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2018年11月26日 (月)

つくばマラソン詳細

え~本日はお仕事サボりにしてのんびりしています。(汗)
先月休もうとしたら忙しい仕事にぶつかり休めなかったので
変わりに今日休みにして4連休~♪

左足の薬指と中指の先が赤く腫れて痛みますが
それ以外は特に問題なし

時間があるので午前中ゆっくり走りに出ました
1時間半ぐらい走ってしまおうかと思いましたが
8kmぐらいで、もう十分って気分になったので無理せず帰宅
自宅近くの有名ラーメン店で

Photo
Photo_2
       

久しぶりに訪れたら、
さっぱり感が増して、自分好みのラーメンになってました
田中そば

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当日は朝4時20分頃に起床

NIT君とSODさんを乗せて車で行く約束になっていたので
時間も見ながら朝飯ついでに息子の弁当のオカズも作成し
ご飯食べて、現地で着用の面倒なゲーターなどを装着
トイレでスッキリしたら、出発の時間

待ち合わせのコンビニで終わった後の補給(おにぎり)を
購入して一路常磐道へ

最近つくば大学周辺の駐車場は、1日最大200円になったらしく
7時少し前に現地到着

昨年は氷点下近くまで気温が下がって、かなり寒かったですが
今年は5~6度風なし、防寒用のゴミ袋被ればさほど寒くない
SODさん達と一緒に30分程前にスタート地点に向かう

スタート地点近くに空いているトイレポイントをSODさんに
教えてもらい、今年はトイレの心配が無い状態で
安心して並ぶことができた。

心拍の変な数値が出ていない(胸部心拍計を付けました)
リラックスしてスタート地点に並ぶ

さあスタート ロスタイム4秒
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
104:08.6164139150180 131.9 18.8
203:58.551154159182 138.4 16.5
304:09.431159162181 132.2 14.6
404:01.217160163181 136.1 14.0
504:02.606160163180 140.0 15.0

入り1km 4:08 若干想定より遅いがきにしない
次    3:58  おっちょっと速い!!でも心拍はまだ160以下大丈夫
次    4:09  ありゃ今度はちょっと遅い
ペース安定しませんが、GarminのLAPが距離表示より少し遅かったので
計測誤差で遅く見えるだけかもしれない

で5kmの計測ポイントで時間を確かめると20:20
想定は20:30~20:40だったから、少し速いか?

                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
604:09.5106162170180 134.4 15.7
704:02.952160163180 137.5 14.3
804:00.936160164181 138.9 14.0
904:07.553160163180 134.9 14.4
1004:04.571162165180 138.3 14.1

6kmの橋のアップダウンを超えて
心拍は160前後・・想定は158ぐらいですが。。。これも許容か

7kmでBブロックスタートのNITくんが抜いていった

自分は楽なフォームで一定を心がけて。。
10km 40:45 この5km 20:25でこれも想定より速い
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
1104:04.521164167181 136.7 14.0
1204:03.223164168180 137.4 14.0
1303:59.045164166179 139.4 14.1
1404:01.558164167179 141.0 14.5
1504:05.766164166179 135.2 15.0

風邪を引いたと言っていたAさんが抜いていく
声をかけると身体が重いよと言っていたが、
ペースが速いのでしだいに見えなくなった

11kmを過ぎると心拍が164付近になる
ちょっと速すぎるか?とも思うが
一旦上がったペースはなかなか変わらないものだ

えーいこのまま行くかと判断
ペースを維持したまま15km通過
1:01:04 この5km 20:19
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
1604:01.653163165179 140.0 15.0
1704:02.533165167180 137.6 15.0
1804:02.827164168180 137.9 15.0
1904:04.358166168179 138.4 15.8
2004:04.368166169179 137.6 16.6

17km付近 このままずっと走り続けられるじゃないかと
思う感覚 ランナーズハイか?

しかし心拍がさらにあがり165~167付近へ

20km通過 1:21:21 この5km 20:17 
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
2104:15.5122166169180 130.8 16.6
2204:04.645165168179 133.8 15.2
2304:09.436166169179 138.9 15.9
2404:09.425165167179 135.0 16.0
2504:09.973168171179 136.1 15.7

と次の21km手前のLAPが4:15と一気に落ちた
あちゃあ~ハーフで落ち始めたかとも思ったが

次の1km4:04

その後は4:09付近のLAPに。。身体的にも少し疲労を感じてるが
ここはもうしばらく粘らないと

25km追加 1:42:04 この5km 20:43
若干落ちたけど、まだ悪くないタイムだ

キツさはさらに出始めているが、維持を心がける
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
2604:04.367168174179 137.5 15.0
2704:04.669169174178 138.2 15.0
2804:18.582170174179 131.0 15.4
2904:16.357168173178 131.5 15.4
3004:21.242167170177 130.4 16.8

27km 心拍は170を超えて、呼吸が上がってきた
ここでペースが落ち始めているのを感じる
28km 4:18
29km 4:16
30km 4:21
だんだんペースダウンしながら30km通過
2:03:17  この5km 21:13 
ペースダウンしているが、サブスリーできているいつもの
大会より2分以上の余裕がある
※自己ベストの別大は 2:04:44だから実に1分以上速い

去年のつくばマラソンの記録更新はできるはずだと思うが

※去年も同じ様な展開で今年より少し遅かった
                                                                                                           
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
3104:25.264166169178 127.8 16.6
3204:33.754163167178 124.0 16.0
3304:27.344162165177 125.7 16.9
3404:34.752161163177 124.0 17.0
3504:27.858161164178 126.0 17.0

4:30前後が精一杯 心拍は160そこそこに落ちている

電光掲示板でここから4:17で行けば2:55の表示が出ている
リアルタイムで計算して表示しているのだろうか

35km通過 2:25:52 この5km 22:35

                                                                                                                                                                 
分割時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅平均気温
3604:46.662161165178 111.8 17.8
3704:24.5710161168177 131.3 17.2
3804:32.852162165178 124.6 18.0
3904:32.235164165177 120.1 18.0
4004:34.624164168177 120.0 18.0
4104:33.361164169177 122.7 18.0
4204:27.837164167177 126.6 18.0
42.2301:03.730165166178 118.3 18.0

補給は10km単位に摂取してきたが、ほんとは後半キツイところで
カフェイン入りをもう一つプラスしようと思っていたが
ミスでそのカフェイン入りのジェルを忘れてしまっていたのだ

去年はちょうど36km付近でコーラもらえて
力沸いたんだけど。。。今年は配ってなかった

小さなオリガニックジェルを飲んで頑張るがイマイチ力でないか?

気合い入れるもあまり入らないまま40km
2:48:43 この5km 22:51でさらに落ちたけど、もう思考停止状態
とりあえずサブスリーは間に合うなとだけ思った

最後の橋のアップダウンは相変わらずキツイ(汗)

競技場に入ると2時間58分になっているのが見えた。。
ありゃ去年よりも遅いぞと思いつつゴール

後半もうちょっと頑張れよという感じの結果でしたが
ここであまり良い結果過ぎると
別大へのモチベーションが切れてしまうので
良かったと思うことにしよう

事前予測でもこの、つくばは30kmまでは頑張れるイメージが
ありましたが、その通りと言えばその通り

でもとりあえずサブスリー出しておかないとですので
出せておいて良かった

続きは別府大分に向けてでも書こうかな・・
今月の総距離:421.033km
  

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コメント

サブスリー。流石です。
私も今度の日曜、湘南国際マラソンです。
昨日、10kmレースで刺激入れたので、当日ベスト尽くします!

つゆが溢れそうなほどの、大盛りラーメンですね(^∇^)
これで栄養を補給して、左足の指の回復に繋げていきたいですね(^^)(^^)

疲れが出てきても[ペースを変えず(落とさず)粘れるところまで粘る]と言う気持ちが サブスリーに繋がった大きな要因ではないかと 僕は感じました(^∇^)
改めて…つくばマラソン、お疲れさまでしたm(__)m

「えーいこのまま行くか」という判断と頑張りと粘りで勝ち取ったサブ3ですね。
別府大分が楽しみになりましたね。
また頑張って下さい。
しかし、フルの翌日に…、すごい回復力ですね。

前半の積極性が良かったのか、少し自重してたら後半どうだったのか?
難しいところですが、最後は粘り勝ちでしたね。
自己ベストまであと2分、ここをどうクリアして行くか?また聞きたいです。

とりあえずでサブスリーすごいですねぇ。
ところで、自分と比べて1kmごとにストライド(歩幅)が結構増減しているように感じますが、走りながら何か意識してらっしゃるんですか?
自分の場合、フルマラソン走るとほとんど単調減少です。

Y!さん
お~湘南国際マラソンですかあ~
この前聞いた練習内容を考えれば、2時間50分は楽に切れるはずです
頑張ってくださいね~

monoranさん
まあ間に合うレベルで抑えた感じですかね~(汗)
次の別府大分でもうひと頑張りできるように頑張りますね~

としさん
火曜日の方が疲労出た感じです・・
今日はだいぶん回復しました~
良く食べて良く寝てるからですかね。。

なみのりさん
次の別府大分に向けてのイメージトレも含んでいますから
これで良かったんだと思います
ここから自己記録更新はペースと言いもう一つスピードアップを
意識しないと届かないと思いますので。。

とーますさん
うーんあまり意識してませんね。。ペースダウンしてる時に
ピッチと歩幅が落ちてるんでしょうね。。特に歩幅かな・・
少しオーバーペースだったので
エネルギー生成が追いつかなくなり、心拍アップで
パワーダウンという方が走れなくなっている要素は大きいと思います

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