暖かくなりましたね
今週朝ラン 火水木とスタートが遅くて6km程しか
走れてなかったが、水曜以外は無理に2部練にせず
睡眠を優先
心拍は44~48ぐらい
低ければ調子良い感じがするし、48ぐらいの時は
疲れが残っている感じがするが。。
1月の本当に調子が悪かった時は50を超えていましたから。。
この範囲なら問題ないと思ってます
体調に気を遣ってる分、想定で44かと思ったところが
起きて47だったりすると、若干がっかりすることもありますが
それこそ体調の波なんでしょうね~
金曜は、あまり走れなかった分取り戻すべく
弁当作りを早めに終わらせて、標準の7~8kmの+2~3km増し
10kmを走ることができました
木曜はしっかり休養とれたので
少しペースがあがり、4:30を切るペースまであげて終了
夜は比較的早く帰宅できたし、翌日ゆっくり寝ていられることもあり
軽く8kmほどをゆっくり走り 月~金の総距離 53km
本日 土曜日
午前中は少し時間が無くなってしまい1時間ちょっと
JOGだけしておいて、
午後にポイント練を回そうかとも思ったが。。
暖かくて気持ちの良い午前中ですし
5km走ったところで、
やっぱりここから5kmだけ刺激を入れておこうかと思い、
手動計測に切り替えて、ペース走スタート
分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 08:05.2 | 1.00 | 98 | 110 |
2 | 06:36.7 | 1.00 | 106 | 118 |
3 | 05:00.4 | 1.00 | 123 | 129 |
4 | 04:45.1 | 1.00 | 132 | 136 |
5 | 04:43.9 | 1.00 | 134 | 137 |
6 | 00:34.8 | 0.10 | 136 | 138 |
7 | 04:16.4 | 1.01 | 145 | 156 |
8 | 04:03.2 | 1.01 | 160 | 165 |
9 | 03:57.8 | 1.00 | 167 | 171 |
10 | 03:53.9 | 1.01 | 172 | 175 |
11 | 03:51.9 | 1.01 | 175 | 178 |
12 | 05:32.8 | 1.00 | 146 | 180 |
13 | 05:28.2 | 1.00 | 138 | 146 |
14 | 06:36.5 | 1.00 | 121 | 129 |
15 | 00:23.4 | 0.06 | 126 | 127 |
Summary | 1:07:49 | 13.20 | 135 | 180 |
※7~11部分が手動計測部分で合計:20:03
最初の1kmは無理に上げずに、そこから自然体で
3:50ぐらいまで上げられたので
思いの外スピード上がった感じか。。
午後は
疲れた状態で、10km以上ウルトラペースを安定して走れるか?
がテーマ
出だしは午前の疲労なのか心拍は少し不安定(不整脈ではない)なので、
ウォーク&ランでゆっくり入5kmまではゆっくりあげる
そこから5分/kmを切るペースで安定して走ることを意識して。。。
途中でFさんがやってきた
来週かすみがうらマラソンをサブ3.5狙いでいくとのことで
ちょうどそのペースで一緒に走る
分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 08:51.4 | 1.00 | 112 | 133 |
2 | 06:43.3 | 1.00 | 120 | 132 |
3 | 05:30.2 | 1.00 | 124 | 129 |
4 | 05:06.3 | 1.00 | 129 | 134 |
5 | 05:24.1 | 1.08 | 133 | 138 |
6 | 04:54.9 | 1.02 | 136 | 139 |
7 | 05:03.8 | 1.00 | 134 | 139 |
8 | 04:54.4 | 1.02 | 137 | 141 |
9 | 04:53.5 | 1.02 | 137 | 143 |
10 | 04:50.9 | 1.02 | 138 | 141 |
11 | 04:49.4 | 1.01 | 139 | 143 |
12 | 04:57.6 | 1.00 | 138 | 142 |
13 | 04:48.7 | 1.00 | 140 | 144 |
14 | 04:51.3 | 1.00 | 141 | 146 |
15 | 04:50.3 | 1.00 | 143 | 146 |
16 | 04:50.4 | 1.02 | 143 | 146 |
17 | 06:44.5 | 1.00 | 128 | 147 |
18 | 03:06.1 | 0.46 | 121 | 127 |
Summary | 1:35:10 | 17.64 | 132 | 147 |
※6~16部分は手動計測
7km目は、給水しようとしてボトル落として5秒ほどロス
Fさん呼吸も楽に走れていたので、いけそうですね
自分も後半は4:50で一定ペースで走れていたようです
なんだかんだで合計30km超
明日はやはり、いつも通りの近場ランにしておこうっと~
お休みなさい~
4月の総距離:82.13km
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思った通りの練習が出来ましたか。
良かったですね。
今日も頑張って下さい(^-^)/
投稿: とし | 2019年4月 7日 (日) 06時15分
としさん
ありがとうございます!!
思った通り。。。少し緩めなメニューですから
無理なくできてるだけかもです(汗)
投稿: takaki | 2019年4月 7日 (日) 20時16分