蒸し暑い時は無理しない〜
ここまで東京は25℃以下で涼しく
雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが
今日は蒸し暑い 28℃ 湿度70〜80%
もうサロマも終わったし、耐暑訓練を
焦ってやる必要も無いですが
無理ない範囲で走っておく作戦
5kmウォームアップ＋10kmウルトラペース＋3kmビルドアップのつもりが
10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味
※13km目はLAPタイミングずれです
3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので
そこでストップ
前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど
今はヤバいなと思うと無理しない。
28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。
暑い時はゆっくりでも良い
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均気温 |
| 1 | 07:51.0 | 1.00 | 106 | 116 | 30.6 |
| 2 | 06:23.4 | 1.00 | 115 | 128 | 30.4 |
| 3 | 05:22.1 | 1.00 | 128 | 132 | 28.1 |
| 4 | 05:01.5 | 1.00 | 136 | 140 | 28.0 |
| 5 | 05:17.4 | 1.04 | 138 | 144 | 28.0 |
| 6 | 04:53.5 | 0.99 | 142 | 146 | 28.0 |
| 7 | 04:51.5 | 0.99 | 144 | 148 | 28.0 |
| 8 | 04:52.3 | 1.00 | 148 | 151 | 28.0 |
| 9 | 04:52.8 | 1.00 | 148 | 152 | 28.0 |
| 10 | 04:51.5 | 0.99 | 149 | 152 | 28.0 |
| 11 | 04:51.2 | 0.99 | 151 | 154 | 28.0 |
| 12 | 04:49.1 | 0.99 | 152 | 155 | 28.0 |
| 13 | 04:49.2 | 1.03 | 154 | 157 | 28.0 |
| 14 | 04:38.1 | 0.97 | 156 | 159 | 28.0 |
| 15 | 04:47.5 | 0.98 | 157 | 161 | 28.0 |
| 16 | 04:26.6 | 0.99 | 166 | 172 | 28.0 |
| 17 | 04:17.2 | 0.98 | 174 | 178 | 28.0 |
| 18 | 06:08.3 | 1.00 | 152 | 179 | 28.5 |
| 19 | 07:06.9 | 1.00 | 139 | 152 | 29.3 |
| 20 | 06:44.3 | 1.00 | 129 | 137 | 30.0 |
| 21 | 00:26.0 | 0.06 | 133 | 134 | 30.0 |
| Summary | 1:47:21 | 20.01 | 142 | 179 | 28.6 |
午後は家族で日帰り温泉へ
ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉
夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。
« 水曜練習会 | トップページ | 地元ランナー飲み会 »
「ランニング」カテゴリの記事
- 今日は軽めで(2019.12.14)
- 雨で急遽変更5kmペースで(2019.12.11)
- 1kmIT×5 2セット(2019.12.07)
- 水曜練習会500m IT×10本(2019.12.04)
- 過去のデータ比較（本編）？とヴェイパーフライネクスト％の効果(2019.12.01)
「20km持久走」カテゴリの記事
- 快調走20ｋｍほど(2019.09.16)
- 蒸し暑い時は無理しない〜(2019.07.13)
- ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか？(2019.05.03)
- 睡眠が重要(2018.12.15)
- 20kmビルドアップ+5km(2018.04.14)
「ビルドアップ走」カテゴリの記事
- 今日もいつも土曜日ビルドアップ(2019.07.20)
- 蒸し暑い時は無理しない〜(2019.07.13)
- サロマ近づいてきました(2019.06.22)
- サロマ2週前に合計40kmはあり？(2019.06.16)
- 結果的にテーパリング週(2019.04.13)
「ミディアムロング走」カテゴリの記事
- 少し短めの２部練から(2019.12.08)
- 快調走のつもり。。。(2019.11.03)
- 快調走20ｋｍほど(2019.09.16)
- 蒸し暑い時は無理しない〜(2019.07.13)
- サロマ2週前に合計40kmはあり？(2019.06.16)
コメント
« 水曜練習会 | トップページ | 地元ランナー飲み会 »
ありゃ、午前中にそんなに気温が上がりましたか。
ぼくが走った時は23℃でした。
でも… 蒸し暑かったのは同じです(>_<)
投稿: とし | 2019年7月14日 (日) 07時18分
昨年の猛暑と違い､今年は気温が上がりませんね｡
温泉に入り､贅沢なご馳走を食べて 蒸し暑じぃ中での練習の疲れを癒されましたね(^∇^)
投稿: monoran | 2019年7月15日 (月) 05時26分
東京は暑かったんですね。
今日は天気悪くて涼しいのかな？
走った後の日帰り温泉最高ですね。僕も昨日行きました。一人ですけど(^^;
投稿: なみのり | 2019年7月15日 (月) 07時09分