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2019年4月 6日 (土)

暖かくなりましたね

今週朝ラン 火水木とスタートが遅くて6km程しか
走れてなかったが、水曜以外は無理に2部練にせず

睡眠を優先

心拍は44~48ぐらい
低ければ調子良い感じがするし、48ぐらいの時は
疲れが残っている感じがするが。。

1月の本当に調子が悪かった時は50を超えていましたから。。

この範囲なら問題ないと思ってます

体調に気を遣ってる分、想定で44かと思ったところが
起きて47だったりすると、若干がっかりすることもありますが

それこそ体調の波なんでしょうね~

金曜は、あまり走れなかった分取り戻すべく
弁当作りを早めに終わらせて、標準の7~8kmの+2~3km増し
10kmを走ることができました

木曜はしっかり休養とれたので
少しペースがあがり、4:30を切るペースまであげて終了

夜は比較的早く帰宅できたし、翌日ゆっくり寝ていられることもあり
軽く8kmほどをゆっくり走り 月~金の総距離 53km

本日 土曜日

午前中は少し時間が無くなってしまい1時間ちょっと
JOGだけしておいて、

午後にポイント練を回そうかとも思ったが。。

暖かくて気持ちの良い午前中ですし

5km走ったところで、
やっぱりここから5kmだけ刺激を入れておこうかと思い、

手動計測に切り替えて、ペース走スタート

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:05.2 1.00 98 110
2 06:36.7 1.00 106 118
3 05:00.4 1.00 123 129
4 04:45.1 1.00 132 136
5 04:43.9 1.00 134 137
6 00:34.8 0.10 136 138
7 04:16.4 1.01 145 156
8 04:03.2 1.01 160 165
9 03:57.8 1.00 167 171
10 03:53.9 1.01 172 175
11 03:51.9 1.01 175 178
12 05:32.8 1.00 146 180
13 05:28.2 1.00 138 146
14 06:36.5 1.00 121 129
15 00:23.4 0.06 126 127
Summary 1:07:49 13.20 135 180

※7~11部分が手動計測部分で合計:20:03 

最初の1kmは無理に上げずに、そこから自然体で
3:50ぐらいまで上げられたので
思いの外スピード上がった感じか。。


午後は

疲れた状態で、10km以上ウルトラペースを安定して走れるか?

がテーマ

出だしは午前の疲労なのか心拍は少し不安定(不整脈ではない)なので、

ウォーク&ランでゆっくり入5kmまではゆっくりあげる

そこから5分/kmを切るペースで安定して走ることを意識して。。。

途中でFさんがやってきた
来週かすみがうらマラソンをサブ3.5狙いでいくとのことで
ちょうどそのペースで一緒に走る

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:51.4 1.00 112 133
2 06:43.3 1.00 120 132
3 05:30.2 1.00 124 129
4 05:06.3 1.00 129 134
5 05:24.1 1.08 133 138
6 04:54.9 1.02 136 139
7 05:03.8 1.00 134 139
8 04:54.4 1.02 137 141
9 04:53.5 1.02 137 143
10 04:50.9 1.02 138 141
11 04:49.4 1.01 139 143
12 04:57.6 1.00 138 142
13 04:48.7 1.00 140 144
14 04:51.3 1.00 141 146
15 04:50.3 1.00 143 146
16 04:50.4 1.02 143 146
17 06:44.5 1.00 128 147
18 03:06.1 0.46 121 127
Summary 1:35:10 17.64 132 147

※6~16部分は手動計測

7km目は、給水しようとしてボトル落として5秒ほどロス


Fさん呼吸も楽に走れていたので、いけそうですね

自分も後半は4:50で一定ペースで走れていたようです

なんだかんだで合計30km超


明日はやはり、いつも通りの近場ランにしておこうっと~

お休みなさい~

4月の総距離:82.13km

 


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コメント

思った通りの練習が出来ましたか。
良かったですね。
今日も頑張って下さい(^-^)/

としさん
ありがとうございます!!
思った通り。。。少し緩めなメニューですから
無理なくできてるだけかもです(汗)

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