水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9ｋｍ
途中でｅｍｉちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談ＪＯＧ

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない（汗）

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム　　平均ペース　平均心拍（最高心拍）
1本目　6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目　6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目　6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍　前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値（LT値）を検出
166bpm　3:57/kmだった
先週は165bpm　4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm　3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離：186.36km
 

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