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2019年7月20日 (土)

今日もいつも土曜日ビルドアップ

今週は金曜までで67.6km

月曜が休みな分稼いでる感じです

本日は午前最近の土曜日定番メニュー

5km ゆっくりアップ

5km  ウルトラペース走

5km  ビルドアップ

2km  ダウン  

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:26.8 1.00 103 114 29.9
2 06:52.8 1.00 113 126 28.5
3 05:25.5 1.00 130 140 28.0
4 05:07.6 1.00 137 145 28.0
5 04:58.4 0.99 144 146 28.6
6 04:57.5 0.99 144 147 29.0
7 05:05.1 1.00 142 146 29.0
8 05:00.2 0.99 138 146 29.2
9 04:53.7 0.99 146 149 29.0
10 04:51.6 0.99 148 153 29.0
11 04:44.3 0.99 152 156 29.0
12 04:44.2 0.99 157 161 29.0
13 04:28.9 0.99 165 167 29.0
14 04:20.0 1.00 169 176 29.0
15 04:06.9 0.99 176 180 29.0
16 07:02.5 1.00 140 178 29.0
17 08:17.7 1.00 126 145 29.7
18 03:25.9 0.44 119 127 30.6
Summary 1:36:50 17.35 139 180 29.0

気温28℃  湿度90%前後で曇り

前半は余裕持って走っていたが、

結構キツイコンディションだった

パフォーマンス判定が低く出てしまうが

暑さ考えればこんなものだろう

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終わって、奥さんと娘で

すみだ水族館に行ってみた

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終わって奥さん希望の酒屋に行ったりしてたら時間なくなり

夕練は無し

発砲日本酒 慎重に気を抜かないと吹きこぼれる

説明ではアイスピックを栓に突き刺して、徐々に抜くそうだ

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夜はカラスガレイの煮付け

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ホウレンソウお浸し

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モッツァレラチーズのカプレーゼ

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2019年7月15日(月)  23.310km  2:29'29  9.4 km/h (06'24 /km)
2019年7月16日(火)   7.200km   53'33  8.1 km/h (07'26 /km)
2019年7月17日(水)  15.280km  1:31'43 10.0 km/h (06'00 /km)
2019年7月18日(木)   5.800km   35'15  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年7月19日(金)   6.790km   39'19 10.4 km/h (05'47 /km)
2019年7月19日(金)   8.170km   47'34 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年7月19日(金)   1.090km   06'48  9.6 km/h (06'14 /km)
2019年7月20日(土)  17.350km  1:36'50 10.8 km/h (05'34 /km)

今月の総距離:221.18km

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コメント

発砲日本酒?
生のにごり酒とはまた別物なのかな…。
美味しそうですね(*^o^*)
しかし昨日は蒸し暑かったですね~。

としさん
シャンパンみたいな凄い上質な味がします!!
今日も蒸し暑かったですね
朝から汗だくでした

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