水曜練習会 5kmペース走
火曜日
朝ランなしで
夜はゆっくりラン10km
50kmの疲れがちょうど2日後出るころか
走り出しはかなり身体が重い
ゆっくり。。ゆっくり走るうちに身体がほぐれ
5分/kmをきるぐらいまで上げて終了
平均心拍 111 最高 133 だったので
Garminのパフォーマンス判定は無しのままだった
終わって記録もなにもなしに風呂入って即寝
水曜
朝ラン 8km
フリーランで走り、地面を足指で捉える感覚を
楽しみながら、ちょっと時間が足りなかったが
少しだけ延長して8km走りきる
夜は水曜練習会
仕事もそそくさ切り上げて19時前に帰宅したが。。
奥さんから娘の新体操の練習が遅くに終わるから
迎えにいけ指令・・
20時に5kmペース走開始して20分で終了で10分で自宅に戻り
10分で風呂入ればギリギリ間に合うか・・・
練習開始も19時からできるからまあまあ走れるし
仕方ない・・
スポセンに到着してYONAちゃんRIKAさんNDさんと合流して
3km程走ったが、そこから抜け出して
いつも一人で走るJOGペース(5分/km前後)に上げて
距離を踏む作戦だ
NITくんがウィンドスプリントを入れて仕上げてるのを見て
最後自分もまねして2本ほど、ごくごく軽く流しを入れて
10kmのウォームアップ終了
練習会には
NDさん NITくん IK・Mさん RIKAさんが参加した
スタートすると
NITくんは安定の速いペースでどんどん先に行く
NDさんがそれを追う展開
自分はNDさんの背中をおいながら3kmまで距離を
保って走っていたが、先行二人はラスト2kmをかなり
ビルドアップして行ったので、見えなくなってしまった
自分のタイムは
距離 LAP 平均心拍最高心拍
1km 3:53.1 147 160
2km 3:54.5 163 168
3km 3:52.0 169 174
4km 3:54.2 172 175
5km 3:54.0 174 175
19:27.6 3:53.6/km (平均ペース)
心拍は上がる一方だったが、ペースはそのまま。。(汗)
でもでも今期としては最高ペース
引き続き続けて行きましょうかね~
NITくん 18:20ぐらい
NDさん 18:50ぐらい
素晴らしいですね~♪
IK・Mさんも 久々のRIKAさんもかなり頑張って走っておりました
終わって速攻帰宅→風呂→お迎え・・ギリギリ間に合う
いやはや・・・
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:07'50 10.8 km/h (05'33 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:06'36 11.0 km/h (05'27 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 9日(火) 10.180km 1:01'28 9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG
2018年10月10日(水) 8.290km 45'56 10.8 km/h (05'32 /km) 朝ラン
2018年10月10日(水) 10.040km 53'24 11.3 km/h (05'19 /km) アップ
2018年10月10日(水) 5.000km 19'28 15.4 km/h (03'53 /km) 5kmペース走
2018年10月10日(水) 1.670km 10'04 10.0 km/h (06'01 /km) ダウン
今月の総距離:213.94km
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(先週の)水曜日から7日経てば、再び水曜日ですね(@゚▽゚@)
(だから、何?????(笑))
奥さんの「迎えに行け!!」が、後押しになって(?) 19分30秒を切る 快調な走りでしたね(^^)(^^)
投稿: monoran | 2018年10月11日 (木) 05時33分
奥さんからの指令は絶対なのですね(^^;;;
間に合ってよかったですね♪
投稿: とし | 2018年10月11日 (木) 06時10分
いやーホントに忙しい中頑張って素晴らしいてす。
僕も一時期、ポイント練習後に子供の塾の迎えに行ってたのを思い出しました。
タイムも素晴らしいですね。
投稿: なみのり | 2018年10月11日 (木) 07時53分
monoranさん
そうです7日経てば水曜、また7日経てばずっと水曜(笑)
指令は関係ないんですけどね~
としさん
絶対ではありませんよ~
できる範囲であればやるだけです
なみのりさんも
送迎してましたか~
まあ今だけですよね
投稿: takaki | 2018年10月13日 (土) 20時55分