水曜練習会5ｋｍペース走
月曜
朝はのんびり
夜は早く帰宅したので、ゆっくり8ｋｍ
火曜
朝は寝坊で走らず
夜は残業で少し遅くなったので無理して走らず
水曜
朝は気持ち良く7.8kmほど
夜は水曜練習会
そそくさ帰宅でスタート19:18
しばらくゆっくりＪＯＧしてから練習会スタート
参加者はRIKAさんSODさんNITくん 少し遅れてIK･Mさん
自分は入り少し余裕持って走り始めそこから上げていく感覚で
| 分割 | タイム | 平均心拍 | 最大心拍 | 接地時間 |
| 1 | 04:05.4 | 138 | 151 | 213 |
| 2 | 03:53.5 | 156 | 163 | 202 |
| 2 | 00:04.1 | 162 | 163 | 197 |
| 3 | 03:48.6 | 165 | 169 | 198 |
| 3 | 00:04.3 | 167 | 168 | 197 |
| 4 | 03:49.3 | 169 | 173 | 197 |
| 4 | 00:03.0 | 172 | 172 | 191 |
| 5 | 03:42.5 | 173 | 176 | 192 |
| 5 | 00:03.6 | 175 | 175 | 189 |
| 概要 | 19:34.3 | 160 | 176 | 202 |
04:05.4→03:57.6→03:52.9→03:52.3→03:46.1
思ったより良いペースで走れたか・・
週末のハーフ大会（板東いわい将門ハーフ）は
入り4分前後で行くとして
3:55～3:57/km辺りが少し余裕ある感じで走れると良いのですが。。。
ハーフは前半少しだけ余力を持たせ
後半はそれを絞り出す様に上げるというのがタイムが出る
走り方ですが・・
昨年は60歳台スーパーランナーＮＤさんに付いていって
失速してしまいました
走り方次第では、まだ自己記録更新の可能性はあるはず
ハーフはハーフで記録出す工夫があって面白いと思っている
それにウルトラよりもはるかに失敗しない
はてさてどうなるか
もうすぐ54歳親父ランナーの挑戦は続きますよ～
今月の総距離：119.81ｋｍ
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週末のハーフに繋がるような快走っぷりですね(^∇^)
作戦も整いましたね(^^)d
親父の意地を見せる力走を､期待します(^^)(^^)
投稿: monoran | 2018年11月 8日 (木) 05時28分
ビルドアップしてますね。
お疲れ様でした(^-^)/
板東いわい将門ハーフも頑張って下さい。
投稿: とし | 2018年11月 8日 (木) 05時59分
ハーフの前半をイメージして走った感じでしょうか。
4分を切るペースで余裕があるというのは今の僕には信じられませんが、僕もまだその領域に達するチャンスはあると思っています。
信じて僕も頑張ろう。
投稿: なみのり | 2018年11月 8日 (木) 08時15分
monoranさん
おっさんランナーとして頑張ってきますね～
としさん
ありがとうございます。
突っ込み過ぎず落としすぎず微妙なラインを攻めてみますね～
がんばります！！
なみのりさん
そうです。50歳台はまだまだ伸びるチャンスがあると思ってます
お互い頑張りましょう
投稿: takaki | 2018年11月10日 (土) 13時36分