« 雨で休養 | トップページ | なんか喉痛いぞ。。 »

2019年4月13日 (土)

結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ  4:15→3:47
3.5kmダウン

 

↓色つきは手動計測区間

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.2 1.00 101 112
2 05:34.3 1.00 115 125
3 04:46.1 1.00 128 133
4 02:56.9 0.62 132 136
5 04:40.3 1.01 134 140
6 04:41.0 1.02 135 139
7 04:40.7 1.01 137 142
8 04:40.4 1.02 138 144
9 04:37.5 1.01 140 144
10 04:15.0 1.02 151 159
11 04:09.0 1.02 158 163
12 04:03.5 1.03 164 169
13 03:57.3 1.00 169 175
14 03:47.2 1.01 175 179
15 05:27.9 1.00 145 179

0413_1

04132

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか?

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。

0413_2

0413


2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離:182.06km


人気ブログランキングへ

 

 

« 雨で休養 | トップページ | なんか喉痛いぞ。。 »

ランニング」カテゴリの記事

ビルドアップ走」カテゴリの記事

5kmペース走」カテゴリの記事

ペース走」カテゴリの記事

1.6kmIT」カテゴリの記事

コメント

調子が上がって来たから… ですかね。
来週、お互いに頑張りましょう(^-^)/

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

« 雨で休養 | トップページ | なんか喉痛いぞ。。 »

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2019年12月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31