プチクロカン走＋10ｋｍイージーペース走

起きて変なクシャミはでるし
なんとなくモチベーション上がらなかったけど
起床して50分後に出発

少し厚着で出てが、風が思ったより寒くて
厚着で良かったと思った
久々舎人公園に向かう

舎人公園は、無理にペースあげず楽な感じでずっと走ったが
途中から不整地を選んで芝の上を走ったりして、

プチクロカン走を楽しんだ。

モートンにも足裏に刺激が入って良い気がしました

公園を3周で全部で自宅往復含め23ｋｍぐらい

本来の日曜ロング走は30ｋｍ近くやっておきたいところですが。。。

起きるの遅く、戻るのが9時過ぎるのも嫌だったし
まだつくばマラソン1週間後だしね
楽で良いよ♪楽で♪

日中は福岡国際マラソン観戦

今回は服部勇馬先週が素晴らしかった
いままでのマラソンは後半失速していたので
40ｋｍ走を倍増させて、今回に大会に臨んだだそうだ
その練習のとおり、後半ペースアップして後続選手を突き放しての
優勝

久々感動した走りだった

夕方。

娘の送迎が17時
（と言ってもいつも走っているスポセンまでだけど。。。）
と切りの悪い時間にあり

結局、その前は夕飯作りになってしまったので、
走るの止めようかとも思ったのですが。。

21時に練習終わったら、また迎えにいくから酒飲めないし

ご飯も作ってあるから、時間もあるし

ここから走りにいくかと思い直した

走り出してみると
朝の疲労なのか胸部心拍計を付けていても入りの心拍は
不安定

とりあえず3ｋｍぐらいで安定

なんとなく10ｋｍ良いペースで走りたい欲求にかられたので

心拍130～140のイージーペースでスタート

最近なんだかこの領域のペースがやけに速くなった気もするが。。。
140ぐらいで4：35～40/kmぐらい

心肺的には余裕だけど。。当然このペースで100ｋｍは走れないだろう
脚が持たない

※シューズをまたズームフライをチョイスしていたのだけど、
　しばらくは問題出ないけど、7～8km走っていると少し痛みが
　増してくる感じ。。。ダウンＪＯＧにするとまたフアフア感に
　戻り、痛く無くなるけどね。。

途中からGarminの計測誤差が速い方に大きくなったので
Vo2maxの数値は66とかにあがったが。。。

これだとフルマラソン2時間30分ぐらいだって。。

そんなペースで走れる訳ないだろう～（笑）      

2018年12月1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
2018年12月2日(日) 22.880km 2:12'59 10.3 km/h (05'48 /km)
2018年12月2日(日)  3.070km 　19'26 9.5 km/h (06'19 /km)
2018年12月2日(日) 10.000km 　46'23 12.9 km/h (04'38 /km)
2018年12月2日(日)  1.580km 　11'56 7.9 km/h (07'33 /km)