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2018年9月 2日 (日)

スピード慣れしてない身体

今朝は湿度は高いけど気温24度ぐらいで
だいぶん走りやすい

スタートから成りで走ると
前半心拍上がらないまましばらく走ることになり
パフォーマンス判定されないままになる

スピードも乗らないので3kmウォームアップ走として区切り

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 05:05.6 0:05:06 120 131 23.2
2 04:44.5 0:09:50 134 139 22.1
3 04:45.2 0:14:35 134 136 22.0
4 04:37.5 0:19:13 137 141 22.0
5 04:39.5 0:23:52 138 142 22.0
6 04:32.4 0:28:25 142 148 22.0
7 04:32.7 0:32:57 144 147 22.0
8 04:38.2 0:37:36 143 148 22.0
9 04:35.7 0:42:11 144 147 22.0
10 04:34.9 0:46:46 144 146 22.0
11 04:22.4 0:51:09 149 152 22.0
12 04:21.2 0:55:30 151 153 22.0
13 04:26.0 0:59:56 152 155 22.0
14 04:22.8 1:04:19 152 155 22.0
15 04:25.7 1:08:44 154 156 22.0
16 04:09.6 1:12:54 160 163 22.0
17 03:56.1 1:16:50 167 171 22.0
18 00:22.1 1:17:12 168 171 22.0
概要 1:17:12 1:17:12 145 171 22.1
09021
09022

そこから心拍135以上にあげるイメージで気合い入れ直してスタート
思惑通りプラス+5判定でスタート(あまり意味ないけど)

いつもより心拍低いんだけど、ここのところ
4:30~40/kmあたりから上で長くなんて、ずっと走ってないので、

脚とか身体が付いてきてない感じ

まずはこのぐらいでの距離と負荷でスピード慣れしておいて
徐々にならすのがよろしかろうと思われます。

結局VO2max少し上がって、プロダクティブ(生産的)

09024

午後は奥さんから譲り受けたスポーツクラブのサービス券が
今月中の期限なので、使っておくかあってことで

まずは体組成計で計測してもらったら
筋肉量が少ないって言われて、体脂肪率も思ったよりも
多めだった・・・

左右差もあると言われたが。。左の方が多い?
これはちょっとうん?って感じの結果

脚のスネ筋とか見た目でも右側の方があるような??

その後は涼しい日なのに、わざわざ暑い室内でのトレミラン(笑)
935の室内ランモードは920よりもさらに使い安くなっていて
終わると、距離の補正が出てすぐさま直せました

その後は1kmスイム。。。ってこれが結構ハードだった
夕飯の筑前煮
0902
2018年9月1日(土) 17.400km 1:30'33 11.5 km/h (05'12 /km)
2018年9月2日(日)  3.120km  20'20  9.2 km/h (06'31 /km)  アップJOG
2018年9月2日(日) 17.050km 1:17'12 13.3 km/h (04'31 /km) 17kmビルドアップ
2018年9月2日(日)  3.090km  20'03  9.2 km/h (06'29 /km)  ダウンJOG
2018年9月2日(日)  9.860km  50'53 11.6 km/h (05'09 /km)  トレミ走

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コメント

「気合いが入らない」「気分がのらない」時は、のんびりと休むのが 良い休養になりますね(^∇^)

これから涼しくなっていく(はず)なので、スピードに慣れていく練習も 充実したものが出来ることでしょうv(^^)

昨日もたっぷり練習されましたね(*^^)v
筋肉量が少なく体脂肪率が多い?
何かの間違いじゃないですか~。

いっぱい走っていっぱい泳ぎましたね。
泳ぐのはいいですよね。使う筋肉が違うからでしょうか?ランの疲れが取れるような気がします。

すごい運動されてますね。たくさん食べてもいいでしょう。

monoranさん
なんかイマイチ乗ってこないんですよね〜
目標が不足してるかしらん…

としさん
体重は適正だったんですけどね…??
まっ確かに筋骨隆々なわけではありません

なみのりさん
水泳やるとダメージが抑えられる気がしますよね
普段はプール行く暇ないので行きませんけどね

とっきゅうさん
たまたま暇があっただけですよ〜
クロストレだとダメージ抑えられて
良いです

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