水曜練習会 5ｋｍペース走

火曜日

朝ランなしで

夜はゆっくりラン１０ｋｍ
５０ｋｍの疲れがちょうど２日後出るころか
走り出しはかなり身体が重い

ゆっくり。。ゆっくり走るうちに身体がほぐれ
5分/kmをきるぐらいまで上げて終了

平均心拍　111　最高　133　だったので
Garminのパフォーマンス判定は無しのままだった

終わって記録もなにもなしに風呂入って即寝
水曜

朝ラン　8ｋｍ

フリーランで走り、地面を足指で捉える感覚を
楽しみながら、ちょっと時間が足りなかったが
少しだけ延長して8ｋｍ走りきる

夜は水曜練習会

仕事もそそくさ切り上げて19時前に帰宅したが。。

奥さんから娘の新体操の練習が遅くに終わるから
迎えにいけ指令・・

20時に5kmペース走開始して20分で終了で10分で自宅に戻り
10分で風呂入ればギリギリ間に合うか・・・

練習開始も19時からできるからまあまあ走れるし
仕方ない・・

スポセンに到着してYONAちゃんRIKAさんＮＤさんと合流して
3ｋｍ程走ったが、そこから抜け出して
いつも一人で走るＪＯＧペース（5分/km前後）に上げて
距離を踏む作戦だ

NITくんがウィンドスプリントを入れて仕上げてるのを見て
最後自分もまねして2本ほど、ごくごく軽く流しを入れて
10kmのウォームアップ終了

練習会には
ＮＤさん　ＮＩＴくん　ＩＫ・Ｍさん　ＲＩＫＡさんが参加した
スタートすると
ＮＩＴくんは安定の速いペースでどんどん先に行く
ＮＤさんがそれを追う展開
自分はＮＤさんの背中をおいながら3ｋｍまで距離を
保って走っていたが、先行二人はラスト2ｋｍをかなり
ビルドアップして行ったので、見えなくなってしまった

自分のタイムは
距離　LAP　平均心拍最高心拍
1km　3:53.1 　147　　160
2km　3:54.5 　163　　168
3km　3:52.0 　169　　174
4km　3:54.2 　172　　175
5km　3:54.0 　174　　175

　　19:27.6 3:53.6/km (平均ペース）

心拍は上がる一方だったが、ペースはそのまま。。（汗）
でもでも今期としては最高ペース

引き続き続けて行きましょうかね～

ＮＩＴくん　18:20ぐらい
ＮＤさん　　18:50ぐらい

素晴らしいですね～♪

ＩＫ・Ｍさんも　久々のＲＩＫＡさんもかなり頑張って走っておりました

終わって速攻帰宅→風呂→お迎え・・ギリギリ間に合う

いやはや・・・

       
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:07'50 10.8 km/h (05'33 /km)　繋ぎＪＯＧ
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:06'36 11.0 km/h (05'27 /km)　繋ぎＪＯＧ
2018年10月 9日(火) 10.180km 1:01'28  9.9 km/h (06'02 /km)　繋ぎＪＯＧ
2018年10月10日(水)  8.290km 　45'56 10.8 km/h (05'32 /km) 朝ラン
2018年10月10日(水) 10.040km 　53'24 11.3 km/h (05'19 /km)　アップ
2018年10月10日(水)  5.000km 　19'28 15.4 km/h (03'53 /km)　5kmペース走
2018年10月10日(水)  1.670km 　10'04 10.0 km/h (06'01 /km)　ダウン
       

今月の総距離：213.94km

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