つくば前の調整メニュー
本日は一旦朝4時に目を覚ましたが
まだ時間あるな～と目を閉じたら6時前だった！
という事で朝ランなし
最近仕事が落ち着いているので、5時ピタで職場を出て
19時から走りに出た
スポセンに到着するとRIKAさんが一生懸命走っていたので
合わせて5分15秒/kmぐらいで9kmほどウォームアップ
脹ら脛の張りはまだ多少感じるが・・
もういいや走ってしまえ～って気分
ＩＫ・Ｍさん ＮＩＴくん ＳＯＤさんが合流
つくば参加組はそれぞれの調整メニュー
ＳＯＤさんは3：40ぐらいで3ｋｍ
ＮＩＴ君は4分/kmぐらいで5ｋｍ
自分は4：04～06/kmぐらい狙いで5ｋｍ
ＩＫ・Ｍさんは調子悪いと言いつつ3kmまで自分の後ろにつき
そこからペースアップしてかなり先に行ってしまった
自分はフルマラソン想定ペースでそのまま保って走る
| 分割 | タイム | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 04:05.0 | 138 | 153 |
| 2 | 04:04.2 | 154 | 159 |
| 3 | 04:03.3 | 159 | 162 |
| 4 | 04:06.4 | 160 | 162 |
| 5 | 04:05.1 | 161 | 164 |
| 概要 | 20:24 | 154 | 164 |
最近フルマラソンでサブスリーできるパターンが
分かってきて、入りのペースが
ある程度速めで楽に維持できないと駄目なのだ
5km20分20秒～40秒ぐらいが目安か
入り4:10～4:12ペースだと結果的に駄目であることが多い
（↑と言うかほぼ駄目だ）
そんなわけで、今回のペースはまあまあ想定範囲か？
後は30kmまで持つかどうか・・・どうかな～？
水戸は4：10ペースでハーフでキツクなりましたが。。。
脹ら脛の張りは逆に少し軽くなった感じか
しかしほんと適当に対処しているけど。。
なんとかなってるところが。。ラッキーなのか？
今月の総距離：333.868km
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二度寝は､ある意味で怖いです｡レースの時は､特に注意ですね｡
(チコちゃんの目覚まし時計だと､一発起床???(笑))
つくばマラソンは､この週末ですか(^∇^)
この日の練習を信じて､｢ドン!!と｣挑みましょうv(^^)
投稿: monoran | 2018年11月22日 (木) 05時14分
30km以降は根性で乗り切る？
なんて作戦はダメですね(^^;ゞ
サブ3目指して頑張って下さい。
投稿: とし | 2018年11月22日 (木) 06時13分
練習会というよりそれぞれに調整メニューでしたか。
レース前の緊張感が漂ってくるようです。
水戸から時間が経ってますし、それより先日のハーフの好調さがつくばでは生きてくるでしょう。
ファイトです！
投稿: なみのり | 2018年11月22日 (木) 07時21分
サブスリーできるパターンの話、興味深いですね。
私の場合は、２５ｋｍまで貯金を２～３分（４分１０秒/ｋｍ）楽に作って、その後のペースの落ち込みをいかに緩やかにするかってパターンが良いみたい。
あと数日体調を整えて、つくば頑張って下さい。
投稿: とーます | 2018年11月22日 (木) 09時46分
monoranさん
2度寝♪2度寝♪注意報発令中♪
でも。。ほんとは6時ぐらいでも良いかなって意識もあったからなんです～
としさん
いえいえ30ｋｍ以降は根性で乗り切るです（笑）
でもなかなか乗り越えられないんですけどね～
なみのりさん
調整はまあまあなんですけどね。。
頑張ります！！
とーますさん
自分の場合それだとぎりぎり駄目なパターンになってしまうので
もう少し余裕が必要なんですよ～
後半弱いからですね。。
投稿: takaki | 2018年11月24日 (土) 21時14分