サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日！！

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ（←ほんとか！）

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

帰り際エナジーコーラ

でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね～

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60ｋｍ地点で飲んだのが良かったか？
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60ｋｍ～80km付近は、もう少し摂るべきだったか？

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

　1．前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた？
　2．朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
　3．ロカボ（糖質をもう少し抑える）食を意識する

か。。。

　1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
　それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
　今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
　それに無理してはいないのだ。なので却下

　2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
　ただねえ～朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
　普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
　睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

　3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
　糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか？
　という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
　あり、なかなか出来ていないのだ。
　
　結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
　気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
　同じ方針だ（笑）　

◇今後の方針
　　　
　7月、8月　  ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
　9月、10月　 スピードを上げてからのLT力の向上
　11月　　　　板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
　12月    　　継続走り込み期間
　1月、2月　  ハーフ、マラソン、30km（青梅）で更なる記録更新狙い
　※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
　3月　　　　　ウルトラ練習開始　
　4月　　　　 富士五湖100km
　5月　　　　 柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か　　　
  6月　　　　 サロマ

全く代わり映えしないラインナップです（笑）

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み（ゴールデンウィーク付近の週167km）は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離：242.43km

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