今日は桜がいっぱいで走り込む日

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床（もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床）
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク＆ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5：40/km前後。。。。まあ良いかあ～走っていたら
ＩＫ・Ｍさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

ＩＫ・Ｍさんは1周＋αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Ｙシャツアイロン　昼の買い出し（マックだけどね）
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

出だしこそ心拍は少し不安定（不整脈ではない）でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4：53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

分割	時間	移動時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	07:45.5	07:41.0	9	5	125	153
2	06:13.8	06:13.8	2	5	136	150
3	05:58.4	05:52.0	16	2	128	140
4	05:22.1	05:17.0	10	10	123	131
5	05:01.4	05:01.0	7	3	130	137
6	04:53.5	04:53.0	9	12	138	146
7	04:52.2	04:50.0	8	5	139	142
8	04:58.8	04:57.0	4	5	136	141
9	05:03.4	04:57.0	2	7	133	137
10	05:00.1	04:58.0	3	2	134	137
11	05:10.0	05:06.0	9	5	133	137
12	06:37.7	05:42.0	13	7	126	141
13	05:09.4	05:08.0	0	9	134	139
14	05:07.8	05:07.0	5	3	137	140
15	05:04.8	05:02.0	3	1	138	141
16	05:10.8	05:10.0	4	4	138	144
17	05:07.9	05:07.9	4	5	138	142
18	05:09.7	05:07.0	9	5	138	144
19	05:06.9	05:02.0	1	2	139	142
20	05:11.4	05:09.0	9	1	142	151
21	05:40.4	05:39.0	1	12	136	145
22	05:39.6	05:34.0	3	4	135	141
23	05:36.7	05:32.0	7	0	135	143
23.08	00:29.5	00:26.0	0	0	137	138
Summary	2:05:32	03:31.7	140	115	134	153

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離：510.78km

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