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2019年7月13日 (土)

蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ+10kmウルトラペース+3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:51.0 1.00 106 116 30.6
2 06:23.4 1.00 115 128 30.4
3 05:22.1 1.00 128 132 28.1
4 05:01.5 1.00 136 140 28.0
5 05:17.4 1.04 138 144 28.0
6 04:53.5 0.99 142 146 28.0
7 04:51.5 0.99 144 148 28.0
8 04:52.3 1.00 148 151 28.0
9 04:52.8 1.00 148 152 28.0
10 04:51.5 0.99 149 152 28.0
11 04:51.2 0.99 151 154 28.0
12 04:49.1 0.99 152 155 28.0
13 04:49.2 1.03 154 157 28.0
14 04:38.1 0.97 156 159 28.0
15 04:47.5 0.98 157 161 28.0
16 04:26.6 0.99 166 172 28.0
17 04:17.2 0.98 174 178 28.0
18 06:08.3 1.00 152 179 28.5
19 07:06.9 1.00 139 152 29.3
20 06:44.3 1.00 129 137 30.0
21 00:26.0 0.06 133 134 30.0
Summary 1:47:21 20.01 142 179 28.6
           

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午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉 

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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コメント

ありゃ、午前中にそんなに気温が上がりましたか。
ぼくが走った時は23℃でした。
でも… 蒸し暑かったのは同じです(>_<)

昨年の猛暑と違い、今年は気温が上がりませんね。

温泉に入り、贅沢なご馳走を食べて 蒸し暑じぃ中での練習の疲れを癒されましたね(^∇^)

東京は暑かったんですね。
今日は天気悪くて涼しいのかな?
走った後の日帰り温泉最高ですね。僕も昨日行きました。一人ですけど(^^;

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