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2019年3月30日 (土)

回復とバランス取りながら

今週は休養はしっかり取りながら
ポイントはそれなりにやる方針で

月曜 完全休養
火曜 朝7kmと夜8kmで軽く
水曜 日中 3km+10kmウルトラペース+5kmビルドアップ+5kmダウン
木曜 朝 ウォーク&ラン 5km (ほんと軽く)
金曜 朝 朝のみ 7.77kmで夜は休養

で木、金と休養重視で迎えた土曜日

起床時心拍:45ぐらいで普通

特に変な心拍は出ていないのだが、

気にするので、なんだが胸の辺りの感じが気になる。。。

ただ異常心拍は出ていない

今日も9時半から恐る恐る走り出し

楽な感じで走ると1kmを4:50切る感じになり
そう悪くない

久しぶりにNDさんと一緒になる
NDさん故障続きで長期離脱からの復帰ランだったので
かなりゆっくり走られていたので
少しだけ走ったら分かれてまた自分のペースに

今日も無理な追い込みはせずに、最後の5kmだけ
ビルドアップで心拍170超えはすこしだけにしておく

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:40.5 1.00 100 113
2 05:42.4 1.00 117 126
3 04:59.3 1.00 127 134
4 05:20.8 1.00 123 136
5 04:47.5 1.00 131 135
6 05:19.5 1.11 134 140
7 04:49.4 1.03 135 140
8 04:51.0 1.02 136 142
9 04:45.4 1.01 137 141
10 04:50.6 1.01 138 141
11 04:46.8 1.02 138 142
12 04:43.7 1.01 138 142
13 04:44.3 1.01 139 143
14 04:40.5 1.02 142 146
15 04:37.4 1.00 143 145
16 04:27.2 1.00 149 153
17 04:18.9 1.01 156 160
18 04:10.3 1.01 162 166
19 04:07.9 0.99 167 170
20 04:00.6 0.99 171 175
21 05:54.9 0.90 134 175
22 05:59.5 0.96 126 132
Summary 1:49:38 22.08 136 175

03303

03302

03301

ウルトラシーズンはこの感じで良いのだと思う。。。

もしかしたらフルマラソンシーズンでも

一説には少し余裕持った練習の方が走力は
伸びるという話もありますし

まあ今日も問題なく走れて良かった~

今月の総距離:460.65km


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ランニング」カテゴリの記事

コメント

「頑張ったぁ~」と思えると満足するタイプです。
それではやっぱりダメですよね(^^;ゞ
練習前は「やりたくないな」って憂鬱になってますしね。

慎重に走ってますね。
気をつけながら頑張ってください。
リディアード氏はスピード練習は血中のphが少しアルカリに傾くくらいがいいと言ってました。なかなか測れないですが、要無酸素的刺激を少し入れるくらいがいいと言うことでしょうか?

としさん
えっ。。えっ頑張ったぁ~と思えたら満足で
良いと思いますよ
自分の場合は、前の憂鬱はあまりありませんけどね

なみのりさん
え。。。っと歳なので無理しない範囲でという感じで書いたんですけどね
あまりきちんとした根拠はありません(汗)

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