結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3．5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース　4:40/km
5kmビルドアップ　　4:15→3:47
3.5kmダウン

↓色つきは手動計測区間

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:00.2	1.00	101	112
2	05:34.3	1.00	115	125
3	04:46.1	1.00	128	133
4	02:56.9	0.62	132	136
5	04:40.3	1.01	134	140
6	04:41.0	1.02	135	139
7	04:40.7	1.01	137	142
8	04:40.4	1.02	138	144
9	04:37.5	1.01	140	144
10	04:15.0	1.02	151	159
11	04:09.0	1.02	158	163
12	04:03.5	1.03	164	169
13	03:57.3	1.00	169	175
14	03:47.2	1.01	175	179
15	05:27.9	1.00	145	179

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか？

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか？

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44～47ぐらいだったのが、39～43
なんでだろう。。。

2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離：182.06km

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