結局分割ランで50km
サロマ4週前
ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km
朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)
分割 | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 07:37.4 | 9 | 0 | 110 | 136 |
2 | 06:25.6 | 1 | 10 | 134 | 143 |
3 | 06:21.5 | 5 | 4 | 120 | 138 |
4 | 06:29.1 | 14 | 0 | 114 | 126 |
5 | 06:41.2 | 13 | 5 | 115 | 133 |
6 | 05:33.1 | 2 | 9 | 123 | 132 |
7 | 05:37.5 | 0 | 1 | 125 | 130 |
8 | 05:28.4 | 3 | 8 | 126 | 136 |
9 | 05:28.2 | 12 | 4 | 130 | 142 |
10 | 05:29.6 | 5 | 7 | 127 | 137 |
11 | 05:15.5 | 2 | 9 | 126 | 132 |
12 | 05:24.1 | 6 | 4 | 127 | 135 |
13 | 05:19.8 | 1 | 2 | 127 | 133 |
14 | 05:31.0 | 11 | 14 | 130 | 138 |
15 | 05:24.0 | 3 | 0 | 128 | 135 |
16 | 05:21.8 | 3 | 6 | 131 | 137 |
17 | 05:19.9 | 9 | 0 | 135 | 142 |
18 | 05:26.6 | 9 | 5 | 136 | 144 |
19 | 04:59.8 | 1 | 13 | 133 | 140 |
20 | 05:09.6 | 8 | 5 | 138 | 146 |
21 | 05:15.9 | 1 | 3 | 137 | 140 |
22 | 05:46.3 | 13 | 3 | 139 | 147 |
23 | 06:22.7 | 5 | 11 | 123 | 131 |
24 | 06:29.8 | 2 | 4 | 125 | 134 |
25 | 05:46.0 | 9 | 0 | 126 | 134 |
26 | 05:28.8 | 1 | 1 | 134 | 142 |
27 | 05:44.6 | 2 | 2 | 134 | 140 |
合計 | 2:35:24 | 152 | 132 | 127 | 147 |
午後は4:45ぐらいに上げて
分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 06:48.8 | 1.00 | 113 | 123 |
2 | 06:04.3 | 1.00 | 118 | 130 |
3 | 05:01.4 | 1.00 | 130 | 136 |
4 | 04:49.7 | 1.00 | 136 | 140 |
5 | 05:16.3 | 1.08 | 137 | 141 |
6 | 04:49.6 | 1.02 | 138 | 141 |
7 | 04:51.6 | 0.99 | 138 | 142 |
8 | 04:54.7 | 0.98 | 133 | 141 |
9 | 04:49.7 | 1.01 | 138 | 144 |
10 | 04:44.6 | 0.99 | 142 | 145 |
11 | 04:43.0 | 1.00 | 143 | 145 |
12 | 04:45.1 | 1.00 | 143 | 147 |
13 | 04:42.5 | 1.00 | 145 | 148 |
14 | 04:41.9 | 1.00 | 145 | 149 |
15 | 04:44.8 | 1.00 | 145 | 148 |
16 | 04:45.7 | 1.01 | 145 | 148 |
17 | 04:47.8 | 1.01 | 146 | 150 |
18 | 04:45.3 | 1.01 | 148 | 151 |
19 | 04:47.9 | 1.00 | 148 | 151 |
20 | 04:49.6 | 1.01 | 148 | 151 |
21 | 04:52.2 | 1.01 | 148 | 151 |
22 | 05:33.1 | 1.00 | 142 | 150 |
23 | 07:59.6 | 1.00 | 120 | 136 |
24 | 02:26.1 | 0.32 | 118 | 124 |
合計 | 2:00:35 | 23.44 | 137 | 151 |
以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが
10連休中の走り込みが効いたのか?
2週前の柴又60km効果なのか?
2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった~
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普段通りで50km。
う~ん、さすがです(≧▽≦)v
takakiさんは本当にいろいろ考えて練習してますよね。
投稿: とし | 2019年6月 2日 (日) 22時27分
5月の練習や柴又の成果が、体に染み込んできている感じですね(^∇^)
プロジェクト、お疲れさまでしたm(__)m。
飲み会で、一段落(いちだんらく)ついた感じですね(^^)(^^)
投稿: monoran | 2019年6月 3日 (月) 05時15分
夕方の練習がウルトラのための本練習でしょうか。
いよいよサロマ4週間前ですか。
先日サロマで30度近く?気温が上がってましたね〜。
投稿: なみのり | 2019年6月 3日 (月) 07時43分
自分は、今年のウルトラは9月のうつくしまふくしま130㎞です。
サロマとは異なるジャーニーランですが、長時間動き続けるような練習に加えて、このような練習も取り入れることも考えてみたいと思います。
投稿: ちょこラン | 2019年6月 5日 (水) 17時33分
としさん
普段通りですよ~
ほんとは60kmの苦しさをもう一度味わっておくほうが良いのですけどね。。
monoranさん
そうですねまた新しいプロジェクト始まりますので頑張ります!!
なみのりさん
どちらも本練ですが、午後の方が本番想定でしょうか。。
何気に5月後半から6月初頭が暑いと下旬は天候不順なこと多いんですよ
もっと近づかないとまだ天気は分からないです~
ここ何年か寒い雨にやられてますので、少し暖かい方が良いです
ちょこランさん
自分はウルトラランナーの関谷さんの練習を参考にしましたが。。。
まだ成果は出てないんですよ♪
ウルトラは思うようにならない部分が多くいろいろ難しいです
投稿: takaki | 2019年6月 5日 (水) 22時13分