疲労が少し抜けた水曜練習会5ｋｍペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ～

月曜　完全走休
火曜　朝ＪＯＧのみ
本日　5ｋｍペース走

ほんとは4：05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

ｉＫ・ＭさんとＲＩＫＡさんでゆっくりＪＯＧ

5ｋｍウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや（笑）

案の定　3：53・・

どうします？って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答

じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離　LAP　 平均心拍　最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

結構良いタイム（というか今の全力）で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな～

今月の総距離：273.56km

人気ブログランキング