久々合計50km超

今朝は寒かった～
朝の気温は1度ぐらい、タイツに短パン、Ｔシャツ、長袖シャツ、
スケルトンジャケットの重ね着とネックウォーマー
ランニンググローブ...

で外に出たが、腕首とか隙間が冷たい～

体調は悪くない、まあ寒さは走っていればなんとかなる

2kmぐらいで途中の公園トイレでスッキリしたら、
身体も軽くなったはずだが。。（笑）

しかしなぜか舎人公園に向かうとペースがあがらない

今日は久々舎人公園4周ぐらいは（約4km×4）しようと思って
走った。終わりの時間は気にしないことにした

ラスト周回は少しペースアップして

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	08:35.8	24	0	98	107
2	07:49.7	10	0	100	110
3	07:33.8	12	1	100	108
4	07:44.0	5	3	101	111
5	08:37.3	10	5	98	123
6	06:17.0	6	11	105	112
7	06:21.9	4	1	108	122
8	05:38.5	6	6	116	125
9	05:30.1	13	6	122	133
10	05:33.2	5	11	118	127
11	05:16.0	2	7	120	126
12	05:12.5	8	6	126	132
13	05:06.8	3	6	126	129
14	05:26.7	15	11	125	138
15	05:19.8	7	0	122	128
16	05:11.6	7	7	127	136
17	05:06.9	8	0	130	138
18	05:18.8	6	11	131	140
19	04:47.2	5	13	131	136
20	05:08.8	11	4	134	143
21	04:55.6	0	8	133	137
22	05:17.9	14	2	134	142
23	05:29.1	5	15	123	138
24	05:30.5	2	0	126	131
25	06:04.0	1	1	118	129
26	05:25.4	0	1	124	135
27	05:47.2	0	4	124	132
27.18	01:03.1	0	0	116	121
Summary	2:41:08	189	140	117	143

9時に帰宅。ゆっくりだったからかあまりダメージ感はない

掃除して午後は昨日買い損ねたものを買いに出かけ
15時から17時までラン

朝はゆっくりだったので、昨日と同じ感じで

少しペースを上げて

                                                                                                                                                                                                               

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:12.3	105	117
2	06:04.4	116	133
3	04:52.1	130	136
4	04:46.2	132	135
5	04:44.3	133	135
6	04:44.9	135	140
7	04:42.5	136	143
8	04:41.2	136	139
9	04:38.4	136	139
10	04:42.6	137	141
11	04:51.7	134	140
12	04:36.9	138	142
13	04:36.9	138	141
14	04:35.9	138	143
15	04:34.7	139	143
16	04:31.6	142	145
17	04:28.1	143	147
18	04:26.6	145	149
19	04:24.5	148	153
20	04:17.6	151	154
21	05:31.3	134	151
22	05:33.6	129	140
23	08:18.9	121	145
23.61	03:36.3	134	143
Summary	1:59:32	133	154

今日は頑張って50kmほど走れたね～

2018年12月11日(火)  8.370km 　46'55 10.7 km/h (05'36 /km)
2018年12月12日(水) 17.660km 1:38'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月13日(木)  4.790km 　34'02 8.4 km/h (07'06 /km)
2018年12月14日(金)  7.280km 　43'03 10.1 km/h (05'54 /km)
2018年12月15日(土) 22.150km 1:49'50 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年12月16日(日) 27.180km 2:41'08 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年12月16日(日) 23.610km 1:59'32 11.9 km/h (05'03 /km)

今月合計：271.37km

 

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