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2018年11月 3日 (土)

30kmか15kmか?

水戸マラソン サブスリーペースで25kmも走れなかったことを受け
もう一度30km走と思ったが。。。
良く考えると来週坂東いわい将門ハーフで
その2週間後はつくばマラソンだった
もう30kmペース走する余裕ないなというのが本当のところだが。。。
若干できないかと考えていた
でも今日は娘の学校で発表会があって

まずは9時に発表会を見て。。。

後は午後の発表も見る必要があるので。。。
暇ないなとも思っていた
9時のは見たら、一旦帰宅、奥さんが早くご飯食べたいという

え~走り行くの遅くなる~って内心思いましたが

希望は持ち帰り寿司だったので、先に買っておけば
後は終わりを気にしなくて良くなると思い
先行購入で

さあスタートしようとすると心拍計が認識されない
しかもGarminの電池が残り少ないことにも気がついた
(今週ずっと充電してなかった(汗)

えーい電池は持つだろうし光学式心拍でなんとかなるだろうで
10時半からのスタート

しかし出だしの心拍は残高下の異常値連発
だんだん涼しい季節になると手が冷えて血流が悪くなる為か
身体が温まるまで心拍が安定しない
(なので胸部心拍計を付けようと思ったのだです)

ただ920と935の違いで、920は高い心拍を検知すると

すぐパフォーマンス悪いと判定されてしまいますが
935は高くても安定してないと判定に入れてないのか
乱高下してるうちは判定されない感じである。

同じようで機種により判定ロジックはだいぶん違う様な気がする

機器の性能が上がったので、それだけ複雑なソフトウェアを
搭載できるようになったという事なのかな?
最初の3kmはウォームアップとして切り離し

(結局パフォーマンス判定はなし)
1103
そこからペース走スタート

ほんとは30kmもと思い走り出したが
身体のどこかで、そこに向かわない自分がいる感じがあった

一旦身体が温まり安定した心拍で一定ペースで走ると、
パフォーマンス判定は1分ほどで判定された+4判定ですが
走っていくうちに落ちていく(自然な話だと思うが)

5kmが少し長く感じる。。
10km手前で電池残量の低下警告が表示された
30km走っても計測されないかもしれないし、
それを走ると、お昼を大きく過ぎそうだ

先週のフルマラソンの疲労も残っている感じもあるし。。。
15kmビルドアップとしよう

でタイム

                                                                                                                                                                         
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
104:35.00:04:35128138
204:20.00:08:55140147
304:17.10:13:12144149
404:16.70:17:29146152
504:16.80:21:46147154
604:24.30:26:10147151
704:20.50:30:30148152
804:14.80:34:45150154
904:13.50:38:59151153
1004:12.10:43:11153157
1104:13.00:47:24151156
1204:05.80:51:30157161
1304:04.60:55:34161165
1403:59.40:59:34162166
1503:52.71:03:26176209
概要1:03:261:03:26150209

11031
途中LAPが少し速く記録されたので、+2~7秒の誤差あり
※6km目だけが+0だと思う
なのでサブスリーペースよりも若干遅めであるはずだ

ラストペースを上げたら、突然心拍値の表示が200以上になった
光学式はたまにあるんですよね~

戻って買っておいたネギトロ丼を食べる
Photo

午後は娘の学校に行く前に少し昼寝して
合唱を聴いて。。

今日はもう走る気がしなかったので、2部練はしなかった
今月の総距離:47.12km
 

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15kmビルドアップ」カテゴリの記事

コメント

来週のハーフが[つくば前の前哨戦]になりましょうv(^^)
なので…この日は15kmでも、充分な距離だったのではないでしょうかm(__)m

「持ち帰りの寿司」「ネギトロ丼」 和食を楽しんだ日になりましたね(^q^)(^q^)

要は乳酸閾値ゾーンでの走行を続けることが練習の目的でしょうから、この内容で充分ではないでしょうか?むしろ疲労が残りにくくて良いのではないかと。
光学式心拍計は不安定な時がありますね。特に走り初めと急にペースを上げた時。

ネギトロ丼、美味しそう~♪
ぼくはどうしてもビールが飲みたくなっちゃいます。
15kmビルドアップ走、お疲れ様でした。

monoranさん
ボリュームいっぱいで元気いっぱいになりました
さて来週のハーフとつくば良い感じで走れれば良いのですが。。。

なみのりさん
ほんとはレースペースで長く走る耐性を付けたいところですが。。。
疲労とのバランスでこうなった感じですかね~

としさん
夜は走らずビール飲みましたよ~
ネギトロ丼はランチですからさすがに一緒にビールは
飲みませんでしたが。。

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