水曜練習会500m IT×10本

本日は500m IT×10本

事前のアップは本日誕生日のEmiちゃんが
いたので、しばしおしゃべりjog

練習会参加はIK.Mさん
NITくんは…やって来たけどつくばの疲労が
抜けないと言って戻って行った…
後はいろいろ諸事あり不参加で
二人練習

最初は1分55秒から1分44秒辺りにしだいに
上げて走ったが
500 ITはスピードが出る分
筋肉負荷がかなりかかってる
酸素が足りない
と言うところを走り切る苦しさと爽快感がある

本日は18kmのランでした

終わった後、自宅戻り家に上がろうとしたら
脚が攣りそうになった

それだけ負荷かかったと言う感じか…

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	07:25.4	1.00	0:07:25	99	109
2	06:44.7	1.00	0:06:44	105	117
3	05:38.3	1.00	0:05:38	116	125
4	05:24.6	1.00	0:05:24	117	122
5	04:59.9	1.00	0:04:59	123	129
6	05:01.4	1.00	0:05:01	127	131
7	05:01.5	1.00	0:05:01	127	135
8	05:16.7	1.00	0:05:16	121	128
9	04:41.4	0.89	0:05:17	123	130
10	01:55.4	0.50	0:03:51	136	153
11	01:06.7	0.21	0:05:13	145	154
12	01:50.4	0.50	0:03:41	153	163
13	01:18.3	0.25	0:05:15	153	163
14	01:48.5	0.50	0:03:37	158	169
15	01:15.1	0.21	0:05:55	154	166
16	01:48.1	0.50	0:03:36	159	170
17	01:31.4	0.26	0:05:56	153	170
18	01:46.7	0.50	0:03:33	159	170
19	01:19.4	0.21	0:06:13	158	171
20	01:46.0	0.50	0:03:32	163	176
21	01:31.8	0.25	0:06:06	158	176
22	01:45.8	0.50	0:03:32	164	178
23	01:21.1	0.21	0:06:28	162	178
24	01:45.1	0.50	0:03:30	165	178
25	01:33.7	0.26	0:06:03	161	179
26	01:44.6	0.50	0:03:29	166	177
27	01:25.8	0.21	0:06:49	161	176
28	01:44.6	0.50	0:03:29	167	176
29	07:03.9	1.00	0:07:03	129	176
30	06:48.2	1.00	0:06:48	123	128
31	00:21.2	0.04	0:08:29	122	123
Summary	1:34:45	18.00	0:05:15	131	179