つくばマラソン詳細

え～本日はお仕事サボりにしてのんびりしています。（汗）
先月休もうとしたら忙しい仕事にぶつかり休めなかったので
変わりに今日休みにして4連休～♪

左足の薬指と中指の先が赤く腫れて痛みますが
それ以外は特に問題なし

時間があるので午前中ゆっくり走りに出ました
1時間半ぐらい走ってしまおうかと思いましたが
8ｋｍぐらいで、もう十分って気分になったので無理せず帰宅
自宅近くの有名ラーメン店で

       

久しぶりに訪れたら、
さっぱり感が増して、自分好みのラーメンになってました
田中そば

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当日は朝4時20分頃に起床

ＮＩＴ君とＳＯＤさんを乗せて車で行く約束になっていたので
時間も見ながら朝飯ついでに息子の弁当のオカズも作成し
ご飯食べて、現地で着用の面倒なゲーターなどを装着
トイレでスッキリしたら、出発の時間

待ち合わせのコンビニで終わった後の補給（おにぎり）を
購入して一路常磐道へ

最近つくば大学周辺の駐車場は、1日最大200円になったらしく
7時少し前に現地到着

昨年は氷点下近くまで気温が下がって、かなり寒かったですが
今年は5～6度風なし、防寒用のゴミ袋被ればさほど寒くない
ＳＯＤさん達と一緒に30分程前にスタート地点に向かう

スタート地点近くに空いているトイレポイントをＳＯＤさんに
教えてもらい、今年はトイレの心配が無い状態で
安心して並ぶことができた。

心拍の変な数値が出ていない（胸部心拍計を付けました）
リラックスしてスタート地点に並ぶ

さあスタート　ロスタイム4秒

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
1	04:08.6	16	4	139	150	180	131.9	18.8
2	03:58.5	5	1	154	159	182	138.4	16.5
3	04:09.4	3	1	159	162	181	132.2	14.6
4	04:01.2	1	7	160	163	181	136.1	14.0
5	04:02.6	0	6	160	163	180	140.0	15.0

入り1km　4:08　若干想定より遅いがきにしない
次　　　 3:58  おっちょっと速い！！でも心拍はまだ160以下大丈夫
次　　　 4:09  ありゃ今度はちょっと遅い
ペース安定しませんが、GarminのLAPが距離表示より少し遅かったので
計測誤差で遅く見えるだけかもしれない

で5kmの計測ポイントで時間を確かめると20:20
想定は20:30～20:40だったから、少し速いか？

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
6	04:09.5	10	6	162	170	180	134.4	15.7
7	04:02.9	5	2	160	163	180	137.5	14.3
8	04:00.9	3	6	160	164	181	138.9	14.0
9	04:07.5	5	3	160	163	180	134.9	14.4
10	04:04.5	7	1	162	165	180	138.3	14.1

6kmの橋のアップダウンを超えて
心拍は160前後・・想定は158ぐらいですが。。。これも許容か

7kmでBブロックスタートのNITくんが抜いていった

自分は楽なフォームで一定を心がけて。。

10km　40:45　この5km　20:25でこれも想定より速い

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
11	04:04.5	2	1	164	167	181	136.7	14.0
12	04:03.2	2	3	164	168	180	137.4	14.0
13	03:59.0	4	5	164	166	179	139.4	14.1
14	04:01.5	5	8	164	167	179	141.0	14.5
15	04:05.7	6	6	164	166	179	135.2	15.0

風邪を引いたと言っていたAさんが抜いていく
声をかけると身体が重いよと言っていたが、
ペースが速いのでしだいに見えなくなった

11kmを過ぎると心拍が164付近になる
ちょっと速すぎるか？とも思うが
一旦上がったペースはなかなか変わらないものだ

えーいこのまま行くかと判断

ペースを維持したまま15km通過
1:01:04　この5km　20:19

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
16	04:01.6	5	3	163	165	179	140.0	15.0
17	04:02.5	3	3	165	167	180	137.6	15.0
18	04:02.8	2	7	164	168	180	137.9	15.0
19	04:04.3	5	8	166	168	179	138.4	15.8
20	04:04.3	6	8	166	169	179	137.6	16.6

17km付近　このままずっと走り続けられるじゃないかと
思う感覚　ランナーズハイか？

しかし心拍がさらにあがり165～167付近へ

20km通過　1:21:21　この5km　20:17　

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
21	04:15.5	12	2	166	169	180	130.8	16.6
22	04:04.6	4	5	165	168	179	133.8	15.2
23	04:09.4	3	6	166	169	179	138.9	15.9
24	04:09.4	2	5	165	167	179	135.0	16.0
25	04:09.9	7	3	168	171	179	136.1	15.7

と次の21km手前のLAPが4:15と一気に落ちた
あちゃあ～ハーフで落ち始めたかとも思ったが

次の1km4:04

その後は4:09付近のLAPに。。身体的にも少し疲労を感じてるが
ここはもうしばらく粘らないと

25km追加　1:42:04　この5km　20:43
若干落ちたけど、まだ悪くないタイムだ

キツさはさらに出始めているが、維持を心がける

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
26	04:04.3	6	7	168	174	179	137.5	15.0
27	04:04.6	6	9	169	174	178	138.2	15.0
28	04:18.5	8	2	170	174	179	131.0	15.4
29	04:16.3	5	7	168	173	178	131.5	15.4
30	04:21.2	4	2	167	170	177	130.4	16.8

27km　心拍は170を超えて、呼吸が上がってきた
ここでペースが落ち始めているのを感じる
28km　4:18
29km　4:16
30km　4:21
だんだんペースダウンしながら30km通過
2:03:17  この5km　21:13　
ペースダウンしているが、サブスリーできているいつもの
大会より2分以上の余裕がある
※自己ベストの別大は　2:04:44だから実に1分以上速い

去年のつくばマラソンの記録更新はできるはずだと思うが

※去年も同じ様な展開で今年より少し遅かった

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
31	04:25.2	6	4	166	169	178	127.8	16.6
32	04:33.7	5	4	163	167	178	124.0	16.0
33	04:27.3	4	4	162	165	177	125.7	16.9
34	04:34.7	5	2	161	163	177	124.0	17.0
35	04:27.8	5	8	161	164	178	126.0	17.0

4:30前後が精一杯　心拍は160そこそこに落ちている

電光掲示板でここから4:17で行けば2：55の表示が出ている
リアルタイムで計算して表示しているのだろうか

35km通過　2:25:52　この5km　22:35

                                                                                                                                                                 

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
36	04:46.6	6	2	161	165	178	111.8	17.8
37	04:24.5	7	10	161	168	177	131.3	17.2
38	04:32.8	5	2	162	165	178	124.6	18.0
39	04:32.2	3	5	164	165	177	120.1	18.0
40	04:34.6	2	4	164	168	177	120.0	18.0
41	04:33.3	6	1	164	169	177	122.7	18.0
42	04:27.8	3	7	164	167	177	126.6	18.0
42.23	01:03.7	3	0	165	166	178	118.3	18.0

補給は10km単位に摂取してきたが、ほんとは後半キツイところで
カフェイン入りをもう一つプラスしようと思っていたが
ミスでそのカフェイン入りのジェルを忘れてしまっていたのだ

去年はちょうど36km付近でコーラもらえて
力沸いたんだけど。。。今年は配ってなかった

小さなオリガニックジェルを飲んで頑張るがイマイチ力でないか？

気合い入れるもあまり入らないまま40km
2:48:43　この5km　22:51でさらに落ちたけど、もう思考停止状態
とりあえずサブスリーは間に合うなとだけ思った

最後の橋のアップダウンは相変わらずキツイ（汗）

競技場に入ると2時間58分になっているのが見えた。。
ありゃ去年よりも遅いぞと思いつつゴール

後半もうちょっと頑張れよという感じの結果でしたが
ここであまり良い結果過ぎると
別大へのモチベーションが切れてしまうので
良かったと思うことにしよう

事前予測でもこの、つくばは30kmまでは頑張れるイメージが
ありましたが、その通りと言えばその通り

でもとりあえずサブスリー出しておかないとですので
出せておいて良かった

続きは別府大分に向けてでも書こうかな・・

今月の総距離：421.033km

  

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