回復とバランス取りながら

今週は休養はしっかり取りながら
ポイントはそれなりにやる方針で

月曜　完全休養
火曜　朝7kmと夜8kmで軽く
水曜　日中　3km＋10kmウルトラペース＋5kmビルドアップ＋5kmダウン
木曜　朝　ウォーク＆ラン　5km　（ほんと軽く）
金曜　朝　朝のみ　7.77kmで夜は休養

で木、金と休養重視で迎えた土曜日

起床時心拍：45ぐらいで普通

特に変な心拍は出ていないのだが、

気にするので、なんだが胸の辺りの感じが気になる。。。

ただ異常心拍は出ていない

今日も9時半から恐る恐る走り出し

楽な感じで走ると1kmを4:50切る感じになり
そう悪くない

久しぶりにNDさんと一緒になる
NDさん故障続きで長期離脱からの復帰ランだったので
かなりゆっくり走られていたので
少しだけ走ったら分かれてまた自分のペースに

今日も無理な追い込みはせずに、最後の5kmだけ
ビルドアップで心拍170超えはすこしだけにしておく

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:40.5	1.00	100	113
2	05:42.4	1.00	117	126
3	04:59.3	1.00	127	134
4	05:20.8	1.00	123	136
5	04:47.5	1.00	131	135
6	05:19.5	1.11	134	140
7	04:49.4	1.03	135	140
8	04:51.0	1.02	136	142
9	04:45.4	1.01	137	141
10	04:50.6	1.01	138	141
11	04:46.8	1.02	138	142
12	04:43.7	1.01	138	142
13	04:44.3	1.01	139	143
14	04:40.5	1.02	142	146
15	04:37.4	1.00	143	145
16	04:27.2	1.00	149	153
17	04:18.9	1.01	156	160
18	04:10.3	1.01	162	166
19	04:07.9	0.99	167	170
20	04:00.6	0.99	171	175
21	05:54.9	0.90	134	175
22	05:59.5	0.96	126	132
Summary	1:49:38	22.08	136	175

ウルトラシーズンはこの感じで良いのだと思う。。。

もしかしたらフルマラソンシーズンでも

一説には少し余裕持った練習の方が走力は
伸びるという話もありますし

まあ今日も問題なく走れて良かった～

今月の総距離：460.65km

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