ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか？

  さて水曜ポイント練後の状況です

木曜日は　　

早朝のゆっくり疲労抜きＪＯＧ１２ｋｍ

 

前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる

１４時～１５時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた

その後に再度、ゆっくり１０ｋｍ

。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも

本日金曜。。。

腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。

本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり

しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか？
やり過ぎか？

しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始

心拍は目論見通り5km手前で安定した

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	09:18.2	1.00	114	128
2	06:48.5	1.00	124	153
3	05:23.6	1.00	142	150
4	05:02.0	1.00	141	156
5	05:15.7	1.06	142	157
6	04:46.2	1.00	140	145
7	04:46.3	1.00	138	144
8	04:43.6	0.99	139	147
9	04:43.6	0.99	139	144
10	04:44.2	1.01	140	144
11	04:41.2	0.99	141	144
12	04:36.8	1.02	142	146
13	04:38.4	1.00	143	147
14	04:35.4	0.99	145	149
15	04:36.0	1.01	145	149
16	04:36.3	1.02	144	147
17	04:36.2	1.00	146	150
18	04:35.1	1.01	147	150
19	04:38.6	1.01	147	152
20	04:36.4	1.01	148	150
21	04:41.2	1.01	147	152
22	04:37.9	1.00	148	151
23	04:37.2	1.00	149	154
24	06:32.5	1.00	129	151
25	07:01.6	1.00	120	131
26	02:12.3	0.29	111	119
合計	2:11:25	25.42	138	157

途中から4：36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ

この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了～

安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな～

明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのＬＴ走できるかしらん？

しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる～
脇腹が痛い～

この連休中のラン

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)

おっと154.12ｋｍも走っていたぞ

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