蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ＋10kmウルトラペース＋3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:51.0	1.00	106	116	30.6
2	06:23.4	1.00	115	128	30.4
3	05:22.1	1.00	128	132	28.1
4	05:01.5	1.00	136	140	28.0
5	05:17.4	1.04	138	144	28.0
6	04:53.5	0.99	142	146	28.0
7	04:51.5	0.99	144	148	28.0
8	04:52.3	1.00	148	151	28.0
9	04:52.8	1.00	148	152	28.0
10	04:51.5	0.99	149	152	28.0
11	04:51.2	0.99	151	154	28.0
12	04:49.1	0.99	152	155	28.0
13	04:49.2	1.03	154	157	28.0
14	04:38.1	0.97	156	159	28.0
15	04:47.5	0.98	157	161	28.0
16	04:26.6	0.99	166	172	28.0
17	04:17.2	0.98	174	178	28.0
18	06:08.3	1.00	152	179	28.5
19	07:06.9	1.00	139	152	29.3
20	06:44.3	1.00	129	137	30.0
21	00:26.0	0.06	133	134	30.0
Summary	1:47:21	20.01	142	179	28.6

午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉　

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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