暖かくなりましたね

今週朝ラン　火水木とスタートが遅くて6km程しか
走れてなかったが、水曜以外は無理に2部練にせず

睡眠を優先

心拍は44～48ぐらい
低ければ調子良い感じがするし、48ぐらいの時は
疲れが残っている感じがするが。。

1月の本当に調子が悪かった時は50を超えていましたから。。

この範囲なら問題ないと思ってます

体調に気を遣ってる分、想定で44かと思ったところが
起きて47だったりすると、若干がっかりすることもありますが

それこそ体調の波なんでしょうね～

金曜は、あまり走れなかった分取り戻すべく
弁当作りを早めに終わらせて、標準の7～8kmの＋2～3km増し
10kmを走ることができました

木曜はしっかり休養とれたので
少しペースがあがり、4：30を切るペースまであげて終了

夜は比較的早く帰宅できたし、翌日ゆっくり寝ていられることもあり
軽く8kmほどをゆっくり走り　月～金の総距離　53ｋｍ

本日　土曜日

午前中は少し時間が無くなってしまい1時間ちょっと
ＪＯＧだけしておいて、

午後にポイント練を回そうかとも思ったが。。

暖かくて気持ちの良い午前中ですし

5km走ったところで、
やっぱりここから5kmだけ刺激を入れておこうかと思い、

手動計測に切り替えて、ペース走スタート

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	08:05.2	1.00	98	110
2	06:36.7	1.00	106	118
3	05:00.4	1.00	123	129
4	04:45.1	1.00	132	136
5	04:43.9	1.00	134	137
6	00:34.8	0.10	136	138
7	04:16.4	1.01	145	156
8	04:03.2	1.01	160	165
9	03:57.8	1.00	167	171
10	03:53.9	1.01	172	175
11	03:51.9	1.01	175	178
12	05:32.8	1.00	146	180
13	05:28.2	1.00	138	146
14	06:36.5	1.00	121	129
15	00:23.4	0.06	126	127
Summary	1:07:49	13.20	135	180

※7～11部分が手動計測部分で合計：20:03　

最初の1kmは無理に上げずに、そこから自然体で
3：50ぐらいまで上げられたので
思いの外スピード上がった感じか。。

午後は

疲れた状態で、10ｋｍ以上ウルトラペースを安定して走れるか？

がテーマ

出だしは午前の疲労なのか心拍は少し不安定（不整脈ではない）なので、

ウォーク＆ランでゆっくり入5kmまではゆっくりあげる

そこから5分/kmを切るペースで安定して走ることを意識して。。。

途中でＦさんがやってきた
来週かすみがうらマラソンをサブ3．5狙いでいくとのことで
ちょうどそのペースで一緒に走る

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	08:51.4	1.00	112	133
2	06:43.3	1.00	120	132
3	05:30.2	1.00	124	129
4	05:06.3	1.00	129	134
5	05:24.1	1.08	133	138
6	04:54.9	1.02	136	139
7	05:03.8	1.00	134	139
8	04:54.4	1.02	137	141
9	04:53.5	1.02	137	143
10	04:50.9	1.02	138	141
11	04:49.4	1.01	139	143
12	04:57.6	1.00	138	142
13	04:48.7	1.00	140	144
14	04:51.3	1.00	141	146
15	04:50.3	1.00	143	146
16	04:50.4	1.02	143	146
17	06:44.5	1.00	128	147
18	03:06.1	0.46	121	127
Summary	1:35:10	17.64	132	147

※6～16部分は手動計測

7km目は、給水しようとしてボトル落として5秒ほどロス

Ｆさん呼吸も楽に走れていたので、いけそうですね

自分も後半は4：50で一定ペースで走れていたようです

なんだかんだで合計30km超

明日はやはり、いつも通りの近場ランにしておこうっと～

お休みなさい～

4月の総距離：82.13km

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