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2018年10月

2018年10月31日 (水)

水曜練習会7kmビルドアップ(ほんとは8km)

10月後半になりあまり走れなくなりました
ここ2年間は10月600km超えをしていましたが
今年10月の累計距離は 550km
Photo
今回は距離をあまり考えてなかったので、
こんなものかなとも思います
本日も仕事で遅くなり
水曜練習会に15分の遅刻
皆さんはすでに3.5km程走っているところに突入
そのままビルドアップ走開始
ほんとは8kmだけど、娘を迎えに行かなくてはいけないので
30分7kmが良いところか?と思いながら。。
1km 04:17.3
2km 04:08.6
3km 04:06.6
4km 04:04.4
5km 04:01.7
6km 03:57.4
7km 03:45.8
1031
途中で練習を先に終えたNITくんが引っ張ってくれたので
良いペースに上げられました
そこから急いで帰宅したら
娘の練習が早く終わったらしく奥さんが迎えに行ってました
なんだ~だったら最後まで走ったのにとは思いましたが
フルマラソンあとでこのぐらい走れれば良いですかね
終わって久々乳酸値閾値を検知
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Photo_3
今月の総距離:550.75km
 

2018年10月28日 (日)

水戸マラソン速報

走ってきました水戸マラソン

テーマはフルマラソンペースでどこまで走れるか
タイムは3時間10分49秒

先週のハーフで足裏が痛くなったので
今回はフア軽ビョーンのナイキエピックリアクト

入り心拍150代で入り、ペースがどうなるか?
去年は台風接近で雨の大会でしたが
今年は良い天気20度ぐらい

絶好のランニング日和

で入り4:09.7→4:01.2(下り)→4:17.8(上り)
でほぼ想定どおり
心拍は143〜164で24kmまで維持しましたが
ハーフ付近でキツくなり始め25km付近で
ギブアップf^_^;

後はトイレ大で3分程ロスし
そこからは気分変えて、沿道の応援に応えながら
リラックスランに切り替えました

それでも沿道の応援に応えて笑顔を意識して
走っていたら、また力が出てきたので
ラストは再度頑張って上げてみました

やはり自分は何度かレースペースに身体を鳴らして
30kmぐらい、走っておかないと
結果をだせない

つくば前にもう一回30kmレースペース走して
ハーフでスピード上げて

本番に臨んでみましょう

終わってはなまるウドンは定番のパターン

ダメージは25kmでギブアップしたので
あまり無い…

単なる根性無しかしら〜f^_^;
今月の総距離:526.76km
 

2018年10月27日 (土)

明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ~

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7kmゆっくり走って
2kmだけフルマラソンのペース感覚を確認

4:10→4:10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30kmレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね~

夕方8kmプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。(汗)

今月の総距離:483.02km

2018年10月24日 (水)

足裏が痛む 5kmペース走暴走?

ハーフ後、左の魚の目ができているところがズキズキして
右はモートン病症状が出てきました

足指をグッパグッパしたりしてケアして、ゆっくりめで
走っていたら左は痛みはすぐ消えたが

モートン病症状の方が結構残っています。

なので今日に練習会は、クッションの塊みたいなシューズ
エピックリアクトにしました。

今日は週末の水戸マラソン想定の

今日は参加者少なく、NDさん週末のレースの為に不参加

NITくんは現地まできたが、走りすぎて踵が痛むから
帰ると言って戻っていった。。

という事で参加者 SODさん RIKAさん IK・Mさん 自分

SODさんは週末のハーフの為に最終刺激
自分は。。フルマラソンのペース感覚をつかむ為に
ほんとは4:10ぐらいで走るつもりだったが。。。

SODさんを見て入った為か。。入り3:54!!(汗)

まあこのまま行くかってことで
3:54.1→3:57.5→3:57.4→3:56.7→3:50.9
TOATL 19:38.6 平均心拍 163 最大 175

最近調子を下げていたIK・Mさんだが、
一定ペースだったので、4kmまで一緒に走り
ラスト1周でラストスパートされてかわされた

絶対的なスピード力はIK・Mさんの方があるのだ
自分は3:50以上にはなかなかあがりませーん

SODさんは18:07で485mの周回コースを途中で1周ラップされた
速い!!

でも自分としてもハーフマラソン2日後としては
まずまずの感じだったという事にしておこう

週末は走れるのかな?
今月の総距離:456.128km

2018年10月21日 (日)

タートルマラソン去年より1分落ち

タートルマラソン参加してきました

今回ハーフマラソンの部はウェーブスタートが採用された為
9時半スタートと9時50分に分かれてスタート。

自分は、たまたま先の組だったが、速い人も後の組に入っている
人もいた様だ

大会の主旨は

バリアフリー(障害者も一緒に)
かめのようにゆっくりマイペースで走る

なので、あくまでも健康をテーマにした大会だからね(笑)

自宅から3.5kmだからのんびり出発
ウォームアップがてら走るが、昨日から全く光学心拍は変な値ばかり
超スローなのに、ずっと130以上。。(通常このペースなら110付近のラン)

10211
↑対岸から会場やスカイツリーを見た写真
10172

会場に到着すると、スポセンランナー仲間が橋の下に固まっていたので
自分も合流し荷物をおいて、最後のトイレ

スタート地点もあまり混雑なく、普通に2列目に並んで
ほぼロスタイム無しでスタート

少ししてから心拍計を見ると120とか表示されてる、。。ありえない・・

しばらく走ると正常になるかと思ったが、ずっと130から140辺りを
表示するので、今日は心拍無視

10213_2

↑あり得ない心拍

感覚で走ろう

入りは少し余裕を持って走ると4:03を2km~6kmまで維持

もう少し頑張って4:00/kmを切ろうかという思いがもたげるが...

今日は感覚にしたがってペースキープでいった

7kmの付近の上りで土手の上に上がると強烈な向かい風で
そこも少しペース落ちて。。今日はタイム的には
見るところないかな・・と思いつつ後半戦へ

ナイキズームフライはプレートが入っている為なのか
左足裏の母指球辺りが痛い。。固いシューズでこのペースで
走る時は良くでる現象だ

ハーフなら我慢できるけど、フルマラソンとなるとこの痛みは
ちょっとキツイかなと思いながら走る

土手から下りからの後半は4:00前後に上がってきた

呼吸はここらあたりから苦しくゼイハアしだすが
まだペースは落ちてない

折り返しの後、長い下りがある区間で3:53を出したが

ズームフライ下りを4分を切るとドタバタした感じになる
筋力が追いついてない感じか

少し膝も痛くなってきた

体幹を意識してフォームを見直すと、膝は問題なくなった

やはりこのシューズは筋肉や体幹をしっかりしていないと
マイナスも出やすいシューズだと感じた
それだけ使いこなせば速く走れるのだなとも感じました

15km過ぎると 10kmランナーと合流で走り難くなり

17kmを過ぎるとウォーク 5kmの人も合流でさらにコース混雑

。。これもタートルならではの試練

でも本来なら20km手前付近で上げきって頑張るべきところ
ちょっと気持ちが切れてペース落とす。。。

ラスト後1kmになったら、さすがにこちらに向かう人がいなく
左側が空いてきたので、もう一度気合い入れてゴールへ

 

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム累積時間高度上昇高度下降
104:01.50:04:0246
204:03.50:08:0541
304:03.70:12:0953
404:03.60:16:1241
504:03.40:20:1641
604:03.20:24:1938
704:13.90:28:33140
804:10.20:32:4364
903:59.80:36:43616
1004:01.10:40:4448
1103:58.00:44:4254
1204:00.40:48:4263
1304:06.70:52:49131
1403:53.30:56:42013
1503:58.61:00:4123
1604:01.71:04:4311
1703:54.61:08:3713
1804:01.21:12:3853
1904:02.61:16:4170
2004:09.71:20:5144
2103:58.11:24:4914
21.1400:32.31:25:2110
概要1:25:211:25:2110087

1:25:21・・去年と同じぐらいかと思ったが

確認してみたら、去年2017年は1:24:22で1分も速かった!!
去年の自分凄い(笑)
去年はずっと4:00を切って走れていたのだった

2016年より10秒落ちぐらいだけど
展開的には2016年は前半突っ込んで後半の失速幅が大きかった

今年は展開的にはまだ良い方か?

結局2016年は自己ベストを更新して2017年はこの大会以降
ハーフは見るべき記録がでなかった。記録更新もできず

さてさて2018~2019年シーズンはどうなるのか?

今シーズンはここから上げると信じて引き続き頑張ろう

タートル会場でスポセン仲間から、また夕方走ってるんじゃないの?
と言われたが。。。(笑)

実際ちょっと走ってやろうかとも思ったが。。

終わって自宅までjogは
ズームフライで脚を使いきって、ウォーク&ランが
精一杯だった

昼食食べて家事で身体を動かし、少し休んだら走れそうな感じにはなったが
今日は違う事をした方が、良い気がしたので

録画番組見たり料理作りに時間を割きました

1021

今月の総距離:413.123km

 

2018年10月20日 (土)

明日はタートルマラソン

木曜

朝ラン 7km いつも通り
とは言え前日のインターバルのダメージ感あるので
ゆっくり
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから1時間だけ11km

繋ぎJOG

金曜
朝ラン7km これまたいつも通り
朝ランはいつもナイキフリーラン2018で気持ち良い
夜は残業で遅くなったけど
22時少し前から軽く8kmだけ

繋ぎJOG

土曜

いつもより遅く起きたけど、この週はずっと
睡眠時間4時間半~5時間半で短めで眠い
午前中に走りに出たけど、
ちょうどインターバルの疲労が出たのか?
睡眠不足なのか、調子悪い感じで心拍が安定せず

まあ悪いなりに走っておこうと
ゆっくり5km
ウインドスプリント4本ほどいれて
2kmだけレースペース感覚で走る

4:05→4:00 うーむ微妙(笑)
10201
10202
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ナイキズームフライニットを履いて走ったが
まだあちこち痛みを感じる事があるが

走りやすく良いシューズだと思う

明日はあまり無理せず自然体で走ろうと思うので
今日の調子悪さも特に気にならなかった

走れる範囲で走れば良いやという感じか

午後も軽く8km程だけで終了

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本日は息子の誕生日なので、家族で食事会だった
栄養だけはバッチリ♪
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今月の総距離:383.82km

2018年10月17日 (水)

水曜練習会1kmIT×5 レスト短め

前日は朝ランはできたはずだが、若干疲労抜きモードになっていた
夜は仕事で久々の完全走休になったのだった
まあたまには走休も必要だ

本日朝も前日の夜遅くの帰宅だったので走らず

夜の水曜練習会で頑張るつもり

早めに帰宅できたので19時から走りだした

事前に10kmJOG
ナイキズームフライを履いているが、かなり推進力が出て
良い感じだ
1
RIKAさんが5分/km前後で走っていたので
一緒に走ったが、今のRIKAさん的にはかなりキツイペースだった
らしく、ゼイハアしながら10km走りきっていた

本日の参加者 RIKAさん Ik・Mさん NITくん
RIKAさんは最初の数本一部だけの参加

いつも1kmITの時はスポセントラックのスタート位置に
戻ってきて1周近くレストにあててたが、

ITのレストとしては少し長かったので
適正な70~90秒程度のレストになる様に
半周レストに切り替えた

速いペースで走り出すと、やはりズームフライの反発力は
なかなか良い

若干3分30秒/kmより上がる瞬間では、左脚が緩い感じがあった
シューレースを締め直そうかとも思ったが
今日はそのまま走りきった

ここはフィッティングでどうにかなりそうだ

タイムは

3:41.7→3:41.8→3:42.1→3:46.8→3:46.6

10171
10172
10173
10174

若干後半ペースが落ちたか。。。

今月の総距離:329.69km
心拍180まで追い込めたので頑張ったかな

2018年10月15日 (月)

買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川B&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
B&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう


15日で311.53km

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2018年10月14日 (日)

疲労抜きに徹する?

今朝は雨の音で目覚めました

今日は大手振って朝ランなしだな~でゆっくり寝てました
最近息子君は全部自分で用意して出て行くので
寝てられる

のんびり過ごして、9時には雨もあがったので
10時少し前に1時間とちょっとの予定で走りに出ました

最初は、前日のダメージをそこかしこに感じるし
心拍も不安定だったのですが
10141
ゆっくり、ゆっくり心拍130以下
(※出だしの不安定で140に上がったのは除く)
そのうち痛みも消えて問題なし
10142
気持ち良い範囲で終える

終わって走って良かったなと思いました
昨日のダメージ感がかなり無くなったからです

朝はバッキバッキだった足首も普通に動くようになったし

夕方もう一度走り、
今度は8kmちょっとだけ
心拍も安定し、今度は完全に130以下の走り
KENさんTさんFさんと入れ替わり会っておしゃべりラン
問題なし

10141_2
10142_2

最近週末のポイント練は無理せず土日どちからにして
この様な繋ぎJOGでリカバリーするのも良いかなと
思っています。

本日の昼間スマホを見たら、Garminの心拍が
33とか表示されてる?
1014
心臓止まってる?(笑)
普段の安静時心拍は40~45ぐらいでーす
今月の累計距離:295.90km

2018年10月13日 (土)

30km走リベンジ

本日は息子は休み、娘は学校ある日

なので普通に起きて、なおかつ朝の事が
あまり遅くなく完了できる見込み

奥さんから買い物要望なし・・3時間程の時間確保のチャンスだったので
前日に決意表明を事前にLineに流しておく(笑)

Lineにはそんなの知らんという返事が返ってくるが
認知してもうっておく事が重要

娘は学校行事があるからお弁当持っていくというので
奥さんと一緒に作成し、トイレ掃除、部屋掃除を終わらせ
いざスポセンへ

スポセンは子供サッカーなどあると、その親と兄弟の小さい子とか
わんさか来て、非常に走りにくい日があるのですが。。

本日は、ラグビー女子の練習だけでで閑散としています

気温も低めだし、絶好のコンディション♪

木、金と軽めのメニューにしておいて休養も十分だ

3kmウォームアップ後に位置LAPに切り替えてスタート
1周485m換算だと30.555km
2時間16分31秒 4:28/km
   タイム距離 ペース 平均 最高心拍
10周 22:36 4.85km 4:40/km 139 145
20周 22;15 4.85km 4:35/km 142 148
30周 21:37 4.85km 4:27/km 146 151
40周 21:40 4.85km 4:28/km 149    153
50周 21:26 4.85km 4:25/km 155 163
60周 20:55 4.86km 4:19/km 162 169
63周  6:02 1.46km 4:09/km 169 173

先週は朝飯前空腹での27km終了でヘタレだったが

本日は

朝食後、涼しい、コース空いてる
の好コンディション

言い訳できない

いつものJOGペースよりは速くはあるが
イージーペースでスタート
ペースは気にせず心拍を目安に走った

最初の10kmまで 140以下目安
次の10km    150以下目安
次の5km     155前後
ラストまで    160以上の負荷

思ったよりもスピードが出た感じか?

20km過ぎから脚のあちこち痛む箇所は出てくるものの
(膝とか足首とか)
走れない程ではない
朝食後のランなので、ガス欠症状は出ず問題なかった

給水はスタート時 7km 14km 22km前後で実施し
ペットボトル500ml1本で間に合った

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10133
10134

終わって今日は息子が温泉施設に連れて行ってほしいと
要望があったので、草加の竜泉寺の湯に行き
1013
走った疲労抜きも兼ね

高炭酸風呂、泡風呂、塩サウナ、温泉、電気風呂、ジェット風呂
等を堪能。。若干人が多かったけどね

脚の疲労した部位を解しておいた

夕食でたっぷり食事♪
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2018年10月11日(木)  8.750km  53'24      9.8 km/h (06'06 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  7.280km  43'47     10.0 km/h (06'00 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  8.210km  48'55     10.1 km/h (05'57 /km) 繋ぎJOG
2018年10月13日(土)  3.080km  19'01      9.7 km/h (06'10 /km) ウォームアップ 
2018年10月13日(土) 30.560km 2:16'31     13.4 km/h (04'28 /km) 30km走
2018年10月13日(土)  3.000km  20'00      9.0 km/h (06'40 /km) ダウン
今月の総距離:274.8km
本日の記録詳細。。細かすぎて誰も見ないと思うけど記録だからね
最後のLAPはGarminの位置がずれた為か自動LAPされなかった
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間距離累積距離平均ペース平均心拍最大心拍
102:21.70:02:220.4850.485 0:04:52127138
202:17.00:04:390.4850.970 0:04:42134138
302:15.00:06:540.4851.455 0:04:38138141
402:15.00:09:090.4851.940 0:04:38140144
502:14.00:11:230.4852.425 0:04:36142145
602:14.00:13:370.4852.910 0:04:36140144
702:14.00:15:510.4853.395 0:04:36142145
802:15.00:18:060.4853.880 0:04:38142144
902:14.00:20:200.4854.365 0:04:36141143
1002:16.00:22:360.4854.850 0:04:40139142
1102:14.00:24:500.4855.335 0:04:36141142
1202:15.00:27:050.4855.820 0:04:38141144
1302:15.00:29:200.4856.305 0:04:38140143
1402:13.00:31:330.4856.790 0:04:34142145
1502:15.00:33:480.4857.275 0:04:38140143
1602:14.00:36:020.4857.760 0:04:36141144
1702:12.00:38:140.4858.245 0:04:32143146
1802:13.00:40:270.4858.730 0:04:34144148
1902:13.00:42:400.4859.215 0:04:34144146
2002:11.00:44:510.4859.700 0:04:30142145
2102:12.00:47:030.48510.185 0:04:32142146
2202:10.00:49:130.48510.670 0:04:28146149
2302:10.00:51:230.48511.155 0:04:28144146
2402:11.00:53:340.48511.640 0:04:30146148
2502:08.00:55:420.48512.125 0:04:24148150
2602:09.00:57:510.48512.610 0:04:26146149
2702:10.01:00:010.48513.095 0:04:28146148
2802:09.01:02:100.48513.580 0:04:26147150
2902:09.01:04:190.48514.065 0:04:26148150
3002:09.01:06:280.48514.550 0:04:26149151
3102:13.01:08:410.48515.035 0:04:34147151
3202:13.01:10:540.48515.520 0:04:34146150
3302:08.01:13:020.48516.005 0:04:24148150
3402:10.01:15:120.48516.490 0:04:28149153
3502:10.01:17:220.48516.975 0:04:28150152
3602:09.01:19:310.48517.460 0:04:26150152
3702:08.01:21:390.48517.945 0:04:24152155
3802:09.01:23:480.48518.430 0:04:26151153
3902:11.01:25:590.48518.915 0:04:30150153
4002:09.01:28:080.48519.400 0:04:26151153
4102:10.01:30:180.48519.885 0:04:28152154
4202:06.01:32:240.48520.370 0:04:20154156
4302:09.01:34:330.48520.855 0:04:26153155
4402:10.01:36:430.48521.340 0:04:28154156
4502:08.01:38:510.48521.825 0:04:24155158
4602:08.01:40:590.48522.310 0:04:24157160
4702:10.01:43:090.48522.795 0:04:28154159
4802:11.01:45:200.48523.280 0:04:30156161
4902:08.01:47:280.48523.765 0:04:24159162
5002:06.01:49:340.48524.250 0:04:20160163
5102:07.01:51:410.48524.735 0:04:22160162
5202:07.01:53:480.48525.220 0:04:22160162
5302:08.01:55:560.48525.705 0:04:24159162
5402:03.01:57:590.48526.190 0:04:14162164
5502:05.02:00:040.48526.675 0:04:18162164
5602:08.02:02:120.48527.160 0:04:24162165
5702:06.02:04:180.48527.645 0:04:20163166
5802:04.02:06:220.48528.130 0:04:16164168
5902:04.02:08:260.48528.615 0:04:16165168
6002:03.02:10:290.48529.100 0:04:14166169
6102:04.02:12:330.48529.585 0:04:16168171
6303:57.82:16:310.9730.555 0:04:05170173
概要2:16:3130.5550:04:28150173

2018年10月10日 (水)

水曜練習会 5kmペース走

火曜日

朝ランなしで

夜はゆっくりラン10km
50kmの疲れがちょうど2日後出るころか
走り出しはかなり身体が重い

ゆっくり。。ゆっくり走るうちに身体がほぐれ
5分/kmをきるぐらいまで上げて終了

平均心拍 111 最高 133 だったので
Garminのパフォーマンス判定は無しのままだった

10091
10092

終わって記録もなにもなしに風呂入って即寝
水曜

朝ラン 8km

フリーランで走り、地面を足指で捉える感覚を
楽しみながら、ちょっと時間が足りなかったが
少しだけ延長して8km走りきる

夜は水曜練習会

仕事もそそくさ切り上げて19時前に帰宅したが。。

奥さんから娘の新体操の練習が遅くに終わるから
迎えにいけ指令・・

20時に5kmペース走開始して20分で終了で10分で自宅に戻り
10分で風呂入ればギリギリ間に合うか・・・

練習開始も19時からできるからまあまあ走れるし
仕方ない・・

スポセンに到着してYONAちゃんRIKAさんNDさんと合流して
3km程走ったが、そこから抜け出して
いつも一人で走るJOGペース(5分/km前後)に上げて
距離を踏む作戦だ

NITくんがウィンドスプリントを入れて仕上げてるのを見て
最後自分もまねして2本ほど、ごくごく軽く流しを入れて
10kmのウォームアップ終了

練習会には
NDさん NITくん IK・Mさん RIKAさんが参加した
スタートすると
NITくんは安定の速いペースでどんどん先に行く
NDさんがそれを追う展開
自分はNDさんの背中をおいながら3kmまで距離を
保って走っていたが、先行二人はラスト2kmをかなり
ビルドアップして行ったので、見えなくなってしまった

自分のタイムは
距離 LAP 平均心拍最高心拍
1km 3:53.1  147  160
2km 3:54.5  163  168
3km 3:52.0  169  174
4km 3:54.2  172  175
5km 3:54.0  174  175

  19:27.6 3:53.6/km (平均ペース)
10101
心拍は上がる一方だったが、ペースはそのまま。。(汗)
でもでも今期としては最高ペース

引き続き続けて行きましょうかね~

NITくん 18:20ぐらい
NDさん  18:50ぐらい

素晴らしいですね~♪

IK・Mさんも 久々のRIKAさんもかなり頑張って走っておりました

終わって速攻帰宅→風呂→お迎え・・ギリギリ間に合う

いやはや・・・

       
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:07'50 10.8 km/h (05'33 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:06'36 11.0 km/h (05'27 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 9日(火) 10.180km 1:01'28  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG
2018年10月10日(水)  8.290km  45'56 10.8 km/h (05'32 /km) 朝ラン
2018年10月10日(水) 10.040km  53'24 11.3 km/h (05'19 /km) アップ
2018年10月10日(水)  5.000km  19'28 15.4 km/h (03'53 /km) 5kmペース走
2018年10月10日(水)  1.670km  10'04 10.0 km/h (06'01 /km) ダウン
       

今月の総距離:213.94km

2018年10月 8日 (月)

ナイキフリーラン2018気持ち良い~♪

昨日合計50km以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くJOG

スポセンは体育の日のイベント スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12km

最近疲労抜きJOGにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4:55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

 

分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:46.8 96 107
2 06:36.5 100 114
3 05:31.2 115 123
4 05:17.0 119 126
5 05:07.4 123 128
6 04:55.7 125 130
7 04:55.3 125 130
8 04:52.4 127 131
9 04:49.5 127 133
10 04:52.9 128 135
11 04:51.9 130 135
12 07:02.2 110 127
12.2 01:10.7 112 114
概要 1:07:50 117 135

1008

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

10081

 

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。(汗)

 
分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 08:21.3 96 111
2 06:19.7 110 123
3 05:16.5 123 128
4 05:01.5 128 132
5 04:47.1 134 139
6 04:44.6 137 141
7 04:41.4 139 142
8 04:41.0 140 144
9 04:41.6 140 143
10 04:45.9 140 142
11 05:01.7 137 142
12 06:48.9 120 135
12.2 01:25.2 115 120
概要 1:06:36 126 144

10081_2

1008_2

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離:178.74km

2018年10月 7日 (日)

今期初のロング走は。。

昨日あまり走れなかった分今日は頑張るぞと思いつつ起床

とりあえず古くなりそうな肉をカボチャに巻いて肉巻き作成
5時半ぐらいと平日の朝練と同じぐらいの時間に出発

今日は舎人公園ではなく、スポセンで一定ペースで走る作戦
最初の3kmは身体が動かないし、トイレも行ったので
ウォームアップとして計測を切り離し

GarminのLAPを位置LAPに切り替え

そこから62周のつもりで。。。スタート
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均気温
0.49 02:35.90:02:360.4905:18.211712626
0.98 02:25.00:05:010.4904:55.912312826
1.47 02:28.00:07:290.4905:02.012813125.8
1.96 02:24.00:09:530.4904:53.912913225
2.45 02:26.00:12:190.4904:58.013013226
2.94 02:26.00:14:450.4904:58.013013226
3.43 02:23.00:17:080.4904:51.813013326
3.92 02:25.00:19:330.4904:55.913213626
4.41 02:23.00:21:560.4904:51.813413626
4.90 02:24.00:24:200.4904:53.913413726
5.39 02:26.00:26:460.4904:58.013213526
5.88 02:25.00:29:110.4904:55.913413726
6.37 02:24.00:31:350.4904:53.913413726
6.86 02:25.00:34:000.4904:55.913513726
7.35 02:27.00:36:270.4905:00.013413626
7.84 02:25.00:38:520.4904:55.913513826
8.33 02:26.00:41:180.4904:58.013513926
8.82 02:24.00:43:420.4904:53.913613926.4
9.31 02:23.00:46:050.4904:51.813713927
9.80 02:24.00:48:290.4904:53.913814127
10.29 02:22.00:50:510.4904:49.813914327
10.78 02:23.00:53:140.4904:51.813814127
11.27 02:23.00:55:370.4904:51.813814127
11.76 02:23.00:58:000.4904:51.814014227
12.25 02:24.01:00:240.4904:53.914014327
12.74 02:24.01:02:480.4904:53.913814227
13.23 02:24.01:05:120.4904:53.914014327
13.72 02:23.01:07:350.4904:51.814114227
14.21 02:24.01:09:590.4904:53.914014227
14.70 02:23.01:12:220.4904:51.814214427.1
15.19 02:22.01:14:440.4904:49.814114627.9
15.68 02:22.01:17:060.4904:49.814214428
16.17 02:23.01:19:290.4904:51.814314628
16.66 02:22.01:21:510.4904:49.814415028
17.15 02:24.01:24:150.4904:53.914414628
17.64 02:29.81:26:450.4905:05.713314727.7
18.13 02:28.01:29:130.4905:02.013814227
18.62 02:23.01:31:360.4904:51.814114327
19.11 02:20.01:33:560.4904:45.714414727.7
19.60 02:24.01:36:200.4904:53.914514828
20.09 02:19.01:38:390.4904:43.714614928
20.58 02:20.01:40:590.4904:45.714815028
21.07 02:19.01:43:180.4904:43.714815428.7
21.56 02:21.01:45:390.4904:47.814815029
22.05 02:22.01:48:010.4904:49.814915329
22.54 02:22.01:50:230.4904:49.814915329
23.03 02:25.01:52:480.4904:55.914915329
23.52 02:21.01:55:090.4904:47.815215529
24.01 02:21.01:57:300.4904:47.815315629
24.50 02:19.01:59:490.4904:43.715315629
24.99 02:17.02:02:060.4904:39.615615829
25.48 02:31.02:04:370.4905:08.215415829
25.97 02:20.02:06:570.4904:45.715515929
26.46 02:16.02:09:130.4904:37.615916029
26.95 02:12.02:11:250.4904:29.416016429
27.00 00:14.22:11:390.0504:44.016216329

10071
920の時は最初のLAPボタンを押すとその位置を
次からは自動でLAPしてくれる仕様でしたが
935はスタートが自動LAPの位置で
LAPを押してもプラスでLAPされるだけ

確かに920の時に2カ所LAPボタンを押すと
ずっと2カ所でLAPされるので、元に戻すには
計測を止める必要がありましたが、935の仕様の方が
合理的です。

微妙に改善されているんだな~と思いました

さて肝心のランですが今日は無理にペースあげず
5分/kmを切るペースで走り切れれば良いと考えていました

13kmぐらいで少し眠さを覚える。。
多分血糖値が下がってきてるのだなと思うが

果たして最後まで行けるのか?と不安がよぎる
それと同じぐらいに心拍も130台だったのが140台へ

心拍的にもまだイージーペース範囲 まだ大丈夫。。
17kmで給水ボトルに水を入れてパウダーを溶かすので
一旦小休止

20kmを超えると心拍がまだあがり最高心拍は150を超えだす

サロマで35km付近の感じに似ている
起きてからカロリーを摂取しないで実施しているので、このぐらいで
同じ状態になっているのだろう
しかもサロマは断続的に補給しているけど、今日は
パウダーに含まれる糖質のみ
23kmを超えて平均心拍も150を超えると、キツク感じ始めた

ただ走れないか?と問われると、まだ走れるので
ペースを維持して走り続ける

途中止めたい気持ちがどんどん増すが、最後まで走れという自分と
朝飯前で走ってるのだから、無理するなという声とのせめぎ合い。。

うーんウォームアップも入れた3kmと合計で30kmの
27kmで止めようと判断

もっとペース上げた本格的なペースでのロング走であれば
ある程度、食べてからやりますが。。

練習効果としては十分あっただろうと判断

本日は娘が体調悪く練習休んだこともあり、時間の余裕があったので
日中はストレッチなどをしてケアしながら体調を整え

15時半から夕練スタート

午後は足を伸ばして舎人公園に

1007
Photo
Photo_2

出だし心拍が安定せずGarminのパフォーマンス判定は-9と
最低の感じを出してきたが

身体の感じる調子はそう悪く感じない

でも公園まではペース上がらないのはお約束
どうしても練習で公道を走っていると、ペースが上がらない
↑これもあるので最近スポセンばかり走っている

暑さも湿度が下がった為なのか、それほど気にならない
気楽にスポセンを2周してさあ帰ろうかと見上げると

ISNBさんが誰かとしゃべっている
近づいてみると、サロマ優勝やつくば、板橋、佐倉などを
何度も優勝したことあるTさんとしゃべっていた

どうやらTさんが練習終わったところを、ISNBさんが
話しかけてみたというところだった様だ

最近あまり優勝でみかけないなと思ったら、腫瘍の摘出手術していて
しばらくブランクがあり、まだ戻しきれないと言っていた

それでもまだフルマラソン2時間半ぐらいの実力者ですから
自分からすると神みたいな存在ですわね

貴重なお話を聞けた後はISNBさんと一緒に帰宅
高速ランナーと一緒だと、少しピリっとペースが上がるので
良かった

走り終わってみると18.7km走って
2018年10月7日(日)  3.060km  21'04 8.7 km/h (06'53 /km)
2018年10月7日(日) 27.010km 2:11'38 12.3 km/h (04'52 /km)
2018年10月7日(日)  1.570km  13'38 6.9 km/h (08'41 /km)
2018年10月7日(日) 18.760km 1:49'14 10.3 km/h (05'49 /km)
本日の合計は50.40kmなり~♪

2018年10月 6日 (土)

今日はビールの誘惑に負けて

木曜までに82.7km走って
金曜朝ラン7.3kmで90km

夜走れば平日5日間で100kmだな~なんて思いましたが

そうは問屋が卸さない

夕方の打ち合わせが遅くなり雨も降っていた
それに少々疲れたかな~という感じだったので

帰宅がてらとんかつ定食の大盛り食べて
そそくさ就寝

土曜はゆっくり起床(全員お休みで早起きの人いない)
のんびりしてたら走りにいく時間が遅くなった(汗)

1時間ちょっとだけとりあえず走っておく
時間は10時になっていて、晴れてきた

10061
10062
10063
外出たとたん 暑!!と思いましたが

1時間ぐらいなら無給水で行けると走り出した

暑いことは暑いけど、前日水をたっぷり飲んでい為か
喉の渇きには余裕あったみたいだ

午後は娘が新体操の発表イベントあって
いろいろやってるうちにもう夕方

ご飯作っておいて、走ろうかな~と思いましたが
夕飯作っているとビール飲みたくなる

まあ良いか飲んじゃえ
1006
1006_3

ということで本日は13.5kmで終わりです

明日頑張ろう♪
2018年10月1日(月)  5.240km  36'16  8.7 km/h (06'55 /km)
2018年10月1日(月) 11.170km 1:04'01 10.5 km/h (05'43 /km)
2018年10月2日(火) 18.070km 1:35'00 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年10月3日(水)  7.180km  42'21 10.2 km/h (05'53 /km)
2018年10月3日(水)  8.540km  50'50 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年10月3日(水)  7.510km  31'44 14.2 km/h (04'13 /km)
2018年10月3日(水)  2.650km  19'05  8.3 km/h (07'12 /km)
2018年10月4日(木)  7.260km  43'26 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年10月4日(木) 15.080km 1:22'16 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年10月5日(金)  7.720km  44'46 10.3 km/h (05'47 /km)
2018年10月6日(土) 13.520km 1:10'10 11.6 km/h (05'11 /km)
今月の総距離:103.94km


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2018年10月 3日 (水)

走り込み月間

こ2年程10月は600kmを超える走り込みをしていました
とりあえず今年も少し多めに走ってみようかと思っています

火曜

朝は無理せずお休み(って寝坊しただけだけどね)

夜は比較的時間があったので、少し頑張って18kmぐらい
                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均歩幅
108:37.40:08:37991130.82
206:20.50:14:581101220.98
305:01.80:20:001251291.17
404:47.70:24:471301331.22
504:40.00:29:271341361.25
604:39.00:34:061351381.26
704:40.00:38:461371401.25
804:39.70:43:261361401.25
904:35.50:48:021391411.27
1004:39.10:52:411381411.26
1104:45.80:57:271361431.23
1204:37.11:02:041381421.27
1304:36.61:06:401411441.27
1404:36.91:11:171391431.27
1504:38.81:15:561411441.26
1604:33.51:20:301411441.29
1706:17.91:26:481241440.96
1807:40.31:34:281091200.86
1900:31.81:35:001141160.83
概要1:35:001:35:001281441.14

水曜

朝ラン 7km

夜は久々の水曜練習会 

メニューは500mIT×10本

参加 NDさん NITくん SODさん IK・Mさん 自分
NDさんは久々のスピード練習だとのことで少し抑えめで開始
自分も入りの1本は少し抑えて入る

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム距離ペース平均心拍最大心拍
101:51.00.50 03:42.0137156
201:12.40.2105:44.8144157
301:45.50.50 03:31.0155165
401:22.40.2605:16.9153165
501:46.10.50 03:32.2159170
601:14.40.2205:38.2157173
701:43.60.50 03:27.2163174
801:28.70.2605:41.2159175
901:43.50.50 03:27.0164177
1001:16.40.2205:47.3163176
1101:43.10.50 03:26.2167178
1201:31.30.2605:51.2163178
1301:44.60.50 03:29.2166177
1401:18.30.2205:55.9163178
1501:44.30.50 03:28.6169179
1601:32.90.2605:57.3162179
1701:45.40.50 03:30.8167178
1801:18.10.2106:11.9166177
1901:43.50.50 03:27.0170180
2001:58.30.2607:35.0151180

10031
10032
10033

後半3本になったら、NDさんはエンジン全開で

前の二人を追っていってしまった

自分的にはかなりいっぱいいっぱいですが。。
まあまあなのかな?

今月の総距離:60.36km

2018年10月 1日 (月)

疲労抜きのはずだけど・・・

昨日は運動やりすぎで脚がムズムズし
台風の音で良く眠れなかった

今朝は台風一過快晴

朝の準備も終わり少し時間かあったので
軽くゆっくり疲労抜きjog

仕事に向かったが
JRは倒木の影響で大混乱
新宿で乗り換えることになったが
人で身動きできない
危ない感じでした

それでも自分の乗る電車は空いていたので
座れたしなんとか睡眠不足を解消しました
(笑)

帰宅20時前
また時間も、あるし
リラックスjog…

のはずでした

確かに8kmぐらいまではそうでしたが
疲労感もないし、少しペースが上がってきたところで

若いにいちゃんに追いついた

その若いにいちゃんは微妙にペースを上げて
抜かされないようにする

気にせず自分のペースのつもりでしたが
心拍が140まで上がる

あちゃー今日は130以下のつもりだったんだが

でもうしばらく走って
先方が少し息が上がってる様子だったので
微妙なペース差で並ぶと
必死に対抗してくる可能性もあったので

ここは一気にペースアップ…

で4:16で終了

またやってしまった汗

昨日の筋トレの筋肉痛はあるものの疲労感は無し
問題無しとしておこう

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