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2018年11月 7日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜

朝はのんびり

夜は早く帰宅したので、ゆっくり8km

火曜

朝は寝坊で走らず
夜は残業で少し遅くなったので無理して走らず

水曜

朝は気持ち良く7.8kmほど

夜は水曜練習会

そそくさ帰宅でスタート19:18

しばらくゆっくりJOGしてから練習会スタート

参加者はRIKAさんSODさんNITくん 少し遅れてIK・Mさん

自分は入り少し余裕持って走り始めそこから上げていく感覚で
                                                                                                             
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 接地時間
1 04:05.4 138 151 213
2 03:53.5 156 163 202
2 00:04.1 162 163 197
3 03:48.6 165 169 198
3 00:04.3 167 168 197
4 03:49.3 169 173 197
4 00:03.0 172 172 191
5 03:42.5 173 176 192
5 00:03.6 175 175 189
概要 19:34.3 160 176 202

04:05.4→03:57.6→03:52.9→03:52.3→03:46.1

11071
11072
11073

思ったより良いペースで走れたか・・
週末のハーフ大会(板東いわい将門ハーフ)は

入り4分前後で行くとして
3:55~3:57/km辺りが少し余裕ある感じで走れると良いのですが。。。

ハーフは前半少しだけ余力を持たせ
後半はそれを絞り出す様に上げるというのがタイムが出る
走り方ですが・・

昨年は60歳台スーパーランナーNDさんに付いていって
失速してしまいました

走り方次第では、まだ自己記録更新の可能性はあるはず
ハーフはハーフで記録出す工夫があって面白いと思っている
それにウルトラよりもはるかに失敗しない

はてさてどうなるか

もうすぐ54歳親父ランナーの挑戦は続きますよ~

今月の総距離:119.81km

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コメント

週末のハーフに繋がるような快走っぷりですね(^∇^)

作戦も整いましたね(^^)d
親父の意地を見せる力走を、期待します(^^)(^^)

ビルドアップしてますね。
お疲れ様でした(^-^)/
板東いわい将門ハーフも頑張って下さい。

ハーフの前半をイメージして走った感じでしょうか。
4分を切るペースで余裕があるというのは今の僕には信じられませんが、僕もまだその領域に達するチャンスはあると思っています。
信じて僕も頑張ろう。

monoranさん
おっさんランナーとして頑張ってきますね~

としさん
ありがとうございます。
突っ込み過ぎず落としすぎず微妙なラインを攻めてみますね~
がんばります!!

なみのりさん
そうです。50歳台はまだまだ伸びるチャンスがあると思ってます
お互い頑張りましょう

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