やっばり普段どおり。。というか少なめ推移中

前日はここまでやってきたプロジェクトの打ち上げだったので
飲んで遅い帰宅だった

そんな翌朝の最低心拍はもの凄い高くて

　普段　47平均が　55！！

明日60km連続ロングをするかどうか迷いながら、今日の練習負荷をどうするかを考えた

明日60kmロングなら　12kmも走れば十分ですが。。

普段通りならある程度負荷をかけても良いし。。

とりあえずゆっくり5ｋｍウォームアップ
そこから手動計測に切り替えて
5ｋｍウルトラペース

調子悪かったわりには、ペースはいつも通りのペースになった
＋2ｋｍで7ｋｍまでペース維持して
そこから3ｋｍ上げておいた

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:52.2	1.00	97	110	28.3
2	06:55.4	1.00	105	119	26.9
3	05:28.3	1.00	121	126	25.5
4	05:06.6	1.00	126	136	25.0
5	05:00.0	0.98	132	139	24.9
6	04:46.9	0.98	136	140	24.3
7	04:50.3	0.97	138	143	25.0
8	04:42.0	0.97	141	144	25.0
9	04:43.2	0.97	141	146	25.0
10	04:35.7	0.95	146	149	25.0
11	04:44.4	0.95	145	148	26.0
12	04:40.0	0.97	145	150	25.8
13	04:19.9	0.98	154	160	25.0
14	04:05.4	0.99	163	169	24.8
15	03:51.8	0.98	172	175	24.5
16	06:58.6	1.00	136	176	25.1
17	08:00.3	1.00	119	138	26.7
18	03:26.7	0.41	114	120	27.5
Summary	1:35:08	17.11	132	176	25.7

今日はGarmin の計測は実際よりみずいぶん短かった
調子悪いと感じた割にはまあまあ走れたか
と言ってもゼイハアしたのはたった3kmだけなので
最低限落ちないように維持させる練習をしただけだ

夕方はいろいろあった走らず
明日はもどうも気乗りしないし、家庭の事情もあるので
通常のメニューの範囲で走っておこうと思います。

先月は結局496kmで終了♪

軽く500km超えると思っていたが後半の膝の不調もあり全然でした

まあ内容は押さえているとしておこう。。。

と言っても明日やらないのは、若干内容を押さえてとはいえないのですけどね。。

柴又はやはり50歳～54歳で4位でした

スタート時の写真

誰も前に来ないので、一番前からスタートしちゃった写真です（汗）

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