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2018年10月13日 (土)

30km走リベンジ

本日は息子は休み、娘は学校ある日

なので普通に起きて、なおかつ朝の事が
あまり遅くなく完了できる見込み

奥さんから買い物要望なし・・3時間程の時間確保のチャンスだったので
前日に決意表明を事前にLineに流しておく(笑)

Lineにはそんなの知らんという返事が返ってくるが
認知してもうっておく事が重要

娘は学校行事があるからお弁当持っていくというので
奥さんと一緒に作成し、トイレ掃除、部屋掃除を終わらせ
いざスポセンへ

スポセンは子供サッカーなどあると、その親と兄弟の小さい子とか
わんさか来て、非常に走りにくい日があるのですが。。

本日は、ラグビー女子の練習だけでで閑散としています

気温も低めだし、絶好のコンディション♪

木、金と軽めのメニューにしておいて休養も十分だ

3kmウォームアップ後に位置LAPに切り替えてスタート
1周485m換算だと30.555km
2時間16分31秒 4:28/km
   タイム距離 ペース 平均 最高心拍
10周 22:36 4.85km 4:40/km 139 145
20周 22;15 4.85km 4:35/km 142 148
30周 21:37 4.85km 4:27/km 146 151
40周 21:40 4.85km 4:28/km 149    153
50周 21:26 4.85km 4:25/km 155 163
60周 20:55 4.86km 4:19/km 162 169
63周  6:02 1.46km 4:09/km 169 173

先週は朝飯前空腹での27km終了でヘタレだったが

本日は

朝食後、涼しい、コース空いてる
の好コンディション

言い訳できない

いつものJOGペースよりは速くはあるが
イージーペースでスタート
ペースは気にせず心拍を目安に走った

最初の10kmまで 140以下目安
次の10km    150以下目安
次の5km     155前後
ラストまで    160以上の負荷

思ったよりもスピードが出た感じか?

20km過ぎから脚のあちこち痛む箇所は出てくるものの
(膝とか足首とか)
走れない程ではない
朝食後のランなので、ガス欠症状は出ず問題なかった

給水はスタート時 7km 14km 22km前後で実施し
ペットボトル500ml1本で間に合った

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終わって今日は息子が温泉施設に連れて行ってほしいと
要望があったので、草加の竜泉寺の湯に行き
1013
走った疲労抜きも兼ね

高炭酸風呂、泡風呂、塩サウナ、温泉、電気風呂、ジェット風呂
等を堪能。。若干人が多かったけどね

脚の疲労した部位を解しておいた

夕食でたっぷり食事♪
1013_2
2018年10月11日(木)  8.750km  53'24      9.8 km/h (06'06 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  7.280km  43'47     10.0 km/h (06'00 /km) 繋ぎJOG
2018年10月12日(金)  8.210km  48'55     10.1 km/h (05'57 /km) 繋ぎJOG
2018年10月13日(土)  3.080km  19'01      9.7 km/h (06'10 /km) ウォームアップ 
2018年10月13日(土) 30.560km 2:16'31     13.4 km/h (04'28 /km) 30km走
2018年10月13日(土)  3.000km  20'00      9.0 km/h (06'40 /km) ダウン
今月の総距離:274.8km
本日の記録詳細。。細かすぎて誰も見ないと思うけど記録だからね
最後のLAPはGarminの位置がずれた為か自動LAPされなかった
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間距離累積距離平均ペース平均心拍最大心拍
102:21.70:02:220.4850.485 0:04:52127138
202:17.00:04:390.4850.970 0:04:42134138
302:15.00:06:540.4851.455 0:04:38138141
402:15.00:09:090.4851.940 0:04:38140144
502:14.00:11:230.4852.425 0:04:36142145
602:14.00:13:370.4852.910 0:04:36140144
702:14.00:15:510.4853.395 0:04:36142145
802:15.00:18:060.4853.880 0:04:38142144
902:14.00:20:200.4854.365 0:04:36141143
1002:16.00:22:360.4854.850 0:04:40139142
1102:14.00:24:500.4855.335 0:04:36141142
1202:15.00:27:050.4855.820 0:04:38141144
1302:15.00:29:200.4856.305 0:04:38140143
1402:13.00:31:330.4856.790 0:04:34142145
1502:15.00:33:480.4857.275 0:04:38140143
1602:14.00:36:020.4857.760 0:04:36141144
1702:12.00:38:140.4858.245 0:04:32143146
1802:13.00:40:270.4858.730 0:04:34144148
1902:13.00:42:400.4859.215 0:04:34144146
2002:11.00:44:510.4859.700 0:04:30142145
2102:12.00:47:030.48510.185 0:04:32142146
2202:10.00:49:130.48510.670 0:04:28146149
2302:10.00:51:230.48511.155 0:04:28144146
2402:11.00:53:340.48511.640 0:04:30146148
2502:08.00:55:420.48512.125 0:04:24148150
2602:09.00:57:510.48512.610 0:04:26146149
2702:10.01:00:010.48513.095 0:04:28146148
2802:09.01:02:100.48513.580 0:04:26147150
2902:09.01:04:190.48514.065 0:04:26148150
3002:09.01:06:280.48514.550 0:04:26149151
3102:13.01:08:410.48515.035 0:04:34147151
3202:13.01:10:540.48515.520 0:04:34146150
3302:08.01:13:020.48516.005 0:04:24148150
3402:10.01:15:120.48516.490 0:04:28149153
3502:10.01:17:220.48516.975 0:04:28150152
3602:09.01:19:310.48517.460 0:04:26150152
3702:08.01:21:390.48517.945 0:04:24152155
3802:09.01:23:480.48518.430 0:04:26151153
3902:11.01:25:590.48518.915 0:04:30150153
4002:09.01:28:080.48519.400 0:04:26151153
4102:10.01:30:180.48519.885 0:04:28152154
4202:06.01:32:240.48520.370 0:04:20154156
4302:09.01:34:330.48520.855 0:04:26153155
4402:10.01:36:430.48521.340 0:04:28154156
4502:08.01:38:510.48521.825 0:04:24155158
4602:08.01:40:590.48522.310 0:04:24157160
4702:10.01:43:090.48522.795 0:04:28154159
4802:11.01:45:200.48523.280 0:04:30156161
4902:08.01:47:280.48523.765 0:04:24159162
5002:06.01:49:340.48524.250 0:04:20160163
5102:07.01:51:410.48524.735 0:04:22160162
5202:07.01:53:480.48525.220 0:04:22160162
5302:08.01:55:560.48525.705 0:04:24159162
5402:03.01:57:590.48526.190 0:04:14162164
5502:05.02:00:040.48526.675 0:04:18162164
5602:08.02:02:120.48527.160 0:04:24162165
5702:06.02:04:180.48527.645 0:04:20163166
5802:04.02:06:220.48528.130 0:04:16164168
5902:04.02:08:260.48528.615 0:04:16165168
6002:03.02:10:290.48529.100 0:04:14166169
6102:04.02:12:330.48529.585 0:04:16168171
6303:57.82:16:310.9730.555 0:04:05170173
概要2:16:3130.5550:04:28150173

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コメント

思った通りの練習が出来ましたか。
さすがはtakakiさんですね(*^^)v
30.6km走った翌日の今日は、どんな練習をするのでしょうか?

としさん
そりゃあ疲労抜き抜きJOGですよ~♪

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