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2018年12月19日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜は完全走休 睡眠重視

火曜日は朝ランちょっと 夜はがっつりと・・思ったが

22時前に終えるようにしたので、11kmほど

本日水曜

朝は息子も休みだったので、ゆっくり起きて睡眠確保

水曜練習会 参加者は久々のISNBさん IK・Mさん NITくん
RIKAさん

少し早めに到着したので、同じく早くから走っているRIKAさんと
じっくりウォームアップ
舎人公園の競技場組かなと思っていたISNBさんが仕事で遅くなり
舎人が間に合わなくなったので、久々水曜練習会に参加
NITくんが3:55から3:40ぐらいで上げていくというので
最初はその背中を追って入るが
NITくんとISNBさんは3kmから3:50を切って走っていたので
だんだん離れていく。。。後は上げたつもりだったが。。一定だった(汗)

1km 3:55.1 144(156)
2km 3:47.8 161(165)
3km 3:53.4 164(171)
4km 3:53.4 170(175)
5km 3:53.5 173(175)

上がったのは心拍ばかり~
2018年12月18日(火)  6.260km  37'58  9.9 km/h (06'03 /km) 朝ラン
2018年12月18日(火) 11.430km 1:08'41 10.0 km/h (06'00 /km) 夜ラン 
2018年12月19日(水)  9.010km  50'32 10.7 km/h (05'36 /km) アップ
2018年12月19日(水)  5.000km  19'23 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2018年12月19日(水)  2.600km  15'37 10.0 km/h (06'00 /km) ダウン

話は変わるがアメリカで70歳台でフルマラソンサブスリーを達成した人が出た
とニュースが出ていた。

ランナーズでも70歳日本人の方でも3時間06分台を出してサブスリーを
狙っていると出ていたし

自分の印象だが、ここのところ50、60歳台でサブスリーする人が
増えている気がする

筋力はどんなに歳を取っても鍛えられるという話もあるし
上手くコントロールしていけば、まだまだ頑張れるのではと思う

問題は歳だからと限界を自分で決めることなのでは?と
もう少し、限界を決めず頑張ってみようと思う


今月合計:305.67km

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コメント

最近は、質の良い睡眠が出来ている様ですね(^∇^)
「激しい練習」と「良質の睡眠」を組み合わせて、更なる走力向上を目指したいですね(^^)(^^)

長距離の練習は、奥が深いです。
「ジョギング」はもちろん 「ペース走」「ビルドアップ走」「筋トレ・体幹トレ」「短距離の練習をアレンジする」等、工夫を凝らせば種類は尽きませんv(^^)

きっとtakakiさんなら出来ると思います。
頑張って下さい(^-^)/

おっしゃる通り!
僕も身近で63歳初サブスリーの実例を目の当たりにして歳じゃないことを実感しました。
年齢にあったメソッドを探しましょう!

monoranさん
今日は眠ーい(笑)早く寝て明日に備えますね~

としさん
としさんだって、もっともっと上げられるはずですよ
お互い頑張りましょう

なみのりさん
休養大事ですよね。特に寝不足はキツイ。。。


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