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2019年1月14日 (月)

少し刺激入れられたか・・

今日は午前は奥さんの買い物に付き合い
ランは午後に集中しよう

三郷のららぽーと。。。久々でしたが特にめぼしいものなし(笑)

夕方

復帰後ここまで1回に90分以上走ってないので、
まずはゆっくりで良いから90分以上の腹づもり

しかし出だし腰が痛い・・・

若干腰が悪化してるのではないかと感じ
気持ちが萎える

でも走れるから走ろうって感じか

ゆっくり舎人公園に到着したら、ちょうど夕暮れ時だった

01140
01142
01141

夕日が綺麗だったので写真を撮っていたら
自分を呼ぶ声が聞こえる
ISNBさんでした

二人でそのまま舎人競技場方面に走って行ったら

0114
0114_2

どうも一般開放している雰囲気なので
行ってみようという事になり競技場へ

係の人から、午前は貸し借りだったが、午後はそのま一般開放してるとの事
受付は4時半までで、4時50分まで使えるとのことで
ちょうど時間は4時半だったので、20分ほど使わせてもらうことになった

内側は実業団ぽい人達が走っていた(1周72秒とか言ってた)ので

外側をゆっくりのつもりでしたが、やはりトラックは
だんだんペース上がる(笑)

ラスト上げますかというISNBさんのささやきで
4分/km切るペースまで(半周ほどですが)上げて終了

                                                                                                                                                                                                                                   
分割 時間 平均心拍 最大心拍 高度上昇 高度下降
1 09:13.9 98 110 12 0
2 07:23.8 108 116 1 1
3 07:12.8 111 119 5 6
4 06:46.4 115 122 5 6
5 06:43.5 119 129 18 6
6 06:47.6 111 126 9 18
7 05:11.8 126 137 12 8
8 04:38.4 142 150 7 7
9 04:22.3 153 159 6 8
10 04:08.5 162 174 4 6
11 06:13.7 140 175 6 18
12 05:35.8 134 137 8 5
13 05:49.4 133 138 2 3
14 05:39.3 139 144 1 1
15 07:06.9 129 142 4 6
16 05:51.0 130 135 1 0
16.15 00:49.4 132 133 0 1
Summary 1:39:32.9 125 175 101 99

01141_2

まだスピード刺激は早いかなと思っていたが

ここでちょっとだけでも刺激入れられて良かった
この時はすっかり腰の痛いの忘れていたが。。。

帰宅してしばらくするとどよーんと痛い

でも走った方が少し良くなるようだ

適度にストレッチして動かしながら治すしかないのかな・・・
今月の総距離:93.93km


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コメント

綺麗な夕日・夕焼けですね♪

「ISNBさん」のお陰で、刺激の入る走りが出来ましたね(^^)d

動く≒温まると、腰は楽になるみたいですね。

トラックでなんで10年近く走っていません。
やはり走りやすかったですか?
腰に注意しながら走って下さいね(^_-)☆

うーんやはりストレッチでしょうか。
肩甲骨周りとか広背筋とか?

monoranさん
腰はどうもヘルニアぼいです
なかなかあちこち大変です

としさん
しばらく騙しながらやることになりそうな…
インフル落ちついたら病院行ってみますかね…


なみのりさん
腰を真っ直ぐにして寝ると腕が痺れるので
神経圧迫してる部分あるかも〜
しばらく治らないかもと思いはじめましたが
なんとかなるでしょう

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