結果的にテーパリング週
水曜雨で休んだ後
木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく
夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。
金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る
心拍130で5分/kmちょうどぐらい
この領域のパフォーマンスは悪くない
土曜日
息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める
こういうときは家族都合優先しないとね。。
午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ
短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ 4:15→3:47
3.5kmダウン
↓色つきは手動計測区間
分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
1 | 07:00.2 | 1.00 | 101 | 112 |
2 | 05:34.3 | 1.00 | 115 | 125 |
3 | 04:46.1 | 1.00 | 128 | 133 |
4 | 02:56.9 | 0.62 | 132 | 136 |
5 | 04:40.3 | 1.01 | 134 | 140 |
6 | 04:41.0 | 1.02 | 135 | 139 |
7 | 04:40.7 | 1.01 | 137 | 142 |
8 | 04:40.4 | 1.02 | 138 | 144 |
9 | 04:37.5 | 1.01 | 140 | 144 |
10 | 04:15.0 | 1.02 | 151 | 159 |
11 | 04:09.0 | 1.02 | 158 | 163 |
12 | 04:03.5 | 1.03 | 164 | 169 |
13 | 03:57.3 | 1.00 | 169 | 175 |
14 | 03:47.2 | 1.01 | 175 | 179 |
15 | 05:27.9 | 1.00 | 145 | 179 |
まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?
結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった
来週末のチャレンジ富士の調整になったか?
話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。
2019年4月8日(月)
2019年4月9日(火) 5.260km 33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火) 8.240km 53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)
2019年4月11日(木) 7.670km 42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金) 8.20km 45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金) 12.160km 1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土) 17.180km 1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)
今月の総距離:182.06km
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コメント
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調子が上がって来たから… ですかね。
来週、お互いに頑張りましょう(^-^)/
投稿: とし | 2019年4月14日 (日) 16時28分