今日は。。疲労抜きだよ

今日は奥さんと娘はレ・ミゼラブルを見に行くというので

朝駅まで送り出してフリー。。。。。暇だ

とりあえず走る（笑）

ゆっくりスポセンに到着すると、ちょうどＮＤさんもゆっくり
走っていたので、それに合わせしばし疲労抜きＪＯＧ

一旦心拍が１３０前後に上がったけれど、その後落ち着いて
１２０以下のリラックスＪｏｇ
途中でＮＤさんが抜けたあと

ＹＯＮＡちゃんがやってきたので、結局誰かとしゃべりながら
ゆっくりラン終了

午後も走っておこうかと言う気持ちがもたげたが。。。
止めて料理作りながら、ビール飲んで、つまみ食い♪

チリコンカンとコンソメスープ

おつまみはスモークサーモンマリネとチーズ

これで10日間で230km

過去週170kmを走ったことが何度かあるので、これが一番
走ったという訳ではありませんが
走り込みとしてはまずまずできたのかな

一度に50km以上走るとダメージが大きくなるので
練習としては繋ぎが悪くなる
走り込みとしては短くのを繋いでコンスタントに
増やした方がウルトラには良いと判断していますが。。

果たして。。

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km) 5kmビルドアップ
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km) ロングＪＯＧ
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km) 疲労抜き
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km) 疲労抜き
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km) ミディアムロング
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km) アップ
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km) 水曜ポイント練
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km) 疲労抜き
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km) 疲労抜き
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km) ミディアムロング
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km) アップ
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km) 10kmペース走（LT走）
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝飯前ＬＳＤ
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km) 疲労抜き

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