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2019年2月24日 (日)

合計60kmの目論見破れ50kmに

1月の体調不良後
初の朝食前の早朝ランロング

前日に走ると決めてると、苦もなく早起きできるものです

気温は放射冷却でかなり冷え込んでいたが、風が無かったので
さほど寒いと感じず走り出す

最初心拍は不安定でしたが、1km程で落ち着く

ただ身体の感じで楽な感じは保ちつつ走るのですが
この状況で5分/kmぐらいでれば良いのですが。。全然出ない(笑)

今日は気にせず朝27kmを走り

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できれば午後に33kmで60kmと目論見

午前中に家の雑用を済ませ、

午後2時からと思っていましたが。。。

奥さんが急にマッサージに行きたいから
亀有まで送迎してくれと言い出す。。

最初午後に行こうとしていたので、頼んで午前にしてもらった
自宅から亀有まで20~30分かかる
往復約1時間で送迎なので合計2時間

朝ラン終わって、すぐ掃除→

コーヒータイム10分で切り上げて

奥さん送迎→すぐさまアイロン→終わるとまた迎えに

→戻って昼食作りで食べ終わったのが13時

まだ買い物と先週出したクリーニング受取り。。
風呂準備や夜ご飯の為の米のセット。。

昼食食べた時間も考え14時スタートは諦め
15時スタートを目指す

終わり時間は17時頃と決めておりました

やっとこさ15時ごろに走り出すと。。

身体が重いこと重いこと。。最初は全く動かない。。

河川敷に入り、やっと走る感じになったものの
0224
強烈な向かい風で全くペースが上がらない

疲れた身体では頑張って6分/km!!

かえって1時間短くなってよかったなと思いました

予定より10km短縮して11.5kmで折り返し

そこから追い風になり、

そしたらだいぶん調子が上がった感じになった

と言っても心拍135付近で5:30/kmぐらいしかでない
パフォーマンスはかなり下がってますが

ここは疲れてエネルギーが低下した状態でも
走る訓練ですからね。。問題なし

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02244

ここまで走り込みできている時に
27km+23kmって何度かやってますか
後半は結構ペース上げられることが多かったのですが

やはり、持脚が落ちている感じですね

それでも復帰に向けた一歩と考えればまずまずでしょうか

ベースの走り込みが増えてくると、このダメージがより少なく
なってくると思われます。

日々これ精進

2019年2月18日(月)   休養   
2019年2月19日(火)   7.30km  49'06 8.9 km/h (06'43 /km)
2019年2月20日(水)   10.240km  1:06'49 9.2 km/h (06'31 /km)
2019年2月21日(木)   7.030km  41'22 10.2 km/h (05'53 /km)
2019年2月22日(金)   7.30km  40'38 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年2月22日(金)   13.150km  1:13'30 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年2月23日(土)   17.640km  1:34'59 11.1 km/h (05'23 /km)
2019年2月24日(日)   27.240km  2:41'50 10.1 km/h (05'56 /km)
2019年2月24日(日)   23.020km  2:18'49 9.9 km/h (06'01 /km)


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コメント

練習の内にフォームを意識することを強く持てば、それだけで[ペースが速くなる・体力の温存に繋がる]ものです(^∇^)
(僕の場合は、お世話になっている運動教室や陸上クラブで勉強しています♪ 本・雑誌などは、買いません)

早朝・朝食前のうえに、冷え込みが強いと どうしても(体の防御反応が働き?)ペースは上げにくいものです。

奥さまは、takakiさんの体のことは[お見通し]なのでしょう(笑)

まずまずの合計50km走でしたか。
お疲れ様です。
しかし、takakiさんの休日って、仕事をしてる時より忙しい(*^o^*)?
まあ、たまたまでしょうけどね。

本当に忙しい中よく50kmも走りましたね。しかも計画では60kmだったとは!
ヘトヘトになってから粘る練習、時には必要でしょうね。

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