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月曜 ウォーク＆ラン
火曜 この日は走る日という意識があるので、朝は4:30/kmぐらいまで
ビルドアップ
夜はいろいろあったし、雨だったので走らず
水曜
前日いろいろあってよく眠れなかった
本日は8ｋｍビルドアップ
あまり無理にペースあげず余裕持って入ったつもりだったが。。
ペースがフルマラソンペースに上がったところで、かなりのゼイハア状態に
結局4分/kmを切れぬまま、苦しくて6kmでギブしたのでした
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 04:29.3 | 0.98 | 135 | 150 |
| 2 | 04:14.9 | 1.01 | 155 | 161 |
| 3 | 04:12.5 | 1.00 | 161 | 166 |
| 4 | 04:10.2 | 1.01 | 167 | 172 |
| 5 | 04:05.4 | 1.01 | 172 | 177 |
| 6 | 04:06.2 | 1.00 | 174 | 177 |
| Summary | 25:18.5 | 6.01 | 160 | 177 |
サボるとすぐ落ちるんだよな～
今月の総距離：473.26km
今週の練習
2019年5月20日(月) 完全休養
2019年5月21日(火) 8.20km 1:05'37 7.5 km/h (08'00 /km) ウォーク＆ラン
2019年5月22日(水) 3.60km 22'14 9.7 km/h (06'10 /km) 普通のアップ
2019年5月22日(水) 9.90km 50'09 11.8 km/h (05'03 /km) 水曜ポイント練
2019年5月23日(木) 6.330km 41'13 9.2 km/h (06'30 /km) ここは普通のＪＯＧ
2019年5月23日(木) 3.770km 33'50 6.7 km/h (08'58 /km) ウォーク＆ラン
2019年5月24日(金) 9.250km 1:09'15 8.0 km/h (07'29 /km) ウォーク＆ラン
2019年5月25日(土) 17.470km 1:33'55 11.2 km/h (05'22 /km) ここはしっかり走る
2019年5月25日(土) 13.70km 1:17'02 10.7 km/h (05'37 /km) ここもしっかり
2019年5月26日(日) 17.080km 2:40'11 6.4 km/h (09'22 /km) ウォーク＆ラン
膝の痛みは、5年前ぐらいからずっと感じてます
あまり長く痛くならないので、ずっとそのままやってきましたが
年々少しづつ悪化してるようなしてないような
基本膝が痛む時は、オーバーユース気味な時なので
少しランを抑えればあまり問題が出てこなかった
60ｋｍは途中痛む箇所あったけど、それほど問題にはならなかったし
最近、ゆっくり走る時の方が出やすい
ゆっくり走るとイタタとなり、
ゆっくり走る時の目的はその走りは疲労を抜くことや
回復を重視した走りなので、疲労を抜くという目的なら
あまり走るという事にこだわらなくても良いかもという思いもよぎる
火曜は ダッシュやサイドステップなど違う筋肉に刺激を入れつつ調整
水曜 ＪＯＧ中にイタタとなる局面があったが、ポイント練に入って
しまえば、痛みは忘れていた
木曜 通院で午後半休取れたので、いつもならゆっくりでも走って
合計20ｋｍ以上を走ることになるのだが、
疲労抜きなのに痛みが出ると、ここは休んだ方が良くないかと思い始め
さっさと止めたのだった
金曜は最初から割り切ってウォーク＆ラン
土曜はポイント練の日
気温が急上昇したので、耐暑ランを兼ねていたこともあり
あまりパフォーマンスは良くないものの
ここはしっかり心拍を上げて走った
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均気温 |
| 1 | 08:38.9 | 1.00 | 94 | 110 | 31.01 |
| 2 | 06:03.7 | 1.00 | 114 | 127 | 30.90 |
| 3 | 04:56.9 | 1.00 | 128 | 134 | 28.32 |
| 4 | 04:47.0 | 1.00 | 135 | 143 | 28.00 |
| 5 | 04:45.5 | 1.00 | 139 | 143 | 28.00 |
| 6 | 00:34.6 | 0.11 | 141 | 143 | 28.00 |
| 7 | 04:51.0 | 0.99 | 138 | 145 | 28.00 |
| 8 | 04:50.9 | 1.02 | 142 | 147 | 28.00 |
| 9 | 04:40.2 | 0.99 | 146 | 152 | 28.00 |
| 10 | 04:40.3 | 0.99 | 151 | 154 | 28.00 |
| 11 | 04:39.3 | 0.98 | 152 | 157 | 28.25 |
| 12 | 04:42.6 | 0.97 | 153 | 157 | 29.00 |
| 13 | 04:34.3 | 1.00 | 156 | 160 | 29.00 |
| 14 | 04:26.0 | 0.99 | 162 | 166 | 29.00 |
| 15 | 04:17.2 | 0.99 | 168 | 172 | 29.00 |
| 16 | 04:06.7 | 1.00 | 174 | 177 | 29.37 |
| 17 | 07:04.8 | 1.00 | 139 | 178 | 29.99 |
| 18 | 07:57.5 | 1.00 | 126 | 145 | 31.39 |
| 19 | 03:17.7 | 0.43 | 117 | 126 | 32.00 |
| 合計 | 1:33:55 | 17.47 | 138 | 178 | 29.32 |
この日は、午後も多少痛くても走る日と考え合計30ｋｍ
日曜 この日は持久力がテーマ
やはり走ると微妙な痛みが気になる。たまにはウォークでも長く
やることで違う筋肉に刺激を入れるのもありだなという思いもあったので
ほぼウォークたまに小走りになった
↓ニューハレを張ってみました
舎人公園の木漏れ日
夜もウォークして合計30ｋｍとも考えたが
長く歩く目的は朝の練習で達成できていると考えて、
ここ歩かない（走らない）ことにした
普段の生活では痛むことないし、まあ大丈夫だと思います
ポイント練はしっかりできていれば良い
後は休養でも歩きでも
今月の総距離：447.03km
柴又60kmの部は runnetの結果には正式版が出ていた
総合30位
年代別はまだ発表されていませんが
各年齢の結果を確認したら、
50〜54歳では4位だったようです。
最後3位の人と並走してたのですが。。見た目40歳台に見えたので、
無理に張り合わなかったのですが…
なんとその人51歳だった～
勿体ないことした～いつも詰めが甘い（笑）
柴又60kmは2015年に5時間切れていたので、今回も切る気でいました。
↓2015年の結果
でも改めて確認すると
2015年は気温、風向きがかなり良い中での記録でした。
↓2015年の気象データ
↓2019年の気象データ
風で+10分 暑さで+10分 走力低下5分（自分に甘いか？）
と言うところでしょうか…
2015年は総合24位 50〜54歳は5位
順位的には近い？
今年はタイム的にかなり遅いのに、あまり抜く人が多くなかったのは、
厳しいコンデションだったからですね
Gamin の温度センサーも走行中に31℃を計測し、
一時的心拍数は170を超えていました。
| 分割 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均気温 |
| 1 | 04:36.8 | 147 | 152 | 30.10 |
| 2 | 04:45.4 | 151 | 153 | 27.77 |
| 3 | 04:50.9 | 153 | 160 | 26.38 |
| 4 | 04:41.8 | 152 | 156 | 27.00 |
| 5 | 04:36.7 | 155 | 159 | 26.86 |
| 6 | 04:42.8 | 155 | 160 | 26.00 |
| 7 | 04:44.3 | 156 | 159 | 26.32 |
| 8 | 04:44.7 | 154 | 157 | 26.00 |
| 9 | 04:42.7 | 156 | 160 | 26.99 |
| 10 | 04:48.8 | 153 | 157 | 26.40 |
| 11 | 04:42.0 | 152 | 156 | 26.00 |
| 12 | 04:54.4 | 154 | 161 | 25.91 |
| 13 | 04:39.0 | 154 | 161 | 25.00 |
| 14 | 04:37.7 | 156 | 158 | 25.00 |
| 15 | 04:41.0 | 157 | 165 | 25.00 |
| 16 | 04:40.2 | 157 | 160 | 25.00 |
| 17 | 04:48.9 | 155 | 158 | 25.00 |
| 18 | 04:45.4 | 156 | 160 | 26.41 |
| 19 | 04:37.4 | 160 | 165 | 27.97 |
| 20 | 04:50.1 | 163 | 170 | 28.08 |
| 21 | 04:40.4 | 162 | 165 | 28.03 |
| 22 | 04:43.9 | 164 | 167 | 29.33 |
| 23 | 04:58.4 | 166 | 172 | 30.69 |
| 24 | 04:48.7 | 165 | 167 | 31.00 |
| 25 | 04:51.2 | 166 | 169 | 30.90 |
| 26 | 04:50.7 | 166 | 169 | 30.00 |
| 27 | 04:46.9 | 167 | 169 | 29.87 |
| 28 | 04:47.3 | 167 | 173 | 30.00 |
| 29 | 05:15.2 | 165 | 174 | 30.02 |
| 30 | 04:48.9 | 169 | 176 | 31.00 |
| 31 | 05:08.1 | 170 | 175 | 28.58 |
| 32 | 05:49.7 | 161 | 169 | 28.07 |
| 33 | 05:32.1 | 160 | 166 | 27.41 |
| 34 | 05:22.5 | 160 | 165 | 27.10 |
| 35 | 05:27.0 | 159 | 162 | 28.00 |
| 36 | 05:42.4 | 155 | 160 | 27.37 |
| 37 | 05:27.2 | 156 | 160 | 27.33 |
| 38 | 05:45.8 | 158 | 166 | 26.80 |
| 39 | 06:11.7 | 153 | 159 | 26.21 |
| 40 | 05:50.4 | 151 | 154 | 26.00 |
| 41 | 08:14.0 | 137 | 153 | 26.71 |
| 42 | 07:21.2 | 136 | 154 | 27.32 |
| 43 | 06:21.0 | 138 | 145 | 26.72 |
| 44 | 06:49.3 | 141 | 146 | 27.20 |
| 45 | 06:16.2 | 144 | 148 | 27.00 |
| 46 | 06:13.6 | 144 | 148 | 26.50 |
| 47 | 05:51.7 | 143 | 149 | 26.00 |
| 48 | 05:48.4 | 143 | 148 | 26.14 |
| 49 | 06:21.7 | 146 | 150 | 26.41 |
| 50 | 06:31.6 | 140 | 149 | 27.07 |
| 51 | 06:10.1 | 143 | 148 | 27.00 |
| 52 | 06:34.6 | 140 | 145 | 26.16 |
| 53 | 05:59.5 | 144 | 148 | 25.62 |
| 54 | 06:40.4 | 137 | 145 | 25.00 |
| 55 | 05:57.7 | 140 | 144 | 25.90 |
| 56 | 05:55.1 | 143 | 148 | 26.00 |
| 57 | 05:55.8 | 144 | 147 | 25.55 |
| 58 | 05:45.8 | 142 | 149 | 25.00 |
| 59 | 05:31.2 | 145 | 150 | 24.52 |
| 60 | 05:23.9 | 150 | 157 | 25.94 |
| 61 | 00:27.5 | 154 | 156 | 26.00 |
| Summary | 5:25:30 | 152 | 176 | 27.05 |
本来なら20km付近で少しペースを抑える必要がありましたが、
今回は積極的に突っ込んだ時の身体の反応を確かめる目的が、
あったので良しとしています
強い人はコンデション悪くてもしっかり走ってます。
今の自分は後半がイマイチだしコンデションに影響されやすい
今回の結果から考えるとサロマサブ9はかなり難しいことが分かります
まだ可能性はゼロではない
↓考えられる想定
| 距離 | ペース | タイム | 累積 | |
| 10 | 0:04:45 | 0:47:30 | 0:47:30 | |
| 20 | 0:04:45 | 0:47:30 | 1:35:00 | |
| 30 | 0:04:55 | 0:49:10 | 2:24:10 | |
| 40 | 0:04:55 | 0:49:10 | 3:13:20 | |
| 50 | 0:05:00 | 0:50:00 | 4:03:20 | |
| 60 | 0:05:30 | 0:55:00 | 4:58:20 | |
| 70 | 0:05:40 | 0:56:40 | 5:55:00 | ←ここ |
| 80 | 0:06:10 | 1:01:40 | 6:56:40 | |
| 90 | 0:06:10 | 1:01:40 | 7:58:20 | |
| 100 | 0:06:10 | 1:01:40 | 9:00:00 |
本番は20kmで状況を判断 力を70kmまで温存できる
走りに切り替えられるか？
70kmを6時間を少しでも切って通過できるか？
がポイントになるかな
まさにほんの数パーセントの可能性の戦いの様な気もします
でも、あと5週あるので4週までは走り込みのラストチャンス
今週は疲労抜いて来週もう一度ロングをやってみよう
決して簡単ではない
2015年は柴又の結果が良かったので、サロマを速いペースで
前半入ったら、ラストはまったく動けなくなって10時間を超える
撃沈レースだった
これがウルトラの難しいところだ
逆に2016年は、そこまでは失敗レースが多かったが
記録的には自己ベストが出せた。
今回全く想定通りに走れなかったけど、それがウルトラ
今週の後半の練習は明日まとめて書きますね
柴又は友人のSODさんが一般男子100kmで3位入賞だった
SODさんおめでとうございます！！
サロマお互い頑張りましょう～
今週の後半の練習は明日まとめて書きますね
本日は耐暑ランで17km＋13kmぐらい
今月の総距離：430.01km
60ｋｍウルトラ終わってからまだ3日だ。。
今回は特にこれと言った筋肉痛はでていないが
昨日はＪＯＧしようとすると、走る筋肉が疲労しているのか
身体が走るのを拒否している感じだったので
逆に軽いダッシュ→歩き→サイドステップ→歩き→短いＪＯＧ→歩き
みたいな
いつもと違う筋肉に刺激を入れながらんびり8ｋｍほど
本日は仕事が終わったら、お腹が痛くなったりして
どうも内臓も疲労しているみたいだし、体調が悪い。。
練習会参加止めようかと思いながら帰宅したが
とりあえず練習会に向かう
少し遅く行ったので3ｋｍちょっとのアップだ
体調不良で心拍が乱れるかと思ったが、そうでもない安定している。。
メニューは3ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍレペティッションだが
内容にこだわらず無理にペースあげず、軽い刺激を入れる感覚で走ることにした
結果は・・・・
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 04:07.6 | 0.97 | 140 | 153 |
| 2 | 04:02.2 | 0.99 | 158 | 162 |
| 3 | 03:57.4 | 0.99 | 164 | 169 |
| レスト | 05:25.0 | 0.89 | 133 | 167 |
| 1 | 03:58.9 | 0.99 | 156 | 165 |
| 2 | 03:52.0 | 1.00 | 170 | 176 |
| レスト | 02:52.1 | 0.44 | 145 | 176 |
| 1 | 03:39.2 | 0.99 | 166 | 180 |
| ダウン | 00:27.8 | 0.05 | 175 | 179 |
| ダウン | 06:55.2 | 1.00 | 124 | 169 |
| ダウン | 07:05.9 | 1.00 | 116 | 130 |
| ダウン | 03:45.7 | 0.59 | 118 | 122 |
| Summary | 0:50:09 | 9.90 | 141 | 180 |
| ※手動計測 |
あれ？思ったよりも走れたようだ
今月の総距離：379.49km
走ってきました
タイム：5：25：28
| 測定ポイント | スプリット | ラップ | 通過時刻 |
|---|---|---|---|
| Start | 00:00:02 | 09:30:02 | |
| 5K | 00:23:37 | 0:23:35 | 09:53:37 |
| 10K | 00:47:22 | 0:23:45 | 10:17:22 |
| 15K | 01:10:57 | 0:23:35 | 10:40:57 |
| 20K | 01:34:41 | 0:23:44 | 11:04:41 |
| 25K | 01:58:45 | 0:24:04 | 11:28:45 |
| 30K | 02:23:16 | 0:24:31 | 11:53:16 |
| 35K | 02:50:00 | 0:26:44 | 12:20:00 |
| 40K | 03:18:58 | 0:28:58 | 12:48:58 |
| 45K | 03:54:41 | 0:35:43 | 13:24:41 |
| 50K | 04:25:28 | 0:30:47 | 13:55:28 |
| 55K | 04:56:48 | 0:31:20 | 14:26:48 |
| Finish | 05:25:28 | 0:28:40 | 14:55:28 |
前半は攻めたペースで入ってみました（スタートはなんと最前列！！（笑））
しかし追い風で晴れたので暑いこと
折り返して強烈な向い風に
少しリズムを崩し、かつ脱水気味になり
一旦ペースを落としたけど...
傾向補給パウダーを3回程飲んだら
奇跡的に少し復活
行きを一緒に走っていた人に一度
大きく離されたが、諦めなかったら
再び追いつくことができた
タイムは良くないけどいろいろ得るものがあったから良かった
詳しくは？またはサロマに向けての反省？はまた～
今月の総距離：357.79km
大きな仕事のイベントがあったので、そのトラブルがあれば
休日返上で仕事の可能性があったが、思いの外問題が少なかったので
本日の対応はなくなった
という事で娘の運動会へ（もともとその予定でしたが、行けなくなる可能性があった）
一日外にいると、結構疲れるものだ
↑明日はもっと長い間いると言うのにね～（笑）
柴又60ｋｍはとりあえず、走ることができそうで良かった
午後にすこしだけ走って4ｋｍだけ想定ペースで走る
特に問題なしと言いたいところだが
脹脛の僅かな違和感はまだ消えていないし、アキレス健も痛む。。
膝も変な角度で着地するとイタってなるし
決して調子良いわけではない
でもせっかく走れるのだから楽しんで走りましょ
スタートが9時なので、のんびり自宅出発です
今月の総距離：297.79km
今週は練習量を落として疲労を抜いています
けど。。水曜ポイント練はやりますよ～
月曜 完全走休
火曜 朝ＪＯＧのみ
本日 5ｋｍペース走
ほんとは4：05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。
まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る
でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ
ｉＫ・ＭさんとＲＩＫＡさんでゆっくりＪＯＧ
5ｋｍウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着
入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って
自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。
ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった
こりゃ。。苦しくなるパターンや（笑）
案の定 3：53・・
どうします？って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので
このペースならなんとか。。と返答
じゃあこのペース維持で。。。
しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア
距離 LAP 平均心拍 最高心拍
1km 4:01.0 146 162
2km 3:53.7 168 174
3km 3:55.6 172 177
4km 3:56.4 177 181
5km 3:50.6 181 185
19:37.2
結構良いタイム（というか今の全力）で走る結果になりました
まっこれはこれで良かったかな～
今月の総距離：273.56km
今はサロマ７週前 ウルトラの走り込みのピークは５～８週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて
ここまで走り込んできた。。。
本日も朝食前の朝ラン２７ｋｍ
起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった
走ってみると先週とほぼ同じような感じだが
前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ
また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了
午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23ｋｍぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく（問題ないという紙をもらう為）
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった
でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・
駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ
どうも疲労が蓄積してきたようだ
お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している
次の日曜は柴又６０km（仕事の可能性３０％）
これは走り込みの一環だから
あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう
今週土曜日までは疲労抜きに集中
今月の総距離：253.34km(昨日の書いた距離は誤り）
水曜練習会後
木曜日
朝ラン 6.2km（平均心拍113）
日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので
夜ラン 5.8km（平均心拍106）超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト
これで脹脛の張りはだいぶん改善
金曜
朝ランは 8.2km 8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて
でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km
２日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる
土曜日
まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう
結構暑い（汗）
ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦
5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均気温 |
| 1 | 08:05.6 | 1.00 | 98 | 111 | 29.1 |
| 2 | 06:35.0 | 1.00 | 105 | 116 | 27.9 |
| 3 | 05:39.1 | 1.00 | 114 | 126 | 24.7 |
| 4 | 05:04.9 | 1.00 | 126 | 135 | 24.9 |
| 5 | 05:22.6 | 1.07 | 130 | 135 | 24.3 |
| 6 | 04:46.9 | 1.01 | 135 | 140 | 24.6 |
| 7 | 04:52.2 | 1.01 | 135 | 141 | 24.9 |
| 8 | 04:45.9 | 1.01 | 138 | 144 | 24.9 |
| 9 | 04:45.9 | 1.02 | 139 | 142 | 25.0 |
| 10 | 04:44.9 | 1.02 | 139 | 143 | 25.0 |
| 11 | 04:43.7 | 1.00 | 140 | 142 | 25.0 |
| 12 | 04:43.9 | 0.99 | 141 | 145 | 25.0 |
| 13 | 04:40.6 | 1.00 | 144 | 148 | 25.5 |
| 14 | 04:35.8 | 0.99 | 148 | 152 | 26.0 |
| 15 | 04:34.7 | 0.99 | 150 | 155 | 26.0 |
| 16 | 04:29.7 | 0.97 | 154 | 158 | 26.0 |
| 17 | 04:31.5 | 0.96 | 156 | 161 | 26.0 |
| 18 | 04:20.0 | 0.98 | 162 | 166 | 26.0 |
| 19 | 04:37.3 | 0.99 | 164 | 169 | 26.3 |
| 20 | 09:45.3 | 0.97 | 112 | 146 | 27.9 |
| 21 | 00:51.5 | 0.08 | 103 | 108 | 29.0 |
| 22 | 07:31.1 | 0.84 | 104 | 111 | 30.0 |
| Summary | 1:54:08 | 20.92 | 131 | 169 | 26.3 |
給水 7km 12km 17km目のところ
予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな～と思いつつ
そのまま続行
若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない
12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない
やっと18km目で4：20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800ｍぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった
イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ
どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな？
歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い
帰るか。。って事でここで終了
戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし
さて。。明日のロングはどうするか？・・
入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。
身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが
あちこち出てくる・・歳か・・
ランとは全然関係ないが
2019年5月 6日(月) 12.230km 1:20'24 9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火) 7.240km 42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火) 13.070km 1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水) 7.080km 42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水) 8.520km 43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木) 6.200km 40'25 9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木) 5.800km 43'30 8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金) 8.250km 46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金) 3.330km 28'45 6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土) 20.920km 1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)
今月の総距離：271.62km
火曜日
朝ラン 7ｋｍ
夜ラン 13ｋｍ 楽に
水曜日
練習会 1kmIT×5 200ｍレスト（スポセン半周レスト）
朝から少し身体が重い、あちこち痛い感じもするし。。
連休の走り込みの疲れが出てきたか？
でもこんな時こそキツイ走りをすると、案外走れたりするもんだ
7kmほどのＪＯＧした後インターバル走スタート
LAP 心拍（平均、最高）
1km目 3:48.2 150 167
2km目 3:43.6 164 173
3km目 3:42.9 169 177
4km目 3:49.5 169 177
5km目 3:49.9 168 178
ＩＳＮＢさんは今日は付いていきますよと言うが
走力が違うので、やはり前に出ていったが
その代わりこちらを引っ張ってくれた
でもいっぱいいっぱいだ
最後3：40を切りましょうと言われたが
もう4本目からぐだぐだ
キツカッタ～
1ｋｍインターバルすると。。数年前より如実にスピードが落ちていることが
分かるが。。。でもハーフマラソン以上であれば工夫しだいで
タイム向上の可能性があると信じておこう
今日は奥さんと娘はレ・ミゼラブルを見に行くというので
朝駅まで送り出してフリー。。。。。暇だ
とりあえず走る（笑）
ゆっくりスポセンに到着すると、ちょうどＮＤさんもゆっくり
走っていたので、それに合わせしばし疲労抜きＪＯＧ
一旦心拍が１３０前後に上がったけれど、その後落ち着いて
１２０以下のリラックスＪｏｇ
途中でＮＤさんが抜けたあと
ＹＯＮＡちゃんがやってきたので、結局誰かとしゃべりながら
ゆっくりラン終了
午後も走っておこうかと言う気持ちがもたげたが。。。
止めて料理作りながら、ビール飲んで、つまみ食い♪
チリコンカンとコンソメスープ
おつまみはスモークサーモンマリネとチーズ
これで10日間で230km
過去週170kmを走ったことが何度かあるので、これが一番
走ったという訳ではありませんが
走り込みとしてはまずまずできたのかな
一度に50km以上走るとダメージが大きくなるので
練習としては繋ぎが悪くなる
走り込みとしては短くのを繋いでコンスタントに
増やした方がウルトラには良いと判断していますが。。
果たして。。
2019年4月27日(土) 14.020km 1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km) 5kmビルドアップ
2019年4月27日(土) 6.210km 37'43 9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年4月28日(日) 31.140km 2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km) ロングＪＯＧ
2019年4月29日(月) 12.190km 1:17'42 9.4 km/h (06'22 /km) 疲労抜き
2019年4月29日(月) 8.130km 54'22 9.0 km/h (06'41 /km) 疲労抜き
2019年4月30日(火) 21.440km 1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km) ミディアムロング
2019年5月 1日(水) 3.920km 21'37 10.9 km/h (05'30 /km) アップ
2019年5月 1日(水) 9.360km 47'28 11.8 km/h (05'04 /km) 水曜ポイント練
2019年5月 2日(木) 12.090km 1:13'45 9.8 km/h (06'06 /km) 疲労抜き
2019年5月 2日(木) 10.200km 1:02'55 9.7 km/h (06'10 /km) 疲労抜き
2019年5月 3日(金) 25.420km 2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km) ミディアムロング
2019年5月 4日(土) 5.010km 30'00 10.0 km/h (05'59 /km) アップ
2019年5月 4日(土) 10.000km 41'17 14.5 km/h (04'07 /km) 10kmペース走（LT走）
2019年5月 4日(土) 5.380km 34'11 9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
2019年5月 5日(日) 27.120km 2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝飯前ＬＳＤ
2019年5月 5日(日) 16.480km 1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km) 繋ぎＪＯＧ
2019年5月 6日(月) 12.230km 1:20'24 9.1 km/h (06'34 /km) 疲労抜き
今月の最低心拍の推移
月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49
火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。
後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか
それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない
朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5：20/kmぐらいが精一杯だったけど
| 距離 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 07:50.4 | 103 | 113 |
| 2 | 06:52.9 | 112 | 121 |
| 3 | 06:38.8 | 116 | 129 |
| 4 | 06:13.4 | 124 | 137 |
| 5 | 06:28.2 | 131 | 144 |
| 6 | 06:01.6 | 122 | 137 |
| 7 | 06:00.3 | 123 | 138 |
| 8 | 05:47.4 | 123 | 134 |
| 9 | 05:42.2 | 127 | 140 |
| 10 | 05:51.3 | 126 | 136 |
| 11 | 05:23.9 | 123 | 131 |
| 12 | 05:20.8 | 129 | 139 |
| 13 | 05:29.8 | 128 | 135 |
| 14 | 05:44.1 | 129 | 138 |
| 15 | 05:24.6 | 127 | 136 |
| 16 | 05:39.7 | 127 | 135 |
| 17 | 05:27.5 | 129 | 135 |
| 18 | 05:35.0 | 135 | 142 |
| 19 | 05:14.8 | 129 | 137 |
| 20 | 05:17.2 | 134 | 142 |
| 21 | 05:16.7 | 132 | 137 |
| 22 | 05:41.6 | 134 | 143 |
| 23 | 05:43.0 | 124 | 136 |
| 24 | 05:40.1 | 128 | 134 |
| 25 | 06:03.9 | 127 | 133 |
| 26 | 06:07.4 | 129 | 135 |
| 27 | 06:06.9 | 127 | 133 |
| 27.12 | 00:40.5 | 125 | 126 |
| 合計 | 2:39:24 | 125 | 144 |
走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km
このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。
午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した
スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り
7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4：45/kmペースに上がる。。。
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 08:56.0 | 1.00 | 116 | 132 |
| 2 | 06:44.9 | 1.00 | 119 | 135 |
| 3 | 05:38.7 | 1.00 | 125 | 130 |
| 4 | 05:28.4 | 1.00 | 125 | 130 |
| 5 | 05:42.9 | 1.00 | 121 | 133 |
| 6 | 05:15.4 | 1.00 | 127 | 137 |
| 7 | 04:43.5 | 0.99 | 140 | 145 |
| 8 | 04:34.8 | 0.98 | 147 | 151 |
| 9 | 04:42.8 | 0.99 | 145 | 150 |
| 10 | 04:45.4 | 0.99 | 142 | 145 |
| 11 | 04:38.4 | 1.00 | 145 | 149 |
| 12 | 04:40.9 | 1.01 | 145 | 149 |
| 13 | 05:48.3 | 1.00 | 126 | 144 |
| 14 | 05:10.2 | 1.00 | 129 | 138 |
| 15 | 05:44.9 | 1.00 | 125 | 131 |
| 16 | 09:29.9 | 1.00 | 106 | 126 |
| 17 | 04:39.5 | 0.52 | 103 | 112 |
| 合計 | 1:36:45 | 16.48 | 127 | 151 |
このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが
12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩（笑）
後はゆっくり＋4kmちょっとで帰宅
16.5km
でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る
明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう
2019年4月27日(土) 14.020km 1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土) 6.210km 37'43 9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日) 31.140km 2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月) 12.190km 1:17'42 9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月) 8.130km 54'22 9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火) 21.440km 1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水) 3.920km 21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水) 9.360km 47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木) 12.090km 1:13'45 9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木) 10.200km 1:02'55 9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金) 25.420km 2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土) 5.010km 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土) 10.000km 41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土) 5.380km 34'11 9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日) 27.120km 2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日) 16.480km 1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)
この連休合計218.11km 1日平均24.23km
本日は午前中は家族で出かけようということで
結局、渋滞を避けて30分～1時間 程度で行ける千葉の柏の葉公園へ
家族4人でボートに乗って園内を散策して、
近くの焼き肉屋で昼食を食べて、
昔住んでいた三郷団地を覗いて
※娘はこの場所に住んだことないので、
生まれる前この団地のあそこに住んでいたんだよ～とか
やってから帰宅。
途中でIＳＮＢさんから15時頃走りに行きますという知らせが
あったので、それに合わせてスポセンへ
5km程ウォームアップしたが、ISNBさんはやってこないので
先にペース走開始
1km程走ったところで、ISNBさんやっと到着してそのまま合流
アップ無しだとキツイと言っていたが
こちらは入り4：25→4：13であまり速くなかったので
すぐ先行し始めるが、3km目は4:05で
これ以上上げる気がしない・・・
自分はこのままペースキープします!!と言い放つ（笑）
しばらくISNBさんはペースキープで引っ張ってくれたが
最後はどんどん先に行ってしまった
ラスト１kmだけは少し上げて終了
| 分割 | 時間 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 04:24.8 | 137 | 147 |
| 2 | 04:12.9 | 151 | 157 |
| 3 | 04:05.5 | 159 | 163 |
| 4 | 04:07.8 | 162 | 166 |
| 5 | 04:06.8 | 165 | 169 |
| 6 | 04:06.4 | 167 | 169 |
| 7 | 04:07.3 | 168 | 170 |
| 8 | 04:06.9 | 168 | 171 |
| 9 | 04:03.2 | 171 | 175 |
| 10 | 03:55.8 | 175 | 177 |
| 合計 | 41:17.5 | 162 | 177 |
ダウン５km超えで。。。また２０km超走ってしまった
大丈夫なのか自分？
連休中のラン：
2019年4月27日(土) 14.020km 1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土) 6.210km 37'43 9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日) 31.140km 2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月) 12.190km 1:17'42 9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月) 8.130km 54'22 9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火) 21.440km 1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水) 3.920km 21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水) 9.360km 47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木) 12.090km 1:13'45 9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木) 10.200km 1:02'55 9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金) 25.420km 2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土) 5.010km 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土) 10.000km 41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土) 5.380km 34'11 9.4 km/h (06'21 /km)
さて水曜ポイント練後の状況です
木曜日は
早朝のゆっくり疲労抜きＪＯＧ１２ｋｍ
前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる
１４時～１５時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた
その後に再度、ゆっくり１０ｋｍ
。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも
本日金曜。。。
腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。
本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり
しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか？
やり過ぎか？
しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始
心拍は目論見通り5km手前で安定した
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 09:18.2 | 1.00 | 114 | 128 |
| 2 | 06:48.5 | 1.00 | 124 | 153 |
| 3 | 05:23.6 | 1.00 | 142 | 150 |
| 4 | 05:02.0 | 1.00 | 141 | 156 |
| 5 | 05:15.7 | 1.06 | 142 | 157 |
| 6 | 04:46.2 | 1.00 | 140 | 145 |
| 7 | 04:46.3 | 1.00 | 138 | 144 |
| 8 | 04:43.6 | 0.99 | 139 | 147 |
| 9 | 04:43.6 | 0.99 | 139 | 144 |
| 10 | 04:44.2 | 1.01 | 140 | 144 |
| 11 | 04:41.2 | 0.99 | 141 | 144 |
| 12 | 04:36.8 | 1.02 | 142 | 146 |
| 13 | 04:38.4 | 1.00 | 143 | 147 |
| 14 | 04:35.4 | 0.99 | 145 | 149 |
| 15 | 04:36.0 | 1.01 | 145 | 149 |
| 16 | 04:36.3 | 1.02 | 144 | 147 |
| 17 | 04:36.2 | 1.00 | 146 | 150 |
| 18 | 04:35.1 | 1.01 | 147 | 150 |
| 19 | 04:38.6 | 1.01 | 147 | 152 |
| 20 | 04:36.4 | 1.01 | 148 | 150 |
| 21 | 04:41.2 | 1.01 | 147 | 152 |
| 22 | 04:37.9 | 1.00 | 148 | 151 |
| 23 | 04:37.2 | 1.00 | 149 | 154 |
| 24 | 06:32.5 | 1.00 | 129 | 151 |
| 25 | 07:01.6 | 1.00 | 120 | 131 |
| 26 | 02:12.3 | 0.29 | 111 | 119 |
| 合計 | 2:11:25 | 25.42 | 138 | 157 |
途中から4：36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ
この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了～
安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな～
明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのＬＴ走できるかしらん？
しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる～
脇腹が痛い～
この連休中のラン
2019年4月27日(土) 14.020km 1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土) 6.210km 37'43 9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日) 31.140km 2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月) 12.190km 1:17'42 9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月) 8.130km 54'22 9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火) 21.440km 1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水) 3.920km 21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水) 9.360km 47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木) 12.090km 1:13'45 9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木) 10.200km 1:02'55 9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金) 25.420km 2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
おっと154.12ｋｍも走っていたぞ
せっかくの連休なので、今更ですがチャレンジ富士100kmの整理
↑やっとです（汗）
■装備・行動時間メモ
まず予定と実際の
| 予定 | 実際 |
| 16時 夕食作り | ほぼ予定通り |
| 17時 入浴 | ほぼ予定通り |
| 18時前後 夕食 | 18:30頃 夕食 |
| 19時～20時 就寝 | 20時半 就寝 |
| 0:45 起床 | 0:40 起床 |
| 1:20～30 自宅出発 | 1:38 自宅出発 |
| 3：00 駐車場到着 | 3:09 駐車場到着 |
| 3：30 会場 | 3:40 会場 |
| 4：30 スタート | 4:05 着替え完了 |
| 4:20 トイレ完了 | |
| 4:30 スタート | |
当日は娘の部屋のベットと寝る場所交換してもらって
早く寝たが、やはり興奮しちゃうのかあまり良く眠られなかった。
それでも0:40にセットした目覚ましの音で目覚めたから
少しは寝られたのだろう
ウルトラはいつもこうだ 気にしない 気にしない
前日の夜に作成した、 おにぎり3つのうち2つと味噌汁を
食べて、着られるものはきて出発
ちょっとぼーっとしてたのか出発が少し遅れた
車は予定通り1時間30分で駐車場に到着するが
やはり3時過ぎると、皆さん到着済みで、結構遅めの駐車場入り
少し駐車場前の渋滞で5～10分待ちました
駐車場から会場までシャトルバスで移動し（10分ぐらい？）
会場に到着して、残りのおにぎりたべて、水分補給して
すぐ着替え荷物を預けたらもう4時過ぎ
多くのトイレは混んでいたが、
スタート地点近くのトイレに行くと、比較的空いていた
それでも5～6名待ち
待っている間に集合時間の4時15分を過ぎてしまったが、
4時20分頃のスタート10分前に整列完了した
すでにかなりの人が並んでいた。。ある程度前の方には進んだが
この位置だと、ちょっと出遅れ気味か
自宅の出発はもう少し早く、駐車場到着2時40分～50分ごろが良いかもですね
装備は
帽子（千葉マリンの景品）
RXLハーフシャツ、ミレードライメッシュシャツ、
ASICSハーフタイツ、RXL多ポケット短パン、
度付きサングラス（サングラス部分は最初外す）
アームカバー、ゲイター（どちらもRXL）
RXLメリウールソックス
adizerojapanboost3
ジェル6本
胃薬2回分
グルタミン２～３回分
経口補給パウダー４～５本
スマホ
ボトルポーチ付きウェストベルト
スケルトンウィンドブレイカー
胸部心拍計装着
当日のスタート時の気温2～3℃
最高気温 20～23℃ぐらい
■スタート～40km
| 距離 | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 05:29.4 | 21 | 2 | 134 | 145 |
| 2 | 05:26.2 | 23 | 15 | 144 | 150 |
| 3 | 04:31.5 | 0 | 47 | 140 | 147 |
| 4 | 04:27.3 | 0 | 64 | 132 | 137 |
| 5 | 04:06.3 | 0 | 52 | 135 | 141 |
| 6 | 05:28.7 | 41 | 0 | 149 | 155 |
| 7 | 06:02.7 | 34 | 0 | 149 | 153 |
| 8 | 04:38.3 | 3 | 27 | 138 | 144 |
| 9 | 05:45.7 | 25 | 10 | 142 | 151 |
| 10 | 05:39.3 | 36 | 0 | 149 | 154 |
| 11 | 05:24.1 | 21 | 0 | 147 | 151 |
| 12 | 05:00.7 | 13 | 1 | 144 | 147 |
| 13 | 05:04.0 | 1 | 7 | 143 | 147 |
| 14 | 05:10.4 | 1 | 16 | 139 | 146 |
| 15 | 05:06.5 | 3 | 3 | 141 | 145 |
| 16 | 06:26.5 | 14 | 10 | 133 | 145 |
| 17 | 05:00.3 | 9 | 5 | 144 | 148 |
| 18 | 05:31.3 | 6 | 4 | 143 | 151 |
| 19 | 04:53.9 | 5 | 12 | 146 | 151 |
| 20 | 04:56.8 | 9 | 6 | 147 | 155 |
| 21 | 04:57.0 | 0 | 6 | 145 | 149 |
| 22 | 05:03.1 | 1 | 7 | 146 | 149 |
| 23 | 05:16.5 | 3 | 4 | 144 | 147 |
| 24 | 04:59.3 | 4 | 4 | 145 | 148 |
| 25 | 04:59.0 | 3 | 5 | 148 | 152 |
| 26 | 04:59.6 | 1 | 2 | 148 | 151 |
| 27 | 05:02.2 | 1 | 1 | 149 | 151 |
| 28 | 05:27.9 | 5 | 12 | 148 | 156 |
| 29 | 05:38.4 | 0 | 24 | 138 | 147 |
| 30 | 04:59.4 | 0 | 20 | 143 | 147 |
| 31 | 08:29.0 | 4 | 16 | 132 | 148 |
| 32 | 05:33.7 | 9 | 1 | 139 | 151 |
| 33 | 05:07.5 | 1 | 10 | 145 | 150 |
| 34 | 05:04.9 | 5 | 23 | 148 | 156 |
| 35 | 05:49.8 | 36 | 1 | 155 | 160 |
| 36 | 05:05.9 | 11 | 7 | 148 | 154 |
| 37 | 05:52.4 | 38 | 0 | 152 | 154 |
| 38 | 05:54.4 | 36 | 1 | 151 | 157 |
| 39 | 06:00.0 | 27 | 1 | 148 | 152 |
| 40 | 05:10.9 | 10 | 15 | 145 | 151 |
まだ暗い富士北麓公園陸上競技場のトラックをスタート
競技場を抜けると2kmほどは急な上りで
心拍140～150 ペース 5：30
ここでパフォーマンス判定「－7」からスタート（笑）
Garminのパフォーマンスは上りを考慮してくれないので
ここは仕方ない判定
この後の下りで「－2」まで戻すが、この日はここから
ずっと下がりぱなし
実際ペースに比べて少し心拍高かったか？
急な上りや下りの対策を事前に実施してなかったので
下りあまり無理しない感じで走る
例年に比べて、118kmの部の人に早く追いついたが
これは今年から118ｋｍもスタートを2つに分けて4時スタートと
4時15分スタートにしたからである
山中湖手前の歩道は狭い箇所があり、若干いつもより
ペースの違うランナーが入り交じって、走り難い印象が
ありました。
運営側もいろいろ工夫していると思いますが
100kmと118kmの部は後半の精進湖手前までは一緒のコースなので
距離に関係なく設定ペースで分けてスタートとしたら
追い抜く必要もなく走りやすくなるような気がします
でもそうなると100kmの部でも4時スタートとかになる！
4時スタートは結構大変だ（笑）
さて走りの方だが
3km～5kmまでの急な下りが終わり
しばし上り区間、心拍を150以上に上げない感じだと
下りで追い抜いた人が、自分を抜き返していく感じになる
この事象で以前は
自分は上りのパフォーマンス悪いんだなと思ったが
奥武蔵や野辺山走ってみて
最近は走り方の違いなのかもしれないなと思うようになった
しいて言えば緩い上り坂は、あまり速くない
急な坂だったら、ゆっくり止まらず走る方法をしっている（70kmまでならの条件付き）
と言うことか。。。。
とは言え13kmぐらいから平坦路に入るのだが
心拍140以上で5分/kmそこそこが精一杯な感じ
いつもよりパフォーマンスが悪い感じ
今回は完走が第一優先だったので、無理しない感じで
そのままペースキープした。
16km付近でトイレ小 少し並んで 1分半程ロス
19kmから27kmまでは5分/km切るペースで安定して走れたが
その後信号やエイド連続で20～30秒ロスが発生し
31kmでまたトイレ
去年は空いていたそのトイレが結構並んでいて
最初に大の方が空いたので、ついでに大もして、3分半程のロス
※ただしトイレロスはここが最後
35kmから40kmの長い上りは5分後半～6分で
それなりに走っているのだが、
少し疲労を感じ初め、2017年の自己ベスト更新時よりは
やはりかなり走力が落ちているなと感じた
■40km～70km
| 距離 | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 41 | 04:51.9 | 0 | 59 | 133 | 138 |
| 42 | 04:45.8 | 0 | 63 | 133 | 136 |
| 43 | 05:57.2 | 6 | 42 | 132 | 140 |
| 44 | 05:24.8 | 1 | 11 | 139 | 146 |
| 45 | 06:35.6 | 7 | 14 | 135 | 144 |
| 46 | 05:18.8 | 1 | 30 | 136 | 146 |
| 47 | 05:29.8 | 14 | 10 | 142 | 149 |
| 48 | 06:19.1 | 19 | 21 | 137 | 144 |
| 49 | 05:42.4 | 6 | 8 | 140 | 147 |
| 50 | 05:52.9 | 6 | 6 | 141 | 147 |
| 51 | 05:20.4 | 2 | 6 | 142 | 148 |
| 52 | 05:59.0 | 14 | 9 | 141 | 148 |
| 53 | 05:16.1 | 7 | 7 | 143 | 146 |
| 54 | 05:30.4 | 9 | 13 | 144 | 150 |
| 55 | 05:29.7 | 6 | 6 | 145 | 150 |
| 56 | 05:42.0 | 11 | 6 | 143 | 147 |
| 57 | 12:34.3 | 68 | 6 | 132 | 152 |
| 58 | 05:58.1 | 17 | 4 | 141 | 150 |
| 59 | 05:30.1 | 8 | 8 | 147 | 152 |
| 60 | 05:29.4 | 7 | 9 | 142 | 146 |
| 61 | 05:57.5 | 9 | 12 | 141 | 148 |
| 62 | 05:57.1 | 14 | 3 | 142 | 147 |
| 63 | 09:31.3 | 32 | 11 | 127 | 148 |
| 64 | 06:33.4 | 20 | 5 | 132 | 141 |
| 65 | 06:01.6 | 17 | 0 | 141 | 147 |
| 66 | 05:40.6 | 4 | 18 | 137 | 146 |
| 67 | 05:16.6 | 2 | 31 | 132 | 139 |
| 68 | 05:38.5 | 4 | 22 | 137 | 146 |
| 69 | 06:39.3 | 17 | 11 | 134 | 147 |
| 70 | 05:44.2 | 3 | 5 | 139 | 143 |
40km少し手前から、今度は急な下り
すでに太股に張りを感じているので、あまりスピードを
上げたくない
下り速いお姉ちゃんが抜いていくが、
自分のペースを守って走るようにした
坂を降りて河口湖周辺にくると、ペースは5：20～5：30が
精一杯な感じになったが
フォームを意識して地面を押す感じで走ると
ペースは安定するようだし、まだ完全に売り切れという訳でもない
できるだけ5：30/kmは下回らないように意識して
走り続ける
この辺りでかなり暑く感じGarminの温度センサーも
45km付近で20℃を超えてきていた
56kmのエイドに到着し、インナーを脱いだが、
着替え中ゼッケン止めが外れて、付け直したり
ボトルポーチに水入れたりしていたら6分半程のロスタイム
50kmから60kmは1:03:09だから、これがせめて半分なら
1時間を超えずに走れたのだが、ここら辺も記録狙うなら
改善すべき点ですが
今回はあまりカリカリしてなかったというのも事実で
このあたりからエイドストップの時間が長くなる傾向
63kmでは、うどんを食べた後、暖かいコーヒーをゆっくり飲んだ
しばらく走るのが辛くなって歩きが入ったが
66kmから再度走るリズムを意識して走り
5分台/kmにペースを戻し70kmまでは走り続けようと意識した
■70km～90km
| 距離 | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 71 | 06:24.6 | 11 | 6 | 133 | 142 |
| 72 | 09:54.1 | 21 | 8 | 114 | 130 |
| 73 | 07:43.7 | 7 | 12 | 124 | 147 |
| 74 | 06:27.6 | 21 | 9 | 134 | 140 |
| 75 | 06:53.2 | 31 | 5 | 134 | 141 |
| 76 | 06:15.8 | 17 | 8 | 134 | 139 |
| 77 | 06:27.2 | 2 | 27 | 125 | 136 |
| 78 | 10:04.2 | 17 | 15 | 113 | 137 |
| 79 | 07:25.7 | 6 | 31 | 111 | 120 |
| 80 | 06:38.0 | 14 | 9 | 126 | 133 |
| 81 | 07:39.8 | 12 | 12 | 124 | 145 |
| 82 | 06:04.9 | 6 | 16 | 128 | 149 |
| 83 | 06:12.5 | 9 | 8 | 128 | 131 |
| 84 | 06:23.3 | 8 | 8 | 126 | 129 |
| 85 | 06:22.3 | 8 | 23 | 124 | 132 |
| 86 | 09:09.6 | 2 | 54 | 110 | 126 |
| 87 | 10:57.6 | 5 | 6 | 100 | 132 |
| 88 | 06:57.8 | 8 | 3 | 125 | 144 |
| 89 | 06:52.2 | 6 | 11 | 122 | 127 |
| 90 | 07:56.9 | 9 | 8 | 117 | 127 |
70kmまで頑張って走った反動で、そこからしばし歩いてしまう
一旦歩くと、なかなか走り出せない。。
73kmから再び走るリズムを意識して走るが
もう6分/kmを切る感じではなくなってしまった
この後たびたび歩いて、再び走るの繰り返しが続く
■90km～100km
| 距離 | 時間 | 高度上昇 | 高度下降 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 90.07 | 00:26.8 | 0 | 0 | 120 | 121 |
| 91.07 | 06:53.8 | 5 | 7 | 121 | 124 |
| 92.07 | 07:30.5 | 20 | 4 | 126 | 135 |
| 93.07 | 07:56.3 | 24 | 1 | 121 | 129 |
| 94.07 | 07:06.3 | 11 | 5 | 124 | 133 |
| 95.07 | 09:11.7 | 18 | 5 | 118 | 133 |
| 96.07 | 08:04.6 | 47 | 0 | 128 | 136 |
| 97.07 | 10:08.6 | 57 | 0 | 118 | 135 |
| 98.07 | 11:16.9 | 59 | 0 | 108 | 126 |
| 99.07 | 06:43.5 | 5 | 18 | 140 | 153 |
| 100.04 | 05:56.5 | 3 | 33 | 129 | 136 |
| 合計 | 10:25:55 | 1257 | 1255 | 134 | 160 |
※90km過ぎで間違えてLAPボタンを押したので中途半端な距離になる
90kmを超えて、毎年ぐたぐたになるが、最後の上りは少し頑張ろうと
意識していた
坂の手前のエイドで、再びコーヒーを飲んで休憩後
気合いを入れて坂を走って上り始める
皆歩いている人が多い、1km程頑張って走ったが
やっぱり足が止まった。。（笑）
なんか頭がフラフラする。。。低血糖で少しぼーっとなってる感じだ
後半はジェルを摂る気がしなくなり、
ポケットに使わないジェルがそのままになっている
でもあと少し。。再び下りになり
ゆるゆると走り出し会場へ
やはり100kmは長い
でもとりあえず完走できた
■サロマに向けて
記録的には、去年よりは良いものの、コース的にワースト２位
2016、2017の方が全体的には後半もしっかり走っていた
若干辛くなると休む癖が出てしまった感がある
ただ辛くなってから、再び走れば、ある程度走れるようになると
改めて分かったから、ここはある意味気持ちしだいなのかもしれない
自分の場合は、後半に強くないので
70kmまでにいかにタイムを稼いで余力を残せるかがポイントになる
70kmを5時間50分ぐらいで走れば、サブ９に対して
気持ちを切らさず走ることができるはず
フルマラソンの場合は、だいたいいつも想定ペースで
入りが走れるのに、
なぜウルトラは走れないのだ？
その為には前半4:45～50/kmがいかに楽に走れるようになるかが
重要になるのだと思う。
今週火曜日はその感覚で走れたが。。。
いつも本番は楽な感じを優先して5分/kmぐらの入りになる
スタートは少し思い切ってペースを上げてみよう
装備は身軽に
リズムを大事に
ぐらいか・・・
まずは柴又60kmは4時間55分が楽に行けるかかな？
でも仕事か娘の運動会で走れないかもしれませんけどね
本日は朝早くから仕事ですが、予定では昼頃終わる予定
朝仕事に向かう時に
いつもの練習会としては開催しないが、仕事が終わって時間が取れれば
夕方に舎人公園陸上競技場で以下のメニューをやっていると連絡
400ｍＩＴ×８本 200ｍレスト
200ｍＩＴ×４本 200ｍレスト
タイミング合えば参加する人いるかな～と思ったが
14時ぐらいまでかかるかと思った仕事は、12時過ぎには終わった
食事をして帰ったら自宅到着14時半
この時間なら舎人競技場に行って帰っても
17時頃には終えられる。
それに雨がもうすぐそこまで迫ってきたので、
15時ごろ開始と連絡をしたら
ＩＫ・ＭさんとＮＩＴくんがやってきた
ＳＯＤさんも来ると連絡もらったが、16時過ぎるとの事で
雨も強くなってきていたので残念ながら、
先に開始させてもらった
雨はしだいに強くなってきたが、気温も高いのでかえって気持ち良い感じ
アップを4km近くやってから、
水曜連取会特別開催スタート
トラックなので、手動計測にしたけど、Garminはトラックだと
かなり正確に計測される
400ｍ区間は1分25秒前後
200ｍは39秒ちょっと
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 01:25.4 | 0.39 | 0:03:38 | 142 | 161 |
| 2 | 01:05.8 | 0.21 | 0:05:16 | 154 | 160 |
| 3 | 01:25.6 | 0.40 | 0:03:34 | 158 | 166 |
| 4 | 01:08.6 | 0.20 | 0:05:40 | 159 | 166 |
| 5 | 01:24.1 | 0.41 | 0:03:26 | 164 | 173 |
| 6 | 01:13.3 | 0.21 | 0:05:49 | 164 | 174 |
| 7 | 01:23.8 | 0.40 | 0:03:26 | 167 | 176 |
| 8 | 01:14.0 | 0.21 | 0:06:00 | 167 | 177 |
| 9 | 01:25.6 | 0.40 | 0:03:34 | 166 | 175 |
| 10 | 01:17.6 | 0.21 | 0:06:11 | 165 | 176 |
| 11 | 01:25.6 | 0.40 | 0:03:33 | 166 | 178 |
| 12 | 01:17.2 | 0.20 | 0:06:19 | 166 | 178 |
| 13 | 01:25.6 | 0.40 | 0:03:35 | 168 | 179 |
| 14 | 01:18.2 | 0.21 | 0:06:18 | 166 | 178 |
| 15 | 01:26.2 | 0.40 | 0:03:37 | 168 | 178 |
| 16 | 02:45.9 | 0.41 | 0:06:45 | 150 | 177 |
| 17 | 00:39.2 | 0.20 | 0:03:14 | 152 | 166 |
| 18 | 01:15.0 | 0.20 | 0:06:11 | 162 | 170 |
| 19 | 00:39.9 | 0.20 | 0:03:17 | 161 | 169 |
| 20 | 01:13.2 | 0.20 | 0:06:03 | 165 | 174 |
| 21 | 00:39.7 | 0.20 | 0:03:18 | 162 | 170 |
| 22 | 01:13.8 | 0.20 | 0:06:03 | 165 | 174 |
| 23 | 00:39.2 | 0.20 | 0:03:17 | 162 | 171 |
Garminは不思議とトラックだと結構正確な数値になる
多分トラックだと検知して最適化している気がする。。
スポセトラックは不規則な形なので、イマイチ不正確なのでは・・
この歳になるとスピードがなかなか上がらないが
時折この様な練習が必要なのだろう
本日は距離ではなく、スピード刺激の日でした
まだまだ連休中だけど。。明日はどうしよう
本日の距離：13.28km
今週の距離：55.05km
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