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2018年9月

2018年9月30日 (日)

今日は運動三昧

今日は比較的時間の余裕ありました

朝は激しい雨も降っていたので、朝ランなし普通に起床
でもなんだか体調が悪い?

(昨日の夜急にクシャミでたりしたのでグルタミンを
飲んで寝たのですが。。)

ラジオ体操やって、朝ご飯食べて。。

一旦、東京は雨が止みました

体調は。。。。まっ大丈夫みたいだ

あと11km走れば500km超えだったので
とりあえず12kmぐらい走れれば良いやと走り出した

特にペースを上げる気はなく楽な感じで走ろうと
思っていましたが、フォームを意識してフォアフットの
良い感じを意識して走っていたら、いつのまにか。。

4:30近くのペースに上がって心拍140台になっていました

                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 07:13.2 0:07:13 117 132 0.84
2 05:47.6 0:13:01 116 124 1.01
3 05:01.4 0:18:02 122 126 1.16
4 04:56.9 0:22:59 125 129 1.17
5 04:48.6 0:27:48 127 132 1.21
6 04:42.2 0:32:30 130 135 1.23
7 04:29.4 0:36:59 137 142 1.29
8 04:26.4 0:41:26 139 143 1.31
9 04:25.9 0:45:52 142 144 1.32
10 04:25.7 0:50:17 143 146 1.32
11 04:21.7 0:54:39 144 146 1.34
12 04:25.8 0:59:05 145 147 1.32
13 04:27.5 1:03:32 145 148 1.31
14 04:28.4 1:08:01 146 149 1.31
15 04:52.0 1:12:53 145 152 1.20
16 07:40.0 1:20:33 113 132 0.87
17 01:43.6 1:22:17 110 119 0.90
概要 1:22:17 1:22:17 131 152 1.17

11時までと思って結果的16km

今日は周回コースの同じ場所で少し早めでLAPされていたので
09302

Garminの値+5~7秒が正しいペースです

やはりこの心拍130~150ぐらいの走り込みが一番
走力アップに繋がる気がしますです
09301

午後は雨が降ってきましたが

スポーツクラブのサービス券9月末までのやつが1枚あったので
この日に使わなくていつ使う(今日は時間もたっぷりある)

14時頃スポーツクラブに到着して

まず各種筋トレマシンでで各部を強化してから。。

トレミへ

途中で汗を拭いていたらめがねの柄が折れるトラブル発生するも
中断することなく最後まで走り抜き50分 9.36km

水泳1km 40分ぐらい?

3~4時間みっちりトレーニングできた
ということでお疲れちゃん

今月の総距離515kmジャストで久々500km超えられた~

去年の自分はどうだったかなと思って確認したら
570km走ってました

去年の自分凄すぎ(笑)

Photo
Photo_2

今月の総距離:515.00km

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2018年9月29日 (土)

30kmロング走やる暇なし~でミディアム走×2

ほんとは今週末30kmをやりたいと思っていましたが
10時には息子と奥さんを連れて買い物に行く約束がある
食事や家のいろり雑務を考えると8時20分前には
戻る必要がある

金曜夜は現場飲み会で帰宅23時 
そそくさ寝たものの、さすがにその時間までに30km走
をやる為には遅くとも4時前には起床が必要で。。
ちょっと無理~

とりあえずラジオ体操やってから、走れるだけ走る作戦
9時頃までは雨は降らない予報でしたが、すでに雨はポツポツ
きてました。でも大降りにはならず

心拍130~160まさに楽に走れる範囲で上げていった感じ

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 08:49.4 0:08:49 129 143 0.77
2 06:28.8 0:15:18 127 143 0.94
3 05:14.5 0:20:33 122 129 1.11
4 04:58.7 0:25:31 129 134 1.17
5 04:49.2 0:30:21 133 137 1.21
6 04:47.8 0:35:08 135 137 1.21
7 04:45.5 0:39:54 137 140 1.22
8 04:42.3 0:44:36 138 141 1.24
9 04:33.8 0:49:10 143 146 1.27
10 04:32.7 0:53:43 145 148 1.28
11 04:24.9 0:58:08 147 152 1.31
12 04:24.5 1:02:32 150 153 1.32
13 04:21.7 1:06:54 153 156 1.33
14 04:18.9 1:11:13 155 157 1.34
15 04:18.3 1:15:31 158 164 1.34
16 05:34.1 1:21:05 142 159 1.04
17 06:18.9 1:27:24 129 136 0.96
18 00:09.8 1:27:34 122 123 0.87
概要 1:27:34 1:27:34 138 164 1.15
09292
 

夕方まで休む暇なくいろいろ動いて90分ほど時間を確保した
夕飯も作成済み、風呂も準備完了で濡れて帰宅しても問題なし

帽子被って雨ランスタート
                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均歩幅
1 06:50.5 0:06:50 121 136 0.92
2 05:38.2 0:12:29 124 131 1.03
3 05:00.3 0:17:29 129 135 1.16
4 04:53.7 0:22:23 135 139 1.18
5 04:44.7 0:27:07 138 140 1.22
6 04:47.9 0:31:55 139 141 1.20
7 04:35.5 0:36:31 143 147 1.26
8 04:35.2 0:41:06 145 147 1.26
9 04:33.1 0:45:39 146 148 1.27
10 04:30.5 0:50:10 146 149 1.28
11 04:29.8 0:54:39 147 150 1.29
12 04:29.8 0:59:09 149 151 1.28
13 04:28.8 1:03:38 150 151 1.29
14 04:27.6 1:08:06 149 153 1.30
15 04:22.6 1:12:28 152 155 1.32
16 04:10.0 1:16:38 157 160 1.39
17 05:16.2 1:21:54 143 160 1.11
18 06:07.6 1:28:02 129 139 0.98
19 01:59.9 1:30:02 127 131 1.01
概要 1:30:02 1:30:02 140 160 1.19

09292_2
30km走できなかった代わりなので
朝と同じ様なペース設定で楽に走れる上の方で走る

Garminはほとんど正しい位置でLAPしていたが
16kmの4:10のみちょっと速めにLAP 実際は4:15

今月の総距離:489.43km

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2018年9月27日 (木)

木曜ボッチ練

昨日雨で練習会流れたので、本日は
一人8kmビルドアップ
木曜ボッチ練終了〜









まだ4分/kmペースで5km以上走るのに
身体が慣れてない感じ
一旦心拍が急上昇して、その後腕に
血が回らない感じになり
心拍計測が変になった

光学式心拍計測の仕組み上仕方ないかな?
とりあえずペース落とさず走れたので
良しとしておこう









2018年9月26日 (水)

お休み

火曜日は軽く朝ラン
日中雨で夜は雨は上がったが
久々会った知人と飲み会で走らず
水曜雨予報だったので、朝降ってなければ走ろうと思いも
一度4時半に目が覚めたものの、再び目を閉じると
雨の音で目覚め すでに5時半で走る時間なし
夜もしっかり雨で。。
走休にしましたっす
たまには良いですよたまにはね
今月の総距離:423.15km 

2018年9月24日 (月)

各種エントリー

本日は曇りで午後からにわか雨という予報でしたが。。。

なぜか自宅上だけの1直線の雨雲
0924
少ししたら移動するだろうと思っていましたが
なかなか移動しない。。

小雨になったところで帽子を被って出発

700m走ったところで、土砂降り!!
こりゃ駄目かなと思って自宅に引き返し500mで
雨止む。。。

やっぱり行けるか。。。もう雨でも走ってしまおう

雨は時折激しく降ったりやんだり、急に晴れ間が見えたり
昨日と同じく疲れない程度のスピードと距離に収めて
終了

結局一日にわか雨予報でしたが、降っていたのはこの朝だけでした(笑)

↑普段の行いの悪さが出たか。。

昼間はいろいろ

パソコン開く時間があったので、
一気に
赤羽マラソンと別府大分マラソンに申し込み完了
土曜日には青梅マラソン申し込み完了して

2018年10月21日(日)    第47回 タートルマラソン国際ハーフ
2018年10月28日(日)  第 3回 水戸黄門漫遊マラソン
2018年11月11日(日)    第28回 坂東市いわい将門ハーフ
2018年11月25日(日)    第38回 つくばマラソン
2019年 1月20日(日)    第10回 東京・赤羽ハーフマラソン
2019年 2月 3日(日)   第68回 別府大分毎日マラソン
2019年 2月17日(日)   第53回 青梅マラソン30km

これで2月にかけてのマラソンの予定は決まった

去年から今年にかけてはハーフは全部失敗してしまいましたが
フルマラソン含め自己記録更新を狙ってみよう

夕方ももうひとっ走り

09241
09242

この感じなら、毎日でもいけちゃう?
でも今週は飲み会予定が多いので、今後はあまり走れない見込み

来週そろそろ30km走やっておかないと(汗)
今宵は満月
924
↑奥さんのカメラです
今週の総距離:25.43km(今日の走距離)
今月の総距離:416.85km 

2018年9月23日 (日)

今日はリラックスラン~

今日は朝飯前のロングがしたくない気分だったので
朝ご飯作成してから

軽くで良いやと家を出る

心拍は腕心拍ですが、今日は安定
(スタート時の一瞬のみちょい高いぐらい)

気温は高くないものの湿度が高い

でも楽に楽に走って13.5km
09231
09232

ただどうも最近右アキレス健に違和感を
感じるのが、若干のストレス

まあそれも大きな問題なし
戻って朝飯
0923
デザート
09232_2

9時過ぎから15時頃まで、

奥さんと娘が宝塚歌劇団を見に行くとのことで~

一人フリータイム♪

何しよう

とりあえずアイロンしながら録画見る(笑)

昼食前にパワーヨガ62分コース

昼食に朝ご飯の余りを食べて。。。
0923_2

少しぼーっとパソコン見てたら
もう14時だ!!

買い物、買い物(汗)

戻ったら奥さんの帰るメールがきた
駅までに迎えにいかなきゃ(汗)

こうやって一人の時間は何することなく過ぎてしまうのだった(笑)

16時夕方のラン

ここもリラックスラン

YONAちゃん FSさんとしばし歓談しながらJOG
途中離脱して少しだけペースアップして
14.5km

09233
09231_2

お風呂入って、ハヤシライスとスープ(ミネストローネ風)作成

0923_3
今日も一日が終わってしまった。。。
今週の練習
2018年9月17日(月) 20.180km 2:20'55  8.6 km/h (06'59 /km) 繋ぎJOG
2018年9月18日(火)  7.250km  42'39 10.2 km/h (05'53 /km) 繋ぎJOG
2018年9月18日(火) 11.640km 1:09'14 10.1 km/h (05'56 /km) 繋ぎJOG
2018年9月19日(水)  5.010km  32'25  9.3 km/h (06'28 /km) アップ
2018年9月19日(水)  5.000km  19'20 15.5 km/h (03'52 /km) ペース走
2018年9月19日(水)  4.000km  25'18  9.5 km/h (06'19 /km) ダウン
2018年9月20日(木)  8.250km  49'33 10.0 km/h (06'00 /km) 朝
2018年9月21日(金)  走休
2018年9月22日(土)  5.020km  29'31 10.2 km/h (05'52 /km) アップ
2018年9月22日(土)  9.000km  37'20 14.5 km/h (04'08 /km) ペース走
2018年9月22日(土)  3.040km  20'04  9.1 km/h (06'36 /km) ダウン
2018年9月22日(土) 12.130km 1:08'44 10.6 km/h (05'40 /km) 午後
2018年9月23日(日) 13.540km 1:18'38 10.3 km/h (05'48 /km) 朝
2018年9月23日(日) 14.550km 1:22'36 10.6 km/h (05'40 /km) 午後
今週の走距離:118.60km
今月の総距離:391.43km 

2018年9月22日 (土)

調子悪かった?。。終わり良ければ全てよし

午前あまり時間無かったので

サクッと12kmか10kmペース走と思い

5kmウォームアップ後走り出しましたが・・・

余裕持って走り出したつもりなのだけど
5km過ぎると止めたくて止めたくてという状態に。。

まだ5kmと思うからキツイのだ

今この1kmに集中しようと

1km、1kmと我慢して走って

なんとか9kmまで走ったけどそこでギブ


                                                                                                                                                   
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
104:07.114615923.3
204:09.115916322.5
304:07.016316822.0
404:07.816616922.0
504:07.316717022.0
600:06.716716822.0
704:09.116817122.0
804:07.516917222.0
900:02.4169169
1004:03.717217422.0
1100:04.3172172
1204:02.816917622.0
1300:05.117417422.0
37:19.904:08.9


水曜は3:53/kmが結構楽に走れたのに。。。

今日は4:07~4:10/kmペースがきつくてきつくて仕方なかった
若干体調悪かったか?

その後、
昼食の買い出し
青梅マラソンの申し込み
少しだけ昼寝(10分程)
娘の送迎
朝後回しにした部屋の掃除
買い物
夕飯とお風呂の準備

続けてこなして、そそくさ夕方のラン

今度は胸部心拍を付けてなかったが
腰辺りが重いこと。。重いこと

心拍も5kmぐらいまで不安定でしたが

しばらく走り続けると身体が動き出してきた

腰も解れてきた
終わりはまあまあ良い感じで終了
終わり良ければ全てよし?


明日また頑張っていこう

今月の総距離:363.34km 

2018年9月19日 (水)

ナイキフリーラン2018と水曜練習会(レンブー2016)

火曜日朝は雨も上がったので
息子がお休みだったけれど、一人早起きして朝ラン実施

ナイキフリーランは少しぴったりめの27cmをチョイス
2018

柔らかい素材なので、先端とかギリギリですけど
シューズの性格から言ってその方が良いかなと判断

かかとも柔らかく、しっかりホールドするシューズとは
大きく感じが異なります。

クッションは結構あるけど、確かに足裏を使ってる感じで
気持ち良いかも~と思いながら走っていました

徐々にペースを上げて4:45/kmぐらいまで上げてみましたが
特に問題なし

でも4分/kmでは走る気がしないかな~

夜はまたあちこちで土砂降りの雨は降っていましたが
ちょうど地元に到着すると、雨があがり晴れてきたので
もう雨は大丈夫と判断して

もう一度ナイキフリーラン2018を持ち出して
ゆっくりラン、いつもそうですが5時半の朝ランの方が
気持ちよくビルドアップできるのですが

21時を過ぎたランは身体が眠ってしまうのか
ペースを上げる気が全くしなくなります。

ゆっくりで8kmぐらいで止めようと思って
さああと1周となったところで、前方に見慣れた人影発見
SODさんがゆっくり走ってる

↑高速ランナーのSODさんがゆっくりなのも珍しいが
週末に奥武蔵に行って鎌北湖から横瀬のコースを往復70km
走ったとのことで。。。奥武蔵を練習でそんな距離走った人
初めて見た

少しペース上げて追いついて、しばし週末のオクムの話とか
しながら走っていたら10km超えていた

ナイキフリーラン2018は、これ以上長くするとすれとか
気になる可能性があるけど、10kmまでの練習にはちょうど良い感じでした

で水曜

朝ランは夜に力を出すことも考えてお休み

水曜練習会

少し早く帰宅できたが、ちょっともたついて
19時25分出発 

本日は5kmペース走

シューズは2016年11月に購入したTakumiRenboost2を持ち出した
このシューズモートン病症状出てから、あまり履かなくなり
洗ってしばらく放置してあったのだ

久々持ち出して使用してます

スポセンにはRIKAさんちEMIちゃんが
走っていたので、アップJOGとしておしゃべりラン

NITくんはかなり好調な感じで一人JOGで数回
抜かしていった

自分はこの間心拍110以下だったので、Garminさんのパフォーマンス
判定なし

練習会

本日の参加はNITくん IK・Mさん SODさん
自分の4名
SODさんはまだダメージがあってかなりキツイと言っていたが。。

NITくん先行でSODさん 自分IK・Mさんの順で
走り始める

前の二人は1kmで100~150mぐらい離されていたが
自分の1kmタイムも3:51と悪くない
感覚的には95%ぐらいで5%ぐらいの余力を残した感じで
走れている ラスト1kmはゼイハア追い込んで

                                                                                                                                                                       
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 03:48.1 143 157 22.5
2 00:03.7 03:51.8 157 157 --
3 03:50.8 160 165 22
4 00:04.0 03:54.8 164 166 --
5 03:50.0 166 170 22
6 00:03.8 03:53.8 168 168 22
7 03:48.6 170 176 21.2
8 00:04.6 03:53.2 173 173 --
9 03:43.0 175 178 21
10 00:04.0 03:47.0 177 177      --
11 00:09.6 175 177 21
概要 19:30 0:19:20.6 163 178 21.7
0:03:52

合計:19:20.6

お~思ったよりも走れた~
2018年9月17日(月) 20.180km 2:20'55 8.6 km/h (06'59 /km)
2018年9月18日(火)  7.250km  42'39 10.2 km/h (05'53 /km)
2018年9月18日(火) 11.640km 1:09'14 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年9月19日(水)  5.010km  32'25 9.3 km/h (06'28 /km)
2018年9月19日(水)  5.000km  19'20 15.5 km/h (03'52 /km)
2018年9月19日(水)  4.000km  25'18 9.5 km/h (06'19 /km)

先行した二人は抜きつ抜かれつつ17分50秒台と言っていたかな?
しかしSODさんタフだね~

今月の総距離:325.80km 

2018年9月17日 (月)

今日は料理メイン?

昨日の夜ロース肉を早く処理しなきゃと思い
寝る前に味噌漬けに。。

最近は息子だけ仕事の時は、彼は自分でやるのですが
同じぐらいに起きて味噌ロースを網焼きして

ついでにブリッコリーのミックスナッツマヨネーズ和え等も
作成して朝飯準備完了で

朝ランスタート

今日は通常は休養デーでもあるんで、のんびりで良いやと
思ったけれど。。

心拍値異常でいきなり150超になったりする

09171
09172

腕心拍で計測の場合、スタート時はこれが多くて
身体が暖まって血の循環が良くなると解消することがほとんど
なので、身体がまだ動いてない証拠と思い
歩いたりゆっくり走っているうちに解消するのですが。。。

どうも舎人公園に向かう時に出やすい
(早朝、前日ハード練しているなどの条件が多い為でもあると思うけど)

スポセンで走っている時は遅くても5kmぐらいまでには
正常値に戻るのですが、今日はすぐ上がってしまうが

そのうち130で安定。。

どうやらこれは本当の状態らしく、

走っているペースから考えると120ぐらいが妥当なのですが。。。

疲労、寝不足、朝食前の低血糖、湿度と気温高め
だとさすがに身体も悲鳴上げてるか?

130で安定でも良いかあ~と思って走って
舎人公園ランしては短めの20kmで切り上げた

途中かなり歩いて様子見たりしたので、
20kmで2時間20分はずいぶん時間かかった

舎人公園の陸上競技場はずっと照明を作る工事をしていて
閉鎖されていたが、ほぼ工事は完了していてもうすぐ
解放されるようだ

Photo
Photo_2
Photo_4

今まで昼だけしけ利用できなかったけど、今後は夜も練習可能に
なるのかな?
ちょっと期待します。

神宮外苑で24時間走大会とかやるけど、あんな人の多いところでなく
ここでやれば良いのにと思うのは自分だけか・・

帰宅して日中ぼーっとしていると宅急便からこんなものが

2018
ずっとトレーニングシューズとして
Inov-8 road-x 255という変わり種のシューズを使っていたのですが

さすがにインナーに穴が空いて限界になり
Inov8_roadx_255

いろいろ考えた結果 
ナイキフリーラン2018を購入

ほんとは昔履いていたNB NT100みたいな、まったくクッション性無い
ミニマムシューズを購入しようかと思ったですが
最近、あの手のシューズがめっきり減ってしまっていて

ナイキフリー3.0みたいなシューズも無くなってしまっていた
ナイキフリーラン2018の履いた感触は結構柔らかめです

脚を保護しつつ足裏の動きがフリーで鍛えられるのか?
一度試してみようと思いました

ほんとは夕方ちょっと走って感触を確認しようと思ったのですが
夕方から大気の状態が不安定で土砂降りになったりしたので

今日は諦め、早めに料理作りを実施

ナスの浅漬け
鮭とアスパラのフリッター
味噌汁など
0917
卵白を泡立てて塩、小麦粉、粉チーズを入れて衣を作ります
Photo_3
ちょっとお酒のおつまみ風なお味ですが
揚げるは難しくないので、子供も良く食べてくれました

今月の総距離:293.00km 

2018年9月16日 (日)

ランより散髪だ!!

寝ていた明け方。。空腹感を感じて目が覚めた

今日は朝ラン止めて、ご飯食べてから走ろうかな~
と思いながら起床

前日糖質を大幅に使用したからか?

とりあえず奥さんと一緒にラジオ体操第一と第二をやったら
少し走れる気持ちになった

長く走ろうと思うと嫌気がさすので
ここは短くても良いやと、自分に言い聞かせ

当初予定の舎人公園ではなくいつものスポセンへ

人によって短い周回コース厭きないないかと言う人が
いるが。。自分は走ることに集中できる感じなのだ
余計なことを考えず、身体の感覚とペース感覚に
集中できる感じ?

出だし超ゆっくりから(最初の1kmはほんと遅い)
5kmぐらいまでに5分/kmを切るぐらいまでに
ビルドアップして行ったら

太もも外側に若干ダメージを感じる。。。
さすがに35km走って、夕方にペース走やってからあまり
回復期間をおいてないからダメージはある意味
あたりまえだ

一旦、少しペースを落として様子を見
ほんの僅か落とすだけでも、結構ダメージは減るものだ

しばらく走るとほぐれてきてダメージ感が薄れたので

自然に少しペースアップ
結局20kmほど走ることができました
                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:07.6 0:08:08 102 126 26.1
2 06:47.4 0:14:55 104 116 24.3
3 05:31.7 0:20:27 118 123 23.0
4 05:12.8 0:25:40 125 128 23.0
5 04:58.8 0:30:38 129 135 23.0
6 05:03.4 0:35:42 131 135 23.0
7 05:14.7 0:40:56 127 132 23.0
8 05:10.1 0:46:07 129 133 23.0
9 05:08.5 0:51:15 130 133 23.0
10 04:57.7 0:56:13 133 137 23.0
11 04:56.6 1:01:09 133 138 23.0
12 04:56.0 1:06:05 135 138 23.0
13 04:54.1 1:10:59 136 140 23.0
14 04:54.3 1:15:54 137 140 23.7
15 04:52.0 1:20:46 138 143 24.0
16 04:49.4 1:25:35 138 141 24.0
17 04:50.6 1:30:26 140 143 24.0
18 04:50.2 1:35:16 141 145 24.0
19 04:50.5 1:40:06 142 144 24.0
20 06:39.2 1:46:46 125 144 24.8
21 03:04.4 1:49:50 112 120 26.0
概要 1:49:50 1:49:50 128 145 23.8

ラスト付近で多少眠さを感じたが
これは朝食前の朝ランなので、身体が低血糖を感じていたのかもしれない。

09161
09162
09163

前日は急激に糖を消費したので、フラフラ感を感じましたが
朝ランの場合はゆっくり上げるためなのか、

糖の消費の動きが違うのか

感じが方が違いますね

ウルトラの後半強くなる為の何かヒントがあると良いのですが。。

そこはイマイチはっきり分かりません

とりあえず空腹感ありの朝飯前でも

徐々に上げて走る分には、水分補給(若干糖質含む)だけでも

20kmは走れるんだけどな~

午後も走って本日はがっつり距離稼ぐかとも思いましたが

髪の毛が伸びてうっとうしい

ここのところずっとラン優先で、散髪は1000円カットばかり
でしたが、たまにはしっかりスッキリするかと
ラン止めて初めての床屋さんに行ってみた

床屋にいくなりいつもスポセン走っている方ですよねと
言われる(笑)

店主の方はいつも朝走っていて、自分も良くみかけるらしい
世の中狭いですね

短くというリクエストに応えて頂き

かなりな短めになりました(笑)
Photo

今日はそのまま晩ご飯作って終了
牛肉のにんにく巻きトマトソース煮
0916
コールスローサラダ
ミネストローネ風スープ
(麦とジャガイモ、にんじん、トマト、小松菜等入り)
09162_2
栄養付けたし、午後のラン無しでリカバリーもできたので
明日も走りますよ~(ゆっくりですけどね)
今月の総距離:272.82km 

2018年9月15日 (土)

シャワーランから10kmペースへ

本日午前中は雨でしたが。。。

そんなに気温低いわけでもないし

とりあえず走っておこう~ってことで

ただし奥さんが出かけるから早くご飯食べたいとか言ってたから
早めに終える必要ありなので9時半から時間を見つつ

ペースキープで1時間20分程で15kmちょうどぐらいで終了

補給ドリンクを持っていったがほとんど飲まなかった

午後雨はあがりました。

若干ムシムシするものの気温が下がった週末
24℃ぐらい

午前抑えて走ったのでダメージ感もあまりないし
ここは久々(←最近やたらこのフレーズ多め)10kmペース走

入りは少し余裕持って入ったら

4:06〜4:09ぐらい
途中SODさんに遭遇
(↑どうやら前日飲み過ぎで調子悪かったらしいので
  ゆっくり走っていたけど。。)

ラスト3kmから2kmぐらいを並走してくれたので、
こちらも少し気合い入って

4分切るペースに上げられました

前半 20:35.0 4:07.0/km
後半 19:58.6 3:59.7/km

01km 04:06.6 150 162
02km 04:09.5 159 160
03km 04:08.4 160 164
04km 04:04.3 163 166
05km 04:06.2 164 168
06km 04:06.1 165 168
07km 04:05.9 166 169
08km 03:58.2 170 174
09km 03:56.1 173 176

10km 03:52.3 175 180
0915
09152
09153

終わって7km程JOG(ガチユル効果狙い)でしたが
低血糖な感じがありありで最後は、少しフラフラですた

今は帰宅してたっぷり補給しましたから大丈夫です♪

シーズン最初の10kmペース走としては
まずまずか…

フルマラソンシーズンまで引き続き
頑張っていこう♪

0915_2
↑特に意味なしなリンゴです
2018年9月13日(木)  8.680km  52'03 10.0 km/h (05'59 /km) 朝ランのみ
2018年9月14日(金)  8.190km  48'10 10.2 km/h (05'52 /km) 朝ランのみ
2018年9月15日(土) 15.050km 1:19'34 11.3 km/h (05'17 /km) 午前 
2018年9月15日(土) 20.500km 1:44'15 11.8 km/h (05'05 /km) 午後 
今月の総距離:252.38km 

2018年9月12日 (水)

火曜 水曜心拍低ーい

火曜日から涼しくなった

朝5kmほど

夜は21時少し前から走るが
自然体で走るとしばらく心拍120以下でなかなか
ペースが上がらなかった
フォームを見直そうとウォークに入ったところで
後ろからこの時間珍しくSさんがやってきた
こちらが歩いていたから驚いたらしい

フォームを見直して少し歩いていたと説明したけど。。
(↑別に嘘は言ってない)

おかげで入りの走りが楽になった

心拍上がらないでので7km付近で
今日はパフォーマンス判定なしでも良いかと思ったところで
少し身体が動いてきたので、
少しペースアップしてペースキープ
09111
09112
09113
最終的にVo2max63と大幅更新

水曜

朝は寝坊

夜は。。

本当ならそそくさ帰って20時前に走り込みを
しておきたかったが。。

夕方遅くの打ち合わせがあったので

20時ギリギリの到着になった。

集まったのは
NDさん NITくん SODさん IK・Mさん 自分
NDさんはJOGしている間にアキレス健の違和感が
感じたので、自分では走らずタイム計測をしてくれた
最初の1本目はウォームアップがてら4分/kmぐらいで
少し余裕を持って

そこから頑張ってみた
NDさんのタイムを言ってくれるおかげで500mITと同じぐらいの
ペースを維持できていることが分かった。
できるだけそのままペース維持して1kmを走る

1本目 3:56.0
2本目 3:36.5
3本目 3:36.9
4本目 3:39.9

5本目 3:38.4
09121
09122
09123
09124

NITくん SODさんはどんどん後半にタイムを上げて
行ったさすがです
二人は涼しいとこんなに楽に走れるんだと
喜んでいた

自分も久々1km3:40を切って走り切れたので良かった
帰宅したらまだ新体操の練習が終わった娘が風呂に入って
いたので、プラス3kmJOG

2018年9月10日(月) 14.190km 1:24'40 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年9月11日(火)  5.240km  32'27  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年9月11日(火) 15.120km 1:23'20 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年9月12日(水) 13.660km 1:11'36 11.4 km/h (05'14 /km)
2018年9月12日(水)  3.120km  20'00  9.4 km/h (06'24 /km)

今月の総距離:199.96km 

2018年9月10日 (月)

自然体で

今日は諸事情あり仕事お休みにしてました(休みすぎ?(汗))

5時過ぎに起きて朝ランとも思いましたが。。

ちょうど雨が降ってきたので、無理せず家族と一緒の朝食

雨は止みました

午前奥さんを駅まで送って、買い物が終わる連絡まで
走る作戦

シューズは走る前にしばし考えて
ずいぶんしまい込んでいたTakumiRenBoost2を
持ち出した
Renboost

このシューズはモートン症状が出てから
足裏が痛くなるから使ってなかったのだが
最近は逆にクッション性ある方がトラブルになるので
あまりクッション性ないこのシューズが
適度な感じで良かった。

本日も昨日と同じ様な条件で蒸し暑く30度以上
でも昨日と違って、今日はひたすらリラックスを心がけ
楽に走りました
Photo
肩の力を抜いて、自然体で
右足首アキレス健あたりの違和感は多少感じるものの
この負荷であれば問題でなかった

だいたい5:20/kmぐらい?

ちなみにこの負荷ですとGarminさんはパフォーマンス判定しくれません~♪

09101
09102
09103

途中で同じく休みだったNITくんと遭遇して
しばらく談笑ラン

時折奥さんの連絡が無いなと確認しながら(笑)

案外早く帰ってくるかもなと思っていたが

なかなか連絡がこない。。。おっ結構走れたなと思ったら

自宅に帰ったと連絡が??

どうやらスマホを車に落としてしまったらしく連絡ができず

駅から歩いて帰ってきたらしい

おかげで予定よりも多めの14kmほど走れました

昨日娘と図書館に行った時
勉強している娘を待つ間
前から読みたいと思っていた。

山本健一さんの
トレイルランナー ヤマケンは笑う。
 僕が170kmの過酷な山道を“笑顔”で走る理由

を読んだのだが
結果は気にせず、課程を楽しむことで
自然と結果が出てくるという内容を見て、若干思うことあり

ヤマケンさんをサポートする人は、
後一人抜けばトップだよとか言わないようにしてるらしい

人間なので聞けばつい意識してしまい楽しめなくなるとか

自然と向き合い、自分の限界を突き破ることに集中している
ことはほんと気持ちが良いと書いてあった

自分もそんな走りをしてみたいと思うものの

いつも限界に負けてヘタレてばかりだ

突き破るという感覚は感じたことないのだが

今日は走りながら、もっと自然体で走れば良いんじゃないか
と思いながら走っていたのだった

上手くかけませんがそんなこと考えて過ごした一日でした

話はそれるが
使わなくなったGarmin910XTJを奥さんにメリカリに出してもらったら
6000円ぐらいで売却成立!!

910xtj

勢いで、こちらも使わなくなっていたHokaonoonoeクリフトンとクリフトン2を
出したら、即売れた!!超びっくり!!

古いシューズなんて買う人なんかいるのか?と思ったが
どうやらメリカリは売れるらしい~


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今月の総距離 162.82km

2018年9月 9日 (日)

調子の波なのか?

最近のいつもの日曜メニューで
6時からのビルドアップ走
スタートはなかなか足が動かない。。

歩き始めたものの走り出す気がなかなかおきないのだ

もともとスロースタータな方だが、今日はいつもに増して
動かない!!
まっ最初から3kmまではウォームアップとして割り切ろうと判断

トイレも済ませ、計測をリセットして

一定負荷を意識して走り出す

とりあえず+4判定で開始で入る
                                                                                                                                           
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 05:02.4 122 131 28.0
2 04:55.0 131 135 28.0
3 04:53.1 133 136 28.0
4 04:46.4 136 140 28.5
5 04:42.2 140 147 29.0
6 04:47.5 142 145 29.0
7 04:42.8 143 148 29.0
8 04:39.5 148 152 29.3
9 04:42.2 151 154 30.0
10 05:21.5 140 152 29.5
11 04:22.6 152 160 29.0
12 04:11.3 164 170 29.1
13 04:03.1 171 176 30.0
09091
09092
09093
7kmぐらいから、アキレス健が痛み止めたい気分に
なってきた

今日も蒸し暑く、走れない程ではないが
結構心拍も上がってきた

走りに意識を集中させないと走れない感じ

それに急に足の力が抜けたりする。。

まあ調子の波が悪いときもあるわね~と思いつつ

昨日よりましかと思いながら

一旦10kmの水分補給少し歩いたりして仕切り直して
(一旦歩くと痛みはたいしたことなく感じたりするので
 脳が止める理由作る為に痛みを出しているのか?)
そこから3km限定でビルドアップして心拍170にあげて終えた

ISNBさんがやってきて3:50/kmで余裕でペース開始

こちらは精一杯あげて4:03/kmだ
偉い差があるな~と思いつつこれが今の実力だ

午後は娘と一緒に出かけしたりして
無理に走らなかった

最近、20km以上連続で走れてない

特にあれほどウルトラで活躍したadizeroJapanboost3を履くと
痛みでること多くて、最近ターサージール5やInov-8 road-x 255
薄底で走ることが多い

柔らかさが着地の不安定を招き、足首に負担かかっている?
まあ焦らず立て直して行きましょう

涼しくなったら走れるさ~多分


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今月の総距離 148.63km

2018年9月 8日 (土)

走りながら調子戻した?

木曜日

朝練6km+夜練12km
久々のランジウォーク40歩×2

金曜日
朝練5km+夜練8km
疲労抜き+WS4本ほどやったが前日のランジウォークの
筋肉痛と水曜の疲れが出て調子悪かった

土曜日

Garminの睡眠時間を確認するとソフトウェアがアップデート
されてから、レム睡眠も記録できる様にしたらしい
Photo
ハードそのままで、ソフトウェアの更新で実現したらしいが
どのような仕組みかはまだ情報が載ってないみたいですね

しかし木曜日のランジウォークの筋肉痛がピーク

体調もイマイチなのか土曜の走り出しは異様に身体が重かった。。

しかも南からの強い風が吹いて蒸し暑い!!

全く調子でないので、3kmでウォームアップとして一旦区切り

そこからウルトラペース走と走り出すも
途中で身体が動かなくなった。。。
ペースが上げられないし怠い。。

一旦歩きを入れてペースをさらに落としたり
09081
09082
09083

それでもなんとか合計17km走り家に戻った
今日は自分でもアンプロダクティブだと思うが
Garminくんも同様の判断だった(笑)

お昼食べてしばらくぐったり。。
家族の送迎をこなしつつ
コーヒーやノンアルビール飲んで調子を整えていったら
やっと午後は普通の感覚に戻ってきた

夕飯の買い物と作成を先にあらかた済ませ
1時間限定で16時半から繋ぎJOG
午前に比べると、日差しが弱くなり気温が若干下がった様だ

ここもまあまあ普通の感覚で走れた
09081_2
09082_2
09083_2

速攻で風呂入って娘の送迎
夕飯 もう一度お風呂(笑)
さあ寝よう

2018年9月3日(月)  5.160km  37'48  8.2 km/h (07'19 /km)
2018年9月4日(火)         
2018年9月5日(水) 14.070km 1:18'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年9月6日(木)  6.230km  37'44  9.9 km/h (06'03 /km)
2018年9月6日(木) 12.060km 1:12'36 10.0 km/h (06'01 /km)
2018年9月7日(金)  5.270km  35'19  9.0 km/h (06'42 /km)
2018年9月7日(金)  8.170km  54'52  8.9 km/h (06'42 /km)
2018年9月8日(土)  3.090km  22'00  8.4 km/h (07'07 /km)
2018年9月8日(土) 14.230km 1:23'39 10.2 km/h (05'52 /km)
2018年9月8日(土) 11.300km 1:03'43 10.6 km/h (05'38 /km)


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今月の総距離 130.1km

2018年9月 5日 (水)

水曜練習会500mIT 10本

本日の水曜練習会
月1回 無酸素運動領域の強化で
500mIT×10本
参加者はIK・Mさん NITくん なんと正式初参戦 OGさん

最初は少し抑えて
2本目から
力まない範囲で頑張って走るだと
なぜか1分47秒前後になる
9本目は少しヘタレた

09051
09052
09053
09054

しかし…
500mで3分半/kmペース切れないとは
トップスピード無いなぁ〜

もうしばらく工夫してみますかね〜

2018年9月 2日 (日)

スピード慣れしてない身体

今朝は湿度は高いけど気温24度ぐらいで
だいぶん走りやすい

スタートから成りで走ると
前半心拍上がらないまましばらく走ることになり
パフォーマンス判定されないままになる

スピードも乗らないので3kmウォームアップ走として区切り

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 05:05.6 0:05:06 120 131 23.2
2 04:44.5 0:09:50 134 139 22.1
3 04:45.2 0:14:35 134 136 22.0
4 04:37.5 0:19:13 137 141 22.0
5 04:39.5 0:23:52 138 142 22.0
6 04:32.4 0:28:25 142 148 22.0
7 04:32.7 0:32:57 144 147 22.0
8 04:38.2 0:37:36 143 148 22.0
9 04:35.7 0:42:11 144 147 22.0
10 04:34.9 0:46:46 144 146 22.0
11 04:22.4 0:51:09 149 152 22.0
12 04:21.2 0:55:30 151 153 22.0
13 04:26.0 0:59:56 152 155 22.0
14 04:22.8 1:04:19 152 155 22.0
15 04:25.7 1:08:44 154 156 22.0
16 04:09.6 1:12:54 160 163 22.0
17 03:56.1 1:16:50 167 171 22.0
18 00:22.1 1:17:12 168 171 22.0
概要 1:17:12 1:17:12 145 171 22.1
09021
09022

そこから心拍135以上にあげるイメージで気合い入れ直してスタート
思惑通りプラス+5判定でスタート(あまり意味ないけど)

いつもより心拍低いんだけど、ここのところ
4:30~40/kmあたりから上で長くなんて、ずっと走ってないので、

脚とか身体が付いてきてない感じ

まずはこのぐらいでの距離と負荷でスピード慣れしておいて
徐々にならすのがよろしかろうと思われます。

結局VO2max少し上がって、プロダクティブ(生産的)

09024

午後は奥さんから譲り受けたスポーツクラブのサービス券が
今月中の期限なので、使っておくかあってことで

まずは体組成計で計測してもらったら
筋肉量が少ないって言われて、体脂肪率も思ったよりも
多めだった・・・

左右差もあると言われたが。。左の方が多い?
これはちょっとうん?って感じの結果

脚のスネ筋とか見た目でも右側の方があるような??

その後は涼しい日なのに、わざわざ暑い室内でのトレミラン(笑)
935の室内ランモードは920よりもさらに使い安くなっていて
終わると、距離の補正が出てすぐさま直せました

その後は1kmスイム。。。ってこれが結構ハードだった
夕飯の筑前煮
0902
2018年9月1日(土) 17.400km 1:30'33 11.5 km/h (05'12 /km)
2018年9月2日(日)  3.120km  20'20  9.2 km/h (06'31 /km)  アップJOG
2018年9月2日(日) 17.050km 1:17'12 13.3 km/h (04'31 /km) 17kmビルドアップ
2018年9月2日(日)  3.090km  20'03  9.2 km/h (06'29 /km)  ダウンJOG
2018年9月2日(日)  9.860km  50'53 11.6 km/h (05'09 /km)  トレミ走

2018年9月 1日 (土)

イマイチ気合いが入ってないか・・

9月に入ったけど、まだあまりエンジンはかかってない

なんとなくモチベーションが入ってないと言うか。。

とりあえず午前中に90分間走だけ
                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:03.5 102 111 30.0
2 05:39.7 117 122 29.5
3 04:56.6 128 139 29.0
4 04:46.8 135 139 29.0
5 04:50.3 137 140 29.0
6 04:51.1 138 142 29.0
7 04:51.5 139 144 29.0
8 04:49.2 140 143 29.0
9 04:47.9 142 146 29.0
10 04:46.9 144 146 29.0
11 04:49.2 145 148 30.0
12 04:47.1 148 151 30.9
13 04:55.0 147 152 30.8
14 04:55.7 148 152 30.0
15 04:54.0 152 155 30.0
16 04:57.8 152 154 30.0
17 07:02.1 134 152 30.1
17.4 02:48.4 124 132 31.0
概要 1:30:33 137 155 29.7

気温は30度ぐらいだったけど 湿度高く(70%以上)で
最初はパフォーマンス+3とか表示されたけど
その後、ペース上がってないのに心拍ウナギ上りで

09011

09012

09023

Garminのパフォーマンス評価はがた落ち
結局Garminの判定はアンプロダクティブだった
まあ涼しくなれば上がるだろう

ここ2~3年使ってなかった、Garmin910XTJ
久々フル充電して、どのぐらいの時間持つか
確認しがてらスポセントラックで935と左右に着けてみたが。。。

910は周回コースで言えば935よりも正確なのであった

電池も今これを書いている段階で12時間稼働中で
910xtj

920XTJよりも持つことが判明!!

走る基本的なデータを計測するには、まだまだ使えそう

しかしこうして付けっぱなしにしてみると
12時間って長い時間だわね~

こんな長い間走るなんて。。。。と走らない人は
思いますわね  やっぱり(笑)

でも935は飛躍的普段使いの性能が上がっているので
わざわざ910を持ち出して使う気がおきないですけどね(汗)

午後は気合い入ってないので、走らず

食べてばかりである。。。

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