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2019年4月 3日 (水)

休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

Photo

 

火曜 朝ラン 6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
(と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。)

Photo_1

多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもNDさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
IK・Mさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Mダッシュ×10本 でその後2kmペース走

NITくん OGSさん IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1kmを実施

100mダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

0403100

2kmペース走 3:50.0 → 3:50.5

0403

04032

レスト後

1km  3:44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100mダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

 


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コメント

今年度も、水曜練習会が賑やかに そして シッカリと追い込む日に成ると良いですね(^∇^)

次なる「ウルトラマラソン」に向けて、休養もキチンと入れたいですね。

ここのところ、心拍数高めなのが続いてますね。
それが普通になったのか、それとも別の要因なのか… ですね。
ストレス溜まっていませんか?

動きが良くなってスピードがつきそうなメニューですね。
楽にスピードが出るフォームになって、ウルトラにいい影響が出そうですね。

素晴らしい練習ですね。

monoranさん
休養はしっかり取りながらやる時はやるみたいな感じで行きますね~

としさん
今日の記事に書きましたが、そんなことも無いんです
わずか1~2の差をぐだぐだ書いてしまっただけでです(汗)

なみのりさん
しばらくポイント練は少し余裕を持ってやろうと思っています~

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