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2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

0609_2

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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コメント

「心拍が上がった(辛くなった)時の対処法」や「体力の温存方法」「栄養食の試食」と、色々な対応方法を見出だす練習になりましたねv(^^)

ちゃんぽん、美味しそうですね(^q^)(^q^)

ワージェルのフルーツジュース?
へぇ~ サラッとしてるんですか。
今度買ってみます。
ハイドロっているのも興味ありありで~す♪

綿密で実戦的な練習ですね。
本番では心拍数150を超えないようにコントロールしながら走る作戦でしょうか。

心拍コントロールしながらうまく走られてますね。
パワージェルフルーツは、以前私も使ってみましたが、走りながらでも意外とさらっとしてて飲みやすかったですね。
それから飲み口をちぎってもばらばらにならないパッケージの工夫が秀逸で使いやすかったです。

monoraさん
シミュレーションを繰り返して・・さて本番は・・・
10回目の挑戦頑張ります!!

としさん
ゴミにならないパッケージも良いと思いました
トレランにも良いかもしれませんね

なみのりさん
本番の時は150にこだわりすぎても上手くいかないので
※緊張からなのか本番は少し心拍が高くなることが多いのです
心拍は一つの目安程度で、身体の感じる感覚を重視しようかと思います

とーますさん
そうなんですよ!!結構優れものだと思いました
サロマはどうなるか分かりませんが頑張ります!!

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