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2018年10月10日 (水)

水曜練習会 5kmペース走

火曜日

朝ランなしで

夜はゆっくりラン10km
50kmの疲れがちょうど2日後出るころか
走り出しはかなり身体が重い

ゆっくり。。ゆっくり走るうちに身体がほぐれ
5分/kmをきるぐらいまで上げて終了

平均心拍 111 最高 133 だったので
Garminのパフォーマンス判定は無しのままだった

10091
10092

終わって記録もなにもなしに風呂入って即寝
水曜

朝ラン 8km

フリーランで走り、地面を足指で捉える感覚を
楽しみながら、ちょっと時間が足りなかったが
少しだけ延長して8km走りきる

夜は水曜練習会

仕事もそそくさ切り上げて19時前に帰宅したが。。

奥さんから娘の新体操の練習が遅くに終わるから
迎えにいけ指令・・

20時に5kmペース走開始して20分で終了で10分で自宅に戻り
10分で風呂入ればギリギリ間に合うか・・・

練習開始も19時からできるからまあまあ走れるし
仕方ない・・

スポセンに到着してYONAちゃんRIKAさんNDさんと合流して
3km程走ったが、そこから抜け出して
いつも一人で走るJOGペース(5分/km前後)に上げて
距離を踏む作戦だ

NITくんがウィンドスプリントを入れて仕上げてるのを見て
最後自分もまねして2本ほど、ごくごく軽く流しを入れて
10kmのウォームアップ終了

練習会には
NDさん NITくん IK・Mさん RIKAさんが参加した
スタートすると
NITくんは安定の速いペースでどんどん先に行く
NDさんがそれを追う展開
自分はNDさんの背中をおいながら3kmまで距離を
保って走っていたが、先行二人はラスト2kmをかなり
ビルドアップして行ったので、見えなくなってしまった

自分のタイムは
距離 LAP 平均心拍最高心拍
1km 3:53.1  147  160
2km 3:54.5  163  168
3km 3:52.0  169  174
4km 3:54.2  172  175
5km 3:54.0  174  175

  19:27.6 3:53.6/km (平均ペース)
10101
心拍は上がる一方だったが、ペースはそのまま。。(汗)
でもでも今期としては最高ペース

引き続き続けて行きましょうかね~

NITくん 18:20ぐらい
NDさん  18:50ぐらい

素晴らしいですね~♪

IK・Mさんも 久々のRIKAさんもかなり頑張って走っておりました

終わって速攻帰宅→風呂→お迎え・・ギリギリ間に合う

いやはや・・・

       
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:07'50 10.8 km/h (05'33 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 8日(月) 12.200km 1:06'36 11.0 km/h (05'27 /km) 繋ぎJOG
2018年10月 9日(火) 10.180km 1:01'28  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG
2018年10月10日(水)  8.290km  45'56 10.8 km/h (05'32 /km) 朝ラン
2018年10月10日(水) 10.040km  53'24 11.3 km/h (05'19 /km) アップ
2018年10月10日(水)  5.000km  19'28 15.4 km/h (03'53 /km) 5kmペース走
2018年10月10日(水)  1.670km  10'04 10.0 km/h (06'01 /km) ダウン
       

今月の総距離:213.94km

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コメント

(先週の)水曜日から7日経てば、再び水曜日ですね(@゚▽゚@)
(だから、何?????(笑))

奥さんの「迎えに行け!!」が、後押しになって(?) 19分30秒を切る 快調な走りでしたね(^^)(^^)

奥さんからの指令は絶対なのですね(^^;;;
間に合ってよかったですね♪

いやーホントに忙しい中頑張って素晴らしいてす。
僕も一時期、ポイント練習後に子供の塾の迎えに行ってたのを思い出しました。
タイムも素晴らしいですね。

monoranさん
そうです7日経てば水曜、また7日経てばずっと水曜(笑)
指令は関係ないんですけどね~

としさん
絶対ではありませんよ~
できる範囲であればやるだけです

なみのりさんも
送迎してましたか~
まあ今だけですよね

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