睡眠が重要

水曜眠りについたのが23時半過ぎで翌朝4時半起き。。

眠いな～と思いつつ、この日は娘も郊外学習なので、
自分と息子と娘の弁当を作成（途中で奥さんも一緒に作ったが）

ちょっといつもよりスタート遅くなったが
朝ランスタート

睡眠不足気味、ハード練習翌朝、寒い朝。。身体には負担の多い条件だ

いつもより心拍が少し高めだけど、異常値も出てないし
問題ないかなと思った4km手前

急に胸に違和感を感じたのでランストップ

直後心拍が190以上に急上昇。。

ストップしていたので、違和感はすぐ収まった
むう～今日はこのまま止めておこう

ゆっくりＪＯＧ＆ウォークで帰宅

夜は走らず、早々に寝る

金曜

とりあえずいつも通りで朝ランで問題なし7ｋｍ
でも少し心拍はまだいつもより高い印象だ

夜も走れる時間に帰宅したが、のんびり娘と映画みたりして
過ごした

久々平日の走距離合計が40kmを下回った

本日土曜日

7時間半程ぐっすり寝た（途中でオシッコしたくなり起きたけど（笑））

午前中、娘のコートを買いに行くと言うのでランなし
帰宅後お昼ご飯作成（オムライスだったが、卵がぐちゃぐちゃになった（笑））
夕食の買い物して、風呂の大掃除（我が家は年末に向けて徐々に掃除する）

終わって15時から走り出した

シューズは最近ミディアム領域では気持ちよく走れるズームフライニット

出だしの4ｋｍぐらいまで、木曜朝の事が頭をよぎり、慎重に
5kmぐらいから心拍130以上に上げて、気持ち良いペースに

Garmin上　は4：37辺りだが、実際は4：40～4：42ぐらい

心拍135～137辺り

今日は問題ない

ずっとこのままのペースでも良いかなと思ったが
ラスト5kmぐらいは少し上げておくかとビルドアップ
位置で補正LAPを押したが、若干ずれたので
帰宅後、地図位置と感覚で補正した記録

最後の5kmは　20：52　4：10/km

                                                                                                                                                                                               

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:18.3	101	109
2	06:13.4	107	117
3	05:14.5	120	127
4	04:57.4	124	129
5	04:42.9	130	134
6	04:38.4	133	138
7	04:37.6	136	139
8	04:36.1	136	140
9	04:32.9	137	141
10	04:33.4	138	142
11	04:45.5	136	143
12	04:35.6	138	142
13	04:32.5	139	143
14	04:28.3	140	142
15	04:27.8	140	146
16	04:22.4	146	150
17	04:15.6	151	155
18	04:07.8	157	160
19	04:08.2	160	164
20	03:58.7	164	166
21	06:48.9	130	166
22	07:14.3	113	121
22.15	00:41.8	119	122

とりあえず大丈夫そうだ

いままでも、時折あった事象だ、

あの鏑木さんもレユニオンを走っている時に不整脈が出てリタイアしている。

睡眠不足は一番の大敵らしい

54歳になったことでもあるし、今まで以上に回復と休養を意識して
練習をする必要があるということだな

今月の総距離：220.58km
 

 

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