11月まとめと足裏の痛み
なみのりさん風に練習をまとめようと思ったが
いつも適当に走っているので、記録を見直さないとぱっと出てこない（笑）
えっと。。。水曜練習会メニューは
7日 5kmペース走
14日 1.6kmIT×3本
21日 5kmペース走
28日 単なるＪＯＧ（ほんとは8ｋｍビルドアップの予定）
週末は・・・
3日 15ｋｍビルドアップ
4日 25km+15km ＪＯＧ
10日 ハーフ前日の2kmペース走
11日 板東いわい将門ハーフ （自己ベスト）
17日 5kmペース走（途中で張りを感じて5kmで終える）
18日 2時間ＪＯＧ
23日 8本ＷＳ＋1kmレースペース
24日 2kmレースペース
25日 つくばマラソン（2時間58分31秒）3～4番目ぐらいの記録
板東いわい将門ハーフとつくばマラソンに向けて調整していた
だけという形でしょうか。。（笑）
上記以外は心拍135以下の繋ぎＪＯＧか、ゆっくり疲労抜きＪＯＧだけです
走距離は470.42ｋｍ
今週の練習は
2018年11月26日(月) 9.300km 1:03'20 8.8 km/h (06'48 /km)
2018年11月27日(火) 7.240km 55'24 7.8 km/h (07'39 /km)
2018年11月28日(水) 7.340km 45'01 9.8 km/h (06'08 /km)
2018年11月28日(水) 14.630km 1:23'34 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年11月29日(木) 6.310km 42'05 9.0 km/h (06'40 /km)
2018年11月30日(金) 5.420km 35'20 9.2 km/h (06'31 /km)
2018年11月30日(金) 8.340km 53'03 9.4 km/h (06'21 /km)
2018年12月 1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
本日は
ゆっくり朝の準備を終わらせ
9時半過ぎからの走り出しで11時には帰宅する必要あり
タートル走ってからずっと足裏が痛む（モートン病症状）で
ふと思い立って履いてみた
おそるおそる走り出すと・・
ゆっくり走り出す分にはこのシューズクッションもあるし
柔らかくて痛みもそれほど出ない
体重移動も楽で思ったより自然にペースが上がるし
改めて痛みが出なければ使ってみたいシューズだなと感じました
そのままスポセンに入り
しばらく楽なペースを維持でしだいに上げて心拍135前後で4:40/kmぐらい
このペースでもかなり楽に維持できるし、
まだこのペースであれば大きく痛みだすこともない
（※普段も走り出してしまえば痛みはあまり感じなくなる）
あまり時間がなかったので、ラスト3kmほどを
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 07:09.3 | 1.00 | 99 | 109 |
| 2 | 05:41.3 | 1.00 | 111 | 124 |
| 3 | 04:48.6 | 1.00 | 124 | 130 |
| 4 | 04:35.5 | 1.00 | 131 | 136 |
| 5 | 04:30.6 | 1.00 | 134 | 138 |
| 6 | 04:28.9 | 1.00 | 135 | 139 |
| 7 | 04:33.7 | 1.00 | 134 | 139 |
| 8 | 04:30.8 | 1.00 | 135 | 140 |
| 9 | 04:28.6 | 1.00 | 134 | 139 |
| 10 | 04:20.5 | 1.00 | 141 | 145 |
| 11 | 00:06.4 | 0.02 | 146 | 147 |
| 12 | 04:00.9 | 1.00 | 153 | 161 |
| 13 | 03:58.4 | 1.00 | 160 | 164 |
| 14 | 03:56.4 | 1.00 | 163 | 166 |
| 15 | 00:04.3 | 0.02 | 164 | 165 |
| 16 | 05:17.7 | 1.00 | 140 | 166 |
| 17 | 06:20.0 | 1.00 | 120 | 130 |
| 18 | 00:34.0 | 0.10 | 119 | 122 |
| 合計 | 13:25.6 | 15.14 | 132 | 166 |
だいたい4分/km前後で心拍164前後
少しフルマラソンとしては速すぎか？
でもこのペースが2月の別大までに楽に走れるようになれば
記録更新が見えてくる
帰宅後、やはりいつもより多めにズキズキと足裏が痛む
ズームフライ痛み出なければ、大会で使ってみたいのですが。。
インソールでも試してみようかしらん・・と思って帰宅したら
ちょうどＲｕｎＤｅｓｉｇｎから誕生月割引のお知らせが届いていた
ずいぶん前に作った時は、ほとんど効果を感じられなかったですが。。
今は。。横アーチの落ち込みという問題も抱えてるからね。。
どうしようかな～
今はパソコンたたきながら足裏ケアにいそしんでいる。。
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え～？ いつも適当に… ですか？
とてもそんなふうには思えません。
本当にそうなんですか？
別大での記録更新を目指して、頑張って下さい(^_-)☆
で、インソールはどうします？
投稿: とし | 2018年12月 1日 (土) 17時28分
ズームフライフライニットは僕の周りではメチャ評判いいです。でも僕は今度のフル(防府)は従前のズームフライでいこうと思ってます。
足裏早く落ち着いて、別大に向けて始動できますように。
投稿: なみのり | 2018年12月 2日 (日) 15時44分
としさん
だいたい水曜練習会と日曜はＬＴ走かロングとロングＪＯＧの組み合わせなので
どれやるかは感覚で決めてるんです（汗）
なので。。。あまり覚えてないというのが実情です。
なみのりさん
とりあえず走れない訳でもなく、前からずっと抱えている問題なので
うまく対応してゆくしかなさそうです。。
とりあえず別大に向けては始動してますよ。。一応。。。多分・・・
投稿: takaki | 2018年12月 2日 (日) 19時24分