休養の取り方と水曜練習会1.6kmIT×3

先週126.68kmを走り込んで
距離と強度をそこそこ増やしてきたので
少しダメージ感が出てきたか？

月曜は　休養優先

ここのところ入浴タイミングと体を緩める体操をやってから

睡眠に入ると、眠りが深くなった感じで

睡眠時間短いものの朝起きた時の感じは良い

最低心拍も月曜から火曜にかけてが一番低くなったようだ

火曜日

そんなこんなで朝は調子良く走れたのですが
日中、脹脛の張りを感じる

夜は13km以上走って、合計20kmをとも思ったが
軽めにして終わらせた

本日水曜　朝はゆっくり就寝して

夜　水曜練習会

早めに帰宅して、自宅を19時前に出た

昼間は暖かったので、短パン＋Ｔシャツ＋ロングＴで出たが。。。

気温は12℃→8℃ぐらいに急効果で風も強くてさみい～

RIKAさん　EMIちゃんがいたので一緒にＪＯＧ

EMIちゃんにお昼ご飯食べながら自分のブログをたまたま見たら
う○○が何度も書いてあって、気分を害したと抗議があったが。。
知らん知らん昼休みにそんなブログ見ちゃ駄目よ～（笑）

後からAKIちゃんIK･Mさん合流

練習会はAKIちゃんIK･Mさんが参加

タイムは

1本目　06:20.4 03:57.7/km
2本目　06:13.0 03:53.2/km

3本目　06:17.3 03:55.8/km

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:37.5	1.00	101	110
2	06:23.1	1.00	108	118
3	05:41.7	1.00	115	120
4	05:46.3	1.00	116	120
5	05:41.2	1.00	117	125
6	05:39.9	1.00	118	125
7	05:39.0	1.00	119	124
8	05:34.6	1.00	121	128
9	05:26.2	1.00	123	135
10	00:18.8	0.01	101	130
11	03:55.3	1.00	146	161
12	02:25.1	0.63	162	165
13	02:00.3	0.33	144	165
14	03:47.4	1.00	162	171
15	02:25.7	0.64	171	173
16	02:03.9	0.34	149	172
17	03:44.5	1.00	162	172
18	00:07.3	0.03	171	172
19	02:25.5	0.64	172	174
20	06:52.6	1.00	127	173
21	08:33.8	1.00	120	144
22	03:44.3	0.55	142	151
Summary	1:35:54	17.18	128	174

うーんベストよりはもうちょい
1km　3秒～5秒ぐらい不足か

それでも3：50に近づいてきたか

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