長く走れなーい

今週のランを見ると。。。

2019年7月22日(月)    7.180km 　47'14  9.1 km/h (06'34 /km) (夜）
2019年7月23日(火)    7.280km 　41'40 10.5 km/h (05'43 /km)（朝）
2019年7月23日(火)   13.030km 1:14'37 10.5 km/h (05'43 /km)（夜）
2019年7月24日(水)    6.080km 　39'19  9.3 km/h (06'28 /km)（夜アップ）
2019年7月24日(水)    5.000km   20'12 14.9 km/h (04'02 /km)（ペース走）
2019年7月24日(水)    2.430km   20'46  7.0 km/h (08'32 /km)（ダウン）
2019年7月25日(木)    6.260km   39'21  9.5 km/h (06'17 /km)（朝）
2019年7月25日(木)    7.210km   45'14  9.6 km/h (06'16 /km)（夜）
2019年7月26日(金)    7.240km   39'58 10.9 km/h (05'31 /km)（朝）
2019年7月26日(金)   10.020km 1:02'00  9.7 km/h (06'11 /km)（夜）
2019年7月27日(土)   10.210km   59'09 10.4 km/h (05'47 /km) (午前）　
2019年7月27日(土)    5.120km   29'25 10.4 km/h (05'44 /km) (夕アップ)
2019年7月27日(土)    3.000km   12'04 14.9 km/h (04'01 /km) (ペース走）
2019年7月27日(土)    2.670km   20'32  7.8 km/h (07'41 /km) (ダウン）

まあなんとも細切れに走ってるわね

月　帰宅後疲労抜き

火　朝と夜で20km　ウィンドスプリントを入れる

水　水曜の記事で書かなかったが、若干火曜の疲労が
　　残っていたのと、最近ビルドアップやインターバルばかりで
　　一定ペースで3km以上走ってなかったから、2kmを過ぎると
　　途端にキツクなったのだ、ラストなんとか4分/kmに戻したけど
　　長く速く走る練習をしていないと、人間すぐ走れなくなる

　　28℃　湿度78％という条件も夜としては厳しいコンディションだったこともありますが。。

　
木　朝　疲労抜き　夜も疲労抜きで軽く

金　朝　疲労も抜けたので短く　4：30ぐらいまでビルドアップ
　　夜　病院に行く理由で午後半休を取ったので、帰宅後
　　　　家族で北千住の千寿（鰻屋）でうな重を食べる

　　　　しばし休養してから10kmだけゆっくり
　　　（台風が来る予報だったので走っておいたのだ）

土　のんびり起きて部屋の掃除などいろいろ終わらせ
　　10時半に外に出たが。。

　　気温32℃　湿度80％前後　

　　さすがにこの気温だと5分/km前後で1時間以内走るのが背一杯
　　SMKGさんも10kmが限界だな と言って帰っていった
　　
    仕方ないのでウィンドスプリント4本ほど入れて終わる

　　夕方少し気温下がって29℃　湿度70～80％前後

　　一旦午前の気温を体験すると、少し涼しく感じるから人間って
　　不思議だ、これならペース走できるか？と思い
　　5kmウォームアップ後
　　
　　3kmペース走スタート。。。

　　1km　4:08　あまり無理無い感じで　
　　2km　4:01  もう結構キツイ・
　　3Km　3:54  でギブアップ

　　もう終わった後はＪＯＧもキツクてヨロヨロ
　
　　という事で10ｋｍ＋10ｋｍが背一杯な週末でした

先日奥さんが購入したお酒が美味しかったとの事で

また買いにいきました

今日のは、前買った程は感動しなかったとか。。

まあでも上品な味がします

自分はビール派（少量でたまに）ですけどね

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