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2018年11月21日 (水)

つくば前の調整メニュー

本日は一旦朝4時に目を覚ましたが
まだ時間あるな~と目を閉じたら6時前だった!
という事で朝ランなし

最近仕事が落ち着いているので、5時ピタで職場を出て

19時から走りに出た

スポセンに到着するとRIKAさんが一生懸命走っていたので
合わせて5分15秒/kmぐらいで9kmほどウォームアップ
脹ら脛の張りはまだ多少感じるが・・

もういいや走ってしまえ~って気分

IK・Mさん NITくん SODさんが合流
つくば参加組はそれぞれの調整メニュー
SODさんは3:40ぐらいで3km
NIT君は4分/kmぐらいで5km
自分は4:04~06/kmぐらい狙いで5km
IK・Mさんは調子悪いと言いつつ3kmまで自分の後ろにつき
そこからペースアップしてかなり先に行ってしまった

自分はフルマラソン想定ペースでそのまま保って走る

                                                       
分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 04:05.0 138 153
2 04:04.2 154 159
3 04:03.3 159 162
4 04:06.4 160 162
5 04:05.1 161 164
概要 20:24 154 164

最近フルマラソンでサブスリーできるパターンが
分かってきて、入りのペースが
ある程度速めで楽に維持できないと駄目なのだ

5km20分20秒~40秒ぐらいが目安か

入り4:10~4:12ペースだと結果的に駄目であることが多い

(↑と言うかほぼ駄目だ)

そんなわけで、今回のペースはまあまあ想定範囲か?

後は30kmまで持つかどうか・・・どうかな~?

水戸は4:10ペースでハーフでキツクなりましたが。。。

脹ら脛の張りは逆に少し軽くなった感じか
しかしほんと適当に対処しているけど。。
なんとかなってるところが。。ラッキーなのか?

今月の総距離:333.868km
       

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コメント

二度寝は、ある意味で怖いです。レースの時は、特に注意ですね。
(チコちゃんの目覚まし時計だと、一発起床???(笑))

つくばマラソンは、この週末ですか(^∇^)
この日の練習を信じて、「ドン!!と」挑みましょうv(^^)

30km以降は根性で乗り切る?
なんて作戦はダメですね(^^;ゞ
サブ3目指して頑張って下さい。

練習会というよりそれぞれに調整メニューでしたか。
レース前の緊張感が漂ってくるようです。
水戸から時間が経ってますし、それより先日のハーフの好調さがつくばでは生きてくるでしょう。
ファイトです!

サブスリーできるパターンの話、興味深いですね。
私の場合は、25kmまで貯金を2~3分(4分10秒/km)楽に作って、その後のペースの落ち込みをいかに緩やかにするかってパターンが良いみたい。

あと数日体調を整えて、つくば頑張って下さい。

monoranさん
2度寝♪2度寝♪注意報発令中♪
でも。。ほんとは6時ぐらいでも良いかなって意識もあったからなんです~

としさん
いえいえ30km以降は根性で乗り切るです(笑)
でもなかなか乗り越えられないんですけどね~

なみのりさん
調整はまあまあなんですけどね。。
頑張ります!!

とーますさん
自分の場合それだとぎりぎり駄目なパターンになってしまうので
もう少し余裕が必要なんですよ~
後半弱いからですね。。

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