« 2018年11月 | トップページ | 2019年1月 »

2018年12月

2018年12月30日 (日)

今日は大人しく?

本日朝ランは年賀状作成の為、休止

朝のうちにささっと(でもないけど(笑))
いちおう午前中に完了

それに安静時心拍がずっと上がり続けている。。
Photo

普段であれば45以下です

風邪も少し悪化した感じもあるし
今日は少しおとなしく過ごす作戦

残りの部屋の掃除とかして過ごし

夕方走りに出たが、入りの5kmの身体が重いこと重いこと。。

7kmでようやく5分/km前後になり身体が動いてきた

12301
                                                                                                                                       
距離時間平均心拍最大心拍
108:02.2101109
206:55.7105114
305:50.0115119
405:27.8117125
505:15.0123128
605:06.0126129
704:58.6128135
804:53.4130134
904:52.7132135
1004:47.6134137
1104:54.4133138
1204:50.9135139
1304:50.2136140
1407:13.1114138
14.201:25.3114118
Summary1:19:23122140
4kmで終了

今日は風も強く寒かった

暖かい風呂と鍋で早くねよう~

今月の総距離:474.71km
今月の総距離:5674.474km

人気ブログランキング

2018年12月29日 (土)

風邪引いて。。持ち直したのか?

木曜日に風邪気味になった
その日は風呂入って早めに寝たが、一旦軽く体温上がって
その後は持ち直したようだ
今は少し咳がでる程度。。。
金曜は軽く6.5km走って代謝を上がる感じで
仕事納め
夜は13.4kmで19.9km程
本日は掃除に奥さんと一緒にやり始めたら、奥さんが腰を痛めて
一時停止・・病院まで付き添ったり(結局人がいっぱいで止めたが・・
薬局で湿布買ったり)奥さんの腰は少し歩いているうちに
だいぶん戻った様子だった。。

午後はベランダ掃除したりして15時前からラン開始
風邪気味なことも考慮して早く帰宅することも想定して
風呂の時間を少し早めにセットしておいた

入りは身体が重い。。
焦らず身体の気持ち良いと感じるペースで

5kmぐらいでようやく身体が軽くなってきた

そこからはひたすら楽な感じを維持して
                                                                                                                                                                                                                                               
距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:47.8 104 114
2 06:55.3 109 121
3 05:24.4 124 130
4 05:17.0 128 135
5 04:57.5 132 137
6 04:56.3 132 138
7 04:51.6 133 136
8 04:48.9 136 140
9 04:52.7 136 139
10 04:48.5 136 139
11 04:44.6 136 140
12 04:50.7 137 139
13 04:43.9 137 141
14 04:38.8 140 143
15 04:34.4 142 144
16 04:36.2 143 147
17 04:41.9 142 144
18 04:39.1 144 147
19 04:46.3 144 147
20 04:36.5 145 149
21 04:30.4 149 153
22 04:35.5 150 154
23 04:36.0 152 155
24 04:30.1 153 155
25 05:41.5 138 155
26 05:44.8 133 139
27 07:07.7 127 140
27.3 01:53.4 129 133
Summary 20:11.8 135 155

結局27km走ってしまったが。。。
若干終わった後の食欲が無かった

ちょっとやり過ぎだったか・・
今月の総距離:460.51km
今年の総距離:5660.274km

2018年12月26日 (水)

企画倒れでボッチ練

本日は娘の中体連大会参加で
朝6時過ぎから
また朝から奥さんと娘がお出かけ
まずは車で送って

自分も仕事休みに、したけど
暇なし、部屋の掃除から…
一階の窓掃除、外の草抜き…

午後食事を終えたらすぐに
娘の発表に合わせて会場の
日本女子体育大学へ移動

娘は本格的に始めたのは最近ですから
まだ完成度は高くありませんが
頑張っていました

今日は奥さんも娘も遅くても19時には戻ると思って

今年最後の練習会を
最近夜間照明を、始めて水曜は無料開放
している舎人公園陸上競技場でやる企画だったんですが…

自分は娘の発表見たらすぐに自宅戻って

洗濯取り込み、夕飯作りなど準備万全

が…

奥さんから時間かかってる連絡あり
↑チーム全員で行動してるから仕方ないのです

どうも練習会の真っ最中に戻る見込みになってきた

今すぐスポセンで走れば
ある程度練習可能だ…

舎人公園陸上競技場を、諦め

誘った皆さんに詫びを入れ
ボッチ練スタート



8kmペース走


4:17→4:18.2→4:11.1→4:07.5→4:03.9→3:57.8→3:58.4→3:55.4









やはり一人はモチベーションが上がらない

それに入りは身体が重かった
最初の2kmは、全くスピードに乗らなかった
後半ようやく4分/km切れだけど…

ちょっとスピード落ちたか?
20時に戻ったところで

奥さんと娘は自宅到着20分前の連絡が入り
ほぼ予想通り

風呂入ってピッタリお迎え完了でした

あ〜競技場行きたかったな〜残念





人気ブログランキング



2018年12月24日 (月)

クリスマスイブ♪

本日は朝から娘さんと奥さんは
発表会準備



送りだした後は
掃除
窓枠や梁の上、エアコンフィルター、冷蔵庫外側とか
玄関などを入念に

すぐさま買い出しを、済ませ
夜の唐揚げの下味付けなどやって
娘の発表会に



自分は先に戻ったが、奥さんと娘はまだ
後片付けで遅くなる

5時まで1時間
ちょこっと走りに(笑)
今日は快晴だったので
ナイキズームフライニットをチョイス
このシューズ、最近楽にスピードに乗るので
ついつい選んでしまう
履かないと禁断症状が(笑)
なんか履きたいと思ってしまうのだ

入りは心拍が不安定で高かったものの
凄く楽に4分30秒/kmを、切れるのだ

先週50kmの後半はズームフライニットだったが
昨日、一昨日は天気が悪いから
履いてなかった

差はシューズの差?って思うぐらい快調

ズームフライは欠点もあるのだが
(モートン症状が出やすい)
(力んだ走りをすると、ニットのホールドが弱く感じる)
楽な感じを維持してるとかなり良い







ケーキの受け取りがあったので
短く終えて、走って近所のケーキ屋に駆け込んだら
かなり浮いた親父だった(汗)

しかも娘の学校関連の知り合いの人と
鉢合わせ…
恥ずかし…

夜は奥さんと娘が帰るまでに
唐揚げ、フライドポテト、カプレーゼ、
ミネストローネなどを作成♪








まあ家族でクリスマス過ごせて良かった





人気ブログランキング



2018年12月23日 (日)

なんとなく。。。

前日は睡眠不足だったので、そそくさ就寝して

朝はスッキリと行きたいところでしたが。。。目覚めイマイチ
まあそんなにすぐ寝不足は解消しないか・・

少しぼーっとしてから6時20分過ぎに自宅スタート

寒さはそれほどでもない

1223
1223_2
心拍はしばらく不安定だった
12231
12232
12233

だいぶん経ったころに心拍も落ち着いたが、今日は
少し早めに切りあげて帰宅

帰宅後ほんとはいろいろあるはずだったが。。。

どうやら奥さんが夕方からの手伝い作業があるので、
家の事がやる気が起きなかったらしく
何とはなしに時間が過ぎた

夕方、娘と奥さんを送って、誰もいなくなったので
さて走ろうかなと思ったら、思いの外雨が降っていた
まあ今日も走ってしまえと

帽子、スケルトンジャケットなどを着込んで走り出す

スポセンに到着すると、
サッカー少年達が試合をやっていて、親子連れでコースが
人で溢れかえっている。。。

一番走り難い状況(汗)

しばし左右に避けながら走ったが、次期に終わっていなくなっていった

しかし午後も入りは調子悪いし、疲労が抜けてない感じだ
12231_2
12232_2
12233_2

6kmで帰りたくなったが、風呂を5時にセットしてきたので
早く帰宅しても身体が冷えてしまうので仕方なく13kmほど(笑)

それでも後半は心拍安定してまあまあ良いペースで走れたか?

終わって少しお尻の筋肉が痛い~

先週は50km走ってもまだまだ行けるぜ♪って感じだったが
今日は36km程でダメージ感ある・・・お尻だけだけど
不思議だ

明日は娘の発表会と家族でクリスマス会だが
奥さんと娘は発表会の後片付けで遅くなるから
準備は全部俺がやることになるだろう。。

頑張る♪
今月の総距離:379.73km


人気ブログランキング

2018年12月22日 (土)

結果的に15kmビルドアップに

金曜は久々に遅くまで飲んだので終電帰宅だった。

この時期金曜の終電は忘年会終わりの人で
電車は出発をかなり待つことになり、
寝たのは1時間45分

翌日は全員休みの日だったので、なんとか4時間半程は
睡眠確保で6時半過ぎには目を覚ます。

後は成りに過ごす

昼は雨予報だったが、可能であれば走ろう
ぐらいの気持ちで、日中を過ごす

また奥さんと買い物などをしていたので、お昼食べるのが
遅く14時頃となる。そこからしばしまったり過ごし

15時半頃から雨の様子をうかがいつつ準備

17時半には娘を迎えに行く用事があるので、
実質あと1時間ちょっとしか時間も無い

外はまだ弱い雨が時折降っていたが、この後は止みそうだったので
強行♪

帽子、濡れても良いシューズ、スケルトンジャケット等を
着込んで出発
(途中で暑くなり、全て脱いで半袖で走ることになったけどね)

最初は時間も無いから、快調走で明日につなぐ感じで
12kmも走れれば良いかなと思っていた

途中でフォアフットを意識するとペースあがったが
楽に出せていたので、その感覚を楽しむ感じで
10kmまで

時間を見て後5kmぐらいなら走れそうだなと判断し

そこからサブスリーペースにペースアップ

楽な感じは残して走ってはいたのだが、

結果4:14平均だった
                                                                                                                                                                                                       
分割時間距離平均心拍最大心拍
107:17.91.00 103114
206:31.31.00 109123
305:02.21.00 127134
404:47.51.00 133138
504:41.71.00 137142
604:35.71.00 139143
704:32.31.00 142150
804:25.61.00 144147
904:43.91.00 144150
1004:35.71.00 145154
1104:15.41.00 153158
1204:12.01.00 155157
1304:09.71.00 158163
1404:14.31.00 160163
1504:02.21.00 165170
1600:16.50.07 169169
1706:22.60.93 130170
1804:19.70.64 121129
Summary23:06.016.64 137170
※ラスト5km区間は21:10 4.14/km

本音としては、4:06/kmあたりが、もう少し余裕があると
嬉しいのですが。。

そこまでは余裕ないというのが実感でした

それでもできないと思っていたLT付近のトレーニングが
できたので良かったとしておこう

そろそろロング走とかをやりたいが、明日、明後日と

娘の発表会の山場で、そのすぐ後に中体連の発表会がある
奥さんは明日半日と翌日一日中手伝いに行くと言ってるので
いろいろありそうだ。。

果たして走れるのかしらん♪
今月の総距離:343.08km


人気ブログランキング

2018年12月19日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜は完全走休 睡眠重視

火曜日は朝ランちょっと 夜はがっつりと・・思ったが

22時前に終えるようにしたので、11kmほど

本日水曜

朝は息子も休みだったので、ゆっくり起きて睡眠確保

水曜練習会 参加者は久々のISNBさん IK・Mさん NITくん
RIKAさん

少し早めに到着したので、同じく早くから走っているRIKAさんと
じっくりウォームアップ
舎人公園の競技場組かなと思っていたISNBさんが仕事で遅くなり
舎人が間に合わなくなったので、久々水曜練習会に参加
NITくんが3:55から3:40ぐらいで上げていくというので
最初はその背中を追って入るが
NITくんとISNBさんは3kmから3:50を切って走っていたので
だんだん離れていく。。。後は上げたつもりだったが。。一定だった(汗)

1km 3:55.1 144(156)
2km 3:47.8 161(165)
3km 3:53.4 164(171)
4km 3:53.4 170(175)
5km 3:53.5 173(175)

上がったのは心拍ばかり~
2018年12月18日(火)  6.260km  37'58  9.9 km/h (06'03 /km) 朝ラン
2018年12月18日(火) 11.430km 1:08'41 10.0 km/h (06'00 /km) 夜ラン 
2018年12月19日(水)  9.010km  50'32 10.7 km/h (05'36 /km) アップ
2018年12月19日(水)  5.000km  19'23 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2018年12月19日(水)  2.600km  15'37 10.0 km/h (06'00 /km) ダウン

話は変わるがアメリカで70歳台でフルマラソンサブスリーを達成した人が出た
とニュースが出ていた。

ランナーズでも70歳日本人の方でも3時間06分台を出してサブスリーを
狙っていると出ていたし

自分の印象だが、ここのところ50、60歳台でサブスリーする人が
増えている気がする

筋力はどんなに歳を取っても鍛えられるという話もあるし
上手くコントロールしていけば、まだまだ頑張れるのではと思う

問題は歳だからと限界を自分で決めることなのでは?と
もう少し、限界を決めず頑張ってみようと思う


今月合計:305.67km

2018年12月16日 (日)

久々合計50km超

今朝は寒かった~
朝の気温は1度ぐらい、タイツに短パン、Tシャツ、長袖シャツ、
スケルトンジャケットの重ね着とネックウォーマー
ランニンググローブ...

で外に出たが、腕首とか隙間が冷たい~

体調は悪くない、まあ寒さは走っていればなんとかなる

2kmぐらいで途中の公園トイレでスッキリしたら、
身体も軽くなったはずだが。。(笑)

しかしなぜか舎人公園に向かうとペースがあがらない

12161_2
12162

今日は久々舎人公園4周ぐらいは(約4km×4)しようと思って
走った。終わりの時間は気にしないことにした

ラスト周回は少しペースアップして

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
距離時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
108:35.824098107
207:49.7100100110
307:33.8121100108
407:44.053101111
508:37.310598123
606:17.0611105112
706:21.941108122
805:38.566116125
905:30.1136122133
1005:33.2511118127
1105:16.027120126
1205:12.586126132
1305:06.836126129
1405:26.71511125138
1505:19.870122128
1605:11.677127136
1705:06.980130138
1805:18.8611131140
1904:47.2513131136
2005:08.8114134143
2104:55.608133137
2205:17.9142134142
2305:29.1515123138
2405:30.520126131
2506:04.011118129
2605:25.401124135
2705:47.204124132
27.1801:03.100116121
Summary2:41:08189140117143
1216
9時に帰宅。ゆっくりだったからかあまりダメージ感はない

掃除して午後は昨日買い損ねたものを買いに出かけ
15時から17時までラン

朝はゆっくりだったので、昨日と同じ感じで
少しペースを上げて
                                                                                                                                                                                                               
距離時間平均心拍最大心拍
107:12.3105117
206:04.4116133
304:52.1130136
404:46.2132135
504:44.3133135
604:44.9135140
704:42.5136143
804:41.2136139
904:38.4136139
1004:42.6137141
1104:51.7134140
1204:36.9138142
1304:36.9138141
1404:35.9138143
1504:34.7139143
1604:31.6142145
1704:28.1143147
1804:26.6145149
1904:24.5148153
2004:17.6151154
2105:31.3134151
2205:33.6129140
2308:18.9121145
23.6103:36.3134143
Summary1:59:32133154

今日は頑張って50kmほど走れたね~

Photo
2018年12月11日(火)  8.370km  46'55 10.7 km/h (05'36 /km)
2018年12月12日(水) 17.660km 1:38'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月13日(木)  4.790km  34'02 8.4 km/h (07'06 /km)
2018年12月14日(金)  7.280km  43'03 10.1 km/h (05'54 /km)
2018年12月15日(土) 22.150km 1:49'50 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年12月16日(日) 27.180km 2:41'08 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年12月16日(日) 23.610km 1:59'32 11.9 km/h (05'03 /km)
今月合計:271.37km

2018年12月15日 (土)

睡眠が重要

水曜眠りについたのが23時半過ぎで翌朝4時半起き。。

眠いな~と思いつつ、この日は娘も郊外学習なので、
自分と息子と娘の弁当を作成(途中で奥さんも一緒に作ったが)

ちょっといつもよりスタート遅くなったが
朝ランスタート

睡眠不足気味、ハード練習翌朝、寒い朝。。身体には負担の多い条件だ

いつもより心拍が少し高めだけど、異常値も出てないし
問題ないかなと思った4km手前

急に胸に違和感を感じたのでランストップ

直後心拍が190以上に急上昇。。

ストップしていたので、違和感はすぐ収まった
むう~今日はこのまま止めておこう

ゆっくりJOG&ウォークで帰宅

夜は走らず、早々に寝る

金曜

とりあえずいつも通りで朝ランで問題なし7km
でも少し心拍はまだいつもより高い印象だ

夜も走れる時間に帰宅したが、のんびり娘と映画みたりして
過ごした

久々平日の走距離合計が40kmを下回った

本日土曜日

7時間半程ぐっすり寝た(途中でオシッコしたくなり起きたけど(笑))

午前中、娘のコートを買いに行くと言うのでランなし
帰宅後お昼ご飯作成(オムライスだったが、卵がぐちゃぐちゃになった(笑))
夕食の買い物して、風呂の大掃除(我が家は年末に向けて徐々に掃除する)

終わって15時から走り出した

シューズは最近ミディアム領域では気持ちよく走れるズームフライニット

出だしの4kmぐらいまで、木曜朝の事が頭をよぎり、慎重に
5kmぐらいから心拍130以上に上げて、気持ち良いペースに

Garmin上 は4:37辺りだが、実際は4:40~4:42ぐらい

心拍135~137辺り

今日は問題ない

ずっとこのままのペースでも良いかなと思ったが
ラスト5kmぐらいは少し上げておくかとビルドアップ
位置で補正LAPを押したが、若干ずれたので
帰宅後、地図位置と感覚で補正した記録

最後の5kmは 20:52 4:10/km
                                                                                                                                                                                               
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:18.3 101 109
2 06:13.4 107 117
3 05:14.5 120 127
4 04:57.4 124 129
5 04:42.9 130 134
6 04:38.4 133 138
7 04:37.6 136 139
8 04:36.1 136 140
9 04:32.9 137 141
10 04:33.4 138 142
11 04:45.5 136 143
12 04:35.6 138 142
13 04:32.5 139 143
14 04:28.3 140 142
15 04:27.8 140 146
16 04:22.4 146 150
17 04:15.6 151 155
18 04:07.8 157 160
19 04:08.2 160 164
20 03:58.7 164 166
21 06:48.9 130 166
22 07:14.3 113 121
22.15 00:41.8 119 122

とりあえず大丈夫そうだ

いままでも、時折あった事象だ、

あの鏑木さんもレユニオンを走っている時に不整脈が出てリタイアしている。

睡眠不足は一番の大敵らしい

54歳になったことでもあるし、今まで以上に回復と休養を意識して
練習をする必要があるということだな

今月の総距離:220.58km
 

 

2018年12月12日 (水)

水曜練習会頑張ったつもりだったが。。。

本日水曜日

朝は雨が降っていたので、のんびり起床

夜は早く帰宅して19時からの練習開始

今日はグランドが使えない為か照明が落ちていて
サッカー少年達が代わりに基礎トレーニングの一環で
走っていたので。。トラックは、いつもより人は多め

まあ特に問題ありません

事前のウォームアップをゆっくりたっぷり9km
途中でemiちゃんが仕事で遅くなったと走りきたので
しばし歓談JOG

そのうち皆さんが到着
参加者はNITくんIK・Mさんと自分

NDさんは先日の駅伝レースでチーム優勝したものの
ゴール後に肉離れ発覚で、しばし戦線離脱

SODさんは舎人公園競技場がナイター解放されたので
そちらへ参戦

舎人公園競技場はシャワー設備もあるし
練習には良さそうな場所だが。。
ちょっと距離あって、本日は奥さんが娘の送迎で車使うし
往復の時間がない(汗)

ので残念ながらやはりスポセンでやるのだ

NITくんはようやくJOGが問題なくできる様になったから、
少し様子見で入って行ったようだ

自分は
タイム  平均ペース 平均心拍(最高心拍)
1本目 6:17.1 3:55.7/km 155-165(169)
2本目 6:05.5 3:48.4/km 165-176(179)
3本目 6:09.0 3:50.6/km 166-179(186)

平均心拍 前は1km部分-後ろは後半の0.6km部分

すげー頑張ったつもりだったが。。
タイム的には平凡か・・

ちなみに胸部心拍計を付けていたので
乳酸閾値(LT値)を検出
166bpm 3:57/kmだった
先週は165bpm 4:01/km。。。

上がっている様に見えるがVO2MAXは64→63にダウンし
LT値も9月に162bpm 3:50/kmとか出ているので。。
あまり正しい値でも無い気がしますです。。
あくまでも参考ですね

今月の総距離:186.36km
 

2018年12月 9日 (日)

下がって上がって

今日は長めに走りたいという気持ちもありましたが
娘の送迎で8時半頃には自宅戻る必要あったので
少し見込短めで切り上げた
1209
出だしは心拍(胸部心拍計を付けていた)が妙に高く
パフォーマンス判定が-18で表示された!!
1209_2
ただ身体の感じはそんなに悪くない

スピードは出ないが、そのままJOGを続けて2時間
20kmちょっとで終了
シャワー浴びて着替えたら即、娘を練習場に送り届け

本日の流れ

娘の弁当作り支援→朝ラン→娘の送迎→埼玉国際マラ鑑賞→
ランチ花寿司→Yシャツアイロン
→買い物→午後ラン→床屋→夕飯作り→娘送迎…

貧乏症か。。

午後床屋前のスポセンラン
買い物に向かう時にスポセンに向かうEMIちゃんと
見かけたが。。
その後スポセンに行くと
EMIちゃんがまだいたので、しばし歓談ラン

EMIちゃん終了と同時にペースを上げて
快調走へ

後半は心拍低く気持ち良く走れたので
判定は+8だった
1209_3
下がり2上がり1で
VO2MAX判定は

 65(走る前)→63(朝ラン後)→64(午後ラン後) だった
1209_4
1209_5
Photo

2018年12月8日(土)  5.030km  28'06 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月8日(土) 10.000km  39'59 15.0 km/h (03'59 /km)
2018年12月8日(土)  2.490km  16'27 9.1 km/h (06'36 /km)
2018年12月9日(日) 20.570km 2:04'23 9.9 km/h (06'02 /km)
2018年12月9日(日) 10.680km  54'28 11.8 km/h (05'06 /km)

今月の総距離:160.33km
 

2018年12月 8日 (土)

10kmペース走・・キツカッタ

本日も家の事を終わらせ10時からのラン

時間的にはたっぷりという訳でもなかったので、
10kmペース走

しかしウォームアップしていると、いつもより心拍高め
変な値でなくて高いので、明らかに体調ぽい
でも5kmウォームアップしてからスタート

前半5km 20:09 ほぼ想定通りのペースなれど
苦しくて止めたくなった(汗)

 

                                                                                                                                                                       
距離 時間 累積時間 Garmin距離 平均心拍 最大心拍
1 04:04.1 04:04.1 0.99 145 155
2 04:01.0 08:05.1 1.00 156 160
3 03:59.9 12:05.0 1.00 160 167
4 03:56.5 16:01.5 1.00 164 168
4 00:05.6 16:07.1 0.02 163 165
5 03:57.4 20:04.4 1.00 165 168
5 00:04.9 20:09.3 0.02 163 163
6 04:00.4 24:09.7 1.00 165 169
7 03:56.4 28:06.1 1.00 168 170
8 03:58.6 32:04.7 1.00 168 171
9 03:56.2 36:00.9 1.00 170 172
10 03:50.5 39:51.4 1.00 172 175
10 00:08.1 39:59.5 0.03 172 172

5km以降は少し速めにLAPされたので

最後にまとめて調整 実際は

6km以降 4:00→3:58→3:58→3:58→3:55 みたいな感じです

なんとか4分/km平均で走りきったが。。。

キツカッタな~
でも、走りきれたので良かった

1208

12081

今月の総距離:129.08km
 

2018年12月 5日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

本日は500m IT×10本

事前のアップは本日誕生日のEmiちゃんが
いたので、しばしおしゃべりjog

練習会参加はIK.Mさん
NITくんは…やって来たけどつくばの疲労が
抜けないと言って戻って行った…
後はいろいろ諸事あり不参加で
二人練習

最初は1分55秒から1分44秒辺りにしだいに
上げて走ったが
500 ITはスピードが出る分
筋肉負荷がかなりかかってる
酸素が足りない
と言うところを走り切る苦しさと爽快感がある

本日は18kmのランでした

終わった後、自宅戻り家に上がろうとしたら
脚が攣りそうになった

それだけ負荷かかったと言う感じか…

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割時間距離平均ペース平均心拍最大心拍
107:25.41.00 0:07:2599109
206:44.71.00 0:06:44105117
305:38.31.00 0:05:38116125
405:24.61.00 0:05:24117122
504:59.91.00 0:04:59123129
605:01.41.00 0:05:01127131
705:01.51.00 0:05:01127135
805:16.71.00 0:05:16121128
904:41.40.89 0:05:17123130
1001:55.40.50 0:03:51136153
1101:06.70.21 0:05:13145154
1201:50.40.50 0:03:41153163
1301:18.30.25 0:05:15153163
1401:48.50.50 0:03:37158169
1501:15.10.21 0:05:55154166
1601:48.10.50 0:03:36159170
1701:31.40.26 0:05:56153170
1801:46.70.50 0:03:33159170
1901:19.40.21 0:06:13158171
2001:46.00.50 0:03:32163176
2101:31.80.25 0:06:06158176
2201:45.80.50 0:03:32164178
2301:21.10.21 0:06:28162178
2401:45.10.50 0:03:30165178
2501:33.70.26 0:06:03161179
2601:44.60.50 0:03:29166177
2701:25.80.21 0:06:49161176
2801:44.60.50 0:03:29167176
2907:03.91.00 0:07:03129176
3006:48.21.00 0:06:48123128
3100:21.20.04 0:08:29122123
Summary1:34:4518.00 0:05:15131179

2018年12月 2日 (日)

プチクロカン走+10kmイージーペース走

起きて変なクシャミはでるし
なんとなくモチベーション上がらなかったけど
起床して50分後に出発

少し厚着で出てが、風が思ったより寒くて
厚着で良かったと思った
久々舎人公園に向かう
12021

舎人公園は、無理にペースあげず楽な感じでずっと走ったが
途中から不整地を選んで芝の上を走ったりして、
1202
プチクロカン走を楽しんだ。

モートンにも足裏に刺激が入って良い気がしました

公園を3周で全部で自宅往復含め23kmぐらい

本来の日曜ロング走は30km近くやっておきたいところですが。。。

起きるの遅く、戻るのが9時過ぎるのも嫌だったし
まだつくばマラソン1週間後だしね
楽で良いよ♪楽で♪

日中は福岡国際マラソン観戦

今回は服部勇馬先週が素晴らしかった
いままでのマラソンは後半失速していたので
40km走を倍増させて、今回に大会に臨んだだそうだ
その練習のとおり、後半ペースアップして後続選手を突き放しての
優勝

久々感動した走りだった

夕方。

娘の送迎が17時
(と言ってもいつも走っているスポセンまでだけど。。。)
と切りの悪い時間にあり

結局、その前は夕飯作りになってしまったので、
走るの止めようかとも思ったのですが。。

21時に練習終わったら、また迎えにいくから酒飲めないし

ご飯も作ってあるから、時間もあるし

ここから走りにいくかと思い直した

走り出してみると
朝の疲労なのか胸部心拍計を付けていても入りの心拍は
不安定
1202_2
とりあえず3kmぐらいで安定

なんとなく10km良いペースで走りたい欲求にかられたので

心拍130~140のイージーペースでスタート

120210km2
120210km

最近なんだかこの領域のペースがやけに速くなった気もするが。。。
140ぐらいで4:35~40/kmぐらい

心肺的には余裕だけど。。当然このペースで100kmは走れないだろう
脚が持たない

※シューズをまたズームフライをチョイスしていたのだけど、
 しばらくは問題出ないけど、7~8km走っていると少し痛みが
 増してくる感じ。。。ダウンJOGにするとまたフアフア感に
 戻り、痛く無くなるけどね。。

途中からGarminの計測誤差が速い方に大きくなったので
Vo2maxの数値は66とかにあがったが。。。

これだとフルマラソン2時間30分ぐらいだって。。

そんなペースで走れる訳ないだろう~(笑)      
 
2018年12月1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
2018年12月2日(日) 22.880km 2:12'59 10.3 km/h (05'48 /km)
2018年12月2日(日)  3.070km  19'26 9.5 km/h (06'19 /km)
2018年12月2日(日) 10.000km  46'23 12.9 km/h (04'38 /km)
2018年12月2日(日)  1.580km  11'56 7.9 km/h (07'33 /km)

2018年12月 1日 (土)

11月まとめと足裏の痛み

なみのりさん風に練習をまとめようと思ったが
いつも適当に走っているので、記録を見直さないとぱっと出てこない(笑)

えっと。。。水曜練習会メニューは

7日 5kmペース走
14日 1.6kmIT×3本
21日 5kmペース走
28日 単なるJOG(ほんとは8kmビルドアップの予定)

週末は・・・

3日 15kmビルドアップ
4日 25km+15km JOG

10日 ハーフ前日の2kmペース走
11日 板東いわい将門ハーフ (自己ベスト)

17日 5kmペース走(途中で張りを感じて5kmで終える)
18日 2時間JOG

23日 8本WS+1kmレースペース
24日 2kmレースペース
25日 つくばマラソン(2時間58分31秒)3~4番目ぐらいの記録

で。。。

板東いわい将門ハーフとつくばマラソンに向けて調整していた
だけという形でしょうか。。(笑)

上記以外は心拍135以下の繋ぎJOGか、ゆっくり疲労抜きJOGだけです

走距離は470.42km

今週の練習は
2018年11月26日(月)  9.300km 1:03'20  8.8 km/h (06'48 /km)
2018年11月27日(火)  7.240km  55'24  7.8 km/h (07'39 /km)
2018年11月28日(水)  7.340km  45'01  9.8 km/h (06'08 /km)
2018年11月28日(水) 14.630km 1:23'34 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年11月29日(木)  6.310km  42'05  9.0 km/h (06'40 /km)
2018年11月30日(金)  5.420km  35'20  9.2 km/h (06'31 /km)
2018年11月30日(金)  8.340km  53'03  9.4 km/h (06'21 /km)
2018年12月 1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)

本日は
ゆっくり朝の準備を終わらせ
9時半過ぎからの走り出しで11時には帰宅する必要あり

タートル走ってからずっと足裏が痛む(モートン病症状)で

避けてきたズームフライですが。。
1

ふと思い立って履いてみた

おそるおそる走り出すと・・

ゆっくり走り出す分にはこのシューズクッションもあるし
柔らかくて痛みもそれほど出ない

体重移動も楽で思ったより自然にペースが上がるし

改めて痛みが出なければ使ってみたいシューズだなと感じました

そのままスポセンに入り

しばらく楽なペースを維持でしだいに上げて心拍135前後で4:40/kmぐらい
このペースでもかなり楽に維持できるし、

まだこのペースであれば大きく痛みだすこともない
(※普段も走り出してしまえば痛みはあまり感じなくなる)

あまり時間がなかったので、ラスト3kmほどを

フルマラソンぐらいの感覚でペースアップ
                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:09.3 1.00 99 109
2 05:41.3 1.00 111 124
3 04:48.6 1.00 124 130
4 04:35.5 1.00 131 136
5 04:30.6 1.00 134 138
6 04:28.9 1.00 135 139
7 04:33.7 1.00 134 139
8 04:30.8 1.00 135 140
9 04:28.6 1.00 134 139
10 04:20.5 1.00 141 145
11 00:06.4 0.02 146 147
12 04:00.9 1.00 153 161
13 03:58.4 1.00 160 164
14 03:56.4 1.00 163 166
15 00:04.3 0.02 164 165
16 05:17.7 1.00 140 166
17 06:20.0 1.00 120 130
18 00:34.0 0.10 119 122
合計 13:25.6 15.14 132 166
↑10kmぐらいまでLAPが速かったので+7秒ぐらいです
10km以降はだいたい近いところですが、位置で補正していますので
4:00.9→3:58.4→4:00.7 が正しい値
12011
12012
12013

だいたい4分/km前後で心拍164前後

少しフルマラソンとしては速すぎか?

でもこのペースが2月の別大までに楽に走れるようになれば
記録更新が見えてくる       

帰宅後、やはりいつもより多めにズキズキと足裏が痛む

ズームフライ痛み出なければ、大会で使ってみたいのですが。。
インソールでも試してみようかしらん・・と思って帰宅したら

ちょうどRunDesignから誕生月割引のお知らせが届いていた

ずいぶん前に作った時は、ほとんど効果を感じられなかったですが。。
今は。。横アーチの落ち込みという問題も抱えてるからね。。
どうしようかな~

今はパソコンたたきながら足裏ケアにいそしんでいる。。

1_2
2

« 2018年11月 | トップページ | 2019年1月 »

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2019年10月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31