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2018年12月22日 (土)

結果的に15kmビルドアップに

金曜は久々に遅くまで飲んだので終電帰宅だった。

この時期金曜の終電は忘年会終わりの人で
電車は出発をかなり待つことになり、
寝たのは1時間45分

翌日は全員休みの日だったので、なんとか4時間半程は
睡眠確保で6時半過ぎには目を覚ます。

後は成りに過ごす

昼は雨予報だったが、可能であれば走ろう
ぐらいの気持ちで、日中を過ごす

また奥さんと買い物などをしていたので、お昼食べるのが
遅く14時頃となる。そこからしばしまったり過ごし

15時半頃から雨の様子をうかがいつつ準備

17時半には娘を迎えに行く用事があるので、
実質あと1時間ちょっとしか時間も無い

外はまだ弱い雨が時折降っていたが、この後は止みそうだったので
強行♪

帽子、濡れても良いシューズ、スケルトンジャケット等を
着込んで出発
(途中で暑くなり、全て脱いで半袖で走ることになったけどね)

最初は時間も無いから、快調走で明日につなぐ感じで
12kmも走れれば良いかなと思っていた

途中でフォアフットを意識するとペースあがったが
楽に出せていたので、その感覚を楽しむ感じで
10kmまで

時間を見て後5kmぐらいなら走れそうだなと判断し

そこからサブスリーペースにペースアップ

楽な感じは残して走ってはいたのだが、

結果4:14平均だった
                                                                                                                                                                                                       
分割時間距離平均心拍最大心拍
107:17.91.00 103114
206:31.31.00 109123
305:02.21.00 127134
404:47.51.00 133138
504:41.71.00 137142
604:35.71.00 139143
704:32.31.00 142150
804:25.61.00 144147
904:43.91.00 144150
1004:35.71.00 145154
1104:15.41.00 153158
1204:12.01.00 155157
1304:09.71.00 158163
1404:14.31.00 160163
1504:02.21.00 165170
1600:16.50.07 169169
1706:22.60.93 130170
1804:19.70.64 121129
Summary23:06.016.64 137170
※ラスト5km区間は21:10 4.14/km

本音としては、4:06/kmあたりが、もう少し余裕があると
嬉しいのですが。。

そこまでは余裕ないというのが実感でした

それでもできないと思っていたLT付近のトレーニングが
できたので良かったとしておこう

そろそろロング走とかをやりたいが、明日、明後日と

娘の発表会の山場で、そのすぐ後に中体連の発表会がある
奥さんは明日半日と翌日一日中手伝いに行くと言ってるので
いろいろありそうだ。。

果たして走れるのかしらん♪
今月の総距離:343.08km


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コメント

1時間ちょっとしか時間が無くても15kmですか。
ぼくだったら頑張っても8kmかな(´▽`*)
流石ですね。

別大にむけてしっかり走り込みたいですね。
連休なのに(だから?)アレコレ忙しそうですが、やりくり上手なtakakiさんですからうまくやれるでしょう。
頑張ってください。

としさん
結局1時間20分程走ってましたが
後で、ご飯作るのが遅くなったのを文句言われました~(汗)

なみのりさん
今日は2部練で36kmほどでした~
ほんとはもっと1回で30kmとか走りたかったな~

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