板東いわいのダメージ

木曜

朝ランは軽く疲労抜きＪＯＧ　6ｋｍ程
夜は娘の送迎したら・・・

走りたくないなと感じたので、そのまま風呂入って就寝

金曜

朝ランは普通に実施で8ｋｍ程

帰宅時の階段上がっている時に、脹ら脛に張りがあるのを感じた
実は水曜練習会終わった時も脹ら脛に張りを覚えていたのだった

なので。。。夜ランは超ゆっくりで走る

ゆっくり走る分には大きな問題ないが。。。
ここで張りが出ると言うことは
土曜のポイント練はあまり無理できないな

という事を考えながら帰宅

終わって風呂入って少しぼーっとしていたので身体が冷えて
眠りが浅かった

土曜日

Garminの最低心拍も少し高め
とりあえずNHKチコちゃんに叱られるを見てからトイレ掃除して
走りに出た。

天気は快晴、半袖短パンで少し寒い感じだが

走ってるうちに暖かくなった。

5ｋｍゆっくりウォームアップまでは問題なし♪

問題なければ12ｋｍペース走と思い走り出すが。。。

入り4：21・・・思ったよりスピードに乗らない

04:21.5→04:15.3→04:05.1→04:04.6→04:04.7

3kmでようやく想定ペースに上がるも。。

4km付近で脹ら脛の張りが気になりだした

で5kmで終了

ここで無理する必要はない

ちょうどSMGKさんがやってきたので、一緒に
4ｋｍ程ＪＯＧして別れ帰宅

先週のハーフは普段以上のペースでハーフを走り通したので
やはりダメージが残ったようだ

とりあえず無理しなければなんとかなるだろう
想定の範囲内としておこう（汗）

夕方も走りに出た

脹ら脛の違和感は気になるが。。。
とりあえず繋ぎＪＯＧ

天気は晴れて気持ちの良い夕暮れになった

脹ら脛の違和感はかすかに感じるが、あまり負荷上がらない範囲で
楽なペースの上の方で走る

途中でやけに速いお姉ちゃんがいるなとおもったら
ＡＫＩちゃんだった
しばし一緒にに走って、夕飯作成の為に離脱

脹ら脛は。。。大丈夫か？

本日の夕飯

痛風には悪いと思うが。。。めちゃ旨いので～

今週の練習

2018年11月12日(月)  5.290km 　41'48 7.6 km/h (07'54 /km)
2018年11月12日(月)  0.470km
2018年11月12日(月)  5.150km 　36'55 8.4 km/h (07'10 /km)
2018年11月13日(火)  9.110km 　55'44 9.8 km/h (06'07 /km)
2018年11月14日(水)  7.100km 　42'24 10.0 km/h (05'58 /km)
2018年11月14日(水)  8.100km 　41'15 11.8 km/h (05'05 /km)
2018年11月15日(木)  6.080km 　39'57 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年11月16日(金)  8.060km 　47'19 10.2 km/h (05'52 /km)
2018年11月16日(金) 12.070km 1:22'00 8.8 km/h (06'47 /km)
2018年11月17日(土)  5.090km 　28'10 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年11月17日(土)  5.000km 　20'51 14.4 km/h (04'10 /km)
2018年11月17日(土)  5.570km 　33'00 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年11月17日(土) 14.200km 1:16'38 11.1 km/h (05'23 /km)

今月の総距離：278.9km

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