本番シミュレーションラン
本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走
3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして
手動計測にしてからスタート
| 分割 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 04:50.1 | 131 | 138 |
| 2 | 04:52.3 | 135 | 140 |
| 3 | 04:48.2 | 136 | 142 |
| 4 | 04:46.8 | 137 | 144 |
| 5 | 04:44.9 | 139 | 144 |
| 6 | 04:46.4 | 141 | 146 |
| 7 | 04:43.5 | 141 | 145 |
| 8 | 04:38.6 | 141 | 143 |
| 9 | 04:37.2 | 140 | 143 |
| 10 | 04:39.5 | 141 | 144 |
| 11 | 04:40.8 | 144 | 149 |
| 12 | 04:36.2 | 145 | 148 |
| 13 | 04:39.1 | 145 | 147 |
| 14 | 04:40.6 | 145 | 147 |
| 15 | 04:39.0 | 146 | 150 |
| 16 | 04:37.6 | 147 | 149 |
| 17 | 04:40.5 | 147 | 150 |
| 18 | 04:41.8 | 149 | 152 |
| 19 | 04:42.6 | 149 | 152 |
| 20 | 04:44.5 | 150 | 153 |
| 21 | 04:52.7 | 148 | 153 |
| 22 | 04:53.9 | 147 | 150 |
| 23 | 04:51.5 | 148 | 151 |
| 24 | 04:51.7 | 148 | 150 |
| 25 | 04:53.2 | 148 | 152 |
| 26 | 04:50.0 | 149 | 152 |
| 2:03:23 |
20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました
途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる
飲んだ瞬間甘！っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。
飲みやすい これ良いかも～
来週は真ん中のハイドロを試してみよう
心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので
20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる
20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし
さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら
本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでＬＡＰは
ほぼ正確なはず（距離は0.5km程少なかった）
終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400ｋｃａｌしかなくて
ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ（笑）
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｢心拍が上がった(辛くなった)時の対処法｣や｢体力の温存方法｣｢栄養食の試食｣と､色々な対応方法を見出だす練習になりましたねv(^^)
ちゃんぽん､美味しそうですね(^q^)(^q^)
投稿: monoran | 2019年6月10日 (月) 05時28分
ワージェルのフルーツジュース？
へぇ～ サラッとしてるんですか。
今度買ってみます。
ハイドロっているのも興味ありありで～す♪
投稿: とし | 2019年6月10日 (月) 06時19分
綿密で実戦的な練習ですね。
本番では心拍数150を超えないようにコントロールしながら走る作戦でしょうか。
投稿: なみのり | 2019年6月10日 (月) 08時05分
心拍コントロールしながらうまく走られてますね。
パワージェルフルーツは、以前私も使ってみましたが、走りながらでも意外とさらっとしてて飲みやすかったですね。
それから飲み口をちぎってもばらばらにならないパッケージの工夫が秀逸で使いやすかったです。
投稿: とーます | 2019年6月13日 (木) 09時37分
monoraさん
シミュレーションを繰り返して・・さて本番は・・・
10回目の挑戦頑張ります！！
としさん
ゴミにならないパッケージも良いと思いました
トレランにも良いかもしれませんね
なみのりさん
本番の時は150にこだわりすぎても上手くいかないので
※緊張からなのか本番は少し心拍が高くなることが多いのです
心拍は一つの目安程度で、身体の感じる感覚を重視しようかと思います
とーますさん
そうなんですよ！！結構優れものだと思いました
サロマはどうなるか分かりませんが頑張ります！！
投稿: takaki | 2019年6月15日 (土) 12時40分