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2019年1月

2019年1月30日 (水)

久々の5kmペース走

実に1ヶ月振りの水曜練習会
5kmペース走

事前の予想では21分ぐらいじゃないか?
と思いましたが…







gaminさんは今日は遅く計測されたので
全て手動LAPになった

練習会は舎人公園陸上競技場組と
スポセン組に分かれたので

スポセン組は自分とIKMさんだけだった

IKMさんを追う形で、ずっと走っていた
3kmで心拍175を超えて苦しくて苦しくて
止めたくなった

あと1周頑張ろ…あと1周…
でなんとか最後まで乗り切った

20分30秒 4:06/km

思ったより走れた

全然速くはないが、まずは復帰の第一歩






やっと今月200km超えた


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2019年1月28日 (月)

今の実力は・・・

昨日の2部練で心拍の上がり具合を見て今の実力を
判断してみた

心拍135ぐらいで安定して走れたのは5:40ぐらい

体調を崩す前は135は4:50~5:00/kmぐらいで走れていた

よくフルマラソンからウルトラマラソンの適正ペースを

換算するのに2.8倍という数値が使われていますが、

ちょうどこのペース上記135前後のイージーペースと
ウォームアップペースの境目の楽なペースとほぼ一致するのです

ちょうどこんな感じ?
                       
フル ペース ウルトラ(フルの2.8倍) ペース
3:24:00 0:04:50 9:31:12 0:05:43
2:58:30 0:04:14 8:19:48 0:05:00
という事は。。今、フルマラソン走ったら3時間24分前後が精一杯
ってことです

※これは心拍から割り出したペースなので、実際は脚ができてなかったり、条件が整って無ければ、これよりもタイムが出ないと思われますけどね

確かに4:50/km前後に上げた際に、心拍が155~159になったので
ちょうどフルマラソン時のレースペース時の心拍でした

落ちたな~と落胆してる訳ではありませんよ
今の現状を客観視しただけです

逆にここから、どう変化するのかちょっと興味津々だったりして(笑)

とりあえず今週水曜の5kmペース走は
4:20/kmぐらいだろうな~

短くなら4分/kmに近づけると思いますが。。
心肺ネックになると予想

まあ徐々に上げていきましょう

今日は早めに帰宅できたので、
心拍120以下を目安に(平均心拍112)
アクティブレスト6km 

朝は脛に張りを感じていましたが、今は解消したかな?

本日のラン:6.22km 47:36
01281
01282
今月総距離:181.26km


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2019年1月27日 (日)

一定ペースでゆっくり長くで合計30km

昨日は10kmビルドアップで心拍を180まで上げたので
本日は、ひたすら一定心拍を135以上に上げないように注意して
90分以上を目標に走った

結果的に17km100分、ほぼ狙い通りの走りができた

ダメージがない状態で終えることが重要です
01271_2

01272

01273
夕方

午前はゆっくり走ったので、ダメージがあまりない

午後13km走って、久々合計30kmにしてみようと思った

午前より少し心拍高め設定140以下あたりを見て走る

5km過ぎて、そろそろもう少しあげようかと考えたところで

AKIちゃんがやってきた
結構良いペースで走るので、5分/kmきる形になった、
心拍は150オーバーですが、苦しくはないので

そのまま維持して12kmまで
01271_3

01272_2

01273_2
若干、左脹ら脛に張りが出てきたが。。。

まあいきなりの30kmだから仕方ないと言うことで
当たり前の反応でしょう

明日は回復を意識してまた頑張って行きましょう

今月の総距離:175km ようやく175kmだよ~


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2019年1月26日 (土)

復帰中

すいません、なんかいろいろ遅くなったので
手短に

木曜日から復帰ラン開始してます

まずは短く遅く 

朝ランをいつもより早く開始したが
早めに切り上げて帰宅 5.3kmのみ

たった5kmだけど、いまいち身体の状態に自信が持てず
夜は止めようか悩んだが

とりあえず同じく短く走ってみた

ゆっくりでこれまた5.33km(朝とほぼ同じ)
ランジウォークを20歩×2をしようとしたら
20歩+3歩ぐらいで、ハムストリングがピキッと痛くなったので
止める(笑)

特に痛めた訳ではないですが、相当筋力が落ちてる

とりあえず体調は悪化しなかった

金曜

朝ラン 普通の感覚で走ってみる

6分/kmを切ると、心拍がすぐさま130付近にあがり
5分半/kmで140ぐらいになってしまった。

ペースをあげようとした訳でも無いが、
自然にペースが5分/km前後になり
心拍は150超え。。これまでの普通の状態なら130前後のペース

予想の範囲と言えば範囲

とりあえず普通にJOGできたことで良しとしておこう

これまた朝と同じ様に普通のJOG感覚だったが
同じように150超え、とりあえず8kmで

朝晩合わせて15km程

距離は少しだけ増やしていく

土曜日

12km程走ってみようと思って10時過ぎからのラン

最初は楽な感覚で走っているのだが、すぐさま心拍が上がってしまう

5kmから少しビルドアップしてみたが

4分半/kmぐらいで心拍160超え

ラストゼイハアするまで上げてみると心拍180超え

そんなに追い込むつもりもなかったが
心拍がかってに上がった感じか。。。

まあまあ、復帰に向けては良い刺激になったかな?
午後は無理してはしらず、距離は徐々に増やして行きますよ
                                                                                                                       
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:47.2 113 122
2 05:40.5 128 139
3 05:08.5 139 144
4 05:04.0 143 147
5 04:50.9 148 153
6 04:42.7 153 159
7 04:39.6 159 166
8 04:32.7 163 168
9 04:29.4 165 170
10 04:06.6 174 180
11 05:17.7 156 181
12 07:02.5 129 154
12.42 02:45.2 124 129
Summary 1:05:06 144 181
2019年1月24日(木)   5.300km  38'07 8.3 km/h (07'11 /km)
2019年1月24日(木)   5.330km  41'04 7.8 km/h (07'42 /km)
2019年1月25日(金)   7.290km  44'13 9.9 km/h (06'03 /km)
2019年1月25日(金)   8.580km  50'37 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年1月26日(土)  12.420km  1:05'06 11.4 km/h (05'14 /km)

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2019年1月23日 (水)

10回目のサロマ申し込み完了

手短に
体調はだいぶん良くなりました
もう走れるのですが、今日はサロマ申し込みが20時からあったので
そちらを優先して、ランは明日からにしました
10回目のサロマ申し込みできました
Saroma
これで完走すればサロマンブルーゲットです
頑張ろう~


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2019年1月21日 (月)

別府大分キャンセル

別府大分マラソンに向けた宿と飛行機を本日キャンセル

年末からしつこい風邪に悩まされ
ついでに腰もヘルニアの痛みが出る
(あまり書いてなかったですが)前から右足裏のモートンもギリギリ痛む

それでも赤羽ハーフで遅くても普通に走れれば、なんとか別府大分走れるかと
気持ちを繋いできましたが。。。
20190121

このタイミングでインフル発症
Photo
インフル自体は、年末からの風邪に比べてパッと熱が出て普通に戻ったから

出るだけなら出られますが…

自分はしっかりした練習があってこそ走れるタイプ、まる4週近くまともな練習しない状態から10日あまりで戻せない

ここは、じっくり復帰しようと決断

数年前に奥さんが何かの占いをしてもらった時に、2019年旦那さんは注意の年だと言われたらしいが…

当たった?(笑)

今年はサロマ完走10回目の年
Saroma

今年はなんとしても10年連続で完走して、サロマンブルーをゲットするのだ

そこに向けて、焦らずじっくり走力上げていきます

まずは今週23日のエントリー合戦に勝ち抜かなくては。。

20時開始なので、今週も水曜練習会も不参加でーす

さていつから走ろう?
過去の年間走距離を振り返ってみました
2018年は少し抑えて
2018
2017年 過去最高の距離を走った年
2017
2016年 月間600kmを初めて超えた年
2016
走る情熱を失った訳ではない、じっくりいこうと切り替えたのだ
2020年 55歳 サロマンブルーで年代別10位以内で
走れることを改めて夢として掲げておこう
 


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2019年1月20日 (日)

インフルその後

インフルはほぼ一晩で熱下がりましたが、
寝てる間は、娘の部屋を占拠しての隔離作戦で
3日ほど安静に暮らしてました

寝てると、時折奥さんが、わざわざ部屋に乱入して
この役立たずが~と言って布団を叩いていきますが。。

まあ夫婦の通常会話なので気にしないでください(笑)

本日は家の中では普通に暮らせる感じです

年末から2週間以上苦しめられたしつこい風邪に比べれば
インフルの方がずっとましか。。。

それに発症から5日間休めとなっていて
(仕事先も大流行中なので、守るしかない)
強制的に安静に暮らすし。。。

走れそうだと ついつい走ってしまう性格から考えても
かえって良かったかも

本日奥さんと一緒の部屋で寝ていた娘が
赤い顔で起きてきて熱が38℃

あちゃ~

とりあえず10時からの休日診療に連れて行ってみると
なんと40人以上待ちで、しかも30分で7名ほどしか
進んでいない。。

こりゃかえって体調悪くさせると思って止めて帰宅
今は静かに寝てます。。zzz(←娘がです)

自分の移したかもですが、より接触の多かった奥さんが

まだ引いてないことから、学校でもらったかもしれませんね

寝てる間、腰の状態を確認していましたが
どうやらヘルニアが悪化したようで
こちらは、ちょっと厄介だな~

真っ直ぐな姿勢で寝てると、腕がしびれるので
どこか神経圧迫してるんだよな~

歩く分には問題ないのは良いが、2014年の軟骨部が突出
して歩けなくなったりするのはキツイ
(その時は内部組織が外に出て神経を圧迫して
2週間程まとめも歩けなかったが、奇跡的に
外に出たことで浸食細胞が働いて自然治癒したけど。。)

ただ最近ヘルニアも注射で治せる新薬も出てるみたいですし
もうしばらく様子見て、改善しない様なら病院にでも
行ってみますかね

月曜日までは安静に過ごします


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2019年1月17日 (木)

インフルにかかった

インフルにかかってしまった…

火曜からやっと朝ラン再開し
復帰に向けて一歩を踏み出すはずだった

しかし仕事場インフル大流行中
部署によっては30人中15人のインフルのところも

火曜日は咳がまだ出てたが
痰も出ないし透明な鼻水が出るだけだったから
風邪の後遺症で粘液が多めに出てるだけと判断してた

夜帰宅後、夜ランに出てみたが
心拍高いし、なんだか調子が悪い
超ゆっくりで4.8kmで終了
早々と寝たのですが

その日の夜は咳が止まらなくなりほとんど
寝られなかった
朝熱を測ると37℃ 怠さはまだないから
仕事行けるレベルと判断して、仕事先に向かう

しかし仕事先に向かう途中だんだん悪寒が
してきた…午前中これはマズイと判断

今週片付ける必要ある仕事を周囲の人に押し付けて
午後帰宅病院へ

病院で熱測ったら38.8℃

検査の結果インフルA型確定〜

熱は昨晩中に下がりましたが…

今週末の赤羽ハーフDNS決定
別大も無理だな…

自分は練習を重ねてこそフルマラソンを走って
これましたが、

今月ほとんど走れてない
1週間ちょっとでフルマラソン走る身体に
持っていくのは無理だ

なんだが冴えない2019年開始ですが
インフル治してまた時間かけて走れるように
していこう



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2019年1月14日 (月)

少し刺激入れられたか・・

今日は午前は奥さんの買い物に付き合い
ランは午後に集中しよう

三郷のららぽーと。。。久々でしたが特にめぼしいものなし(笑)

夕方

復帰後ここまで1回に90分以上走ってないので、
まずはゆっくりで良いから90分以上の腹づもり

しかし出だし腰が痛い・・・

若干腰が悪化してるのではないかと感じ
気持ちが萎える

でも走れるから走ろうって感じか

ゆっくり舎人公園に到着したら、ちょうど夕暮れ時だった

01140
01142
01141

夕日が綺麗だったので写真を撮っていたら
自分を呼ぶ声が聞こえる
ISNBさんでした

二人でそのまま舎人競技場方面に走って行ったら

0114
0114_2

どうも一般開放している雰囲気なので
行ってみようという事になり競技場へ

係の人から、午前は貸し借りだったが、午後はそのま一般開放してるとの事
受付は4時半までで、4時50分まで使えるとのことで
ちょうど時間は4時半だったので、20分ほど使わせてもらうことになった

内側は実業団ぽい人達が走っていた(1周72秒とか言ってた)ので

外側をゆっくりのつもりでしたが、やはりトラックは
だんだんペース上がる(笑)

ラスト上げますかというISNBさんのささやきで
4分/km切るペースまで(半周ほどですが)上げて終了

                                                                                                                                                                                                                                   
分割 時間 平均心拍 最大心拍 高度上昇 高度下降
1 09:13.9 98 110 12 0
2 07:23.8 108 116 1 1
3 07:12.8 111 119 5 6
4 06:46.4 115 122 5 6
5 06:43.5 119 129 18 6
6 06:47.6 111 126 9 18
7 05:11.8 126 137 12 8
8 04:38.4 142 150 7 7
9 04:22.3 153 159 6 8
10 04:08.5 162 174 4 6
11 06:13.7 140 175 6 18
12 05:35.8 134 137 8 5
13 05:49.4 133 138 2 3
14 05:39.3 139 144 1 1
15 07:06.9 129 142 4 6
16 05:51.0 130 135 1 0
16.15 00:49.4 132 133 0 1
Summary 1:39:32.9 125 175 101 99

01141_2

まだスピード刺激は早いかなと思っていたが

ここでちょっとだけでも刺激入れられて良かった
この時はすっかり腰の痛いの忘れていたが。。。

帰宅してしばらくするとどよーんと痛い

でも走った方が少し良くなるようだ

適度にストレッチして動かしながら治すしかないのかな・・・
今月の総距離:93.93km


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2019年1月13日 (日)

少し前進?しかし腰が・・・

今朝も寝汗の起床でしたが、
ずっと高かった安静時心拍はやっと下落傾向
鼻水と咳はゼロではないが、だいぶん減った
Photo
風邪は回復傾向を実感

でもまだ完調ではないので、負荷の高い朝ランはせず
昼前の暖かい時間帯にラン

速く走るつもりはありませんが、楽なペースで
7kmぐらいで、身体の状態が変わるのを感じる

心拍が上がる

昨日はここで止めましたが、今日はここから+5km

少しエネルギーが減った感じから走ることが復帰の第一歩

ペースはあげてないけど心拍上がる上がる(笑)

ラスト1kmは少しペースアップして終了

(と言ってもハアハアしないレベル)
                                                                                                                               
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:22.4 106 117
2 06:11.8 117 127
3 05:11.5 129 135
4 05:02.6 134 139
5 04:51.5 139 142
6 04:50.8 142 144
7 04:52.9 141 146
8 04:52.8 142 145
9 04:54.7 145 149
10 04:48.4 147 150
11 04:43.9 153 157
12 04:31.6 160 164  
13 07:04.7 131 165
13.56 04:02.2 121 129
Summary 1:13:20.8 135 165
01131
01132

まだまだパフォーマンスは悪いけれど体調的には
少し回復を実感できた走りだ

風邪はよい感じになってきたけど腰は痛い
同じ姿勢で座ったり、立ってたり、買い物でレジ待ちだったり
してる間重い痛みを常に感じる

横になると楽な姿勢はあるが。。。だからと行って
楽な姿勢を続けると後が大変だ

午後は朝走る前に午前13km+午後17kmで30kmなんて
一瞬考えましたが。。。

午前の走りのダメージ度合いを考えると

2部練としても軽くJOG程度にすべきと判断

8kmを走って終了

01131_2
01132_2

スポセンはTさんAKIちゃんFさんが走っていたので
少しだけおしゃべりラン

腰はどうしたものか・・・治るのかこれ?


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2019年1月12日 (土)

まったく走れて無かった

今週平日はまったく走れてなかった
112
6日ぶりラン

年末からの体調不良が続き、ついでに年始に腰痛め

7日から仕事は普通にやってたものの。。。

一日椅子に座ってると夕方には、かなり状態悪化の日々
おまけに咳はずっと残るし毎日寝ると寝汗びっしょり

早々に寝て回復に努めるしかありませんでした

いつも無理して走っている様に誤解されること多いですが
走らないと判断する時は走りません

ひたすら日々の生活優先で金曜まで

本日土曜日

まだ完治ではありませんが。。

結局、腰はじっとしてると痛くて歩いてる時の方がずっとまし
咳は頻度はだいぶん減った
鼻はなぜだが、また青っ洟に戻ったけど。。。これも頻度は
減ったか。。

という事で、微妙な判断ですが復帰ラン(ウォーキングでもOKさの気分で)
パフォーマンスは2週間まともに走ってないから、低いのは当たり前

無理ない範囲から

ゆっくり走り出す・・・特に問題なし
スポーツセンターにはいつも通りの感覚で到着

楽な感覚を維持

まあいつもよりも早めに心拍はあがる感じですが
そりゃそうでしょ
感覚的にはあまり違和感なく走れてます

途中雪が降ってきたけど問題なし
6kmで、とりあえず止めておこうと感じたので無理なく
気持ちよく7kmだけ

01121
01122

終わった時の感じも、先週走った時よりもずいぶん普通な感じ

大丈夫か。。。

腰は走ってる時は大丈夫なのですが、じっとしていると
どよーんと重い痛みを感じ
こちらは正常に戻すのは時間がかかりそう

大丈夫ではありません
とりあえず全体的には

徐々に戻せるかな〜

夕方身体の状態が普通だったので
もう一度軽めで

腰はずっと痛いが、自宅なので適度に動けるのが良いところ
01121_2
01122_2

今度はGarmin1km辺り+7~20秒ぐらい遅くLAPされるので
パフォーマンス悪いところにされに悪く判定された

でもそんなこと どうでも良いのです

このまま回復傾向が続きますよに・・パンパン

夕食は4色ご飯

0112

4色目の具材はキムチ乗っけただけですけどね~♪

美味しく食べられたし、体調は良くなってると感じる

焦らずいきます


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2019年1月 9日 (水)

拗らせ大王状態

本日水曜練習会ですが
走ってませーん

熱は無いのですが、1日仕事してると
寒いし咳が止まらなくなるし
1日座ってるものだから、腰もガチガチ

今日はたまらず、帰宅途中にユニクロ寄って
ヒートテックインナー
セーターとか購入

とりあえず仕事はできてる
しばらく回復に努めて
走れる様になったら走るだけ

無理しませーん

2019年1月 7日 (月)

腰痛めた…

日曜夜大人しくしてたのに〜
咳してたら、腰にグキっと軽く来た
早々に寝たのですが…

軽いギックリ腰?

初仕事、座って立ち上がるのが大変
ほぼヨボヨボジジイ(笑)

しかも一日仕事してると、だんだん調子悪くなるし
定時で切り上げて、身体冷えながらの帰宅

速攻で風呂入って奥さん作成シチューで
温まり

どうなるんだ別大!

まあなるようになるさ〜
本日はゆっくり休養

明日の体調でまた考えよう


2019年1月 6日 (日)

年末年始の状況

すでに書きましたが

この年末、年始ずっと風邪引いてました
睡眠優先でブログサボってました~すいません~
Photo

多分風邪引いたかなと感じたので年末の一人水曜練習会後
木曜日休んで一旦、症状が軽くなったので
持ち直したと判断して

翌日29日に27kmやったところから、体調をおかしくしました
30日もう一度寒いなか走ったところで夜から症状悪化し始め
日中はなんとか持ちこたえたものの
夜は悪寒で早々に布団に入ったところまで、
その夜は38度の熱が出ていましたが、翌朝は
熱は下がったものの、喉の痛みが結構強かったので
少し強めの風邪薬を3日分ほど飲みました

多分仕事だったら仕事してるレベルだったので
日中できることはやり、3日ほどラン休養しながら
普通に過ごしてました

薬が終わる頃に様子を見ながらラン再開
3日は夕方走ったものの、8kmが精一杯

次の日はもう少し軽くなるかと期待したのですが
4日の朝も寝朝びっしょりで起床
薬無しだった(3日はまだ薬飲んでいた)ので
様子見で走ったものの+1km増やすのが精一杯
前日よりも重く感じた。。

あくまでも身体が状態を感じて、悪化しない範囲で
できる上限がこのぐらいという感覚でやってます

翌5日も
まだ起床時寝汗びっしょり。。やれやれ
でも少しずつ良くなっている感覚はある
12kmぐらい走れるかなと思って、
お試しランを午前中に実施したが
思ったよりも、調子でず。。
10kmで精一杯(1km毎しか増やせない(汗))
ある程度予想はしていたのですが
終わって身体の冷えること冷えること
昼食食べてしばらくするまで、腕が冷え切っていた

で本日6日
ようやく普通に目覚めることができた!!
午前中は、昨日よりかなり寒い気温でしたが
12km(途中トイレと鼻チーンタイム含む)

01061
01062

だいたいこの4日間の走りは
ゆっくり8分/kmから上げて、自然体で走っていたら
ペースは最終的には5分/kmを切るペースになっていた
走りそのものは悪くない感じだったが・・・

さすがにキツさを感じ始めるころには心拍は上がってきた

普段のこのペースは心拍安定しています
風邪で早く消耗するのでしょうね

という事で年末年始がっつり走り込み目論見は
瓦解して40kmです!!

でも無理に走ってないと思う(多分)(笑)

明日から上げていきたいですね~

2019年1月 3日 (木)

少し走る

本日朝までは寝汗かいてたし
起きた時は37℃前後の微熱あり…
とりあえず箱根駅伝を見ながらゆっくり過ごしてました
昼頃には少し身体が軽くなったような…

箱根駅伝は自分の出身大学である
東海大学が優勝でした〜

といっても超マンモス大学だからあまり
関係はないんですけどね(笑)

夕方16時から17時の間で
軽く走ってみました

それほど悪くはなかったか?

まだ薬飲んでるし
安心できない

早く寝て治しますね〜

2019年1月 2日 (水)

明けましておめでとうございます。

ご無沙汰しておりました
30日までは走って普通にしていたのですが
その日の夜から少し悪寒が増して。。

夜は鼻が詰まって寝られなく。。夜中に残っていた風邪薬を
飲んで寝ました。

奥さんから無理して走るからだって言われるし
(事実だけに何も言えません)
31日はお休みにして大人しく過ごしていたのですが。。。
夕方からまた悪寒が激しくなってきたので

家族で一緒にご馳走食べて、少しお酒飲んだら
そそくさ布団に入ったら、発熱で38度ぐらい?

熱で眠くないので、紅白見ながら汗かいてました
翌朝は37度から平熱行ったり来たり
奥さんの実家に年始の挨拶に行く用事があったので
日中は普通に過ごして、夕方からまた寝てました

本日2日は家族で初詣に出かけました
帰りの道すがらお買い物に行き、少し暖かい服を購入

普段から薄着で過ごしていたのですが、悪寒する様な時に
着るものが無かった(笑)

今日は時折、凄い青痰と青っ洟がでますが。。。
だいぶん回復してきました
今日までは大人しくして

明日体調が良ければ、軽く走ってみようかと思います

■ 記録表

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  
日付距離時間速度
                  2010年                                  3454.571km                350:55'40 9.8 km/h (06'05 /km)
                  2011年                                  4246.178km                421:39'40 10.1 km/h (05'57 /km)
                  2012年                                  4808.846km                458:41'40 10.5 km/h (05'43 /km)
                  2013年                                  4622.363km                453:45'43 10.2 km/h (05'53 /km)
                  2014年                                  4365.729km                383:41'29 11.3 km/h (05'19 /km)
                  2015年                                  4924.530km                444:10'42 11.1 km/h (05'25 /km)
                  2016年                                  5334.545km                475:41'30 11.2 km/h (05'21 /km)
                  2017年                                  6365.502km                584:58'24 10.9 km/h (05'30 /km)
                  2018年                                  5674.474km                536:49'41 10.6 km/h (05'40 /km)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
日付距離時間速度月間目標
                  1月                                  482.613km                43:16'57 11.2 km/h (05'22 /km)  
                  2月                                  409.20km                38:24'17 10.7 km/h (05'37 /km)  
                  3月                                  438.755km                42:09'37 10.4 km/h (05'45 /km)  
                  4月                                  538.520km                52:26'25 10.3 km/h (05'50 /km)  
                  5月                                  436.240km                42:36'00 10.2 km/h (05'51 /km)  
                  6月                                  445.630km                42:46'41 10.4 km/h (05'45 /km)  
                  7月                                  471.480km                46:40'26 10.1 km/h (05'56 /km)  
                  8月                                  441.950km                42:12'56 10.5 km/h (05'43 /km)  
                  9月                                  515.020km                48:14'31 10.7 km/h (05'37 /km)  
                  10月                                  550.043km                50:25'25 10.9 km/h (05'30 /km)  
                  11月                                  470.313km                44:08'09 10.6 km/h (05'38 /km)  
                  12月                                  474.710km                43:28'17 10.9 km/h (05'29 /km)  

昨年は総計:5674.48km

月平均 472.9km

まあ前年の平均530.45kmにはおよびませんが。。。
過去2番目の総距離ですね

2017年から月500km以上を日常化したものの
2018年は適度なレベルに戻した感じか?

ハーフは自己ベスト更新
フルマラソンは
勝田マラソンとつくばマラソンの2回
自己ベスト更新にはまだまだ

ここでの風邪の停滞は厳しい(すぐ走力が落ちゃいます)ですが・・
明日から気持ち新たに頑張りましょう

諦めずに頑張りますよ~


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