをしっかり走るつもりでした。。。

早く寝ようと思って金曜は走休にしたのに。。

つい娘と一緒に金曜ロードショー千と千尋の神隠しを見てしまったので
寝るのが少し遅くなってしまった。。(汗)

しかも全く走らないと運動不足で良く眠られなーい

4時頃に目覚めしが鳴ったが、起きられず。。

しかし今日は37℃予報で日中は全く走れないと思い出し
なんとか5時過ぎには起きだし5時半にスタート

コースは自宅周辺に変更

条件 気温 28~29℃ 湿度 80%前後

最近走力が落ちてるのではと感じるのが
3kmほど走った後、巡航ペースに入った時のペース感覚と実際のペースの差だ

感覚では5分/km前後に感じる走りをしているのに
5分30秒/kmぐらいしか出てないのだ

距離 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:49.6 106 118 29.9
2 05:42.0 120 126 28.7
3 05:28.6 126 131 28.0
4 05:26.5 128 137 28.4
5 05:23.6 125 136 29.2
6 05:22.6 132 137 28.8
7 05:12.2 137 142 28.5
8 05:11.4 141 146 29.0
9 05:09.8 141 150 29.0
10 04:55.3 150 157 29.0
11 04:50.9 155 158 29.0
12 04:32.4 162 167 29.1
12.82 05:30.1 141 168 29.0
Summary 1:09:35 134 168 28.9

最初の方なので、まだ暑さを感じる前なのに。。だ

Facebookに1年前の投稿はこうでしたと出ることがあって
ちょうど1年前に5km 4分/kmペースを切って走りきったという
記事があって。。

マジで~自分は去年この暑さの中で4分/kmペース5km走りきっていた?

と思って慌てて、その日の気温を確認したら
23℃だった。。。あ~良かった

去年は暑い暑いと言っていたが、時折涼しい日があったのだ

今年は7月後半から、ずっと気温が下がらない

朝も夜も28~30℃で湿度70~90%って
この条件でのパフォーマンスはこんなものだろうか。。

4:30ペースでもはやゼイハア状態で精一杯

ちなみにVO2MAXも乳酸閾値も落ちまくっています

VO2MAXの推移

Vo2max


ちなみに去年の8月は60だったのが今年は57


乳酸閾値に至っては過去最低値を更新中

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果たして涼しくなったら元に戻るのか これ?

それとも調子崩してるのか自分?

今月の累計距離:241.54km

 


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2019年8月14日 (水)

水曜練習会ぼっち練

今週自分の業種はお盆休みは決まった日はないので、

各自、夏休みとして交代で取る感じです

ですので、今週は普通に仕事中

でも地元の仲間は皆さんお盆休みで帰省中だったり旅行中だったりで

本日の参加者は。。。。一人でした

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メニューは2km+2km+1kmのはずが…

2km+1km+1km+400m+400m+200mになってしまった

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 01:37.4 0.39 141 155 28.9
2 01:35.7 0.40 160 166 28.0
3 01:34.7 0.40 167 171 28.0
4 03:08.8 0.79 173 178 27.9
5 02:58.4 0.42 148 179 27.6
6 01:34.8 0.39 160 171 27.6
7 01:37.5 0.40 174 178 27.0
8 00:47.4 0.20 176 178 27.0
9 01:38.1 0.21 156 177 27.5
10 01:35.5 0.39 162 174 27.3
11 02:20.7 0.60 179 183 27.4
12 01:56.9 0.20 155 181 28.0
13 01:36.7 0.40 162 171 28.0
14 01:48.2 0.21 147 172 28.0
15 01:29.6 0.40 164 179 28.0
16 01:46.3 0.20 157 180 28.0
17 00:40.8 0.20 158 170 28.0
18 06:00.6 0.80 142 171 28.0
19 06:12.0 1.00 145 146 28.0
20 01:52.3 0.19 128 137 28.0

ほんとは400m単位にLAPしようとするものの、あまりに苦しくて忘れるし

2km   07:56.6  03:58.3/km
1km   03:59.7    03:59.7/km
1km   03:56.2    03:56.2/km
400m 01:36.7    04:01.7/km  
400m 01:29.6    03:43.9/km
200m 00:40.8    03:23.8/km

トラックの2kmで、4分/kmペースがキツくてキツくて仕方ない。

走力落ちてないかあ?

 


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2019年8月12日 (月)

休日で休養

ずっと朝ランを続けていると

たまにはゆっくり寝ていたい気分の時もある

ちょうど休みだし

のんびり起きてのんびり過ごしました

ただ天気がここのところの猛暑が少し収まっていて、時々雨が降ってきていて…

走りやすそうなので

奥さんの買い物に付き合った後、

昼飯までの空いた時間を少しだけ走りました

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今日は光学式計測だけど安定してました

比較的涼しいといっても

降った雨が湿度としてまとわりつく31℃

朝ランと同じぐらいの条件

逆に言えば、昼でこの条件であればかなりましだと言うことですね

後はダラダラ過ごし

夕飯なアカマンボウが安かったので

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切り身で売ってましたよ

唐揚げにして食べました

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味はカジキマグロと同じ感じ

回転寿司ではマグロとして出てることも

あるみたいです

さてまた明日から普段どおり走っていこう


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2019年8月11日 (日)

週1回はねえ

暑いからずっと細切れランですが

週1回ぐらいはねぇ〜

と言うことで朝4時起き5時出発

いつもより身体が動く気がするが

外に出たらいつもに増して蒸し暑い…

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22.43kmで2時間19分最低ラインの走りが

できたか…

午後娘のリクエストでフルーツポンチ

大量にできて作り過ぎたので

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夕飯作成して18時過ぎに

8km

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光学式心拍計測だったので

4kmまで、体感と全く合わない心拍

4km過ぎるどパタッと落ちたが

光学式だとこうなるんだよな〜

とりあえず週112.3km

まあまあ走れたか

 


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2019年8月10日 (土)

朝走るべきか夜走るべきか?

気がつけば8月も10日

今週の練習は

2019年8月 5日(月)    6.260km   41'57  9.0 km/h (06'42 /km)
2019年8月 6日(火)    7.320km   40'21 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年8月 6日(火)   11.730km  1:08'29 10.3 km/h (05'50 /km)
2019年8月 7日(水)    4.010km   23'46 10.1 km/h (05'55 /km)
2019年8月 7日(水)    7.470km   41'41 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年8月 8日(木)    7.340km   44'50  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年8月 8日(木)    8.210km   47'51 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年8月 9日(金)    8.120km   44'49 10.9 km/h (05'31 /km)
2019年8月 9日(金)   10.410km  1:02'52  9.9 km/h (06'02 /km)
2019年8月10日(土)   10.680km  1:00'13 10.6 km/h (05'38 /km)

まあ細かい距離を日々積み重ねてること

気象データを確認すると最低気温が25℃以上になったのが7月26日から
ずっと続いてます。

ここのところの1日のパターンは朝 27~28℃で湿度 80%~90%前後
夜20時ぐらいで 28℃~29℃ 湿度 70~80%
※上記公式の気温、湿度ですので、実際の街中の気温は+1~2℃

日中は36℃で車の車外センサーは38℃~41℃
とても走れたものではありません

朝のGarmin温度センサーは29℃~31℃
夜のGarmin温度センサーは28℃~31℃

体感的には、日差しが無い分夜の方が多少走りやすいか。。

朝は5時半は、まだ日陰が多いけど、どんどん太陽の位置は高くなり
6時過ぎにはかなり暑く感じ始めます

身体的には朝の方がだんだんスピードを上げていけて
スピードだしやすいのですが。。

夜は21時を過ぎると、身体が休めたい本能が働くのかあまり負荷を
上げる気がしませんし、夜負荷高い運動をすると
夜の睡眠の質を大きく下げる要因にもなるので、
できれば朝頑張りたいのです。。。

↑涼しければ朝より日中の方が当然力は出ますよ

上記暑さだと、1時間も走ると汗だくビシャビシャで
身体が拒否反応を示しだすので、あまり長い距離を走る気がしない

という事で走れる時に短くても良いから走っておこうという作戦で
今週は過ごしました。

金曜夜はさすがに休もうかな~とも思ったのですが、
休みは逆に夜走るのは厳しいので、

その分を金曜に走っておく感じで平日合計70km

今朝は一人早起きして、ご近所周回ラン
まずスポドリを購入して自宅前に置いてスタート

スタート時はまだ、日陰も多いのですが、起き抜けに
そんなにスピードは出ないので、徐々に上げて
6km目でトイレ(笑)

汗だくをタオルでふきふき

再スタートして、ここからペースアップ試みるも
もう太陽が上がってきて暑い!!

10kmを1時間で終了

夕方走ろうかと思いましたが、夕飯作りビールを飲みたいので
走らず

その分昨日の夜走ったんだし
まあ良いでしょ

今月の総距離:146.49km

 


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2019年8月 7日 (水)

舎人公園陸上競技場練習会

8月と9月は近くのスポセントラックが

使えないので、5kmほど離れた

舎人公園陸上競技場に集合

水曜の夜だけ無料で一般開放してるのだ

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メニューは

400mIT  10本+200IT 5本
繋ぎ200m
スピードよりも速いフォームを意識してやりましょう

とお知らせしたのですが…

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10本でギブアップしました〜 

スピードもイマイチだけど

頑張ったことにしておこう

動画をik.mさんに撮影してもらったので

キャプチャ的に(笑)

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イマイチな気がする

そういえばサロマンブルー登録完了の連絡が

来てました

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これで優先エントリーできて

足型とってもらえるぞ

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2019年8月 4日 (日)

全く調子が上がらない

今朝は4時起床
4時は真っ暗でしだいに日の出は遅くなっている


お茶飲んで朝飯作成したから
5時前に自宅出発

 

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ちょうどそのごろ夜明けの時間だった

 

ペースあげようと思うのだが、上がらない
舎人公園に入って2週目は上げようと思うのだが。。

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5:10が精一杯でその後5:20に逆に落ちたりして。。

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これではいかんと
2kmだけ一生懸命走ってみたものの
4:34 4:22 だって!!


膝も痛いしアキレス健も痛むし。。。
ちょっと暑さ理由に調子落ちすぎなんじゃないのと思うが。。


夕方16時から17時頃に走ったみたが
気温34℃~33℃。。全く身体が動きませんでした

駄目だこりゃ

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2019年8月 3日 (土)

やる気が出てない。。。

暑い・・

暑すぎる・・

それとやる気をそぐ理由がもう一つ

ホームコースとして使っていたスポセンが8月、9月つかえないということ

家の事がいろいろあっても、自宅から1.2kmのところにある

緑に囲まれたラバーコースは

走れると思うと、何も考えず走りに集中して練習できた場所だったのだ

使えないとなると、一般道をあちこちうろうろする事になり

交差点や信号を考えると、あまりスピード出せないし

路面も固い。。走りに以外にいろいろ状況を把握する必要あるし。。

と言う事で、イマイチやる気が出てこない

とりあえず、ここ数日の暑さ(36℃前後 体感的には39℃ぐらいになる)を考えると

日中走るのは無理だと判断し

一人早起きして、とりあえず1時間

一般道を走ると、以外に距離が進まないし、

とりあえず六ツ木遊歩道(川沿いにある不整地で林の間を抜けるコース)に行きプチトレイルラン

で1時間も走ればお腹いっぱい

後は家族のお出かけ(とても外に長く出られる気温でなかった)の送迎とかやってたら今日はおしまい

明日早起きして頑張ることにしよう

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2019年8月 1日 (木)

お休み週

昨日は水曜練習会の日でしたが

仕事お休みで、家族旅行で千葉の海へ

海ほたるから

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館山

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ホテルの食事

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普段は旅先で走ったりしてますが、

今回は走ること考えないことにして

のんびり過ごしました 

千葉の海近くはまだ30℃前後でしたが

東京は35℃以上、

走るのやめようかと思いましたが…

食べ過ぎだから少し走ってみました

実はいつも走るスポセンは8月から9月まで

工事で使えません。

今日覗きに行ったらコースを囲む策が

ありましたが、もうその時間は工事の人はいなくてコースはそのままでした。

でも今日は違うコースを走って4kmほど離れた神社まで走り折り返し戻るコースに

戻ってる途中でSTさんに遭遇

一緒にスポセンを再度確認して

まだコース使えそうだったのでしばし

スポセン最後の走り

走ってみるとこの周回コースは

頭を空っぽにペースに意識を集中できるな

と思いました。

しかし暑い!

普段は体温で上がった温度センサーが

気温で下がるのですが

今日は逆に上がってました

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短いですが、まあまあの負荷になりました

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