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2018年9月12日 (水)

火曜 水曜心拍低ーい

火曜日から涼しくなった

朝5kmほど

夜は21時少し前から走るが
自然体で走るとしばらく心拍120以下でなかなか
ペースが上がらなかった
フォームを見直そうとウォークに入ったところで
後ろからこの時間珍しくSさんがやってきた
こちらが歩いていたから驚いたらしい

フォームを見直して少し歩いていたと説明したけど。。
(↑別に嘘は言ってない)

おかげで入りの走りが楽になった

心拍上がらないでので7km付近で
今日はパフォーマンス判定なしでも良いかと思ったところで
少し身体が動いてきたので、
少しペースアップしてペースキープ
09111
09112
09113
最終的にVo2max63と大幅更新

水曜

朝は寝坊

夜は。。

本当ならそそくさ帰って20時前に走り込みを
しておきたかったが。。

夕方遅くの打ち合わせがあったので

20時ギリギリの到着になった。

集まったのは
NDさん NITくん SODさん IK・Mさん 自分
NDさんはJOGしている間にアキレス健の違和感が
感じたので、自分では走らずタイム計測をしてくれた
最初の1本目はウォームアップがてら4分/kmぐらいで
少し余裕を持って

そこから頑張ってみた
NDさんのタイムを言ってくれるおかげで500mITと同じぐらいの
ペースを維持できていることが分かった。
できるだけそのままペース維持して1kmを走る

1本目 3:56.0
2本目 3:36.5
3本目 3:36.9
4本目 3:39.9

5本目 3:38.4
09121
09122
09123
09124

NITくん SODさんはどんどん後半にタイムを上げて
行ったさすがです
二人は涼しいとこんなに楽に走れるんだと
喜んでいた

自分も久々1km3:40を切って走り切れたので良かった
帰宅したらまだ新体操の練習が終わった娘が風呂に入って
いたので、プラス3kmJOG

2018年9月10日(月) 14.190km 1:24'40 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年9月11日(火)  5.240km  32'27  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年9月11日(火) 15.120km 1:23'20 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年9月12日(水) 13.660km 1:11'36 11.4 km/h (05'14 /km)
2018年9月12日(水)  3.120km  20'00  9.4 km/h (06'24 /km)

今月の総距離:199.96km 

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コメント

涼しくなってきたので、takakiさんも 仲間達も 気合いが乗ってきた感じですね(^∇^)

心拍が低かったのは…夏場の練習の賜物だからですねv(^^)

ゆっくり走ってもVo2maxは更新されるものなんですね。
ぼくは下がった経験しかありません(^^;ゞ
しかし、速いなぁ~

はや〜い!
涼しくなってこれからますます調子が上がりそうですね!
アキレス腱も大丈夫そうですね。

monoranさん
暑い中地道に走っておくとやはり違いますね~
でもフルマラソン記録更新するにはまだまだですので
引き続き頑張っていきますよ~

としさん
レベルの2の中間心拍137以上にならないと判定されないみたいです。
ゆっくりの時はかなり後からの判定ですが、そこから5km以上走って
いるので判定に入ったみたいですね

なみのりさん
速さはサブスリー付近を維持できていたようですが。。
後はシーズンまでどう調整してゆくか?ですかね。。
記録更新目指して頑張ります

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