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2019年7月

2019年7月28日 (日)

あまり走らなかった日曜日

朝は台風の雨で走らなかった
知り合いが雨の中でLSDしてる様子をアップしていたが
考えて見れば、今日の気温なら雨で走った方が気持ち良かったかもと思ったが。。。

雨が止んで気温が上がる前に走るべきだったが

いろいろあって走らず
夕方14kmちょっとだけ

気温30℃ 湿度70%ぐらいか?
5分/kmで15kmぐらいまでと思ったが、
IK・MさんとYONAちゃんが一緒になったので
途中から少しペース落としたものの

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膝やアキレス健もいたくなってきたので
止めようと思って13kmでスポセン離脱して14kmで終わり

たまには日曜でもこのぐらいもありだろう

夜はカレーすき焼なるものを作成してみた

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今月の総距離:361.95km

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2019年7月27日 (土)

長く走れなーい

今週のランを見ると。。。

2019年7月22日(月)    7.180km  47'14  9.1 km/h (06'34 /km) (夜)
2019年7月23日(火)    7.280km  41'40 10.5 km/h (05'43 /km)(朝)
2019年7月23日(火)   13.030km 1:14'37 10.5 km/h (05'43 /km)(夜)
2019年7月24日(水)    6.080km  39'19  9.3 km/h (06'28 /km)(夜アップ)
2019年7月24日(水)    5.000km   20'12 14.9 km/h (04'02 /km)(ペース走)
2019年7月24日(水)    2.430km   20'46  7.0 km/h (08'32 /km)(ダウン)
2019年7月25日(木)    6.260km   39'21  9.5 km/h (06'17 /km)(朝)
2019年7月25日(木)    7.210km   45'14  9.6 km/h (06'16 /km)(夜)
2019年7月26日(金)    7.240km   39'58 10.9 km/h (05'31 /km)(朝)
2019年7月26日(金)   10.020km 1:02'00  9.7 km/h (06'11 /km)(夜)
2019年7月27日(土)   10.210km   59'09 10.4 km/h (05'47 /km) (午前) 
2019年7月27日(土)    5.120km   29'25 10.4 km/h (05'44 /km) (夕アップ)
2019年7月27日(土)    3.000km   12'04 14.9 km/h (04'01 /km) (ペース走)
2019年7月27日(土)    2.670km   20'32  7.8 km/h (07'41 /km) (ダウン)

まあなんとも細切れに走ってるわね

月 帰宅後疲労抜き

火 朝と夜で20km ウィンドスプリントを入れる

水 水曜の記事で書かなかったが、若干火曜の疲労が
  残っていたのと、最近ビルドアップやインターバルばかりで
  一定ペースで3km以上走ってなかったから、2kmを過ぎると
  途端にキツクなったのだ、ラストなんとか4分/kmに戻したけど
  長く速く走る練習をしていないと、人間すぐ走れなくなる

  28℃ 湿度78%という条件も夜としては厳しいコンディションだったこともありますが。。

 

 
木 朝 疲労抜き 夜も疲労抜きで軽く

金 朝 疲労も抜けたので短く 4:30ぐらいまでビルドアップ
  夜 病院に行く理由で午後半休を取ったので、帰宅後
    家族で北千住の千寿(鰻屋)でうな重を食べる

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    しばし休養してから10kmだけゆっくり
   (台風が来る予報だったので走っておいたのだ)

土 のんびり起きて部屋の掃除などいろいろ終わらせ
  10時半に外に出たが。。

  気温32℃ 湿度80%前後 

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  さすがにこの気温だと5分/km前後で1時間以内走るのが背一杯
  SMKGさんも10kmが限界だな と言って帰っていった
  
    仕方ないのでウィンドスプリント4本ほど入れて終わる

  夕方少し気温下がって29℃ 湿度70~80%前後

  一旦午前の気温を体験すると、少し涼しく感じるから人間って
  不思議だ、これならペース走できるか?と思い
  5kmウォームアップ後
  
  3kmペース走スタート。。。

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  1km 4:08 あまり無理無い感じで 
  2km 4:01  もう結構キツイ・
  3Km 3:54  でギブアップ

  もう終わった後はJOGもキツクてヨロヨロ
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  という事で10km+10kmが背一杯な週末でした

先日奥さんが購入したお酒が美味しかったとの事で

また買いにいきました

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今日のは、前買った程は感動しなかったとか。。

まあでも上品な味がします

自分はビール派(少量でたまに)ですけどね

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2019年7月24日 (水)

水曜練習会

今日は

65歳超えて日中時間ができたのて

昼間の練習会に参加してしばらくご無沙汰していたNDさんがタイム計測するために

やってきてくれた

そして遠くに引っ越しして、久しく

参加してなかったNITくん

ISNBさん IK-Mさん

5kmペース走

NITくんISNBさんはどんどん離れて行った

自分は

4:01→3:59→4:06→4:06→4:00

ぐらいか

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皆さんありがとうございます!

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2019年7月21日 (日)

サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日!!

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ(←ほんとか!)

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

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帰り際エナジーコーラ

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でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね~

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

 

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60km地点で飲んだのが良かったか?
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60km~80km付近は、もう少し摂るべきだったか?

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

 1.前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた?
 2.朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
 3.ロカボ(糖質をもう少し抑える)食を意識する

か。。。


 1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
 それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
 今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
 それに無理してはいないのだ。なので却下

 2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
 ただねえ~朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
 普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
 睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

 3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
 糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか?
 という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
 あり、なかなか出来ていないのだ。
 
 結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
 気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
 同じ方針だ(笑) 

◇今後の方針
   
 7月、8月   ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
 9月、10月  スピードを上げてからのLT力の向上
 11月    板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
 12月      継続走り込み期間
 1月、2月   ハーフ、マラソン、30km(青梅)で更なる記録更新狙い
 ※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
 3月     ウルトラ練習開始 
 4月     富士五湖100km
 5月     柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か   
  6月     サロマ

全く代わり映えしないラインナップです(笑)

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み(ゴールデンウィーク付近の週167km)は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離:242.43km

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2019年7月20日 (土)

今日もいつも土曜日ビルドアップ

今週は金曜までで67.6km

月曜が休みな分稼いでる感じです

本日は午前最近の土曜日定番メニュー

5km ゆっくりアップ

5km  ウルトラペース走

5km  ビルドアップ

2km  ダウン  

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:26.8 1.00 103 114 29.9
2 06:52.8 1.00 113 126 28.5
3 05:25.5 1.00 130 140 28.0
4 05:07.6 1.00 137 145 28.0
5 04:58.4 0.99 144 146 28.6
6 04:57.5 0.99 144 147 29.0
7 05:05.1 1.00 142 146 29.0
8 05:00.2 0.99 138 146 29.2
9 04:53.7 0.99 146 149 29.0
10 04:51.6 0.99 148 153 29.0
11 04:44.3 0.99 152 156 29.0
12 04:44.2 0.99 157 161 29.0
13 04:28.9 0.99 165 167 29.0
14 04:20.0 1.00 169 176 29.0
15 04:06.9 0.99 176 180 29.0
16 07:02.5 1.00 140 178 29.0
17 08:17.7 1.00 126 145 29.7
18 03:25.9 0.44 119 127 30.6
Summary 1:36:50 17.35 139 180 29.0

気温28℃  湿度90%前後で曇り

前半は余裕持って走っていたが、

結構キツイコンディションだった

パフォーマンス判定が低く出てしまうが

暑さ考えればこんなものだろう

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終わって、奥さんと娘で

すみだ水族館に行ってみた

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終わって奥さん希望の酒屋に行ったりしてたら時間なくなり

夕練は無し

発砲日本酒 慎重に気を抜かないと吹きこぼれる

説明ではアイスピックを栓に突き刺して、徐々に抜くそうだ

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夜はカラスガレイの煮付け

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ホウレンソウお浸し

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モッツァレラチーズのカプレーゼ

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2019年7月15日(月)  23.310km  2:29'29  9.4 km/h (06'24 /km)
2019年7月16日(火)   7.200km   53'33  8.1 km/h (07'26 /km)
2019年7月17日(水)  15.280km  1:31'43 10.0 km/h (06'00 /km)
2019年7月18日(木)   5.800km   35'15  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年7月19日(金)   6.790km   39'19 10.4 km/h (05'47 /km)
2019年7月19日(金)   8.170km   47'34 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年7月19日(金)   1.090km   06'48  9.6 km/h (06'14 /km)
2019年7月20日(土)  17.350km  1:36'50 10.8 km/h (05'34 /km)

今月の総距離:221.18km

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2019年7月17日 (水)

水曜練習会1.6km IT3本

水曜練習会1.6km IT3本

今月は短い距離でスピードアップを意識して、先週500m IT10本

昨日速いウィンドスプリントをして

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動き作りしてスタートしたら


1本目は軽い感じで入れて

3:45/kmペースで走り切れたのですが

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そこで心拍と筋肉を使いきり

2本目の途中からグダグダ(笑)


でも久しぶりに3:50/kmを切る感覚を味わえて良かった


続けていけばハーフ3:50/kmペースが

見えてくる…はず…多分(汗)


終わって走ってるフォームを撮影してもらったが、ライトが点いてなくて

あまり良く撮影できなかった

動画はFacebookに公開中〜

し…使い切った後だから切れないっす(笑)

また撮影してみよう

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2019年7月15日 (月)

地元ランナー飲み会

昨日はSさん主催の地元ランナー飲み会

朝からずっと雨で

飲み会まで走れないかな〜と思いましたが

午後雨が止んだので、

1時間少しだけ

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同じく飲み会参加予定のFさんと

途中から一緒に走り

まあまあ良い5分/kmペースでフォームを意識して

Fさんはサブ3.5を目指すランナーですが

蒸し暑く少し息が荒くなったみたい

いや〜これであと30km走れないな〜と

言ってましたが、大丈夫

今の時期は誰でも少しパフォーマンス落ちるものです。

頑張って行きましょうよ

写真はもつ鍋のみ(笑)

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飲み会は65歳71歳75歳の

レジェンドランナー達の有り難い話を聞いて

ちょっと飲み過ぎた

しかし皆さん若い

今日は飲み過ぎもあり、全くやる気なしモード

午前一旦家を出たが、雨降ってたので

300mで引き返した(笑)

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午後時間余ったから仕方なく2時間jog

しかし身体が重い

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明日は休もう

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2019年7月13日 (土)

蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ+10kmウルトラペース+3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:51.0 1.00 106 116 30.6
2 06:23.4 1.00 115 128 30.4
3 05:22.1 1.00 128 132 28.1
4 05:01.5 1.00 136 140 28.0
5 05:17.4 1.04 138 144 28.0
6 04:53.5 0.99 142 146 28.0
7 04:51.5 0.99 144 148 28.0
8 04:52.3 1.00 148 151 28.0
9 04:52.8 1.00 148 152 28.0
10 04:51.5 0.99 149 152 28.0
11 04:51.2 0.99 151 154 28.0
12 04:49.1 0.99 152 155 28.0
13 04:49.2 1.03 154 157 28.0
14 04:38.1 0.97 156 159 28.0
15 04:47.5 0.98 157 161 28.0
16 04:26.6 0.99 166 172 28.0
17 04:17.2 0.98 174 178 28.0
18 06:08.3 1.00 152 179 28.5
19 07:06.9 1.00 139 152 29.3
20 06:44.3 1.00 129 137 30.0
21 00:26.0 0.06 133 134 30.0
Summary 1:47:21 20.01 142 179 28.6
           

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午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉 

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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2019年7月10日 (水)

水曜練習会

水曜練習会

前半少し緩く走っていたが

AOさんが途中参戦して、そのスピード差に愕然

おかげで最高心拍まで上げた

練習になりました

終わって脚が攣りそうになった…

もう少しスピードを上げていきたい

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2019年7月 9日 (火)

第34回サロマ湖マラソン詳細(■60km~ゴール 挫折と復活 サロマンブルーへ編)

さあ続きを書いておかないと(汗)

 

 

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均気温
61 06:43.4 1.00 19 10 141 150 25.1
62 05:33.3 1.00 14 19 146 154 25.8
63 05:24.9 1.00 10 15 141 146 26.0
64 07:47.7 1.00 17 17 134 146 25.4
65 05:49.9 1.00 6 4 138 143 25.6
66 05:42.0 1.00 9 5 140 143 24.9
67 05:44.9 1.00 11 9 137 140 24.9
68 06:05.0 1.00 8 9 135 138 25.0
69 06:06.0 1.00 7 12 133 138 26.3
70 06:33.3 1.00 10 7 131 138 27.4
71 06:05.2 1.00 11 8 134 138 27.1
72 07:52.0 1.00 3 8 126 136 27.7
73 07:48.4 1.00 7 10 121 130 28.1
74 16:39.9 1.00 19 16 95 108 28.1
75 08:48.2 1.00 21 6 112 126 27.6
76 07:24.5 1.00 2 9 122 127 26.2
77 00:16.6 0.03 0 0 101 106 27.0
78 07:42.4 1.00 3 4 119 128 27.8
79 07:37.9 1.00 4 7 123 134 28.8
80 06:27.7 1.00 5 6 129 135 28.6
81 08:30.3 1.00 13 25 125 138 29.1
82 06:12.4 1.00 13 10 132 136 26.6
83 06:00.3 1.00 9 15 134 139 26.8
84 06:36.6 1.00 8 10 130 135 26.0
85 06:16.9 1.00 10 9 133 141 25.3
86 06:15.9 1.00 12 6 133 144 25.9
87 06:09.0 1.00 7 8 130 134 26.0
88 06:42.1 1.00 6 8 127 132 26.5
89 05:58.2 1.00 11 4 133 136 25.9
90 06:00.7 1.00 17 8 135 147 24.9
91 06:52.4 1.00 6 17 126 140 24.9
92 05:49.7 1.00 4 6 131 134 26.0
93 06:59.1 1.00 9 7 130 137 27.0
94 06:09.5 1.00 6 4 129 133 27.4
95 06:03.1 1.00 2 7 130 134 27.0
96 05:59.4 1.00 2 5 131 134 27.7
97 06:25.3 1.00 11 4 129 135 27.0
98 05:55.8 1.00 10 3 136 147 26.3
99 05:58.5 1.00 7 7 134 141 27.0
100 06:25.7 1.00 7 12 129 136 26.1
101 05:44.2 1.00 6 4 137 141 26.6
102 02:44.7 0.51 2 3 139 146 26.3
Summary 38:05.4 100.53 841 853 138 161 23.2

60km 過ぎて しばらく5:30/kmペースで踏ん張って
国道を離れて坂を上って左に曲がるとキムアネップに入る箇所

ここで後ろから快調な足音で迫る足音

振り返ると、ウルトラレジェンドランナー竹田さんだった
前半の折り返しでは、少しペースが上がってない様に見えたが
この時点のペースは5分/km前後で速い
さすがだな~と見送った

この先の63km付近のエイドでスペシャルを受け取る事ができる
エイド横のトイレに思わず入ってしまった
汗かいてるから小出ないかと思うが、この辺りで行きたくなるんだよね~
でもまあまあの量が出る

そりゃ身体の老廃物を出す役目があるから2~3時間毎に
したくなるのは普通のことかもしれない

トイレを出たら、新澤さんが通過していくのが見えた
パワージェルハイドロを飲みながら追うが、ペースが5:45が
精一杯な感じになる。。
通称魔女の森の下を走るが、ここがいつも辛い箇所なのだ

しだいに新澤さんの姿が遠くなっていくが。。ペース上がらない
でもまだ行ける・・行ける・・・と自分に言い聞かせながら

森を抜け私設エイドがある浜佐呂間に入った
ここに寄ってしまうと大きくタイムロスになるのだ

我慢して通り抜け、水だけもらったかな?

70km計測地点を目指すも。。ペースが6分/kmを下回り始める

晴れて日差しも強くなり、暑い

70km通過。。 6:07:34  あ~ついに10km1時間を超えて
時間の借金が増えてしまった

この先は海沿いで日差しが強い、気持ちも少し切れてしまったのか
ペースがさらに落ちる

ふと気がつくと眠くなっていることに気がつく
あれ?低血糖か?フラフラする・・

ついに歩きになった
視線が定まらない・・マズイ
完全に低血糖状態だ

気を抜くと倒れそうな感じだ。。

一旦立ち止まり、シャツを脱いでミレーのインナーを脱ぎ
シャツを着直した
ミレーはズボンのポケット真ん中に無理矢理押し込んだ

ちょっとスッキリした、あと2~3km歩けばお汁粉とソーメンを出すエイドが
ある。とりあえずそこまで行こう

かなり前の方を走っていたので、歩いている人はほぼいない

応援している家族の子供が、自分を見て

「あの人歩いているよ」と言われたぐらいだ

まあ仕方ない

エイドになんとか到着して、椅子が並べてあったので
どっかと座りお汁粉食べて、ソーメン食べて戻って
スポドリ飲んで、あまり行きたくないトイレも寄って

歩いている時は駄目かもと思ったが

まだかなり時間は残っている
ここから全部歩いても時間内に完走できるだろう

でもSTさんやTFさんと一緒に来ているから、あまり遅いと迷惑がかかる
もう9時間切りは無理だけど、あまり遅くならないように
出発しようと思い再度走り出した

ゆっくりだ

しばらく行くと私設エイドの人がスプレーいりますか?と聞いてくれた

もちろん消炎スプレーなのだが。。良く考えると

特に痛む箇所はないのだ。。そうだまだ脚も残ってるし
サロマを始めて走ったころより遙かにましな状態じゃないか・・と思った

とりあえずコーラがあったので、わがまま言ってそれを分けてもらい
また走り出した

80km手前の最終スペシャルドリンク受取りのエイドで
パワージェルハイドロカフェインブーストを受取り

ゆっくり飲む

家族にサブ10はできそうだから、頑張るよと言って
ワッカに入る人がいて、時間を確認するとまだ7時間半前後だ

過去ここから大失速してもの凄い時間が
かかったことがあったが。。

6分/km前後ならまあまあのタイムで走れる

晴れたワッカはとても美しい風景だった

ここはタイム気にせず楽しんで走ろうと思った

ペースはたいした速くもない6:00~6:30だったと思う

楽しむ気持ちになったら、辛さは無くなりただ無心で走っていた

STさんが8時間前半と思われる凄いペースでやってきた
遅くなるから着替えて待っててと声をかけたが。。
相手の凄い事を言えば良かったと後悔した。。

こんなとき人間性が出てしまう。。。

TFさんもやってきたが、少し表情がさえない感じだったが
TFさんはこの後脱水症状でゴール手前2km地点で休みことになったらしい

やはりウルトラいろいろあります

橋が見えてきた

折り返してペースは上がったり下がったり
この辺りで水被った時にサングラスの外側を落としたが
夢中できがつかなくて、ゴール後無いことに気がいた

だんだんゴールが近づいてくる

最後ゴールは前後の人がいない状態だったので

事前に登録しておいたメッセージを読んでもらえたが。。

正確な内容忘れた。。(汗)

 10回目のサロマでサロマンブルー達成
 遠いサロマを走ることをここまで許してくれた家族に感謝
 とうちゃん頑張ったよ~

とかだったか?

9時間は切れなかったが、最後は心から楽しんで走ることが
できた10回目の完走は、サロマの青い空が祝福してくれた感じだった

STさんが撮影

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今後に向けてに続きますが。。多分少し間が空きます


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2019年7月 7日 (日)

第34回サロマ湖マラソン詳細(スタート~60km サブ9を意識して編)

まずは60kmまでのタイム詳細

 

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 04:38.4 1.00 14 0 137 149 22.4
2 04:36.0 1.00 3 5 145 148 20.1
3 04:40.5 1.00 6 13 144 147 18.8
4 04:42.8 1.00 2 7 146 149 17.4
5 04:45.0 1.00 2 5 145 149 17.0
6 04:43.9 1.00 1 6 146 150 17.0
7 04:43.0 1.00 5 3 146 152 17.0
8 04:38.7 1.00 7 10 147 150 17.0
9 04:42.1 1.00 7 5 149 154 17.0
10 04:38.5 1.00 3 6 146 149 17.0
11 04:47.7 1.00 3 18 145 148 17.0
12 04:36.3 1.00 4 6 145 148 17.0
13 04:48.1 1.00 7 5 143 147 17.0
14 04:40.4 1.00 4 0 144 146 16.6
15 04:42.2 1.00 1 3 145 149 16.0
16 04:45.9 1.00 4 3 145 149 16.0
17 05:55.8 1.00 12 9 138 148 16.6
18 04:36.1 1.00 4 1 147 150 17.0
19 04:35.7 1.00 2 2 149 153 17.0
20 04:38.4 1.00 7 5 147 150 16.3
21 04:46.7 1.00 6 7 147 150 17.0
22 04:42.0 1.00 3 4 147 150 17.0
23 04:38.6 1.00 3 7 149 151 17.0
24 04:46.7 1.00 4 3 146 150 17.0
25 04:51.4 1.00 1 4 147 150 17.2
26 04:53.1 1.00 3 6 144 149 18.0
27 04:55.9 1.00 6 2 147 150 17.7
28 05:00.5 1.00 3 3 147 149 17.0
29 04:50.3 1.00 5 2 149 154 17.8
30 04:57.2 1.00 6 3 148 153 17.5
31 05:00.3 1.00 3 2 146 149 17.0
32 04:56.9 1.00 1 4 148 152 17.2
33 05:01.6 1.00 10 2 149 153 18.0
34 05:07.0 1.00 5 2 149 151 19.0
35 04:51.8 1.00 3 9 149 151 19.7
36 05:19.2 1.00 19 21 146 157 20.6
37 05:12.3 1.00 17 10 151 159 21.5
38 04:58.7 1.00 13 11 146 148 22.0
39 04:59.2 1.00 5 14 145 147 22.7
40 05:35.7 1.00 10 15 145 151 23.6
41 05:17.5 1.00 7 7 149 154 24.0
42 05:08.1 1.00 6 8 149 153 24.0
43 05:09.6 1.00 9 14 148 151 23.8
44 05:17.4 1.00 21 11 148 154 23.9
45 05:08.9 1.00 9 18 147 151 23.4
46 05:12.5 1.00 17 3 150 153 23.7
47 05:51.1 1.00 11 14 145 151 24.2
48 05:14.0 1.00 9 8 149 152 24.1
49 05:26.8 1.00 31 12 154 161 23.8
50 05:21.2 1.00 5 25 143 148 23.0
51 05:41.2 1.00 37 0 154 159 23.3
52 06:46.1 1.00 5 45 136 149 22.7
53 05:37.0 1.00 9 3 138 142 23.8
54 05:38.1 1.00 13 10 143 150 23.5
55 06:20.0 1.00 28 9 145 154 22.4
56 05:39.3 1.00 19 0 149 154 22.2
57 05:13.3 1.00 7 15 147 152 22.0
58 05:12.9 1.00 6 16 144 149 22.0
59 05:10.4 1.00 2 23 145 149 23.3
60 05:16.9 1.00 3 10 145 148 24.5

スタートの号砲とともに

いつも入りは楽に楽にと思ってせいぜい5:00だったが
今回は散々練習してきたペース
果たして。。。

1km目 4:38

うん想定通り心拍も130台、これもいつもなら
練習よりも+10ぐらいになるのが多いところで
ほぼ練習通りの心拍

たまたまですが、TFさんとほぼ近いペース

Photo_20190707211901

いつもベンチマークで意識している新澤さんもすぐ前を走っている

走り出すとミレーのインナー着ていたのが少し暑く感じたが
一旦落ち着いた

そのまま一定ペースで走り続けると

STさんは5km付近で4:30ペースで追い抜いていった
どんどん前に行き見えなくなった

TFさんとSTさんは良いペースだな~と会話する

新澤さんが7km付近の最初のトイレに駆け込んで
自分が先行、TFさんもいつの間にか後ろからいなくなったので
トイレに行ったようだ

自分は折り返す手前の最後のトイレまで我慢しようと思った
何年か前に何度もトイレに行きたくなってロスを多くなったが
今回は、給水のコントロールも上手くいっているようだ
17km付近でトイレ小入って(1分程ロス)戻ると
また新澤さんと一緒になった

トップ選手が折り返していく

女子トップの少し後ろをSTさんが走っていく
TFさんはどこ行った?と思ったら

前100m程先を走っていた
TFさんは自分と同じ歳54で
ハーフ1時間20分 フルマラソン 2:54:27の高速ランナーだ
今のところウルトラは似たペースで走っているが
多分自分の方が突っ込んでいる感じになるのだろう

TFさんに追いついたところで、また彼はトイレに行ったので
しばし自分が先行

25km付近から心拍が150に近づいてきたので
気持ちペースを抑え始める

30km過ぎて、ペースが5:00を割り始めたが
ここは無理しない感じでと思っていたら、TFさんが追いついて
来て抜かしていった

ちょっと速くて着いていけない

この辺りから抜かされながらの走行になったが
まだ大きくペースを落とした訳ではない
想定通りの走りだ

30km~40km     51:16 05:08/kmペース
40km~42.195km 11:27 05:13/kmペース
50km             41:48 05:21/kmペース

徐々にペースを落としながらも
50km通過 4:08:21 で後8分を稼げば、6分/kmでもサブ9だが。。

54.5kmエイドは荷物を預けないので
給水とおにぎりだけ食べてすぐ出発

新澤さんが歩いて補給しているのが見えたので、それを追い抜いて
走る。。まだ走れている大丈夫だ

海沿いの60km計測地点
そろそろ暑く感じ始めた
ウェアーを触ると、外側は濡れているのだが、
ミレーのおかげで全く濡れ感がない。。って言うか
身体が冷えね~

多分中間エイドに荷物預けしていたら、脱いで送ったと思うが
なかなか世の中上手くいかない

まだ許容範囲かなというところでそのままラン継続

計測手前にエイドがあったので、少し長く給水や補給を行い
1分程ロスで結局

50km~60kmは60km 57:59 5:48/km 2分稼いだが。
通過 5:06:20 あと 6分 果たして後40kmで縮めるのか

まだ行けるはずと思いつつ

60km~ゴール(挫折と復活 サロマンブルーへ編)に続く


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第34回サロマ湖マラソン詳細(準備~スタート編)

遅くなりました。サロマ詳細今回はあまり考えず
思うままに書きます

■準備~スタート編

今回は飛行機がなかなか良いのが取れず、結局金曜夜便で出発して
土曜日は現地で調整、月曜も夜便に戻ることに

ちょうど、近所の友人のSTさんとその友人(静岡在住)TFさんが
一緒に行くことになったので、ツアーを利用せず
網走のホテルに泊まることに

でもSTさんは初サロマだったので、ちょうどコース下見や
翌日のプチ観光などもできてこの日程で良かったと思います

こんな時お節介な性格が出て、段取りを勝手に決める私。。。(汗)

-----段取りー---ー

6/28

16:30 羽田空港集合
空弁を購入して搭乗へ
(女満別到着してから網走まである程度時間がかかると思われる為)
21時頃ホテル到着 早めに就寝

6/29

なるべく早起き
直食後、湧別に行きコースを下見しながら北海道観光
網走→湧別 1時間半程度
湧別から途中ワッカ見学や昼食を取りながら
網走に14時~15時ぐらいまでに戻る

14時~17時 レース準備
17時 夕食
19時~20時 就寝

6/30

0:30~1:00 起床
1:30 ホテル出発
2:10 常呂(ゴール地点)到着
2:30~3:00 常呂からバス出発
3:30~4:00 湧別到着
5:00    スタート

ゴール後集合したらホテルに

7/1 

飛行機の時間まで北海道観光(今回は知床)

-------------

みたいな。。

金曜は仕事行く時同じ4時半起き
戻りが月曜深夜になり、翌日からがっつり仕事だったので
旅行準備、掃除やYシャツアイロンがけ、週末の食料品まとめ買いなど
できるだけ休日の雑用をテキパキとこなして
午後2時半頃 地元駅でSTさんと待ち合わせ

北千住駅で高速バスの乗り換えて、かなり早めに空港到着
予定通り空弁を購入してTFさんとも合流

飛行機は搭乗ゲートから直接乗るやつじゃなくて
バスで移動してタラップを上るやつでした

予定より30分以上遅れ。。。

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最初この便で前日行くことも考えていましたが、
それだとほとんど寝ずにスタートに向かうことになったので
体調整える意味でも良かった~

しかし帰る時はこの便で戻る予定なので、この遅れがあると
羽田到着は23時近くになるかも!
・・ここは先のことは考えず楽しもう

レンタカー手続き車の移動はスムーズに済ませ
早々就寝

翌朝は朝食の始まる6時半で待ち合わせて食事をして
8時半に湧別に向けて出発

ゴール地点の常呂町により、翌日のゴール会場の配置などを確認

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そこから湧別に行き、スタート会場見学

1_20190707154501

2_20190707154501

自分の運転でコース下見ドライブ

龍宮台展望台

Photo_20190707154502

42.195km地点モニュメント

42195

サロマは平坦なコースですが、ちょうど疲労してエネルギーが
少なくなってくる頃にアップダウンがあるとか
案内しながら自分のイメトレもしながら

以前浜佐呂間で食べた店は昼食止めていたので

ゴールまで戻って昼食の店さがし
たまたま入ったこの店「大衆味処たべものや」さん

Photo_20190707154402

Photo_20190707154403
ホタテカレー大盛りを頼んだら、
うちの大盛りは凄いけど大丈夫という一言があって
そのまま決行したらこの量


うーん♪ちょうど良いカーボローディングになりました

戻り途中常呂森林公園に立ち寄り
古びた展望台に上りましたが。。

Photo_20190707154501

Photo_20190707154404

Photo_20190707154504

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口コミでも書かれておりましたが
昭和58年、開村100年記念で建てられた箱モノだとの事で、
予算の関係でエレベータは却下。
階段をえっちらほっちら上ると。。ガラスが汚くて展望もションボリ(笑)。
年代的にふるさと創生事業のばらまき予算で建てたのかと
思いましたが、その前に作ったみたいですね

でも公園は人が少なく綺麗な花が咲いていました

網走 も戻る途中の景色でSTさんも景色に感動してました

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後は翌日の準備をしてホテル前のすき家でうな牛を食べたら
良く食べますねと感心されました(笑)

ただホテル戻るころから、少し頭が痛くなってきて
なんか風邪の様な症状が。。

うーんここきて体調不良かよ~と思いましたが
まっ寝れば、なんとかなるだろう思って、風呂入って早々に就寝

でも寝不足気味だった事もあり19時過ぎには眠くなって
ここ数年のサロマ遠征の中では、比較的ぐっすり寝られて

0時半に起きた時は、けっこうスッキリな目覚め。。
良かった~

最終準備をして、ロビーに1時半に集合

この時間は結構激しい雨が降っていますが

予報を見ると、朝方のみで明け方には止みそうだ

30~40分で常呂に到着

湧別行きの第一便のバスで出発

スタート前はうたた寝するなという説もありますが
ここはウルトラなので、きにせずウトウトとしていると
気がつけば湧別手前

雨は止んだ

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会場はかなり早めの到着で、少ないベンチに座ってトイレも落ち着いて
今回は中間エンドへの預けを止めた
その代わり陸連なので30km、60km、80km地点に
スペシャルドリンク預けにジェルを預けておいた

補給
◇スタート
・アミノバイタル赤(スタート前に飲む)
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・パワージェル レッドフルーツパンチ(塩分200mg)
・経口補給パウダー4本
◇30km
・パワージェル ハイドロ オレンジ(塩分200mg)
・パワージェル レッドフルーツパンチ(塩分200mg)
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・経口補給パウダー2本
◇63km
・パワージェル ハイドロ オレンジ(塩分200mg)
・パワージェル マンゴーパッションフルーツ(カフェイン50mg 塩分200mg)
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・経口補給パウダー2本
◇80km
・パワージェル ハイドロ コーラ(カフェイン100mg 塩分200mg)
・パワージェル マンゴーパッションフルーツ(カフェイン50mg 塩分200mg)
・アスリチューン黒
・経口補給パウダー2本

スペシャルドリンクを無理につくってもそんなに飲めないので
最初から100均でさっと出せる容器にしておいた

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トイレは到着後すぐに行ってから、スタート前30~40分前に
少し離れたところに並んでもう一回
ここでかなりスッキリで、この日はこの後でかいのは無しだった

同じ陸連登録のTFさんと前から4~5列目に並んで
スタートを待った

STさんは、今回は一般の部で上位進出を狙いで後ろからのスタート

気温14℃で、寒さもあまり感じない

装備
帽子
サングラス
ミレーインナーシャツ
半袖シャツRxl3ポケット付き
アームカバー
アシックスハーフタイツ
短パン(他ポケット付き)
ゲータ
メリウールの靴下
adizeroJapanboost3(27cm)2019購入
心拍計装着

擦れ防止クリーム、日焼け止め

昨日感じた体調不良は問題ない、ちょうど良い気温、曇り
条件は良い さあスタートだ

スタート~60km(サブ9を意識して)へ続く

本日日曜は全く走ってませーん


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2019年7月 6日 (土)

サロマその後

サロマ詳細を本日書こうと思ったのですが、いろいろ用事あり

空いた時間が取れないまま夜になってしまった・

この後書きますが、今週はまだ疲労感抜けていなくて、もうサロマをまとめる

気力が残っていなので、今週の振り返り(笑)

木曜から少しずつ朝ラン再開

2019年7月1日(月) 観光と移動で走らず

2019年7月2日(火)    3.390km    28'58   7.0 km/h (08'32 /km)  アクティブレスト
2019年7月3日(水)   仕事で走らず休養  
2019年7月4日(木)    5.290km    33'58   9.3 km/h (06'25 /km) 早朝JOG
2019年7月5日(金)    5.300km    34'26   9.2 km/h (06'29 /km) 早朝JOG
2019年7月5日(金)    6.330km    43'33   8.7 km/h (06'52 /km) 夜JOG
019年7月6日(土)   12.060km  1:11'43 10.1 km/h (05'56 /km)    
2019年7月6日(土)    8.170km    54'36   9.0 km/h (06'41 /km)

特に痛む箇所無かったのですが、倦怠感が残るし、仕事も忙しい

木曜の朝ランをしてみると、太股に張りを感じたので、まだまだ

休養必要だなと感じました。

でもまあ、サロマが終わったことですし、ランの調子が少し上がらないぐらいは

なんら問題ありません。少しずつ戻していけば良いと思っています。

金曜は少し早く帰宅できたので、短い2部練

夜ランはどちらかと言うと夜の睡眠の質を上げる儀式みたいなものですから

かなりゆっくりですし、疲労するようなスピードには上げていません。

土曜

あまり無理するつもりないので

のんびりスポセンに行くと、久々NDさんと一緒になり

歓談JOG

全くハアハアしないのもなんだな~と思って

3kmだけ少し上げてみたのですが

4:42→4:30→4:22 で心拍160超え!! すげーパフォーマンス落ちてる

0706

07062

とりあえず遅くても目的のゼイハアになったから良しとしておこう

夕方に8kmプラスで走ってみたら

なんとまあ身体の重いこと。。。

戻るのはもう少しかかりそうですね

焦らず行きましょう

明日こそ時間つくるぞ!!

夕食は娘と二人で焼き鳥丼

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2019年7月 3日 (水)

走ってない

本日は雨予報でしたが、いがいにも降らず

ほんとは走れたのですが。。夕方打ち合わせが入ってしまい

帰宅したのが、いつも練習会を終える時間

まあ今日は無理することないだろうと走ってません

昨日は息子と同じ時間に帰宅して、風呂争いに負けたので

息子が風呂入っている間の30分だけ、短く疲労抜きJOG3kmのみ

久々ぐっする寝ることができました

筋肉痛はほぼないですが、左足の爪が死にました。

走ると足裏がじんじするぐらいか?

サロマ詳細は週末にでも書きます

ちなみに今回のタイムはちゃんとセカンドベストでした(笑)

 


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2019年7月 1日 (月)

サロマ速報

サロマ10回目なんとか完走しました


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入りは今までなく挑戦的に入り


中間エイドにも荷物預けず60kmまではほぼ想定通りの走りも…


そこからキツクなり始め

70km過ぎで低血糖状態になりフラフラ


今にも倒れそうになりリタイアが頭よぎりましたが、74kmエイドでお汁粉とソーメンを食べてしばし休憩

まだ歩いても完走できる時間だったので

再スタート

80kmのスペシャルに預けてあった

パワージェルハイドロカフェインを飲んだら

だいぶん復活

雲予報だったワッカは晴天で最高に景色が良い


この状態を楽しもうと思いラスト20kmは


笑顔で走りました


終わってみればセカンドベストぐらい?

サロマンブルー達成


来年は青いゼッケンで55歳からの部門で走ります!

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