サロマ2週前に合計40kmはあり？

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった

土曜日にやっている定番メニュー
5ｋｍウォーム＋5ｋｍウルトラペース＋5ｋｍビルドアップ＋2ｋｍダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

（最初の1km）160→170（中間まで）→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 ：走っている時の体感温度28～30℃　湿度60～70％
晴天という条件

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:15.1	1.00	113	124	30.7
2	06:09.4	1.00	122	132	31.1
3	05:07.4	1.00	135	141	27.4
4	05:01.7	1.00	138	142	26.9
5	04:41.9	0.94	138	144	27.0
6	04:48.0	0.97	142	146	27.1
7	04:46.3	0.99	145	149	28.0
8	04:50.8	0.98	144	149	28.0
9	04:43.7	0.99	147	153	28.0
10	04:44.9	0.97	147	150	28.0
11	04:28.3	0.97	155	160	28.0
12	04:16.8	0.97	163	169	28.0
13	04:10.8	0.97	171	174	28.1
14	04:02.9	0.95	176	179	28.1
15	03:54.2	0.96	179	183	28.0
16	06:50.8	1.11	149	184	29.9
17	01:28.4	0.21	148	155	30.0
18	07:36.4	1.00	131	145	30.0
19	01:01.7	0.12	122	127	30.0
合計	1:29:59	17.12	144	184	28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司（持ち帰りの海鮮丼）（←案外塩分が多い） を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17～23ｋｍ程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。（←本当か？）

ということで午後ランスタート

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:01.2	1.00	107	125	30.0
2	06:12.0	1.00	120	134	29.5
3	05:10.2	1.00	134	139	28.5
4	04:57.4	1.00	137	140	28.0
5	05:02.1	1.02	139	141	28.0
6	04:47.3	1.00	140	146	28.7
7	04:49.9	0.98	142	145	29.4
8	04:48.7	0.99	143	147	29.0
9	04:50.5	1.00	143	146	29.0
10	04:47.1	1.00	144	147	29.0
11	04:49.3	1.00	144	147	29.0
11.53	02:33.0	0.53	145	147	29.0
12	02:17.0	0.48	143	146	29.0
13	04:49.0	1.00	145	150	29.0
14	04:43.2	1.01	149	152	29.0
15	04:49.8	1.02	147	150	29.0
16	04:48.1	0.98	149	152	29.5
17	04:48.2	1.01	151	153	29.0
18	04:45.9	1.01	152	155	29.0
19	04:47.7	1.02	152	155	29.0
20	04:48.5	1.02	154	156	29.0
21	04:56.6	1.01	153	156	29.0
22	04:55.6	0.99	152	155	29.0
23	07:48.3	1.00	129	154	30.0
23.11	01:02.9	0.11	113	119	31.0
23.39	01:28.8	0.19	121	128	31.3
合計	01:38.1	23.39	140	156	29.1

気温29℃　雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない

途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
（もしかしたら空けた場所が少し上になったから？）

味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

（大量のカフェインと塩分でお腹びっくり？）

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ

来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km  　46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月11日(火)  7.250km  　45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月12日(水)  7.320km  　43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ（夜）
6月12日(水)  5.000km  　19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km  　22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km  　43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月13日(木)  8.180km  　49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月14日(金)  6.210km  　37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月14日(金)  8.230km  　50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ　
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離：268.51km

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