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2019年6月

2019年6月28日 (金)

本日いざサロマへ

今年は例年と違い

友人STさんTFさんと本日の夜便で現地入りの予定です。

更にいつもなら終わった翌日に実家に立ち寄るのですが…

高齢の父と母はサロマ申し込み前後頃から

この先考えて、札幌に引っ越す話が持ちあがり

6月初旬に引っ越してしまったので

それもなし

10年前は応援に来たくれた両親ですが

ずいぶん時間が経ったものだ

そんな中、いよいよ10回目のサロマです

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準備完了

明日はサロマ始めてのSTさんを

サロマコース下見がてら案内しつつ

気持ちを高めていこう

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本日は軽く朝ラン

今月総距離  407.86km


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2019年6月26日 (水)

水曜練習会5kmのはずが…

先日ISNBさんにadidas sub2 が

ステップスポーツで安く出ているとの情報を得た

前から気になっていたシューズ…

高くてあまり店にも置いてなかったこともあり

手を出して来なかったシューズ…

お互いjapan boost3がお気に入りでもあるし

吊られて購入

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火曜日届いたのでさっそく履いて走ってみた

軽い♪  フィット感良し♪サイズ良し♪

適度なクッション良し♪…

でも…なんかスピードに乗らない印象

シューズの構造を見ると

ブーストフォームにアッパーがダイレクトに

乗ってる感じで、反発力をだす

プレートが一切入ってないのだ

でもジョグだからかもと思い

本日の水曜練習会で二人で履いてきて意見を交わすが

結論

やはりスピードに乗らない(笑)

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5kmのつもりが4分/kmがキツクて

3kmでやめた

どうもjogしていても推進力をクッションが吸収している印象だ

ISNBさんも最後めいいっぱい上げて3:30を切ったつもりが3:36だった

ただ履いて走ってるフォームはお互い良く見えた

練習には良いシューズかもしれないが…

まあサロマはもうそこだ無理することはない

やはりウルトラはadizerojapan3で行こう

よっぽど良いなら別だが今日の感触なら

変更するリスクをおかす必要は無い

と言う事でイマイチな練習でした〜



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2019年6月23日 (日)

スピードがあがらない日曜

今日はまあまあ良く寝られたか・・

もともと寝不足気味だったこともあり、朝ランするには
少しゆっくりめに起きたもものの

6時半に自宅を出発

いつも通りの朝飯前のラン(ちょっと少なめ23km)

ウルトラ後半を意識して5:20/kmを楽に
出したいところだが。。。

06231

 

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 08:23.8 7 1 101 115
2 06:31.7 4 4 113 120
3 06:49.6 1 5 111 122
4 06:10.9 3 1 115 122
5 06:46.6 8 4 113 127
6 05:42.8 2 10 118 127
7 05:53.2 4 5 120 126
8 05:31.7 5 8 123 128
9 05:45.7 13 4 125 136
10 05:38.2 5 8 122 132
11 05:23.7 1 9 123 129
12 05:29.1 11 7 123 132
13 05:42.2 11 0 119 126
14 05:40.3 7 9 124 132
15 05:33.8 2 1 123 128
16 05:33.3 5 8 126 136
17 05:38.3 11 0 128 136
18 06:12.0 9 12 120 134
19 05:51.6 2 9 119 124
20 05:51.6 1 1 122 127
21 06:21.4 5 3 119 128
22 05:45.9 3 1 124 130
23 05:47.2 0 0 126 129
Summary 2:18:10 123 109 119 136

 

なかなか上がらないのはいつも通りだ

なんでこう朝飯前だと力が出ないんだろうね(笑)

とりあえずは最低限後半6分/kmより遅くならないように走ってみた

練習量だけはサロマ走る人で

TATTA参加してる790人中9位なんだけど、本番はいつもイマイチ(笑)

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当日の天気予報はまだ各社ばらつきありますが…走りやすい天気でありますように

さあ10回目のサロマに向け、
後は体調整えて行こう〜

後は、本日は走らず

今後は体調整えていこう

今月の総距離:367.22km


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2019年6月22日 (土)

サロマ近づいてきました

木曜は先月の血液検査結果を聞きに病院へ

尿酸、貧血、肝機能問題なし

散髪もして、2部練習で

合計21.01km

金曜は朝ランのみ7.24km

ここのところ睡眠の質が悪くて

早く寝れば良いかなと思ったが…

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深い眠り無しだって!

ここはなんとかしないと(汗)

本日は午前は娘の買い物に付き合って

想定では一日の中で5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ
+ダウンできれば十分なので
午後に繋ごうと思ったが、雨が結構降ってきた

今日は少々の雨でも走っておくかと思って15時頃でようとしたら
奥さんが図書館に送れ指令

まあ雨だし。しかたない 車で図書館向かうと土砂降りに
雨雲レーダーを見ると、この後はしばらく激しい雨はなさそうだ
こりゃ送迎して良かったかも~

予定より30分遅れでスタートだが5時まで1時間半程あるから
予定通り走れる 問題なし


しかし出だしの身体の重いこと。。重いこと。。。


怠くて怠くて。。駄目かなと思ったが
経験上、5~7kmほどはしればある程度走れるようになるはず

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:36.6 1.00 98 127
2 06:43.7 1.00 107 126
3 05:13.7 1.00 123 131
4 04:57.3 1.00 128 134
5 05:42.8 1.16 130 138
6 04:52.4 1.02 132 138
7 04:47.8 1.03 136 144
8 04:47.8 1.02 137 141
9 04:46.6 1.03 138 143
10 04:41.6 1.02 141 145
11 04:25.5 1.02 147 152
12 04:16.8 1.03 155 159
13 04:08.6 1.03 162 166
14 04:01.1 1.01 167 170
15 03:54.2 1.02 171 174
16 06:37.1 1.00 137 172
17 03:50.2 0.61 131 136
18 08:52.8 1.00 113 136
19 02:48.5 0.32 109 123
Summary 1:38:05 18.32 132 174

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なんとか想定どおりの走り終えた感じ

残りは体調を整えるようにもっていかないと。。(汗)

明日は朝ランと夕ラン軽くの予定でーす

今月の総距離:344.21km


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2019年6月19日 (水)

ヨロヨロ

先にRIKAさんAKIちゃんが走っていたので、ウォームアップを
一緒に走った。ISNBさんが先週これないかもということを言っていたし
前日にハードに走っていたという目撃情報もあったので
今日はこないなと思ってIK・Mさんと2人で練習会を始めたところに
ISNBさんが参上
途中参戦でしばらく、自分の後ろをアップがてら走っていたが
そのうち前に出て見えなくなった


1回目 6:16.6 3:55.4/km
レスト 2:07
2回目 6:11.0 3:51.9/km
レスト 2:25
3回目 6:21.0 3:58.1/km
最高心拍 184 
2回目に出して切ってしまい3回目はヨロヨロだった

0619

06191

06193

06192 

今月の総距離:297.64km


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2019年6月16日 (日)

サロマ2週前に合計40kmはあり?

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった


土曜日にやっている定番メニュー
5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ+2kmダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

(最初の1km)160→170(中間まで)→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 :走っている時の体感温度28~30℃ 湿度60~70%
晴天という条件

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:15.1 1.00 113 124 30.7
2 06:09.4 1.00 122 132 31.1
3 05:07.4 1.00 135 141 27.4
4 05:01.7 1.00 138 142 26.9
5 04:41.9 0.94 138 144 27.0
6 04:48.0 0.97 142 146 27.1
7 04:46.3 0.99 145 149 28.0
8 04:50.8 0.98 144 149 28.0
9 04:43.7 0.99 147 153 28.0
10 04:44.9 0.97 147 150 28.0
11 04:28.3 0.97 155 160 28.0
12 04:16.8 0.97 163 169 28.0
13 04:10.8 0.97 171 174 28.1
14 04:02.9 0.95 176 179 28.1
15 03:54.2 0.96 179 183 28.0
16 06:50.8 1.11 149 184 29.9
17 01:28.4 0.21 148 155 30.0
18 07:36.4 1.00 131 145 30.0
19 01:01.7 0.12 122 127 30.0
合計 1:29:59 17.12 144 184 28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司(持ち帰りの海鮮丼)(←案外塩分が多い) を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17~23km程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。(←本当か?)

ということで午後ランスタート

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:01.2 1.00 107 125 30.0
2 06:12.0 1.00 120 134 29.5
3 05:10.2 1.00 134 139 28.5
4 04:57.4 1.00 137 140 28.0
5 05:02.1 1.02 139 141 28.0
6 04:47.3 1.00 140 146 28.7
7 04:49.9 0.98 142 145 29.4
8 04:48.7 0.99 143 147 29.0
9 04:50.5 1.00 143 146 29.0
10 04:47.1 1.00 144 147 29.0
11 04:49.3 1.00 144 147 29.0
11.53 02:33.0 0.53 145 147 29.0
12 02:17.0 0.48 143 146 29.0
13 04:49.0 1.00 145 150 29.0
14 04:43.2 1.01 149 152 29.0
15 04:49.8 1.02 147 150 29.0
16 04:48.1 0.98 149 152 29.5
17 04:48.2 1.01 151 153 29.0
18 04:45.9 1.01 152 155 29.0
19 04:47.7 1.02 152 155 29.0
20 04:48.5 1.02 154 156 29.0
21 04:56.6 1.01 153 156 29.0
22 04:55.6 0.99 152 155 29.0
23 07:48.3 1.00 129 154 30.0
23.11 01:02.9 0.11 113 119 31.0
23.39 01:28.8 0.19 121 128 31.3
合計 01:38.1 23.39 140 156 29.1

気温29℃ 雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない


途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

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↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
(もしかしたら空けた場所が少し上になったから?)


味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

(大量のカフェインと塩分でお腹びっくり?)

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ


来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km   46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月11日(火)  7.250km   45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月12日(水)  7.320km   43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ(夜)
6月12日(水)  5.000km   19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km   22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km   43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月13日(木)  8.180km   49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月14日(金)  6.210km   37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月14日(金)  8.230km   50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ 
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離:268.51km


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2019年6月15日 (土)

久々の週末ノーランデー

木曜

朝ラン  8.18km  49:15

ゆっくりビルドアップ的に  5分/kmぐらいまで

夜ラン  7.25

走るよりはランジウォーク40歩×2で

筋肉を鍛える感じとゆっくりランでほぐす感じで

金曜

朝ラン 6.21km  37:32

奥さんの誕生日だったから

途中の秋葉原駅でフルーツタルトを買って帰ったが、食べるのは翌日にしようとなり

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時間もあったのと翌日は雨で走れそうもなかったので、軽く走りに出たら

ちょうどSODさんに出くわした

サロマを一緒に行くことになってるので

ちょうどいい情報交換の時間になった

8.23km  50:56

ここまで今月は228km

土曜日は予報通りの一日激しい雨

久々ヨガをやってみた

gamin935 の計測にヨガと言う項目があったから記録してみたが…

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たいした計測は無い(笑)

結構キツイ動作もあるなだが、心拍はやはり

それほど上がらない

消費カロリー132kcal

明日は天気回復するから走りますよ〜

あっサロマ2週前だから、あまりハードには

しませんよ〜


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2019年6月12日 (水)

5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

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またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます!


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2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

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ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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2019年6月 8日 (土)

まだまだ頑張れる?

サロマを一緒に行くSODさんからロング走の誘いがあったが

突然の急な用事が出来て断念

用事終わって隙間時間1時間だけ
スポセンへ...


70歳を過ぎたSMGKさんがちょうど走っていて
少し会話したあと


5kmだけペース走しようと
4:00/km前後で走り始めたら
後ろから追い上げる足音が!


誰かと思ったらSMGK さん!(70歳過ぎですよ)
フォーム綺麗だし息も静か
後で聞いたら1km3:47で走っていたらしい

自分は4分/kmペースでゼイハアしてるし

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:56.3 1.00 104 114
2 05:34.3 1.00 120 128
3 04:55.4 1.00 129 134
4 04:36.4 1.00 137 144
5 00:30.2 0.12 143 145
6 03:59.8 0.89 145 150
7 04:03.6 0.99 158 164
8 04:03.6 0.99 164 169
9 03:58.7 1.00 170 174
10 03:55.4 1.00 162 179
11 03:51.2 0.99 178 182
12 06:14.5 1.00 145 182
13 06:45.7 1.00 128 137
14 00:31.1 0.06 119 121
Summary 59:56.2 12.02 141 182


まだまだ頑張れよと言うことですね

明日はどうしようかな。。

今月の総距離:136.20km


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2019年6月 5日 (水)

水曜練習会最高心拍まで上げる戦い?

水曜練習会前
娘の散歩に少し付き合ってから、19時20分の走り出し


ISNBさんは土曜日に大会参加するから少し抑えて走ると
言うことで、基本引っ張ってくれた

1:52.2→1:50.6→1:47.9→1:45.9→1:47.1→

1:46.5→ 1:48.2→1:45.8→1:45.3→1:43.3

0605_3

0605

0605_2

0605_1

最高心拍が185まで上がったので、ほぼ最高心拍値まで上げた練習
キツイわああああ

今月の総距離:101.27km


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2019年6月 2日 (日)

結局分割ランで50km

サロマ4週前

ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km

朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:37.4 9 0 110 136
2 06:25.6 1 10 134 143
3 06:21.5 5 4 120 138
4 06:29.1 14 0 114 126
5 06:41.2 13 5 115 133
6 05:33.1 2 9 123 132
7 05:37.5 0 1 125 130
8 05:28.4 3 8 126 136
9 05:28.2 12 4 130 142
10 05:29.6 5 7 127 137
11 05:15.5 2 9 126 132
12 05:24.1 6 4 127 135
13 05:19.8 1 2 127 133
14 05:31.0 11 14 130 138
15 05:24.0 3 0 128 135
16 05:21.8 3 6 131 137
17 05:19.9 9 0 135 142
18 05:26.6 9 5 136 144
19 04:59.8 1 13 133 140
20 05:09.6 8 5 138 146
21 05:15.9 1 3 137 140
22 05:46.3 13 3 139 147
23 06:22.7 5 11 123 131
24 06:29.8 2 4 125 134
25 05:46.0 9 0 126 134
26 05:28.8 1 1 134 142
27 05:44.6 2 2 134 140
合計 2:35:24 152 132 127 147


午後は4:45ぐらいに上げて

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:48.8 1.00 113 123
2 06:04.3 1.00 118 130
3 05:01.4 1.00 130 136
4 04:49.7 1.00 136 140
5 05:16.3 1.08 137 141
6 04:49.6 1.02 138 141
7 04:51.6 0.99 138 142
8 04:54.7 0.98 133 141
9 04:49.7 1.01 138 144
10 04:44.6 0.99 142 145
11 04:43.0 1.00 143 145
12 04:45.1 1.00 143 147
13 04:42.5 1.00 145 148
14 04:41.9 1.00 145 149
15 04:44.8 1.00 145 148
16 04:45.7 1.01 145 148
17 04:47.8 1.01 146 150
18 04:45.3 1.01 148 151
19 04:47.9 1.00 148 151
20 04:49.6 1.01 148 151
21 04:52.2 1.01 148 151
22 05:33.1 1.00 142 150
23 07:59.6 1.00 120 136
24 02:26.1 0.32 118 124
合計 2:00:35 23.44 137 151

以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが

10連休中の走り込みが効いたのか?
2週前の柴又60km効果なのか?

2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった~


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2019年6月 1日 (土)

やっばり普段どおり。。というか少なめ推移中

前日はここまでやってきたプロジェクトの打ち上げだったので
飲んで遅い帰宅だった

そんな翌朝の最低心拍はもの凄い高くて

 普段 47平均が 55!!

0601

明日60km連続ロングをするかどうか迷いながら、今日の練習負荷をどうするかを考えた

明日60kmロングなら 12kmも走れば十分ですが。。

普段通りならある程度負荷をかけても良いし。。


とりあえずゆっくり5kmウォームアップ
そこから手動計測に切り替えて
5kmウルトラペース


調子悪かったわりには、ペースはいつも通りのペースになった
+2kmで7kmまでペース維持して
そこから3km上げておいた

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:52.2 1.00 97 110 28.3
2 06:55.4 1.00 105 119 26.9
3 05:28.3 1.00 121 126 25.5
4 05:06.6 1.00 126 136 25.0
5 05:00.0 0.98 132 139 24.9
6 04:46.9 0.98 136 140 24.3
7 04:50.3 0.97 138 143 25.0
8 04:42.0 0.97 141 144 25.0
9 04:43.2 0.97 141 146 25.0
10 04:35.7 0.95 146 149 25.0
11 04:44.4 0.95 145 148 26.0
12 04:40.0 0.97 145 150 25.8
13 04:19.9 0.98 154 160 25.0
14 04:05.4 0.99 163 169 24.8
15 03:51.8 0.98 172 175 24.5
16 06:58.6 1.00 136 176 25.1
17 08:00.3 1.00 119 138 26.7
18 03:26.7 0.41 114 120 27.5
Summary 1:35:08 17.11 132 176 25.7


今日はGarmin の計測は実際よりみずいぶん短かった
調子悪いと感じた割にはまあまあ走れたか
と言ってもゼイハアしたのはたった3kmだけなので
最低限落ちないように維持させる練習をしただけだ

夕方はいろいろあった走らず
明日はもどうも気乗りしないし、家庭の事情もあるので
通常のメニューの範囲で走っておこうと思います。

先月は結局496kmで終了♪

軽く500km超えると思っていたが後半の膝の不調もあり全然でした

まあ内容は押さえているとしておこう。。。

と言っても明日やらないのは、若干内容を押さえてとはいえないのですけどね。。

柴又はやはり50歳~54歳で4位でした

スタート時の写真

Photo_15

2_3

誰も前に来ないので、一番前からスタートしちゃった写真です(汗)


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