さすがに疲れたか。。

今月の最低心拍の推移

月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49

火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。

後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか

それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない

朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5：20/kmぐらいが精一杯だったけど

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:50.4	103	113
2	06:52.9	112	121
3	06:38.8	116	129
4	06:13.4	124	137
5	06:28.2	131	144
6	06:01.6	122	137
7	06:00.3	123	138
8	05:47.4	123	134
9	05:42.2	127	140
10	05:51.3	126	136
11	05:23.9	123	131
12	05:20.8	129	139
13	05:29.8	128	135
14	05:44.1	129	138
15	05:24.6	127	136
16	05:39.7	127	135
17	05:27.5	129	135
18	05:35.0	135	142
19	05:14.8	129	137
20	05:17.2	134	142
21	05:16.7	132	137
22	05:41.6	134	143
23	05:43.0	124	136
24	05:40.1	128	134
25	06:03.9	127	133
26	06:07.4	129	135
27	06:06.9	127	133
27.12	00:40.5	125	126
合計	2:39:24	125	144

走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km

このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。

午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した

スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り

7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4：45/kmペースに上がる。。。

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	08:56.0	1.00	116	132
2	06:44.9	1.00	119	135
3	05:38.7	1.00	125	130
4	05:28.4	1.00	125	130
5	05:42.9	1.00	121	133
6	05:15.4	1.00	127	137
7	04:43.5	0.99	140	145
8	04:34.8	0.98	147	151
9	04:42.8	0.99	145	150
10	04:45.4	0.99	142	145
11	04:38.4	1.00	145	149
12	04:40.9	1.01	145	149
13	05:48.3	1.00	126	144
14	05:10.2	1.00	129	138
15	05:44.9	1.00	125	131
16	09:29.9	1.00	106	126
17	04:39.5	0.52	103	112
合計	1:36:45	16.48	127	151

このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが

12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩（笑）
後はゆっくり＋4kmちょっとで帰宅

16.5km

でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る

明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)

この連休合計218.11km　1日平均24.23km

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