今日もいつも土曜日ビルドアップ

今週は金曜までで67.6km

月曜が休みな分稼いでる感じです

本日は午前最近の土曜日定番メニュー

5km ゆっくりアップ

5km  ウルトラペース走

5km  ビルドアップ

2km  ダウン  

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:26.8	1.00	103	114	29.9
2	06:52.8	1.00	113	126	28.5
3	05:25.5	1.00	130	140	28.0
4	05:07.6	1.00	137	145	28.0
5	04:58.4	0.99	144	146	28.6
6	04:57.5	0.99	144	147	29.0
7	05:05.1	1.00	142	146	29.0
8	05:00.2	0.99	138	146	29.2
9	04:53.7	0.99	146	149	29.0
10	04:51.6	0.99	148	153	29.0
11	04:44.3	0.99	152	156	29.0
12	04:44.2	0.99	157	161	29.0
13	04:28.9	0.99	165	167	29.0
14	04:20.0	1.00	169	176	29.0
15	04:06.9	0.99	176	180	29.0
16	07:02.5	1.00	140	178	29.0
17	08:17.7	1.00	126	145	29.7
18	03:25.9	0.44	119	127	30.6
Summary	1:36:50	17.35	139	180	29.0

気温28℃  湿度90%前後で曇り

前半は余裕持って走っていたが、

結構キツイコンディションだった

パフォーマンス判定が低く出てしまうが

暑さ考えればこんなものだろう

終わって、奥さんと娘で

すみだ水族館に行ってみた

終わって奥さん希望の酒屋に行ったりしてたら時間なくなり

夕練は無し

発砲日本酒　慎重に気を抜かないと吹きこぼれる

説明ではアイスピックを栓に突き刺して、徐々に抜くそうだ

夜はカラスガレイの煮付け

ホウレンソウお浸し

モッツァレラチーズのカプレーゼ

2019年7月15日(月)  23.310km  2:29'29  9.4 km/h (06'24 /km)
2019年7月16日(火)   7.200km 　 53'33  8.1 km/h (07'26 /km)
2019年7月17日(水)  15.280km  1:31'43 10.0 km/h (06'00 /km)
2019年7月18日(木)   5.800km  　35'15  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年7月19日(金)   6.790km  　39'19 10.4 km/h (05'47 /km)
2019年7月19日(金)   8.170km  　47'34 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年7月19日(金)   1.090km  　06'48  9.6 km/h (06'14 /km)
2019年7月20日(土)  17.350km  1:36'50 10.8 km/h (05'34 /km)

今月の総距離：221.18km

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