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2019年5月11日 (土)

膝が抜けた・・・

水曜練習会後

木曜日

朝ラン 6.2km(平均心拍113)

日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので

夜ラン 5.8km(平均心拍106)超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト

これで脹脛の張りはだいぶん改善

金曜

朝ランは 8.2km  8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて

でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km


2日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる

0511

土曜日

まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう

結構暑い(汗) 

ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦

5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:05.6 1.00 98 111 29.1
2 06:35.0 1.00 105 116 27.9
3 05:39.1 1.00 114 126 24.7
4 05:04.9 1.00 126 135 24.9
5 05:22.6 1.07 130 135 24.3
6 04:46.9 1.01 135 140 24.6
7 04:52.2 1.01 135 141 24.9
8 04:45.9 1.01 138 144 24.9
9 04:45.9 1.02 139 142 25.0
10 04:44.9 1.02 139 143 25.0
11 04:43.7 1.00 140 142 25.0
12 04:43.9 0.99 141 145 25.0
13 04:40.6 1.00 144 148 25.5
14 04:35.8 0.99 148 152 26.0
15 04:34.7 0.99 150 155 26.0
16 04:29.7 0.97 154 158 26.0
17 04:31.5 0.96 156 161 26.0
18 04:20.0 0.98 162 166 26.0
19 04:37.3 0.99 164 169 26.3
20 09:45.3 0.97 112 146 27.9
21 00:51.5 0.08 103 108 29.0
22 07:31.1 0.84 104 111 30.0
Summary 1:54:08 20.92 131 169 26.3

05111

05112

給水 7km 12km 17km目のところ

予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな~と思いつつ
そのまま続行

若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない

12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない

やっと18km目で4:20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800mぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった

イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ

どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな?

歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い

帰るか。。って事でここで終了

戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし

さて。。明日のロングはどうするか?・・

入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。

身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが

あちこち出てくる・・歳か・・

ランとは全然関係ないが

最近息子が少しポッチャリしてきて
ジーンズ30インチがキツくなった
(身長176だからまだデブではない)

自分は31インチのを持っていたが...
ぶかぶかで履いてなかった

と言うことで交換♪

お互いピッタリなズボンになりましたとさ(笑)

奥さんが、どちらのものか分かるように書き込み…

なぜか自分のアイコンは太ってた時の🐷
のまま

0511_1


2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火)   7.240km   42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火)  13.070km  1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水)   7.080km   42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水)   8.520km   43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木)   6.200km   40'25  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木)   5.800km   43'30  8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金)   8.250km   46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金)   3.330km   28'45  6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土)  20.920km  1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離:271.62km


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コメント

あちこち痛くなる歳… ですか。
う~ん、そうなんですかね(x_x;)
痛みはどうですか?

としさん
今日はあちこち痛みます。。。とりあえず休養します~

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