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2019年7月21日 (日)

サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日!!

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ(←ほんとか!)

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

07215

07213

07211

帰り際エナジーコーラ

Energy_coca

でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね~

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

 

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60km地点で飲んだのが良かったか?
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60km~80km付近は、もう少し摂るべきだったか?

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

 1.前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた?
 2.朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
 3.ロカボ(糖質をもう少し抑える)食を意識する

か。。。


 1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
 それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
 今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
 それに無理してはいないのだ。なので却下

 2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
 ただねえ~朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
 普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
 睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

 3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
 糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか?
 という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
 あり、なかなか出来ていないのだ。
 
 結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
 気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
 同じ方針だ(笑) 

◇今後の方針
   
 7月、8月   ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
 9月、10月  スピードを上げてからのLT力の向上
 11月    板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
 12月      継続走り込み期間
 1月、2月   ハーフ、マラソン、30km(青梅)で更なる記録更新狙い
 ※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
 3月     ウルトラ練習開始 
 4月     富士五湖100km
 5月     柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か   
  6月     サロマ

全く代わり映えしないラインナップです(笑)

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み(ゴールデンウィーク付近の週167km)は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離:242.43km

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コメント

エナジードリンクを飲むとビンビン(?)に回復するって言う人もいますよね。
ぼくは普通の炭酸ドリンクとあまり変わらない気がしてます。
ただ、パワージェル系も「スゲー効いた!」と思ったことはありません。

「ハーフマラソン」や「フルマラソン」に挑みつつ、来年のサロマに向けて始動開始ですねv(^^)

「すみだ水族館」で、お魚さん達と寛ぎましたか(^∇^)
夏休みなので、自由研究で訪れる子ども達も、多いことでしょう(^^)(^^)

僕もいつかまた100kmに挑戦したいと思っているので、参考にさせていただきます。
ショートインターバルでスピード強化、必要ですよね〜。

としさん
一応眠気は無くなった気がしますけど
…自分も効いてるような効いてないような
感じですね

monoranさん
行った日はまだ激混みではありませんでしたが、入れないぐらいの日もあるみたいです。

なみのりさん
ショートインターバルで楽に4分/km
のはずが…5km20分切れない!

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