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2019年5月26日 (日)

今週の練習

今週の練習


2019年5月20日(月)   完全休養  
2019年5月21日(火)   8.20km  1:05'37 7.5 km/h (08'00 /km) ウォーク&ラン
2019年5月22日(水)   3.60km  22'14 9.7 km/h (06'10 /km)   普通のアップ
2019年5月22日(水)   9.90km  50'09 11.8 km/h (05'03 /km)  水曜ポイント練
2019年5月23日(木)   6.330km  41'13 9.2 km/h (06'30 /km)  ここは普通のJOG
2019年5月23日(木)   3.770km  33'50 6.7 km/h (08'58 /km)  ウォーク&ラン
2019年5月24日(金)   9.250km  1:09'15 8.0 km/h (07'29 /km) ウォーク&ラン
2019年5月25日(土)   17.470km  1:33'55 11.2 km/h (05'22 /km) ここはしっかり走る
2019年5月25日(土)   13.70km  1:17'02 10.7 km/h (05'37 /km)  ここもしっかり
2019年5月26日(日)   17.080km  2:40'11 6.4 km/h (09'22 /km)  ウォーク&ラン

膝の痛みは、5年前ぐらいからずっと感じてます
あまり長く痛くならないので、ずっとそのままやってきましたが
年々少しづつ悪化してるようなしてないような

基本膝が痛む時は、オーバーユース気味な時なので
少しランを抑えればあまり問題が出てこなかった

60kmは途中痛む箇所あったけど、それほど問題にはならなかったし

最近、ゆっくり走る時の方が出やすい

ゆっくり走るとイタタとなり、
ゆっくり走る時の目的はその走りは疲労を抜くことや
回復を重視した走りなので、疲労を抜くという目的なら
あまり走るという事にこだわらなくても良いかもという思いもよぎる

火曜は ダッシュやサイドステップなど違う筋肉に刺激を入れつつ調整
水曜 JOG中にイタタとなる局面があったが、ポイント練に入って
しまえば、痛みは忘れていた

木曜 通院で午後半休取れたので、いつもならゆっくりでも走って
合計20km以上を走ることになるのだが、
疲労抜きなのに痛みが出ると、ここは休んだ方が良くないかと思い始め
さっさと止めたのだった

金曜は最初から割り切ってウォーク&ラン

土曜はポイント練の日
気温が急上昇したので、耐暑ランを兼ねていたこともあり
あまりパフォーマンスは良くないものの
ここはしっかり心拍を上げて走った

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:38.9 1.00 94 110 31.01
2 06:03.7 1.00 114 127 30.90
3 04:56.9 1.00 128 134 28.32
4 04:47.0 1.00 135 143 28.00
5 04:45.5 1.00 139 143 28.00
6 00:34.6 0.11 141 143 28.00
7 04:51.0 0.99 138 145 28.00
8 04:50.9 1.02 142 147 28.00
9 04:40.2 0.99 146 152 28.00
10 04:40.3 0.99 151 154 28.00
11 04:39.3 0.98 152 157 28.25
12 04:42.6 0.97 153 157 29.00
13 04:34.3 1.00 156 160 29.00
14 04:26.0 0.99 162 166 29.00
15 04:17.2 0.99 168 172 29.00
16 04:06.7 1.00 174 177 29.37
17 07:04.8 1.00 139 178 29.99
18 07:57.5 1.00 126 145 31.39
19 03:17.7 0.43 117 126 32.00
合計 1:33:55 17.47 138 178 29.32

この日は、午後も多少痛くても走る日と考え合計30km

日曜 この日は持久力がテーマ
やはり走ると微妙な痛みが気になる。たまにはウォークでも長く
やることで違う筋肉に刺激を入れるのもありだなという思いもあったので
ほぼウォークたまに小走りになった

↓ニューハレを張ってみました

Photo_14

舎人公園の木漏れ日

Photo_13

2_2

夜もウォークして合計30kmとも考えたが
長く歩く目的は朝の練習で達成できていると考えて、
ここ歩かない(走らない)ことにした

普段の生活では痛むことないし、まあ大丈夫だと思います

ポイント練はしっかりできていれば良い

後は休養でも歩きでも

今月の総距離:447.03km


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コメント

膝は大丈夫でしょうか。
takakiさんのことですから、無理はしないと思いますが気を付けて下さいね。

いよいよ「サロマ」に向けての練習も、最終段階を迎えますね(^∇^)
痛みや疲れを抜きながら、持久力もスピード力も鍛えて 本番に望みたいですね(^^)(^^)

※26日(日)、佐呂間町で「39度近くまで気温が上がり」全国ニュースになりましたね。
大会当日、そこまで気温は上がらずとも 今の内に「暑さ対策」を練る必要もありましょうm(__)m

ここまでしっかり走り込みできているので、思い切って1週間くらいリカバリー期間を設けてみるのはどうでしょう?一旦蓄積した疲労を抜き痛みを取り除き(又は軽減し)、最終調整へというのもいいと思うのですが。

すごい走行距離ですね。ウルトラが楽しみですね。

としさn
昨日の水曜ポイント練では、ほぼ問題なかったので
大丈夫だと思います
ありがとうございます


monoranさん
この時期の暑さはあまり参考にならないのですが
まあ今年こそは天気の良いサロマを堪能したいです
耐暑訓練はやっておこうと思います


なみのりさん
1.距離を踏む→2.間隔をあけて長い距離を走る→3.調整→4.本番
で今は2の間隔をあけてのところです。週末までは疲労抜いて
日曜もう一度頑張るつもりですが。。。。いろいろ用事があって
走れるか微妙です

とっきゅうさん
相変わらずの練習番長で、本番ではあまり結果に繋がっていません

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