青梅マラソンその後

青梅マラソンは

走り込みが不足してる中での参加
ズームフライ使用
という事を考えて、ある程度ダメージが出ると想定していたが。。。

復帰に向けての状況確認という位置づけでもあった

                                                                                                               

2018年の結果
地点	タイム	ネットタイム	LAP	ペース	順位	総合順位
5km地点	20:43	0:20:37	0:20:37	0:04:07	33	318
10km地点	41:33:00	0:41:27	0:20:50	0:04:10	42	379
15km地点	1:03:06	1:03:00	0:21:33	0:04:19	45	410
20km地点	1:23:52	1:23:46	0:20:46	0:04:09	41	412
25km地点	1:45:35	1:45:28	0:21:42	0:04:20	37	399
フィニッシュ	2:06:16	2:06:10	0:20:42	0:04:08	34	370

                                                                                                                               

2019年の結果
地点	タイム	ネットタイム	LAP	ペース	前年比	順位	総合順位
5km地点	21:32	0:21:19	0:21:19	0:04:16	1.034	70	563
10km地点	42:50:00	0:42:37	0:21:18	0:04:16	1.022	78	616
15km地点	1:04:51	1:04:38	0:22:01	0:04:24	1.022	85	634
20km地点	1:26:12	1:25:59	0:21:21	0:04:16	1.028	87	629
25km地点	1:48:41	1:48:28	0:22:29	0:04:30	1.036	93	634
フィニッシュ	2:11:22	2:11:09	0:22:41	0:04:32	1.096	105	656

2018年と比較してみると...

中間の平均ペースは　去年が　4：10が4:16ぐらいで

1.022倍

20ｋｍまでは安定したペースで走れていましたが
そこからこのペースでの持久力不足で落ちたというのが
よく分かりますね

スピードと持久力は引き続き強化続けましょう

その前に。。。

今週はリカバリーに集中
というか。。ズームフライで走ったダメージで
右足裏に水膨れができて、左足のモートン症状が
ズキズキ痛み、全体的に浮腫んでいるみたいだ

月曜は完全休養

夜になんでこんなに痛いんだとみたら

水膨れが出てきたので、逆に少しほっとして
針で刺して水抜き。。

火曜日夜はゆっくり7ｋｍ程

水曜練習会はできるかな～と思いましたが

今日もまだ水出てきたりして、結構痛い

ＪＯＧだけして帰宅しました

焦らない焦らない

メリハリ付けて、3月のウルトラに向けて調整していこう

今月の総距離：291.18 km

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